यी 17 कम-प्रभाव अभ्यासहरू तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा स्थानको योग्य छन् किनभने तिनीहरूले क्यालोरीहरू जलाउँछन् र तपाईंको जोर्नी र मांसपेशिहरूमा कम तनाव राख्छन्।
के तपाईंको स्वास्थ्य र तौल घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्नको लागि कम प्रभावकारी अभ्यासहरू प्रभावकारी छन्?
यदि तपाइँ ठोस कसरत प्राप्त गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, "कम प्रभाव व्यायाम" शब्द द्वारा मूर्ख नगर्नुहोस्।
यस प्रकारको व्यायाम तपाईंलाई बोसो जलाउन र उच्च-प्रभाव आन्दोलनको तनाव बिना तपाईंको शरीरको संरचनालाई पुन: आकार दिन मद्दत गर्दछ।
र तपाइँ आज देखि सुरु हुने व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा जिम उपकरण बिना आफ्नो सम्पूर्ण शरीर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले प्रयास गर्नको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय कम-प्रभाव अभ्यासहरूको हाम्रो सूचीमा जानु अघि, तपाईंले पहिले तिनीहरू र उच्च-प्रभाव कसरतहरू बीचको भिन्नता जान्नुपर्छ।
सामग्रीको तालिका
कम प्रभाव व्यायाम के हो?
कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरूले कसरतको समयमा मांसपेशी र जोडहरू (जस्तै हिप्स, घुँडा र खुट्टा) मा राखिएको बल र तनावलाई कम गर्छ।.
यी अभ्यासहरूको उद्देश्य एक खुट्टा जमिनमा राख्नु हो। जम्पिङ आन्दोलनहरूलाई अनुमति छैन।
उच्च प्रभावकारी कसरतले तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूमा थप बल र तनाव दिन्छ।
उनीहरूलाई दुवै खुट्टा एकै समयमा जमिनबाट उठाउन आवश्यक छ। उच्च-प्रभाव अभ्यासका केही उदाहरणहरू जम्पिङ ज्याकहरू, क्रसफिट, र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) हुन्।
यो एक मिथक हो कि कम प्रभाव कार्डियो वा बल व्यायाम कम काम आवश्यक छ।
यदि तपाइँ तिनीहरूलाई सही गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अझै पनि तपाइँको अधिकतम मुटुको दर र पसिनाको 40-50% हिट गर्नुहुनेछ।
के तपाइँ यसलाई मापन गर्न हृदय गति मोनिटर प्रयोग गर्नुहुन्न? त्यसोभए तपाइँलाई थाहा हुनुपर्छ कि तपाइँ बोल्न सक्षम हुनुपर्दछ तर तपाइँ व्यायाम गर्दा गाउन समस्या छ।
यो कम-प्रभाव व्यायाम मीठो स्थान (न्यूनतम बल, अधिकतम हृदय गति) ऊर्जाको लागि भण्डारण गरिएको बोसो प्रयोग गर्दछ र तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
र कम-प्रभाव व्यायाम दिनचर्या रिकभरीको लागि फायदेमंद छ, विशेष गरी यदि तपाईं उच्च-प्रभाव व्यायाम दिनचर्या मन पराउनुहुन्छ।
तपाईंले कम-प्रभाव व्यायाम कहिले विचार गर्नुपर्छ?
त्यहाँ तीन पटक छन् जब तपाईंले उच्च-प्रभाव गतिविधिमा कम-प्रभाव व्यायाम छनौट गर्नुपर्छ:
# 1. तपाईं कम कार्बोहाइड्रेट केटोजेनिक आहारमा परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ।
उच्च कार्बोहाइड्रेट आहारबाट संक्रमणले तपाईंलाई फ्लू-जस्तो लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ जसलाई चिनिन्छ केटो फ्लू.
