वजन घटाउनको लागि 6 प्रमुख हार्मोनहरू र तिनीहरूलाई कसरी सन्तुलन गर्ने

स्वस्थ तौल कायम राख्नु कल्याणको सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण पक्षहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

वजन कम गर्न धेरै सिद्धान्त र चालहरू छन्। जे होस्, एउटा कुरा स्पष्ट छ: यदि तपाईंको हर्मोनहरू नियन्त्रण बाहिर छन् भने, तौल घटाउनु एक संघर्ष र लगभग निश्चित रूपमा घाटा हुनेछ।

तर शरीरमा धेरै हर्मोन हुन्छन्, जसमा तौल आउँदा फरक पर्छ?

हर्मोनले तौल घटाउन के गर्छ?

जब धेरै मानिसहरू वजन घटाने बारे सोच्छन्, तिनीहरूको पहिलो प्रवृत्ति पुरानो "क्यालोरी इन-क्यालोरीहरू" सिद्धान्तमा फर्किने हो।

यद्यपि यो सत्य हो कि तपाईंले खाने खानाको मात्राले तपाईंको वजन घटाउने प्रक्रियालाई असर गर्छ, यो खातामा लिनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष होइन। वास्तवमा, क्यालोरीहरू पहिले राख्नु भनेको तपाईंको तौल घटाउने लक्ष्यहरू तोड्ने निश्चित तरिका हो।

यसको कारण धेरै सरल छ: यदि तपाइँको हर्मोन त्यो समीकरणमा छैन भने, तपाइँ बारम्बार प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँको वजन घटाउने छैन।

तपाईंको हर्मोन प्रणालीले तपाईंको तौल कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। दिनको अन्त्यमा फ्याट स्टोरहरूमा समात्ने तपाईंको लालसालाई उत्प्रेरित गर्ने, तपाईंको हार्मोनहरूले निर्णयहरू लिन्छन्।

त्यसोभए तपाईलाई कुन हार्मोनको बारेमा थाहा हुनुपर्छ र तिनीहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

तौल घटाउने बारे जान्नको लागि केटोजेनिक हर्मोनहरूमा डुबौं।

वजन घटाउनको लागि 6 प्रमुख हार्मोनहरू र तिनीहरूलाई कसरी सन्तुलन गर्ने

# 1. इन्सुलिन

जब यो तौल घटाउने कुरा आउँछ, रक्त शर्करा नियमन कुञ्जी हो। र जब यो रक्त शर्करा विनियमित गर्न को लागी आउँछ, हर्मोन इन्सुलिन महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईको रगतमा चिनी (वा ग्लुकोज) को मात्रा तपाईको शरीर द्वारा अत्यधिक चिनी अणुहरूको सम्भावित हानिकारक गतिविधिको कारणले कडाईका साथ विनियमित हुन्छ। र रगतबाट ग्लुकोज हटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न वा बोसोको रूपमा भण्डारण गर्न कोशिकाहरूमा ढुवानी गर्नु हो।

इन्सुलिन कुनै पनि समयमा रगतमा ग्लुकोजको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न जिम्मेवार हर्मोन हो।

यद्यपि यसले इन्धनको लागि कोशिकाहरूमा ऊर्जा प्राप्त गर्नको लागि अभिन्न भूमिका खेल्छ, यसलाई "फ्याट भण्डारण हार्मोन" भनेर पनि चिनिन्छ किनभने यसले रगतमा ग्लुकोजलाई बोसोको रूपमा भण्डारण गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, इन्सुलिनलाई "एन्टिलिपोलिटिक" प्रभाव भनिन्छ, जसको अर्थ हो शरीरलाई इन्धनको लागि बोसो प्रयोग गर्नबाट रोक्छ.

