16 विज्ञान-समर्थित पूरकहरू तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन

पहिले भन्दा बढि, मानिसहरू पसलहरूमा दौडिरहेका छन् र प्रतिरक्षा-बढ्दो आहार पूरकहरूको साथ आफ्नो शेल्फहरू भण्डार गर्दैछन्। जबकि सन्तुलित आहारले तपाइँको प्रणालीलाई दिन सक्छ प्रतिरोधात्मक काम गर्नको लागि उत्कृष्ट आधार, कहिलेकाहीँ तपाइँलाई तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली सबै सिलिन्डरहरूमा चलिरहेको राख्नको लागि केहि अतिरिक्त चाहिन्छ।

पूरकहरूका लागि धेरै मार्केटिङहरू छन्, विशेष गरी COVID-19 को प्रकाशमा, त्यसैले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र स्वस्थ रहन तपाईंलाई वास्तवमै कुन पूरकहरू चाहिन्छ भनी भङ्ग गरौं।

16 अनुसन्धान-समर्थित पूरकहरू जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ

#1 भिटामिन डी

धेरै मानिसहरूले सूर्यको किरणबाट पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्दैनन्, त्यसैले यो भिटामिन डी पूरकको माध्यमबाट प्राप्त गर्न विशेष गरी महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो।

भिटामिन डी हड्डीको घनत्व र क्याल्सियम व्यवस्थापनमा यसको भूमिकाका लागि परिचित छ, तर यो पोषक तत्वले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वास्थ्यमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वास्तवमा, भिटामिन डीको कमीले स्वत: प्रतिरक्षाको बढ्दो जोखिम, साथै संक्रमणको बढ्दो संवेदनशीलतासँग सम्बन्धित छ।

भिटामिन डी ले तपाईंको प्रतिरक्षा कोशिकाहरूमा रिसेप्टरको रूपमा कार्य गर्दछ (विशेष गरी बी कोशिकाहरू, टी कोशिकाहरू, र एन्टिजेन-प्रस्तुत कक्षहरू) कोशिका संकेतहरूमा मद्दत गर्न र यसरी तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई संक्रमणको समयमा सञ्चार गर्न मद्दत गर्दछ।

#2 भिटामिन सी

भिटामिन सी यो सिट्रस फलहरूमा ठूलो मात्रामा पाइन्छ, जुन केटोजेनिक आहारमा समावेश गर्न चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ। सौभाग्य देखि, भिटामिन सी पूरकहरू सजिलै उपलब्ध छन् र धेरै महँगो छैन।

जब यो प्रतिरक्षाको कुरा आउँछ, भिटामिन सी एक शक्तिशाली पोषक तत्व हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि सी पूरकता को अवधि छोटो हुन सक्छ सामान्य चिसो र लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्नुहोस्। साथै, भाइरस-प्रेरित श्वासप्रश्वास संक्रमणहरूको लागि, भिटामिन सीले 85% सम्म लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। ¹ ).

यसको प्रतिरक्षा-बढ्दो गतिविधिको एक भाग भनेको सेतो रक्त कोशिकाहरूमा भिटामिन सीको प्रभाव हो। यो पूरक उत्पादन मात्र उत्तेजित देखिन्छ, तर न्युट्रोफिल, लिम्फोसाइट्स, र phagocytes को कार्य ( ² ).

#3 जस्ता

जिंकले धेरै इन्जाइमहरू र ट्रान्सक्रिप्शन कारकहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ जुन प्रतिरक्षामा संलग्न हुन्छन्। दुबै इन्जाइमहरू र ट्रान्सक्रिप्शन कारकहरू संकेत र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको भित्री कार्यहरू चीजहरूलाई सहज रूपमा प्रशोधन गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

थप रूपमा, जस्तामा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू छन् विरोधी भड़काउने तपाईंको शरीरमा, जुन प्रतिरक्षाका दुई महत्त्वपूर्ण पक्षहरू हुन्।

जिंकले तपाईंको शरीरलाई भाइरसको प्रतिकृतिलाई रोकेर भाइरस-प्रेरित श्वासप्रश्वासको संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

#4 एल्डरबेरी

एल्डरबेरी एक पूरकको रूपमा विभिन्न रूपहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। एल्डरबेरी सिरप सबैभन्दा सामान्य हो, तर तपाईले क्याप्सुल, गम्मी, चिया र लोजेन्जहरू पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

एल्डरबेरी यसले विभिन्न प्रकारका प्रतिरक्षा-बढ्दो गुणहरू देखाउँछ र विशेष गरी भाइरल संक्रमणहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, एल्डरफ्लावरहरू र एल्डरबेरीहरू फ्लू भाइरसका दस विभिन्न प्रकारहरू विरुद्ध परीक्षण गरिएको छ ( ³ ) ( ⁴ ).

