बाट यो सरल नुस्खा क्यामरोनहरू स्वस्थ फ्याटका फाइदाहरूको लागि न्यूनतम सामग्रीको साथ स्ट्याक गरिएको एक पंच धन्यवाद। झिंगा प्रोटिनमा धनी मानिन्छ तर, aguacate थपिएको र प्रयोग नरिवल तेल स्प्रेमा, तिनीहरूले केटोजेनिक भोजनको लागि आवश्यक स्वस्थ बोसो प्रदान गर्छन्।
एभोकैडो को लाभ
केटोजेनिक आहारले उच्च बोसोको सेवनलाई जोड दिँदा सबै बोसो राम्रो हुन्छ भन्ने होइन। बोसो मोनोसैचुरेटेड तिनीहरूलाई स्वस्थ बोसो मानिन्छ किनभने तिनीहरूले कम रक्तचाप, हृदय रोगको कम जोखिम, र कम इन्सुलिन प्रतिरोध सहित धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यसको विपरित, पोलीअनस्याचुरेटेड र ट्रान्स फ्याटहरूलाई सामान्यतया "खराब बोसो" भनेर चिनिन्छ किनभने तिनीहरू सूजन, पेटको लागि खराब, र हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिम बढाउँछन्।
एभोकाडो हाम्रो मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको सूचीको हिस्सा हो। स्वस्थ बोसोको स्रोत हुनुको अलावा, एभोकाडो एक बहुमुखी फल हो जसमा धेरै फाइदाहरू छन्। केही फाइदाहरू समावेश छन्:
- ओलिक एसिडको समृद्ध स्रोत।
- मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
- पाचन सुधार गर्दछ।
- आफ्नो शरीर detoxify।
- भिटामिन, खनिज र पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोत।
आहारमा एभोकाडो समावेश गर्दा विशेष डाइटमा भएकाले मात्रै होइन, सबैले फाइदा लिन सक्छन्! आमा र बच्चाहरूको लागि, एभोकाडोहरू फोलेट (फोलिक एसिड) को राम्रो स्रोत हो, जसले स्वस्थ कोशिकाहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। गर्भावस्था अघि र गर्भावस्थाको समयमा फोलिक एसिडको पर्याप्त मात्राले निश्चित जन्म दोषहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
जो सक्रिय छन् उनीहरूले एभोकाडोले प्रदान गर्ने पोटासियमबाट फाइदा लिन सक्छन्, किनकि यो इलेक्ट्रोलाइटले मांसपेशी निर्माण गर्न र कार्बोहाइड्रेटहरू तोड्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, एभोकाडो प्रदान गर्दछ असंतृप्त वसा राम्रो। यदि तपाईं उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स नभएको र नभएको फल खोज्दै हुनुहुन्छ भने चीनी, Avocados हो! उल्लेख गर्न को लागी, एभोकाडो धेरै व्यंजनहरु मा थप्न को लागी रमाइलो छ।
पायल्स रेसिपी झींगा केटो
उच्च-प्रोटीन खानाको रूपमा पनि, न्यूनतम सामग्रीको साथ यो साधारण स्ट्याक्ड झिंगा रेसिपीले स्वस्थ बोसोको फाइदाहरूको साथ एक मुक्का प्याक गर्दछ।
- तयारी समय: 5 मिनेटस।
- खाना पकाउने समय: 10 मिनेटस।
- कुल समय: 15 मिनेटस।
- प्रदर्शन: 4.
- कोटी: समुद्री खाना
- भान्छा कोठा: अमेरिकी।
सामग्रीहरू
- 9 - 12 झिंगाको पुच्छर।
- नरिवल तेल स्प्रे।
- 3 पाकेको तर दृढ एभोकाडो।
- २ लेमन।
- 4 ठूला तुलसी पातहरू।
- 1 चम्मच गुलाबी नुन।
- कुकी कटर।
निर्देशनहरू
- बेकिंग शीटमा कूलिङ र्याक राख्नुहोस्। नरिवलको तेलको साथ थोपा।
- ग्रिलमा छेउमा झिंगा राख्नुहोस्। माथिबाट अलिकति नमक छर्कनुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तिनीहरू समान रूपमा नमकीन छन्। नरिवलको तेलको साथ आफ्नो झिंगा थोपा।
- ओवन र्याकलाई उच्चतम बिन्दुमा राख्नुहोस्। यदि तपाईंसँग छ भने ब्रोइल प्रकार्यको साथ आफ्नो ओभनलाई 260º C / 500º F मा तताउनुहोस्।
- ग्रिल मुनि झींगा राख्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्।
- यस समयमा, आफ्नो एभोकाडो खोल्नुहोस्, तिनीहरूलाई काट्नुहोस् र तिनीहरूलाई कागतीको रस र बाँकी नुनको साथ कटोरामा मिश्रण गर्नुहोस्।
- ओवनबाट झिंगा निकाल्नुहोस्।
- प्लेटमा कुकी कटरको प्रयोग गरेर, एभोकाडोको केही मिश्रण सर्कलमा खन्याउनुहोस् र बिस्तारै तल थिच्नुहोस्, कुकी बटरमा ध्यानपूर्वक मसला भएको एभोकाडोको राउन्ड प्रकट गर्न स्लाइड गर्नुहोस्। प्रत्येक प्लेट मा दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रत्येक एभोकाडो राउन्डमा 3-4 झिंगा राख्नुहोस्, पुच्छर माथि। अर्को, तुलसीका पातहरू रोल अप गर्नुहोस् मानौं तपाईंले अखबार रोल गर्दै हुनुहुन्छ।
- तुलसीलाई सावधानीपूर्वक काट्नुहोस्, यसलाई राम्ररी रोल गर्नुहोस्, तुलसी चीजक्लोथ सिर्जना गर्नुहोस्। झींगा छिराउनुहोस्।
- सेवा गर्नुहोस्, प्रभावित र आनन्द लिनुहोस्!
पोषण
- क्यालोरीस: 289
- फ्याट: 21,8 g
- कार्बोहाइड्रेट: 14,2 g
- प्रोटीन: 12,3 g
पालाब्रस क्लेभ: केटो झींगा माउन्ड नुस्खा