केटोजेनिक आहार साइड इफेक्टहरू: 7 संकेतहरू तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ

केटोसिस भएको बेला कसरी थाहा पाउने?

केटोजेनिक आहार सुरु गर्दा धेरै व्यक्तिहरूले आफैलाई सोध्ने प्रश्न हो।

जब तपाइँ केटो खान सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले कार्बोहाइड्रेटको सट्टा ईन्धनको मुख्य स्रोतको रूपमा बोसो जलाउन स्विच गर्दछ।

त्यो ठूलो चयापचय परिवर्तन हो, र यो धेरै केहि संग आउँछ साइड इफेक्ट, राम्रो र नराम्रो दुवै।

केटोजेनिक आहार सुरु गर्दा सबैले साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्दैनन्, र सौभाग्यवश, केटोजेनिक आहारको नकारात्मक साइड इफेक्टहरू सामान्यतया अस्थायी हुन्छन्। धेरै जसो केसहरूमा, तिनीहरू आहार सुरु गरेको पहिलो वा दुई हप्ता भित्र जान्छन्।

यहाँ केटोसिसका सात सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्ट र स्वास्थ्य लाभहरूमा एक नजर छ।

1. वजन घटाउने

सामान्यतया, तपाईंको शरीर ईन्धनको मुख्य स्रोतको रूपमा ग्लुकोज (चिनी) मा चल्छ। तर जब तपाइँ कम कार्बोहाइड्रेट आहार सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको चयापचय ईन्धनको लागि बोसो जलाउन स्विच गर्न सुरु हुन्छ।

तपाईंको शरीरले केटोसिसमा स्विच गर्नु अघि, यसले कलेजो र मांसपेशीहरूमा भण्डारण गरिएको ग्लुकोज भण्डारलाई जलाउनु पर्छ। सामान्यतया, कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरूको यो जलन एक केटोजेनिक आहार सुरु गरेको पहिलो हप्ता भित्र हुन्छ।

कार्बोहाइड्रेटहरू भण्डारणको लागि धेरै पानी चाहिन्छ, त्यसैले तपाईंको कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू समाप्त भएपछि, तपाईंले धेरै पानीको वजन गुमाउनुहुन्छ। केटोजेनिक आहार सुरु गरेपछि चाँडै तौल घट्नु किटोसिसको लक्षण हो। तपाईं धेरै उत्साहित हुनु अघि, तपाईंले गुमाउनुहुने सबैभन्दा पहिलो तौल सम्भवतः पानी हो, शरीरको बोसो होइन।

तर यदि तपाइँ तौल घटाउन केटो जाँदै हुनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्: केटो आहारहरू लामो समयसम्म तौल घटाउने उत्कृष्ट तरिका हो, कम फ्याट आहारहरूलाई महत्त्वपूर्ण मार्जिनले हराउन। केटोको पहिलो हप्ता वा सो पछि, एकचोटि तपाईंले आफ्नो पानीको तौल गुमाउनु भयो र केटोसिसको अवस्थामा प्रवेश गर्नुभयो, बोसोको कमी छिटो र सजिलै आउँछ।

यस बीचमा, प्रशस्त पानी पिउन र तपाईंको इलेक्ट्रोलाइट्स भर्न निश्चित हुनुहोस् ताकि तपाईं निर्जलित हुनुहुन्न।

१. micción frecuente

फेरि, तपाईले धेरै पानीको तौल गुमाउँदै हुनुहुन्छ जब तपाईले पहिलो पटक कम कार्बोहाइड्रेट, केटो जस्तै उच्च फ्याट आहार सुरु गर्नुहुन्छ। केटो डाइटरहरूले अक्सर पहिलो वा दुई हप्तामा बारम्बार पिसाबको अनुभव गर्छन्।

जबसम्म तपाईं पानी पिउनुहुन्छ, यो साइड इफेक्ट ठूलो कुरा होइन। तपाईंको चयापचयले ईन्धनको लागि बोसो जलाउन स्विच गरेपछि यो टाढा जान्छ।