मांसपेशी दुखाइ, ऊर्जाको कमी र टाउको दुखाइले तपाईंलाई केटोसिसको नजिक पुग्दा सुरुका केही हप्ताहरूमा असर गर्न सक्छ।
यसलाई सहज रूपमा लिनुको सट्टा तपाईं वास्तविक फ्लूको साथमा जस्तै आराम गर्नुको सट्टा, यो गर्न स्मार्ट हुन सक्छ। व्यायाम गर्नुहोस् लागि असुविधा पर विजय.
व्यायामले केटोसिसमा छिटो संक्रमण बनाउँछ, भण्डारण गरिएको ग्लाइकोजन छिटो जलाउँछ, त्यसैले तपाईंले पहिले नै ती साइड इफेक्टहरूबाट आफूलाई मुक्त गर्नुहुनेछ।
कम प्रभाव अभ्यासको लागि यस समयमा तपाईंको उच्च तीव्रता अभ्यासहरू स्वैप गर्नुहोस्।
तिनीहरूले तपाईंको हृदय पम्पिंग रगत प्राप्त गर्नेछन्, जहाँ व्यायामको स्वास्थ्य लाभहरू आउँदछन्, तपाईंको पहिले नै कम ऊर्जा समाप्त नगरी।
चिन्ता नगर; यो डिटोक्स अवधि तपाईं पूर्ण रूपमा केटोसिस (लगभग दुई देखि तीन हप्ता) नभएसम्म मात्र रहनु पर्छ।
एक पटक केटोसिसमा, यदि तपाइँ आफ्नो तीव्रता बढाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यी याद गर्नुहोस् कम प्रभाव कसरत तिनीहरू रिकभरी दिनहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन्।
केवल निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तलको जस्तै यस सूचीमा अन्य कुनै पनि सर्तहरूसँग व्यवहार गरिरहनुभएको छैन।
# 2. तपाईलाई हार्मोनल समस्या र असंतुलन छ
तपाईंको हार्मोनल सन्तुलनलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्।
तपाईंको आहार, तनाव स्तर, निद्राको गुणस्तर र वातावरण सबैले मौलिक भूमिका खेल्छन्। तर व्यायामको प्रकार र व्यायामको अवधिले पनि हार्मोनल अवरोधमा योगदान दिन सक्छ।
हेर्नु overtraining परीक्षणहरू प्रतिरक्षा प्रणाली र तपाईंको शरीरलाई तनाव हार्मोनको वृद्धिको कारण बनाउँछ।
यदि तपाइँ केहि महिनाको बिदा पछि व्यायाममा फर्कदै हुनुहुन्छ वा तपाइँको अर्को व्यक्तिगत रेकर्ड (PR) प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने यो हुन सक्छ।
यदि तपाइँ यसलाई पर्याप्त आराम र कसरतको बीचमा रिकभरी दिनुहुन्न भने तपाइँको शरीरमा पनि यो प्रतिक्रिया हुन सक्छ।
यो शारीरिक तनावलाई तपाईले पहिले नै व्यवहार गरिरहनुभएको तनावमा थप्नुहोस् र तपाईले आफ्नो शरीरमा धेरै दबाब राख्नुहुनेछ।
यसले तपाइँको हार्मोनल सन्तुलन बिग्रन सक्छ र तपाइँलाई थकान, सधैं भोक लाग्ने, र तौल घटाउन असक्षमता जस्ता अनावश्यक लक्षणहरू छोड्न सक्छ।
यसबाट बच्न, यो संग सावधान रहनुहोस् 12 चेतावनी संकेतहरू तपाईं ओभरट्रेन गर्दै हुनुहुन्छ र कम-प्रभाव अभ्यासहरूमा स्विच गर्ने विचार गर्नुहोस्।
तपाईंले आफ्नो शरीरलाई धेरै ओभरलोड नगरी व्यायामका सबै स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
के तपाइँ पहिले नै हार्मोनल असंतुलन संग काम गर्दै हुनुहुन्छ वा endocrine विकार?
