केटो पोस्ट-वर्कआउट शेक नुस्खा मांसपेशिहरु बलियो बनाउन को लागी

सबैजनाले प्रोटिनयुक्त पोस्ट-वर्कआउट भोजनको आवश्यकता महसुस गर्दैनन्, तर इष्टतम मांसपेशी वृद्धि र रिकभरीको लागि, एक उच्च-गुणस्तरको पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन खुराक महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाइँ तपाइँको अर्को वजन प्रशिक्षण सत्र पछि समय मा छोटो हुनुहुन्छ र तपाइँ बोसो प्राप्त नगरीकन मांसपेशी रिकभरी र बृद्धि खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो कम-कार्ब, उच्च-फ्याट प्रोटीन शेक जवाफ हो।

यो छिटो, सजिलो, स्वादिष्ट छ, र स्वाद र बनावटको लागि चिया सीड र एभोकाडो जस्ता सुपरफूडहरू समावेश गर्दछ।

उच्च-गुणस्तरको, फ्रि-रेन्ज प्रोटीन पाउडर छनोट गर्न निश्चित हुनुहोस् जुन मांसपेशिहरु निर्माण र मर्मतका लागि मात्र होइन, तर तपाईलाई तौल नियन्त्रण गर्न, बोसो घटाउन र रक्त शर्करालाई विनियमित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा हुनुहुन्छ वा होइन, यो केटो-मैत्री पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन शेकले तपाईंलाई कडा कसरतबाट पुन: प्राप्ति गर्न, दुबला मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न र सबैभन्दा राम्रो पक्षमा मद्दत गर्नेछ? वास्तवमा, यो एक वास्तविक स्मूदी जस्तै स्वाद छ।

यो कम कार्ब पोस्ट-वर्कआउट शेक हो:

• तृप्त गर्दै
• Suave।
• बाक्लो।
• स्वादिष्ट।

यस शेकमा मुख्य सामग्रीहरू समावेश छन्:

• विनिला मट्ठा प्रोटीन।
• एभोकैडो
• बादाम मक्खन
• सम्पूर्ण नरिवल दूध।
• चिया बीज।

वैकल्पिक सामग्री:

• बाक्लो क्रीम।
• आइस क्यूब्स।

मांसपेशी निर्माणको लागि यो केटो शेकको 3 स्वास्थ्य लाभहरू

# 1: मांसपेशी र हड्डी बलियो

मट्ठा प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि र बोसो हानि को लागि सबै भन्दा राम्रो अध्ययन प्रोटीन पाउडर मध्ये एक हो ( ¹ ) ( ² ) ( ³ )। मट्ठाको एमिनो एसिड सामग्री मुख्य कारण हो कि यसले मांसपेशीको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्छ र दुबलापन बढाउँछ।

यो दूधबाट व्युत्पन्न प्रोटीन ब्रान्च्ड चेन एमिनो एसिड (BCAAs) र अन्य बायोएक्टिभ यौगिकहरूले प्याक गरिएको छ जुन मांसपेशिको वृद्धि, शरीरको संरचना, रिकभरी, र हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

अर्को महत्त्वपूर्ण यौगिक जुन अक्सर सीरममा बेवास्ता गरिन्छ ल्याक्टोफेरिन हो, जसले स्वस्थ हड्डी, इष्टतम फलामको स्तर र बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Whey प्रोटीनले कसरत पछिको मर्मत र रिकभरीलाई पनि बढावा दिन्छ र उमेर-सम्बन्धित मांसपेशी हानिको जोखिम कम गर्न सक्छ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

यस नुस्खामा चिया बीजहरू क्याल्सियम र म्यांगनीजको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जुन हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन् ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

र सम्पूर्ण नरिवलको दूधमा हड्डीको स्वास्थ्य र मांसपेशी कार्यका लागि आवश्यक धेरै सूक्ष्म पोषक तत्वहरू समावेश छन्, जसमा म्याग्नेसियम, पोटासियम र अन्य इलेक्ट्रोलाइटहरू ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

व्हे प्रोटिनले तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्छ र तपाईंको शरीरलाई विभिन्न प्रकारका एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ जसले शक्ति बढाउन र तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

एभोकाडोले बोसो र फाइबरको उच्च सामग्रीको कारणले बोसो घटाउन पनि योगदान गर्न सक्छ। प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरूबाट फाइबरले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, यसले तपाईंको बृहदान्त्रमा स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाको मात्रा पनि बढाउनेछ, जसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। ¹⁶ ).