यद्यपि तपाईंको शरीरले एक टन कार्यहरू गर्न लगातार ईन्धन निकालिरहेको छ, यसले दुई मुख्य तरिकामा गर्छ: यसले रगतमा इन्धन जलाउँछ, वा यसले बोसो भण्डारणबाट इन्धन जलाउँछ। इन्सुलिनको मुख्य काम रगतमा इन्धनलाई स्थिर राख्नु भएकोले, यसको उपस्थितिले तपाईंको शरीरको फ्याट-बर्निङ मोडमा स्विच गर्ने क्षमतालाई रोक्छ भन्ने बुझिन्छ।

यद्यपि यो तपाईलाई जस्तो लाग्न सक्छ इन्सुलिन तपाईको लिग बाहिर छ जब यो बोसो गुमाउने कुरा आउँछ, त्यो पूर्ण रूपमा सत्य कथन होइन।

जब तपाइँ पर्याप्त मात्रामा ग्लुकोज उपभोग गर्नुहुन्छ (कार्बोहाइड्रेटको रूपमा), इन्सुलिनले यसबाट ऊर्जा सिर्जना गर्ने सुन्दर काम गर्छ। रगतमा ग्लुकोजको मात्रा धेरै भएमा मात्रै बोसो भण्डारणको समस्या उत्पन्न हुन्छ, कार्बोहाइड्रेट सेवन को उच्च स्तर को कारण.

यसलाई ध्यानमा राख्दै, इन्सुलिन नियन्त्रण गर्ने केही तरिकाहरू छन्:

को खपत कम गर्नुहोस् कार्बोहाइड्रेट: इन्सुलिन कम राख्ने सबैभन्दा स्पष्ट तरिका हो कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम राख्नुहोस्। इन्सुलिन रिलिजको मुख्य ट्रिगर रगतमा ग्लुकोज भएकोले, रगतमा ग्लुकोज जति कम हुन्छ, इन्सुलिनको प्रतिक्रिया त्यति नै कम हुन्छ।

व्यायाम: जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, केहि जादुई हुन्छ। तपाईंको शरीरले ईन्धन जलिरहेको सन्देश प्राप्त गर्दा, यसले तपाईंको कोशिका झिल्लीहरूमा थप "गेटहरू" सिर्जना गर्दछ जसले थप ग्लुकोज तपाईंको कोशिकाहरूमा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ। यसमा जति धेरै ढोकाहरू छन्, त्यति नै कुशलतापूर्वक ग्लुकोज ढुवानी गर्न सकिन्छ र कम इन्सुलिनले प्रक्रियालाई सहज बनाउन आवश्यक पर्दछ ( ¹ ).

स्वस्थ बोसो खानुहोस्: जब तपाइँ बोसो उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाइँले तपाइँको इन्सुलिन स्तर मा कुनै असर गर्दैन। अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले तपाईंको इन्सुलिनको संवेदनशीलता बढाउन सक्छ, जसले तपाईंको रगतमा ग्लुकोजलाई अझ प्रभावकारी रूपमा हटाउन अनुमति दिन्छ। ² ).

# 2. ग्लुकागन

अब जब तपाई इन्सुलिनसँग परिचित हुनुहुन्छ, यो यसको समकक्ष: ग्लुकागन बारे जान्नको लागि समय हो। इन्सुलिन र ग्लुकागन एउटै सिक्काको विपरीत पक्षमा खेल्छन्। जब रगतमा ग्लुकोजको उपस्थितिमा इन्सुलिन रिलिज हुन्छ, रगतमा ग्लुकोज धेरै कम हुँदा ग्लुकागन रिलिज हुन्छ।

यसको मुख्य कार्य (इन्सुलिनको जस्तै) रगतमा चिनीलाई स्थिर राख्नु हो। यद्यपि, जहाँ इन्सुलिनले उच्च रक्त शर्कराको स्तर घटाउँछ, ग्लुकागनले कम रक्त शर्कराको स्तर बढाउँछ ( ³ ).

यसले यसलाई दुई तरिकामा गर्छ ( ⁴ ):

1. भण्डार गरिएको ग्लुकोज जारी गर्न तपाईंको कलेजो सक्रिय गर्दै।
2. जम्मा भएको बोसो रिलिज गर्न फ्याट सेलहरू सक्रिय गर्दै।

हो, ग्लुकागन बोसो घटाउने साथी हो।

कार्बोहाइड्रेट (र त्यसैले इन्सुलिन कम) कम राख्दा ग्लुकागन स्तरमा मद्दत गर्दछ, ग्लुकागन बढाउन मद्दत गर्ने केही अन्य तरिकाहरू छन्।

प्रोटिन खानेः दुबै जना रहेको पाइएको छ मट्ठा प्रोटीन जस्तै दहीको उत्पादनले रगतमा ग्लुकागनको मात्रा बढाउँछ। यी खानाहरूमा प्रोटीनहरूले ग्लुकागन रिलीजलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्ने विश्वास गरिन्छ, जसमा अतिरिक्त तृप्ति प्रभाव हुन्छ।