3. केटोजेनिक फ्लू

केटो फ्लू केटोजेनिक आहारको सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्ट हो। सौभाग्य देखि, केटो फ्लू अस्थायी हो र केटोजेनिक आहार सुरु गरेको 7-10 दिन भित्र जान्छ।

जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट काट्नुहुन्छ, तपाइँको चयापचय एक अवधि मार्फत जान्छ जहाँ यो अझै पनि कुशलतापूर्वक बोसो कसरी जलाउने भनेर निश्चित छैन, तर अझै पनि तपाइँको आहारबाट केटोनहरूमा पहुँच छैन।

नतिजाको रूपमा, तपाईंले केटो फ्लू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, फ्लू-जस्तो लक्षणहरूको संग्रह जसमा टाउको दुख्ने, थकान, कम ऊर्जा, पखाला, सुख्खा मुख, चिनीको लालसा, र मस्तिष्क कुहिरो समावेश छ।

केटो फ्लू सामान्यतया चाँडै पास हुन्छ, र तपाईं यसलाई पूर्ण रूपमा बच्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यहाँ म हामी केटो फ्लूबाट कसरी छुटकारा पाउने भनेर संकेत गर्छौं.

4. मांसपेशी दुखाइ

जब तपाईं कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा हुनुहुन्छ, तपाईंको इन्सुलिनको स्तर स्थिर र कम रहन्छ, किनभने तपाईंले कार्बोहाइड्रेटहरू खानुभएको छैन जसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर बढाउँछ।

इन्सुलिनको कम रिलीजले मृगौलाले सक्रिय रूपमा सोडियम उत्सर्जन गर्दछ। ¹ )। तपाईंले म्याग्नेसियम सहित अन्य इलेक्ट्रोलाइटहरू पनि गुमाउनुहुन्छ।

कम सोडियम र म्याग्नेसियमले मांसपेशी क्र्याम्प निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तपाइँको इलेक्ट्रोलाइट स्टोरहरू पुन: भर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी केटोको पहिलो दुई हप्ताको दौडान, जब तपाइँको शरीरले फ्याटको बर्निङ मोडमा कसरी संक्रमण गर्ने भनेर सिक्दैछ।

त्यसोभए, मानक चिकित्सा सल्लाहको विपरीत, तपाईं केटोजेनिक आहारमा हुँदा तपाईंको नुन सेवन सीमित गर्न चाहनुहुन्न।

आफ्नो खानालाई उदारतापूर्वक नुन गर्न निश्चित हुनुहोस्, र दैनिक 400mg म्याग्नेसियम लिने वा तपाईले पहिलो पटक केटो सुरु गर्दा इलेक्ट्रोलाइट सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईलाई मांसपेशी दुखाइ छ भने।

5. भोक दमन

बोसो घटाउनको लागि केटो आहार धेरै राम्रो हुनुको एउटा कारण यो हो कि केटोन्स, केटोसिस हुँदा तपाईंको शरीरले जलाउने फ्याट-आधारित इन्धन भोक मेटाउनको लागि उत्कृष्ट हुन्छ।

केटोन्सको उच्च स्तरले तपाईंको शरीरको मुख्य भोक हर्मोन घरेलिनलाई रोक्छ। नतिजा महत्त्वपूर्ण भूख दमन हो, यसको मतलब तपाईं कम खानामा पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ।

चाखलाग्दो तथ्यको रूपमा, तपाईले केटोसिसको अवस्थामा हुँदा औसतमा, प्रति दिन लगभग 300 बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ ( ² ).

यसको मतलब तपाईंले कम खाँदा पेट भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईं केटोमा अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउँदै हुनुहुन्छ। यो वजन घटाने को लागी एक महान नुस्खा हो।

6. बढेको ऊर्जा स्तर र मानसिक स्पष्टता

एकचोटि तपाईंले ketosis मा ट्रान्जिसन गरिसकेपछि, तपाईंले आफ्नो ऊर्जा स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। केटोनहरू तपाईंको माइटोकोन्ड्रिया, तपाईंको कोशिकाहरूको पावरहाउसहरूको लागि ईन्धनको उत्कृष्ट स्रोत हो। तपाईको दिमाग विशेष गरी किटोन्समा फस्टाउँछ ( ³ ).