बदाम बटरले स्वस्थ फ्याट र फाइबरको प्राकृतिक प्रचुरता पनि प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंको भोकलाई कम गर्न र लालसा कम गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि बदामको नियमित खपतले स्वस्थ कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई बढावा दिन सक्छ र तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ। ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

चिया बीजमा पनि 11 ग्राम आहार फाइबर हुन्छ प्रति 30-ग्राम सेवा।

चिया बीउको सेवनले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन र खाना पछि पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले पुष्टि गर्छ कि चिया बीजले भोक घटाउने र तौल घटाउने ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: रक्त शर्करा सन्तुलन

मट्ठा प्रोटीनले रगतमा चिनीको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्न र स्वस्थ चयापचयलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।

क्रोनिक हाइपरग्लाइसेमिया इन्सुलिन प्रतिरोधको आधारशिला हो र अन्ततः टाइप 2 मधुमेह हो।

अर्कोतर्फ, स्वस्थ रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर कायम राख्नाले सूजन र डिमेन्सिया, टाइप २ मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

बदामले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ ( ²⁵ )। तिनीहरूले हृदय स्वास्थ्यको सन्दर्भमा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू पनि प्रदान गर्छन् ( ²⁶ ).

बादाम जस्तै, एभोकाडो पनि स्वस्थ बोसो र फाइबर मा उच्च छ। यी पोषक तत्वहरूले रक्त शर्करालाई सामान्य स्तरमा राख्न, स्वस्थ बुढ्यौलीलाई बढावा दिन र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

किनकी चिया बीज प्रोटीन र आहार फाइबर मा उच्च छ, तिनीहरू रक्त शर्करा सन्तुलन को लागी अर्को उत्कृष्ट विकल्प हो।

मानिस र जनावरहरूमा धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गर्दछ कि चियाको बीउ खाँदा इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न र हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरू कम गर्न सकिन्छ। ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

नरिवलको दूधले प्रति कप 8 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेटको साथ मीठो र स्वादिष्ट स्वाद प्रदान गर्दछ। तपाईंको पोस्ट-वर्कआउट शेकमा नरिवलको दूध समावेश गर्नाले बनावट मात्र सुधार गर्दैन, तर तपाईंको रिकभरी पेयको स्वास्थ्य लाभहरू पनि बढाउँछ।

नरिवल स्वस्थ बोसोको उत्कृष्ट स्रोत हो र इष्टतम रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तर कायम राख्न देखाइएको छ ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

केटो पोस्ट-वर्कआउट शेक

तपाईलाई आवश्यक छ एक ब्लेंडर, केहि बदाम माखन, एक avocado, चिया बीज, थोरै नरिवलको दुध, भेनिला व्हे प्रोटीन, र भोइला!

यदि तपाइँ डेयरी सहनशील हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक चम्मच वा दुईवटा भारी क्रीम थप्न सक्नुहुन्छ अझ स्वस्थ बोसो र क्रीमयुक्त बनावटको लागि। अन्यथा, बोसो बढाउनको लागि एक चम्मच MCT तेल वा MCT तेल पाउडर थप्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बिन्दु यो हो कि उच्च-फ्याट, कम-कार्ब शेकले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र प्रोटीन सेवन अझ महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं वजन उठाउँदै हुनुहुन्छ वा जिममा काम गर्दै हुनुहुन्छ।

यो शेकलाई तपाईंको कसरत अघि स्वादिष्ट एमिनो एसिड-प्याक ब्रेकफास्टको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्, वा तपाईंको मांसपेशीहरू पुन: उत्पन्न र मर्मत गर्न मद्दत गर्न पोस्ट-वर्कआउट उपचारको लागि बचत गर्नुहोस्।

प्रति सेवामा लगभग 9 ग्राम प्रोटीन र प्रति दुई सर्भरमा 15 ग्राम प्रोटिनको साथ, यो एक फ्याट-बर्निङ शेक हो जुन तपाईं आफ्नो केटो भोजन योजनामा ​​थप्न चाहानुहुन्छ।

केटो पोस्ट-वर्कआउट शेक

बोसो घटाउन, रिकभरी बढाउन र दुबला मांसपेशीको मास बढाउनको लागि तयार पारिएको उच्च गुणस्तरको ह्वी प्रोटिनले बनेको पोस्ट-वर्कआउट केटो शेक।

• कुल समय: 5 मिनेटस।
• प्रदर्शन: 2 भाग।

सामग्रीहरू

• भेनिला व्हे प्रोटीनको 2 स्कूप।
• 1 चम्मच बादाम मक्खन।
• 1/2 पाकेको एभोकाडो।
• 1 चम्मच चिया बीज।
• 1 कप सम्पूर्ण नरिवल दूध।
• 6 आइस क्यूब।

निर्देशनहरू

1. सबै सामग्रीहरू उच्च गति ब्लेंडरमा थप्नुहोस् र मिश्रण नगरेसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

पोषण

• क्यालोरीस: 447।
• फ्याट: ० ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 8.5 शुद्ध ग्राम।
• फाइबर: ० ग्राम
• प्रोटीन: ० ग्राम

पालाब्रस क्लेभ: केटो पोस्ट कसरत शेक.