आवश्यक तेलहरूको विज्ञान: टाउको दुखाइ, वजन घटाने, र थप

योगा क्लासदेखि महँगो क्रिम र मसाज सम्म सबै कुरा सहित, कल्याण दृश्य एक बहु-अरब डलर उद्योग हो।

र आवश्यक तेलहरूले निश्चित रूपमा कल्याण उद्योगमा आफ्नो स्थान पाएका छन्। निस्सन्देह, तिनीहरू अद्भुत गन्ध छन्, तर के तिनीहरूले वजन घटाने, टाउको दुखाइ, र निद्रा जस्ता चीजहरूमा मद्दत गर्न सक्छन्?

के प्रचारको पछाडि विज्ञान छ?

अत्यावश्यक चीजहरू तपाईंको कल्याण योजनाको लागि बहुमूल्य थप हुन सक्छ।

तिनीहरूले वास्तवमा राम्रो खाने बानीहरू र लगातार व्यायाम प्रतिस्थापन गर्दैनन् जब यो वजन कम गर्न वा निश्चित लक्षणहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न आउँछ।

तर आवश्यक तेलहरूले तौल घटाउन, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न, ऊर्जा बढाउन र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस लेखले शरीरको बोसो जलाउन र वजन कम गर्न प्रयोग गर्न सक्ने उत्तम आवश्यक तेलहरूको समीक्षा गर्दछ।

आवश्यक तेलहरू के हुन्?

आवश्यक तेलहरू सुगन्धित औषधीय बिरुवाहरूबाट आउँछन्। जब तपाइँ लेमन काट्नु हुन्छ वा तपाइँको मनपर्ने फूलको गन्ध लिनुहुन्छ, तपाइँले पत्ता लगाउनु भएको सुगन्ध बिरुवाको आवश्यक तेलहरू द्वारा उत्पादन गरिन्छ।

आवश्यक तेलहरू उत्पादन गर्ने बिरुवाहरूले तिनीहरूलाई फूल, काण्ड, काठ, जरा, रेजिन, बीउ, फलफूल र पातहरू सहित विभिन्न क्षेत्रहरूमा भण्डार गर्न सक्छन्।

आवश्यक तेलहरू केवल एक सुखद गन्ध भन्दा बढी छन्। तिनीहरूले बिरुवालाई केही सिकारीहरू जस्तै कीराहरूबाट जोगाउँछन्, संक्रमणसँग लड्छन्, र बोटलाई चोट लागेको अवस्थामा निको पार्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

त्यसै गरी, धेरै मानिसहरूले आफ्नो औषधीय र स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन गुणहरूको लागि आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्छन्।

अत्यावश्यक तेलहरू अत्यधिक केन्द्रित हुन्छन्: थोरै मात्रामा तेल उत्पादन गर्न यसले ठूलो मात्रामा बिरुवा सामग्री लिन्छ। उदाहरण को लागी, गुलाब को तेल को एक थोपा बनाउन को लागी, 50 सम्म फूलहरु को आवश्यकता हुन सक्छ।

किनकि शुद्ध आवश्यक तेलहरू यति केन्द्रित छन्, थोरै तेलले लामो बाटो जान सक्छ। आवश्यक तेलको केही थोपा मात्र मूल्यवान यौगिकहरू छन् जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।

आवश्यक तेलहरूको 5 विज्ञान-समर्थित स्वास्थ्य लाभहरू

मानिसहरू दावी गर्छन् कि आवश्यक तेलहरूले वजन घटानेदेखि क्यान्सरसम्म सबै कुरामा मद्दत गर्दछ। जबकि त्यहाँ आवश्यक तेलहरूमा केही विज्ञान छ, तपाईले धेरै चरम दावीहरूबाट सावधान रहनु राम्रो हुन्छ।

आवश्यक तेलहरू उत्तम रूपमा पूरक हुन् र स्वस्थ जीवनशैलीको विकल्प होइनन्। तिनीहरू निश्चित रूपमा चिकित्सा हेरचाहको विकल्प होइनन्।