केही सर्तहरू जस्तै polycystic अंडाशय सिंड्रोम, मधुमेह, एड्रेनल, हाइपोथालेमस वा मस्तिष्क समस्याहरू थाइरोइड तिनीहरू अत्यन्तै संवेदनशील हुन्छन् र उच्च प्रभाव अभ्यासबाट प्रभावित हुन्छन्।
तपाइँ तपाइँको कसरत पछि कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ खानको लागि धेरै थकित हुनुहुन्छ र सुत्न रुचाउनु हुन्छ भने, तपाइँको प्रशिक्षण धेरै तीव्र हुन सक्छ।
व्यायामले ल्याएको एन्डोर्फिनको प्रवाहको लागि धन्यवाद कसरत पछि तपाईंले ऊर्जावान र कहिलेकाहीं उत्साहित महसुस गर्नुपर्छ।
सौभाग्य देखि, तपाइँको हर्मोन तनाव बिना तपाइँको हृदय पम्प गर्न को लागी धेरै अचम्मको कम प्रभाव को अभ्यासहरु छन्।
# 3. तपाइँसँग एक विशेष अवस्था वा अवस्थित दुखाइ छ
कम प्रभावको अभ्यासले मांसपेशी र जोर्नीहरूमा कम बल र तनाव राख्छ, यो ती व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो:
- उनीहरूलाई चोट लागेको छ
- उनीहरु जोर्नी वा जोर्नी दुख्ने समस्याबाट ग्रसित हुन्छन् ।
- धेरै तौल वा मोटो छन्
साथै, गर्भवती महिलाहरूले कम प्रभावकारी कसरतहरू विचार गर्न चाहन्छन्, विशेष गरी गर्भावस्थाको समयमा।
र यदि तपाईंले भर्खरै समय निकालेपछि व्यायाम गर्न थाल्नुभएको छ भने, कम प्रभावकारी आन्दोलनहरूको साथ आफ्नो व्यायाम दिनचर्या पुन: सुरु गर्नु उत्तम हुन्छ।
सधैंको रूपमा, पहिले तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ, किनकि उसलाई तपाईंको विशेष अवस्थाहरू थाहा छ।
एकचोटि तपाईंले तिनीहरूको अगाडि बढ्नु भएपछि, तपाईंले तल सूचीबद्ध हाम्रा सबै मनपर्ने कम-प्रभाव अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
वजन घटानेको लागि 17 उत्कृष्ट कम-प्रभाव अभ्यास
# 1: पैदल वा पैदल यात्रा
बाहिर वा ट्रेडमिलमा हिंड्नु तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा सजिलो गतिविधि हो।
जब तपाईं दौडिरहेको अवस्थामा धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न भने, एक घण्टाको पैदल यात्राले 200 र 500 क्यालोरीहरू ( 1 ).
तपाईंको क्यालोरी बर्न बढाउनको लागि, ढलानहरू र पहाडहरूमा हिंड्नुहोस् (तपाईंको ग्लुट्स काम गर्न) र तपाईंको गति उठाउनुहोस्।
बालुवा र हिउँमा हिड्नु, वा केहि लुङ्ग्स बाहिर काम, पनि चुनौती र क्यालोरी बर्न थप हुनेछ।
# 2: पौडी खेल्नुहोस्
पौडी खेल्ने कम प्रभाव अभ्यासको शून्य प्रभावको नजिकको कुरा हो।
तपाईले धेरै काम गरिरहनुभएको जस्तो लाग्न पनि नपर्न सक्छ, तर तपाईको सम्पूर्ण शरीरले ठ्याक्कै त्यसलाई चाहिने कुरा पाइरहेको छ।
पानी प्रतिरोधले तपाईंलाई 300 र 500 क्यालोरीहरू बिचमा जलाउन मद्दत गर्नेछ, तपाईंको तौल कति छ र तपाईं कति छिटो पौडी खेल्नुहुन्छ ( 2 ).