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, जब एल्डरबेरीलाई फ्लूको पछिल्लो चरणहरूमा लिइन्छ, यसले भाइरल फैलावटमा अवरोध गर्ने प्रभाव पारेको देखिन्छ, यसको मतलब यसले प्रारम्भिक चरणहरू पछि पनि तपाईंको शरीरमा भाइरसको प्रतिकृतिलाई सुस्त बनाउँछ।⁵ ).

एल्डरबेरी सप्लिमेन्टहरू श्वासप्रश्वासको संक्रमणका लक्षणहरूलाई शान्त पार्ने क्षमताका लागि पनि चिनिन्छन्, कोरोनाभाइरससँग सचेत हुनुपर्दछ।

#5 लसुन

लसुन त्यहाँको सबैभन्दा शक्तिशाली प्रतिरक्षा-बढाउने खानाहरू मध्ये एक हो, र जब तपाईं यसलाई आफ्नो मनपर्नेसँग पकाउन सक्नुहुन्छ, शक्तिशाली लसुन पंच प्राप्त गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक लसुन पूरकहरू हो।

लसुनले एन्टिमाइक्रोबियल, एन्टिभाइरल, एन्टिफङ्गल, एन्टीक्यान्सर, र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी सहित विभिन्न प्रतिरक्षा-बढ्दो गुणहरू प्रदर्शन गर्दछ। ⁶ ).

यसले तपाईंको प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गरेर र प्रतिरक्षा सेल संकेत सक्रिय गरेर यो गर्छ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीद्वारा एन्टिबडीहरूको उत्पादनलाई पनि बढाउँछ र phagocytosis को प्रक्रियालाई समर्थन गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई भाइरस र अन्य संक्रमित कोशिकाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

#6 बेसार

हजारौं वर्षदेखि, यो पुरानो मसला आयुर्वेदिक औषधिमा सूजनलाई शान्त पार्न र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्ने तरिकाको रूपमा प्रयोग गरिएको छ।

बेसारमा रहेको मुख्य यौगिक, कर्क्युमिनले प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको गतिविधिलाई बढाउँछ र तपाईंको शरीरमा प्रो-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरूको अभिव्यक्तिलाई डाउन-रेगुलेट गर्छ। यस कारणले गर्दा, धेरै शोधकर्ताहरूले कर्क्युमिनलाई अटोइम्युनिटी र अन्य प्रतिरक्षा अवस्थाहरू जस्तै दमा, रुमेटोइड गठिया, र हृदय रोगमा यसको प्रभाव अध्ययन गर्न आफ्नो विषयको रूपमा लिएका छन्। ह्रदय.

लसुन जस्तै, तपाईं यसको भडकाउ लाभ को हिट प्राप्त गर्न बेसार संग पकाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, एक पूरकको रूपमा बेसार लिँदा थप शक्तिशाली स्रोत प्रदान गर्नेछ। बेसार (वा कर्क्यूमिन) पूरक खोज्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरूले काली मिर्च (सामान्यतया लामो काली मिर्च) को केहि रूप समावेश गरेको छ, किनकि यसले तपाईंको शरीरमा कर्क्यूमिनको जैव उपलब्धतालाई सुधार गर्दछ।

#7 भिटामिन ए

भिटामिन ए तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली को दुबै शाखाहरु मा संलग्न छ: humoral प्रतिरक्षा र सेलुलर प्रतिरक्षा।

ह्युमरल इम्युनिटी भनेको तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीमा एन्टिबडीहरूद्वारा उत्तेजित एन्टिजेनहरूको द्रुत-अभिनय प्रतिक्रियालाई जनाउँछ। सेलुलर प्रतिरक्षा भन्नाले रोगजनकहरूलाई आक्रमण गर्ने साइटोकाइन भनिने सानो प्रोटीनहरूको स्रावलाई बुझाउँछ।

प्रतिरक्षा-बढाउने पोषक तत्वको रूपमा यसको कामको अंश तपाईंको शरीरमा म्यूकोसल अस्तरको अखण्डतालाई विनियमित गर्नु हो। यो अस्तरले तपाईंको शरीरलाई रोगजनकहरूबाट बचाउँछ जसले तिनीहरूलाई तपाईंको परिसंचरणबाट टाढा राख्छ।

सेलुलर स्तरमा, भिटामिन एले विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको कार्यलाई समर्थन गर्दछ, उचित संकेत र संरचनाको लागि अनुमति दिन्छ। यसबाहेक, यसले विशिष्ट प्रतिरक्षा जीनहरूको नियमनमा भूमिका खेल्छ, जसले नयाँ प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको विस्तारलाई अनुमति दिन्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि भिटामिन ए पूरकले केही संक्रामक रोगहरूमा मृत्युदर पनि कम गर्न सक्छ ( ⁷ ).