सूजन संग लड्नुहोस्: यो कुनै आश्चर्यको रूपमा आउनु पर्छ कि मोटापा प्रायः कम ग्लुकागन स्तर संग सम्बन्धित छ। यद्यपि, यो फ्याट कोशिकाहरूको अतिरिक्त होइन जुन यस संघको लागि जिम्मेवार छ, तर सूजन जुन सामान्यतया मोटोपना संग हुन्छ।

एउटा अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि सूजन कम गर्ने उपचारले कोशिकाहरूको ग्लुकागन उत्पादन गर्ने क्षमतामा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ, जबकि सूजनले यसको रिलीजलाई रोक्छ ( ⁵ ).

# 3. लेप्टिन

इन्सुलिन र ग्लुकागनले बोसोको रिलीज र भण्डारणमा अभिन्न भूमिका खेल्छ, लेप्टिन यसले फरक कोणबाट कार्य गर्दछ। मुख्य रूपमा, लेप्टिनले तपाईंको शरीरमा ऊर्जाको कुल मात्रा (भण्डार गरिएको इन्धनको रूपमा) को ख्याल राख्छ।

जब तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छ र तपाइँको फ्याट कोशिकाहरू तपाइँले पर्याप्त ईन्धन उपभोग गर्नुभएको महसुस गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाइँको दिमागलाई संकेतको रूपमा लेप्टिन जारी गर्नेछ कि तपाइँ खाना बन्द गर्नुपर्छ। यस कारणले गर्दा, लेप्टिनलाई प्रायः "तृप्ति हार्मोन" भनिन्छ।

तपाईंको मस्तिष्कले पनि सन्देश प्राप्त गर्दछ जब तपाईं लेप्टिनमा कम हुनुहुन्छ, कम फ्याट स्टोरहरूको कारणले खानाको लालसाको परिणामस्वरूप ( ⁶ ).

त्यहाँ "लेप्टिन प्रतिरोध" भनिने मेटाबोलिक विकार छ, जुन हुन सक्छ जब कसैसँग पर्याप्त बोसो भण्डार हुन्छ, तर तिनीहरूको बोसो कोशिकाहरूले उनीहरूको मस्तिष्कसँग राम्रोसँग सञ्चार गर्न सक्दैनन्।

यस अवस्थामा, तपाईंको कोशिकाहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा सन्देशहरू पठाउन पर्याप्त लेप्टिन बनाउँदैछन्, तर तपाईंको मस्तिष्कले सन्देशहरू देख्न सक्दैन। यसले तिनीहरूको दिमागले भोकको संकेतहरू पठाउन जारी राख्छ, प्रायः धेरै खाने र अन्ततः मोटोपना निम्त्याउँछ ( ⁷ ).

तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, लेप्टिनलाई नियन्त्रणमा राख्नु तौल घटाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि वैज्ञानिकहरूले लेप्टिन प्रतिरोधको सही कारण निर्धारण गरेका छैनन्, त्यहाँ स्वस्थ लेप्टिन स्तरहरू प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही चीजहरू छन्।

व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायाम कुनै पनि तौल घटाउने नियमको एक आवश्यक घटक हो, तर क्यालोरीहरू जलाउनको लागि मात्र होइन। मध्यम व्यायाम लेप्टिन स्तर र संवेदनशीलता सुधार गर्न देखाइएको छ ( ⁸ ) ( ⁹ ).

सपना: तपाईले सुन्नु भएको होला कि निद्रा तौल घटाउने एक महत्वपूर्ण भाग हो। निद्राको अन्य धेरै कायाकल्प गर्ने गुणहरू मध्ये, यसले तपाईंको शरीरलाई लेप्टिनलाई सही रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि निद्राको लम्बाइले तपाईंको भूख र हार्मोन नियमनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ। लेप्टिन, विशेष गरी, निद्रा चक्रमा निर्भर छ ( ¹⁰ ).

# 4. घ्रेलिन

लेप्टिन तपाईंको "तृप्ति हर्मोन" भएको हुनाले, तपाईं आफ्नो "भोक हर्मोन" को हो भनेर सोचिरहनुभएको हुन सक्छ।

खैर, भोक हर्मोन घरेलिन हुनेछ।

Ghrelin खाली पेटको प्रतिक्रियामा रिलिज हुन्छ ताकि तपाईंको शरीरलाई थाहा हुन्छ कि यो फेरि खाने समय हो। संकेतहरू सुरु गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो कुर्सीबाट बाहिर निकाल्छ र तपाईंलाई खाना लिन भान्सामा लैजान्छ ( ¹¹ ).

तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, यो हार्मोनको उचित कार्य वजन घटानेमा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको शरीरले गलत समयमा धेरै घरेलिन उत्पादन गर्छ भने, तपाईंको वजन बढ्ने सम्भावना छ।

खाना पछि, तपाईंको घरेलिन स्तरहरू धेरै कम हुनुपर्छ। तपाईंको पेट भरिएको छ र त्यसैले यो धेरै खानु आवश्यक छैन।

यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूमा, खाना खाएपछि घरेलिनको स्तर उनीहरूलाई चाहिएको रूपमा घट्दैन। यसले भोकको सङ्केतलाई सक्रिय राख्छ, जसले अक्सर अत्यधिक उपभोग गराउँछ ( ¹² ).

अन्वेषकहरूले अझै अनुसन्धान गर्न बाँकी छ कि घ्रेलिन र मोटोपना बीचको सम्बन्ध हार्मोन डिसफंक्शनको कारण हो, वा मोटोपना आफैंले घरेलिन डिसफंक्शनको कारण हो। नतिजाहरूको बावजुद, त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन घ्रिलिन गतिविधिलाई असर गर्ने देखिन्छ।

उच्च फ्रक्टोज मकै सिरप (HFCS): HFCS को उपभोगले घ्रिलिन परिसंचरणको एकाग्रता बढाउँछ। HFCS लगायत कुनै पनि इन्धनको स्रोतले घ्रेलिन सङ्केत घटाउनुपर्छ, HFCS ले यस हर्मोनमा उत्तेजक प्रभाव पारेको देखिन्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंको शरीरलाई खाना बन्द गर्न भन्नुको सट्टा, HFCS उपभोग गर्नाले तपाईंलाई अझ धेरै खान मन लाग्नेछ ( ¹³ ).

प्रोटीन: प्रोटिनको उपभोगले घ्रिलिन-कम प्रभाव पार्न सक्छ। एक अध्ययनले कार्बोहाइड्रेट युक्त ब्रेकफास्टको तुलनामा प्रोटिनयुक्त ब्रेकफास्ट खाएपछि घ्रेलिनको मात्रा निकै कम भएको पाइएको छ। ¹⁴ ).

# 5. कोर्टिसोल

जबकि अधिकांश मानिसहरू विचार गर्छन् cortisol "तनाव हार्मोन" को रूपमा, यो वास्तवमा ऊर्जा सन्तुलन र शरीर संरचना संग धेरै गर्न को लागी छ।

जब तपाई तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईको शरीरले तपाईको एड्रेनल ग्रन्थिबाट कोर्टिसोल निकाल्छ तपाईलाई जुनसुकै तनावपूर्ण घटनामा तपाई आफैंलाई भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। "लडाई वा उडान" परिदृश्यमा, कोर्टिसोल तपाईंको सबैभन्दा राम्रो साथी हो। यसले तपाइँलाई तपाइँको उर्जा स्टोरहरूमा ट्याप गर्न मद्दत गर्दछ, तपाइँको मुटुलाई पम्प गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाइँलाई द्रुत ऊर्जा बढावा दिन्छ ( ¹⁵ )

यद्यपि, पुरानो तनाव अन्तर्गत, कोर्टिसोलले तपाइँको प्रणालीमा हानिकारक प्रभावहरू गर्न सुरु गर्न सक्छ।

पुरानो उच्च कोर्टिसोल को एक सामान्य साइड इफेक्ट मध्य जोन मा वजन वृद्धि हो। यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूलाई सही संयन्त्र थाहा छैन जसद्वारा कोर्टिसोलले बोसो जम्मा गर्छ, यो यसको भोक-उत्तेजक प्रभावको कारण हुन सक्छ। ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

आफ्नो कोर्टिसोल स्तर सन्तुलन गर्न, तपाईंले आफ्नो तनाव प्रतिक्रिया सन्तुलन गर्नुपर्छ। यसको मतलब तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट बच्न मात्र होइन (जुन धेरै मानिसहरूका लागि लगभग सम्भव छैन), तर साथमा आउने अपरिहार्य तनावहरू ह्यान्डल गर्न सावधान रहनु पनि हो। यहाँ तनावको लागि तपाईंको सहिष्णुता निर्माण गर्ने केही तरिकाहरू छन्।