केटोमा स्विच गर्ने धेरै व्यक्तिहरूले राम्रो मानसिक स्पष्टता र अझ बढी, दिनभरि निरन्तर ऊर्जा रिपोर्ट गर्छन्।

7. अस्थायी दुर्गन्ध

तपाईंले सुन्नु भएको होला "केटो सास फेर्न"- तपाईंले केटोजेनिक आहार सुरु गर्दा तपाईंको सासको गन्धको तरिकामा छोटो अवधिको परिवर्तन।

केटोजेनिक श्वासप्रश्वास एसीटोनका कारण हुन्छ, केटोन शरीर जुन बोसो जलाउँदा उत्पादन हुन्छ। एसीटोनमा फलफूलको गन्ध छ जसले नेल पालिस रिमूभरको सम्झना दिलाउँछ।

जब तपाइँ पहिलो पटक ketones बनाउन सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले तिनीहरूलाई कुशलतापूर्वक कसरी प्रयोग गर्ने भनेर थाहा छैन, र तपाइँ ती मध्ये धेरै उत्सर्जन समाप्त गर्नुहुन्छ। एसीटोन सास फेर्ने माध्यमबाट निस्कन्छ, र थोरै प्रतिशत मानिसहरूले आफ्नो सासलाई नेल पॉलिश रिमूभर जस्तै गन्ध बनाउन पर्याप्त एसीटोन छोड्छन्।

केटोजेनिक सास फेर्न दुर्लभ छ, र केवल तब सम्म रहन्छ जब सम्म तपाईंको शरीर केटोन्स को प्रयोग मा अधिक कुशल हुन्छ।

केटोसिसको नकारात्मक साइड इफेक्टबाट कसरी बच्ने

तपाईंले केटोजेनिक आहारको अधिकांश नकारात्मक साइड इफेक्टहरू केटोसिसमा तपाईंको प्रारम्भिक संक्रमणको समयमा देखा पर्न सक्नुहुन्छ। नयाँ मेटाबोलिक स्टेटमा स्विच गर्नु तपाईंको शरीरको लागि ठूलो परिवर्तन हो।

केटोको पहिलो वा दुई हप्ता केही व्यक्तिहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ। सौभाग्यवश, डाउनसाइडहरू अस्थायी छन्: जब तपाइँको मेटाबोलिज्मले ईन्धनको लागि बोसो जलाउन सहज रूपमा स्विच गरेपछि ती सबै धेरै टाढा जान्छन्।

थप रूपमा, केटोसिसका अधिकांश सामान्य साइड इफेक्टहरू निम्नद्वारा कम गर्न वा हटाउन सकिन्छ:

• धेरै पानी पिउनुहोस्।
• नुन सेवन बढाउनुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त बोसो खाँदै हुनुहुन्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको केटोसिसमा स्विच गरे पछि पनि साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक केटो आहार तपाइँको लागि राम्रो विकल्प नहुन सक्छ। वैकल्पिक भोजन योजनाको साथ आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन बढाउन विचार गर्नुहोस्, जस्तै चक्रीय केटो आहार वा लक्षित केटो आहार.

केटो आहारको नकारात्मक साइड इफेक्टहरू सामान्यतया न्यूनतम र अस्थायी हुन्छन्। धेरैजसो मानिसहरूले उनीहरूलाई केही दिनपछि पार गर्ने, उचित क्षतिपूर्ति पाएको पाउँछन् केटोजेनिक आहारका धेरै फाइदाहरू के तपाइँ केटो प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? हाम्रो केटोको लागि पूरा शुरुवातकर्ता गाइड तपाईसँग आज केटो आहार सुरु गर्न आवश्यक सबै छ।