त्यसोभए, आवश्यक तेलहरूको लागि केही वास्तविक प्रयोगहरू छन्।

# 1. टाउको दुखाइ र माइग्रेन

पेपरमिन्ट र ल्याभेन्डर आवश्यक तेलहरूले टाउको दुखाइ र माइग्रेनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले टाउको दुखाइमा पुदिनाको तेलको प्रभावलाई हेर्यो। टाउको दुखेपछि निधारमा पुदिनाको तेल लगाउने व्यक्तिहरूले दुखाइमा उल्लेखनीय कमी देखे, जुन पूर्ण ६० मिनेटसम्म जारी रह्यो। प्रभावहरू acetaminophen (Tylenol) लिनु बराबर थिए।

अर्को अध्ययनले विशेष गरी माइग्रेनमा पार्ने प्रभावहरूलाई हेर्यो। माइग्रेन भएका व्यक्तिहरू जसले 15 मिनेटसम्म डिफ्यूजर मार्फत ल्याभेन्डरको आवश्यक तेल सास फेरेका थिए उनीहरूलाई कुनै साइड इफेक्ट बिना माइग्रेनमा महत्त्वपूर्ण राहत थियो।

# 2. सपना

अनुमानित 50 देखि 70 मिलियन अमेरिकीहरू कष्ट समस्या सुत्न। यदि तपाईंलाई राती सुत्न गाह्रो छ भने, लेभेन्डर तेलले मद्दत गर्न सक्छ।

11 अध्ययनहरूको भर्खरको समीक्षा फेला पर्यो कि लैभेन्डर आवश्यक तेल इनहेलेसन एक विसारक मार्फत साइड इफेक्ट बिना निद्रा सुधार गर्दछ।

सोही आधारमा गरिएको अर्को अध्ययन लेभेन्डरको तेल विशेष गरी प्रसवोत्तर महिलाहरूका लागि उपयोगी हुन्छ, जुन समूहमा सुत्न समस्या धेरै सामान्य छ।

# 3. एकाग्रता र सिकाइ

आवश्यक तेलहरूले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो ऋषि संग अरोमाथेरापी भन्दासाल्विया अफिसिनलिस) स्मृति र अनुभूति सुधार गर्दछ। जसरी मानिसहरूले खुराक बढाए, तिनीहरूको मुड, सतर्कता, शान्त र सन्तुष्टिमा सुधार भयो।

रोजमेरी आवश्यक तेल यो तेल नलिने नियन्त्रणहरूको तुलनामा मानसिक कार्यसम्पादन, मेमोरी र मेमोरी गति बढाउन पनि जानिन्छ।

# 4. श्वसन प्रणाली

अत्यावश्यक तेलहरूले तपाईंलाई एलर्जीदेखि दमसम्मका केही श्वासप्रश्वास समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ (यद्यपि तिनीहरूले निश्चित रूपमा इन्हेलरको प्रभावलाई प्रतिस्थापन गर्दैनन्)।

नीलगिरीको तेल यसको एन्टिब्याक्टेरियल र कफफोरन्ट गतिविधि मार्फत श्वासप्रश्वासको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। ब्रोन्काइटिस, साइनसाइटिस र एलर्जी जस्ता समस्याहरूबाट छुटकारा दिन्छ।

एक अध्ययनले जाँच गर्यो पुरानो अवरोधक फुफ्फुसीय रोग भएका मानिसहरूमा युकलिप्टसको प्रयोग र नीलगिरी प्रयोग गर्ने समूहले फोक्सोको कार्यक्षमतामा वृद्धि र जीवनको गुणस्तरमा वृद्धि भएको फेला पारे।

# 5. बग विकर्षक

चियाको रूखको तेलको सामयिक प्रयोगहरू मध्ये एक हानिकारक कीट रिपेल्न्टहरू जस्तै DEET (N, N-Diethyl-Toluamide) लाई प्रतिस्थापन गर्नु हो।

शोधकर्ताहरूको एक समूहले चिया रूखको तेलको प्रभावकारिता परीक्षण गर्यो गाईमा घर उड्ने बिरूद्ध। गाईहरूलाई 5% को एकाग्रतामा चिया रूखको आवश्यक तेलको साथ उपचार गरियो। 12 घण्टा पछि, चिया रूखको तेल उपचारले गाई झिंगाहरू भगाउन 100% कीटनाशक प्रभावकारिता देखायो।

के आवश्यक तेलहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ?