ध्यान: सायद तनाव व्यवस्थापन गर्ने सबैभन्दा राम्रो-अनुसन्धान तरिकाहरू मध्ये एक ध्यान मार्फत हो। जब त्यहाँ धेरै प्रकारका ध्यानहरू छन्, मानसिकता ध्यानले नेतृत्व लिएको छ जब यो तनाव व्यवस्थापन गर्न आउँछ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि 30 व्यक्तिगत स्वयंसेवकहरूले माइन्डफुलनेस मेडिटेशन कार्यक्रम अनुसरण गरेपछि, तिनीहरूको कोर्टिसोल स्तर उल्लेखनीय रूपमा घट्यो ( ¹⁸ ).

सामान्यीकृत चिन्ता विकारको उपचारमा माइन्डफुलनेस ध्यानलाई समर्थन गर्ने अनुसन्धान पनि छ, जुन कोर्टिसोलको उच्च स्तरसँग सम्बन्धित छ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

राम्रोसँग सुत्नुहोस्: राम्रो रातको आराम पाउँदा तपाईंले तनावसँग व्यवहार गर्ने तरिकामा ठूलो फरक पार्न सक्छ। यसले तपाईलाई तपाईको बाटोमा आउने जुनसुकै सामना गर्न थप उर्जा मात्र प्रदान गर्दैन, यसले तपाईको तनाव हार्मोनको स्तरलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्न पनि देखाइएको छ ( ²¹ ).

# 6. एस्ट्रोजेन

एस्ट्रोजेन यो एक महत्वपूर्ण यौन हार्मोन हो, विशेष गरी महिलाहरु को लागी।

जबकि यसको मुख्य कार्य महिला शरीरमा प्रजनन कार्यहरू विनियमित गर्नु हो, यसले बोसोको वितरणमा पनि भूमिका खेल्छ।

शरीरको बोसो, प्रजनन र महिलाको स्वास्थ्यसँग नजिकको सम्बन्ध छ। वास्तवमा, जब महिलाहरूले धेरै तौल घटाउँछन्, उनीहरूले एस्ट्रोजनमा कमी र उनीहरूको मासिक धर्म चक्रमा पछि रोकिएको अनुभव गर्न सक्छन् ( ²² ).

जे होस्, तपाईले दिमागमा राख्नु पर्छ कि एस्ट्रोजेन कम गर्नु वजन कम गर्ने कुञ्जी होइन। वास्तवमा, यो उल्टो छ। रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिरहेका धेरै महिलाहरू (घटाइएको एस्ट्रोजन स्तरहरू द्वारा चिन्हित) तौल बढेको अनुभव गर्छन्, विशेष गरी लगभग आधा ( ²³ ).

एस्ट्रोजनको कुरा गर्दा तौल घटाउने कुञ्जी भनेको "गोल्डिलक्स" सिद्धान्त जस्तै हो: धेरै होइन, धेरै थोरै होइन, तर पर्याप्त।

जब जीवन चक्रमा कहिलेकाहीँ एस्ट्रोजन स्वाभाविक रूपमा बढ्छ र घट्छ, स्वस्थ समग्र सन्तुलनको लागि, विचार गर्न केही जीवनशैली कारकहरू छन्।

व्यायाम: धेरै व्यायामले एस्ट्रोजेन घटाउन सक्छ जसले एमेनोरिया (मासिक धर्म चक्रको अनुपस्थिति) निम्त्याउँछ। यद्यपि, मध्यम व्यायामले उच्च एस्ट्रोजन स्तर कम गर्न देखाइएको छ, जसले स्तन क्यान्सरको जोखिममा महिलाहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ ( ²⁴ ).

प्लास्टिकबाट बच्नुहोस्: प्लास्टिक कन्टेनरहरू प्रायः रसायनहरूबाट बनेका हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजेन-जस्तो गतिविधि हुन्छ। यस समस्याको जागरूकता बढ्दै गएको छ, तर धेरै उत्पादनहरूमा अझै पनि यी रसायनहरू छन् निर्माताहरूको उत्कृष्ट प्रयासहरूको बावजुद। यदि सम्भव छ भने, यदि तपाई एस्ट्रोजेनलाई नियन्त्रणमा राख्न चाहनुहुन्छ भने प्लास्टिकबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ ( ²⁵ ).