# 3: पानी एरोबिक
पोखरीको उथले छेउमा एरोबिक्स गर्नाले तपाईंको शरीरलाई काम गर्न प्रतिरोधात्मक क्षमता दिन्छ।
पौडी खेल्ने जस्तै, यसले पनि जोर्नीहरूमा तनाव नगरी तपाईंको मुटुको धड्कन बनाउँछ।
एक घण्टा पानी एरोबिक्सले 200 देखि 350 क्यालोरी जलाउन सक्छ। 3 ).
# 4: नृत्य र चरण एरोबिक्स
Zumba जस्ता नृत्य कक्षाहरू र अन्य समान चरण एरोबिक्स विकल्पहरूले नराम्रो र्याप पाउँछन्।
तर कम प्रभाव पार्ने एरोबिक डान्स क्लासले प्रति घण्टा ३०० देखि ५०० क्यालोरी जलाउनेछ ( 4 )। र एक घण्टाको एरोबिक्स क्लासले 400 देखि 600+ क्यालोरीहरू ( 5 ).
सञ्चालन गरिएको एउटा सानो अध्ययनमा, एरोबिक नृत्य कक्षाका महिलाहरूले जगिङ र साइकल चलाउनेहरूले जत्तिकै शरीरको मास गुमाए ( 6 )। उनीहरुले आफ्नो शरीरको संरचनालाई पनि यस्तै तरिकाले सुधार गरेका छन् ।
तसर्थ, तपाईले एउटै जोर्नी र मांसपेशिहरु लाई लगातार तनाव बिना सबै लाभहरु प्राप्त गर्नुहुनेछ।
# 5: रोइङ
रोइंग, चाहे स्थिर रोइङ् मेसिनमा होस् वा पानीमा, अविश्वसनीय मात्रामा क्यालोरीहरू जलाउँछ र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ।
तपाईंको गति र वजनमा निर्भर गर्दै, तपाईंले प्रति घण्टा 400 देखि 600+ क्यालोरीहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ ( 7 ).
यदि तपाईं समय मा छोटो हुनुहुन्छ भने रोइङ पनि राम्रो छ। ३० मिनेटको सेसनले करिब २०० क्यालोरी खपत गर्छ ( 8 ).
र यी क्यालोरीहरू मध्यम प्रयासको साथ जलाइन्छ, यसले देखाउँछ कि तपाईंले राम्रो क्यालोरी बर्न प्राप्त गर्न कडा परिश्रम गर्नुपर्दैन।
# 6: कयाक
एक घण्टा कायाकिंगले 300 देखि 400 क्यालोरीहरू जलाउँछ, जबकि तपाईंको हृदय स्वास्थ्य र मांसपेशीको बलमा सुधार गर्दछ ( 9 ).
कायाकिंगको बारेमा सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि यसले तपाईंलाई ताजा हावामा बाहिर निस्कन बाध्य बनाउँछ। त्यसोभए तपाईंले प्रकृतिमा रहँदा आउने सबै मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्राप्त गर्नुहुन्छ।
तपाईंसँग राम्रो कसरत हुनेछ र तपाईंले आफ्नो तनावको स्तर घटाउन सक्नुहुन्छ र बाहिर बसेर आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
#7: साइकल चलाउने (सही प्रकारको)
एक सामान्य स्पिन क्लास धेरै तीव्र हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईले हरेक पटक मध्यम साइकल चलाउन सक्नुहुन्न।
जबसम्म तपाईं सहज गति कायम गरिरहनुभएको छ, स्थिर बाइक वा ढिलो साइकल सत्रलाई कम-प्रभाव मान्न सकिन्छ।
एक मध्यम गतिमा, स्थिर साइकल चलाउने सत्रले प्रति घण्टा 400 र 600+ क्यालोरीहरू ( 10 ).
यदि तपाइँ सवारी गर्दा जोर्नी दुखाइको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको घुँडाबाट केहि दबाब लिनको लागि तल बस्ने एक रेकम्बेन्ट बाइक चलाउनुहोस्।
#8: TRX
के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि ती लामो पहेंलो ब्यान्डहरू तपाईंको जिम वा टेलिभिजनमा केका लागि हुन्?