#8 सेलेनियम

सेलेनियम एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले सेलेनोप्रोटिनहरूमा समावेश भएको कारणले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

सेलेनोप्रोटिनहरू प्रतिरक्षाको लागि महत्त्वपूर्ण छन् किनभने तिनीहरूले तपाईंको शरीरको लगभग हरेक तन्तुहरूमा प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजाति (ROS) को गतिविधिलाई विनियमित गर्दछ।

यसबाहेक, अनुसन्धानले देखाउँछ कि सेलेनियमको कमीले भाइरसहरूको विषमता बढाउन सक्छ, जबकि सेलेनियम पूरकले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रतिरक्षा सुधार गर्न सक्छ।

#9 मल्टिभिटामिन

मल्टिभिटामिनहरू प्रतिरक्षाको लागि महत्त्वपूर्ण छन् किनभने तिनीहरू कुनै पनि पोषक तत्वहरूको लागि नगद ड्रअरको रूपमा काम गर्दछ जुन तपाईंमा कमी हुन सक्छ। यदि तपाइँ सम्पूर्ण खानाहरूको विविध आहार खानुहुन्छ भने, त्यहाँ केही भिटामिन र खनिजहरू हुन सक्छ जुन दरारहरू मार्फत खसेको छ।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली इष्टतम कार्यको लागि पोषक तत्वहरूको विस्तृत श्रृंखलामा निर्भर भएकोले, राम्रो बहु हुनु सधैं राम्रो विचार हो। तपाईं यसलाई सुरक्षा जालको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ।

#10 प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्सले तपाईंको शरीरमा सेवा गर्ने धेरै लाभदायक प्रभावहरूमध्ये तपाईंको प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई परिमार्जन गर्ने क्षमता हो। यस विषयमा अनुसन्धान जारी छ, हाल के बुझिएको छ कि प्रोबायोटिक्सले तपाइँलाई असर गर्न सक्छ प्रतिरक्षा प्रणाली आनुवंशिक स्तर मा।

म्यूकोसल प्रतिरक्षा कोशिकाहरू (लिम्फोसाइट्स) को साथसाथै आन्द्रामा अस्तर हुने कोशिकाहरूको स्वास्थ्यलाई असर गरेर, प्रोबायोटिक्सले भाइरल इन्फेक्सन, एलर्जी र एक्जिमालगायत रोग र अवस्थाहरूको उपचारात्मक क्षमता प्रदान गरेको देखिन्छ।

#11 ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड फ्याटी माछामा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, तर माछाको तेलको सप्लिमेन्ट लिँदा यो लाभकारी बोसो स्रोतको थप शक्तिशाली रूप प्रदान गर्न सकिन्छ।

प्रतिरक्षा स्वास्थ्यमा ओमेगा-3 फ्याटको लाभकारी प्रभावहरू दुई गुणा छन्:

1. तिनीहरूले तपाईंको कोशिका झिल्लीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
2. तिनीहरू सिग्नलिंग अणुहरूको रूपमा सेवा गर्छन्।

तपाईंको सेल झिल्लीको भागको रूपमा, ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको समावेशले तरलताको लागि अनुमति दिन्छ, इष्टतम संरचना र कार्यको लागि अनुमति दिन्छ।

संकेत गर्ने अणुहरूको रूपमा, ओमेगा-3 ले साइटोकाइनहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरमा रोगजनकहरूलाई आक्रमण गर्दछ। तिनीहरूले केमोकाइनहरूको उत्पादनलाई पनि समर्थन गर्दछ, जसले अणुहरूलाई सङ्केत गर्दछ जसले तपाईंको उपचारको लागि संक्रमणको साइटमा प्रतिरक्षा कोशिकाहरू ल्याउन मद्दत गर्दछ।

#12 Echinacea

Echinacea प्रतिरक्षा प्रणालीसँग सम्बन्धित विभिन्न अवस्थाहरूको लागि एक लोकप्रिय हर्बल उपचार हो।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि इचिनेसियाले सामान्य रुघाखोकी र माथिल्लो श्वास नलीको संक्रमणको गम्भीरता र अवधि घटाउन सक्छ, ट्युमरको वृद्धिलाई रोक्छ, सूजन कम गर्न सक्छ र घाउ निको पार्नमा पनि भूमिका खेल्छ।

Echinacea ले समग्र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया र कार्यलाई समर्थन गर्ने तरिकामा जन्मजात प्रतिरक्षा कोशिकाहरू सक्रिय गर्दछ। यसका केही उदाहरणहरूमा रोगजनकहरूलाई मार्न प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको क्षमता बढाउने, प्रतिरक्षा कोशिकाहरू संक्रमित तन्तुहरूमा पुग्ने दर बढाउने, र विदेशी यौगिकहरूलाई आक्रमण गर्न सक्ने साइटोकाइनहरू जस्ता अणुहरू निस्कन उत्तेजित गर्ने समावेश छन्।