क्रुसिफेरस तरकारी खानुहोस्: क्रुसिफेरस तरकारीहरूले एस्ट्रोजन सन्तुलनको लागि केही फाइदाहरू प्रदान गर्दछ:

1. तिनीहरू सामान्यतया फाइबरमा उच्च हुन्छन्, जसले रगतमा एस्ट्रोजेनको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ ( ²⁶ ).
2. तिनीहरूमा एक detoxifying यौगिक (Indole-3-carbinol) हुन्छ, जसले एस्ट्रोजेन मेटाबोलाइज गर्न मद्दत गर्न देखाइएको छ। ²⁷ ).

केटोजेनिक आहार र वजन घटाने को लागी हर्मोन

वजन घटाने र हार्मोन बीचको सम्बन्ध स्पष्ट रूपमा एक कठिन र नाजुक विषय हो। सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै जीवनशैली कारकहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो हर्मोनलाई सन्तुलित राख्न र बोसो जलाउनको लागि अनुकूलित राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तर केटोजेनिक आहार कहाँ फिट हुन्छ?

केटोजेनिक आहारमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा स्वाभाविक रूपमा कम हुने भएकोले, यसले ग्लुकोज नियन्त्रण गर्ने हर्मोनहरूबाट केही दबाब लिन्छ। उदाहरणका लागि, इन्सुलिनलाई फ्याट कोशिकाहरूमा भण्डारण गर्न इन्धन फेला पार्न कठिन समय हुनेछ जब तपाईं कार्बोहाइड्रेट उपभोग गरिरहनु भएको छैन।

अर्कोतर्फ, इन्सुलिन र ग्लुकोजको अभावले ग्लुकागनलाई बोसो कोशिकाहरूबाट बोसो निकाल्ने मौका दिन्छ, जसले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ ( ²⁸ ).

आफ्नो आहारलाई सफा र उच्च फ्रक्टोज कर्न सिरप जस्ता खानेकुराहरूबाट मुक्त राख्नु भनेको भोक हर्मोन घरेलिनलाई नियन्त्रण गर्ने मुख्य उपायहरू मध्ये एक हो।

यदि तपाईं केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भोक-उत्तेजक खानेकुराहरू जस्तै क्यान्डी बारहरू, सोडाहरू, र अन्य उच्च प्रशोधित, प्याकेज गरिएका सामानहरूको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।

जे होस्, केटोजेनिक आहारमा, तपाईंले राम्रो मात्रामा प्रोटीन प्राप्त गर्नुहुनेछ, जुन घ्रेलिनलाई सन्तुलनमा राख्न र तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण राख्न देखाइएको छ। ²⁹ ).

थप रूपमा, राम्रो सन्तुलित केटोजेनिक आहार फाइबर युक्त क्रुसिफेरस तरकारीहरूले भरिएको हुनेछ। यी तरकारीहरूले तपाईंको एस्ट्रोजेन स्तरहरू (यदि तपाईं महिला हुनुहुन्छ भने) अचम्मको काम गर्छ, त्यहाँ सबैभन्दा कम कार्बोहाइड्रेट तरकारीहरू मध्ये एक हुनुको अलावा ( ³⁰ ).

तल्लो रेखा

पर्याप्त निद्रा नपुग्नु, धेरै कम वा धेरै एस्ट्रोजन हुनु, र रगतमा चिनीको मात्रा अस्थिर हुनु सबै कारकहरू हुन् जसले तपाईंलाई बोसो जम्मा गर्न सक्छ।

र यी सबै चीजहरूमा के समान छ? हार्मोनहरू।

दिनको अन्त्यमा, हर्मोनल सन्तुलनको नियम जब यो वजन घटाउने कुरा आउँछ।

खाना र क्यालोरीहरूमा नजर राख्नु आवश्यक छ, तपाईंको हार्मोनल प्रणालीले खाना भन्दा धेरै प्रतिक्रिया दिन्छ। यदि तपाईं वास्तविक परिणामहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो निद्रा, चाल, र तनाव व्यवस्थापन जीवनशैलीलाई राम्रोसँग सन्तुलनमा राख्न आवश्यक छ।