यी निलम्बन ब्यान्डहरू TRX ब्यान्डहरू भनेर चिनिन्छन्। तिनीहरू पूर्व नौसेना सिल कमाण्डर, र्यान्डी हेट्रिक द्वारा विकसित गरिएको थियो ( 11 ).
ब्यान्डको एक छेउ एक निश्चित वस्तुमा जोडिएको छ, जस्तै रूख वा धातु फ्रेम। त्यसपछि तपाइँ आफ्नो अभ्यास प्रदर्शन गर्न अर्को छेउमा ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
TRX कसरतले कुल शरीर टोनिङ प्रदान गर्दछ र तपाइँको कोर संलग्न गर्दछ।
माथिल्लो र तल्लो शरीरको कसरतका लागि लूपहरू मार्फत आफ्नो हात र खुट्टा स्लाइड गर्नुहोस्।
तपाईंले आफ्नो शरीरको तौल र प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुभएकोले, तपाईंसँग सास फेर्न बिना नै चुनौतीपूर्ण कसरत हुनेछ।
TRX को लागि तयारी गर्न निम्न अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने यो धेरै उन्नत हुन सक्छ।
# 9: सजिलो प्रतिरोध प्रशिक्षण
अर्को ठूलो कम-प्रभाव प्रशिक्षण विकल्प भनेको सजिलै प्रतिरोध थप्नको लागि तपाईंको शरीरको वजन वा प्रशिक्षण ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नु हो।
तपाईंले सर्किट सिर्जना गर्न धेरै फरक आन्दोलनहरू गर्न सक्नुहुन्छ, जुन त्यसपछि दुई वा तीन पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।
यस प्रकारको सर्किट तालिमले प्रतिघण्टा ५०० देखि ७००+ क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ ( 12 ).
#10: योग
योग एक पूर्ण शरीर व्यायाम हो।
शक्ति योग र Vinyasa प्रवाह वृद्धि शारीरिक प्रयास संग उचित रूप को संयोजन। केही कक्षाहरूले क्यालोरीहरू जलाउन र तपाईंको मुटुको धड्कन छिटो बनाउनको लागि थोरै ताप पनि थप्छन्।
एक ढिलो हठ-शैली योग कक्षाले तपाईंलाई आराम र रिचार्ज गर्न मद्दत गर्न सक्छ, हार्मोनल सन्तुलन र वजन घटानेको लागि दुई फाइदाहरू।
ढिलो वर्गहरूले प्रति घण्टा 240 देखि 350 क्यालोरीहरू जलाउँछन्, जबकि विद्युत प्रवाह वा Vinyasa धेरै बढी जलाउँछ ( 13 ).
# 11: पिलेट्स
Pilates, जोसेफ Pilates द्वारा विकसित एक कम-प्रभाव व्यायाम, तपाइँको लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्न को लागी तपाइँको कोर बलियो बनाउन मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
धेरै जसो जिमहरूमा सुधारकहरू र अन्य अद्वितीय उपकरणहरू छन्, जुन यातना यन्त्रहरू जस्तै देखिन्छ, तपाईंले घरमा गर्न धेरै चटाई अभ्यासहरू पाउनुहुनेछ।
जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, एक सामान्य घण्टा लामो सत्रले औसत 360 क्यालोरी जलाउन सक्छ ( 14 ).
#12: बार
बारबेल, अर्को कम-प्रभाव व्यायाम वर्ग जुन लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछ, बल, लचिलोपन, र चपलता सुधार गर्नमा केन्द्रित छ ( 15 ).