#13 भिटामिन ई

भिटामिन ई एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो र प्रतिक्रियात्मक अक्सिजन प्रजातिहरू (ROS) विरुद्ध कोशिका झिल्लीहरूको रक्षा गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

थप रूपमा, भिटामिन ई यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रदान गर्ने धेरै फाइदाहरूको लागि परिचित छ, जसमा ( ⁸ ):

• लिम्फेटिक प्रणालीमा प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको उत्पादन बढ्छ।
• एन्टिजेन्सलाई चिन्न र बाँध्ने एन्टिबडीहरूको स्तर बढ्छ।
• प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाहरूको बढ्दो गतिविधि, जसले भाइरल संक्रमित कोशिकाहरूको होस्ट अस्वीकारमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
• साइटोकिन्सको बढ्दो उत्पादन, जुन प्रतिरक्षा कोशिकाहरूबाट विदेशी यौगिकहरूलाई आक्रमण गर्न जारी गरिन्छ।

#14 Astragalus

एस्ट्रागालस रूट एक जडीबुटी हो जुन यसको इम्युनोरेगुलेटरी गतिविधिको कारण धेरै रोग र असंतुलनहरूको लागि परम्परागत चिनियाँ औषधि (TCM) मा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

यसलाई टोनिङ जडीबुटीको रूपमा चिनिन्छ जसले श्वासप्रश्वासको संक्रमण विरुद्धको प्रतिरोधी क्षमता बढाएर फोक्सोको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्छ (फोक्सोको टोनिक पनि भनिन्छ)। दुबै थाइमस र प्लीहाको प्रकार्यलाई समर्थन गर्दछ र तपाईंको सेल-मध्यस्थता र ह्युमरल प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरू मार्फत काम गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एस्ट्रागालसले बी कोशिकाहरू (एन्टिबडीहरू उत्पादन गर्ने कोशिकाहरू) को प्रसारलाई बढावा दिन सक्छ र, त्यसो गर्दा, एन्टिबडी उत्पादन र सेल-मध्यस्थ साइटोटोक्सिसिटीलाई समर्थन गर्दछ।

थप रूपमा, एस्ट्रागालसले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा कार्य गर्दछ र तपाईंको शरीरमा विषाक्त पदार्थहरू विरुद्ध सुरक्षात्मक प्रभाव पार्न सक्छ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 लिकोरिस

Licorice अर्को जडीबुटी हो जुन TCM मा हजारौं वर्षदेखि प्रतिरक्षा बढाउन प्रयोग भइरहेको छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि लिकोरिसले साइटोकिन्सको रिलीजलाई उत्तेजित गरेर प्रतिरक्षा कोशिका सक्रियता बढाउन सक्छ, र ट्युमरको वृद्धिलाई दबाएर एन्टीक्यान्सर प्रभाव पार्न सक्छ ( ¹¹ ).

थप रूपमा, ग्लाइसिराइजिन (लाइकोरिसमा सक्रिय कम्पाउन्ड) ले सार्स-सम्बन्धित कोरोनाभाइरस संक्रमणहरूमा सकारात्मक प्रभाव देखाएको छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि ग्लाइसिराइजिनले सार्स-सम्बन्धित भाइरसहरूको प्रतिकृतिलाई रोक्न सक्छ र त्यसैले यसलाई सम्भावित उपचारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

#16 प्रोपोलिस

प्रोपोलिस मौरी द्वारा उत्पादित एक यौगिक हो, र कोन-वाहक रूखहरु को रस बाट आउँछ। प्रोपोलिस पोलिफेनोल (विशेष गरी फ्लाभानोल्स), टेरपेनोइड्स, स्टेरोइड्स र एमिनो एसिडहरू सहित पोषक तत्वहरूको विस्तृत श्रृंखलामा धनी छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब पूरकको रूपमा लिइन्छ, प्रोपोलिसले एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गतिविधि प्रदर्शन गर्न सक्छ, र माथिल्लो र तल्लो श्वासप्रश्वास पथ रोगहरू, छालाको अल्सर र साइनसाइटिस, र भाइरसहरू सहित विभिन्न स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा सहयोगी हुन सक्छ।

प्रोपोलिसले सेलुलर र ह्युमरल प्रतिरक्षामा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ, प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको संख्या बढाउँछ र अणुहरू संकेत गर्दछ।

संक्षिप्तमा…

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कायम राख्न उचित आहार र व्यायाम भन्दा बढी लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीँ यो वातावरणमा भाइरस र अन्य रोगजनकहरू विरुद्ध आफ्नो प्रणाली जोगाउन ठूला बन्दुकहरू बाहिर तान्न आवश्यक छ।