यो विभिन्न ब्याले र Pilates प्रेरित आन्दोलनहरू मार्फत गरिन्छ। व्यायामहरू जिममा वा अनलाइन कक्षाहरू स्ट्रिम गरेर प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
# 13: अण्डाकार
अण्डाकार मेसिनले क्रस कन्ट्री स्कीइङको कार्यको नक्कल गर्दछ, जुन एक राक्षसी कार्डियो कसरत हो। मेसिनमा जानुहोस् र तपाईंले ट्रेडमिलमा हिड्नु भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
आफ्नो हात र खुट्टा अगाडि र पछाडि स्लाइड गर्नाले माथिल्लो र तल्लो शरीरको ठोस कसरत प्रदान गर्दछ प्रति घण्टा 500 देखि 800 क्यालोरीहरू ( 16 ).
# 14: पर्वतारोही
यदि सही तरिकाले गरियो भने आरोही कम प्रभाव हुन सक्छ। आदर्श रूपमा, प्रभाव कम राख्नको लागि तपाईले धेरै छिटो वा धेरै लामो समयसम्म जानु हुँदैन।
यदि तपाइँ आफ्नो घुँडामा कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने सीढी चढ्ने प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। र यसलाई फेरि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
तपाईंले 140 मिनेटमा 400 देखि 30 क्यालोरीहरू एक सीढी चढ्ने व्यक्तिमा जलाउनुहुनेछ, तपाईंको वजनको आधारमा ( 17 ).
माथिल्लो-शरीरको वजन प्रशिक्षण सत्रहरूसँग जोडी गर्न यो उत्कृष्ट जोडी हो। तपाईंसँग पूर्ण शरीरको कसरत हुनेछ जसले आफैलाई जलाउन बिना क्यालोरीहरू जलाउँछ।
# 15: रक क्लाइम्बिङ
आरोहणले तपाईंलाई आफ्नो माथिल्लो र तल्लो शरीर एकै समयमा प्रयोग गर्न बाध्य पार्छ।
अब जब रक क्लाइम्बिङ जिमहरू जताततै पप अप भइरहेका छन्, तपाईंले यो कम-प्रभाव कसरतको मजा लिन बाहिर जानु पर्दैन।
# 16: स्केटिङ
स्केटिङ, साइकल चलाउने जस्तै, कम प्रभाव हुन सक्छ जबसम्म तपाईं यसलाई सजिलो लिनुहुन्छ र सवारीको आनन्द लिनुहुन्छ।
एक घण्टाको सेसनले २०० देखि ६०० क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ र तपाईं प्रकृतिमा पनि जान सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र तनावको स्तर घटाउन सक्छ ( 18 ).
आगामी कम प्रभाव कसरतको लागि पनि यही भन्न सकिन्छ।
#17: गोल्फ
गोल्फको एक राउन्ड सामान्यतया चार घण्टा सम्म रहन्छ। त्यसैले तपाइँ प्रति खेल 400-600 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाइँ गोल्फ कार्ट प्रयोग गर्नुहुन्छ ( 19 ).
आफ्नो लाठीहरू ल्याउनुहोस् र तपाईंले प्रति राउन्ड 600 देखि लगभग 1000 क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ ( 20 )!
यो गर्नुहोस् र तपाईंले यसलाई अति नभइकन उत्कृष्ट कसरत पाउनुहुनेछ।
आज यी कम-प्रभाव अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्
कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरूले तपाईंलाई बोसो कम गर्न, कार्बोहाइड्रेटहरू जलाउन र तपाईंको शरीरको संरचनालाई पुन: आकार दिन मद्दत गर्नेछ। र तपाइँ यसलाई कम जोर्नी र मांसपेशी दुखाइ संग गर्नुहुनेछ।
व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई हरियो बत्तीको लागि सोध्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँ सबैभन्दा धेरै प्रयास गर्न चाहानु भएको व्यायामको साथ सुरु गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, रक क्लाइम्बिङ?)।
नयाँ चुनौती र केही रोचक कुराहरू हेर्नको लागि समय-समयमा आफ्नो कम-प्रभाव विकल्पहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
अब तपाईलाई व्यायाम गर्न उत्प्रेरित रहन समस्या हुनेछैन।