अत्यावश्यक तेलहरूले तौल घटाउन प्रत्यक्ष रूपमा ट्रिगर गर्दैन र राम्रो आहार र लगातार व्यायामको विकल्प होइन। यद्यपि, तिनीहरूले अप्रत्यक्ष रूपमा विभिन्न तरिकामा वजन घटानेलाई बढावा दिन सक्छन्।

# 1. अधिक ऊर्जा छ

अत्यावश्यक तेलहरू जस्तै बर्गामोट y टकसाल जब तपाईं अन्तरालमा हुनुहुन्छ भने तिनीहरू तपाईंको शारीरिक गतिविधि सुधार गर्न कुञ्जी हुन सक्छन्।

चाहे यो दैनिक जीवनको तनाव हो वा शारीरिक थकानले तपाईंलाई निराश बनाउँछ, आवश्यक तेलहरूले तपाईंलाई थप ऊर्जावान महसुस गराउन सक्छ, जसले तपाईंलाई ती दिनहरूमा जिममा जान मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईं जान मन नलाग्नुहुन्छ।

# 2. बोसो जलाउनुहोस्

कागती र अंगूरको आवश्यक तेलहरूले स्वायत्त स्नायु प्रणालीलाई असर गर्छ र विशेष गरी स्नायुहरूमा कार्य गर्न सक्छ जुन फ्याटी टिस्युहरू मार्फत जान्छ।. पशु अध्ययन लेमन र अंगूरको आवश्यक तेलको प्रयोगले शरीरको तौल घटेको र बोसो घटाउने वृद्धि भएको देखाएको छ।

# 3. निद्रा

निद्रा तौल घटाउने एक महत्त्वपूर्ण, र प्रायः कम अनुमानित, कारक हो। खराब गुणस्तरको निद्रा मोटोपनाको उत्कृष्ट भविष्यवाणी हो। जब तपाईं वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, राम्रो निद्रा आवश्यक छ।

तपाईंले पहिले पढ्नुभयो, अरोमाथेरापी निद्राको औषधिको लागि एक लोकप्रिय प्राकृतिक विकल्प हो, ल्याभेन्डर आवश्यक तेलले यसको निद्रा-प्रवर्द्धन गर्ने प्रभावहरूमा नेतृत्व गर्दछ जुन यी 3 अध्ययनहरूमा देखाइएको छ: अध्ययन १, अध्ययन १, अध्ययन १.

# 4. तनाव कम गर्नुहोस्

तनावले तपाईंको चयापचयलाई ढिलो गर्न सक्छ र कुनै पनि राम्ररी डिजाइन गरिएको तौल घटाउने आहारलाई तोडफोड गर्ने भावनात्मक खानेकुरा निकाल्नुहोस्।

अत्यावश्यक तेलहरू एक अपरिहार्य सहयोगी हुन सक्छ जब यो तनाव कम गर्न आउँछ। लैभेन्डर तेल र मीठो सुन्तला राहत दिने केन्द्रीय स्नायु प्रणाली शान्त गरेर तनाव.

वजन घटानेको लागि 5 उत्कृष्ट आवश्यक तेलहरू

# 1. अंगूर

अंगूर वा अंगूरको आवश्यक तेलमा पाइने यौगिकहरू मध्ये एक notkatona, वजन घटाउन मद्दत गर्ने क्षमताको लागि भर्खरै धेरै ध्यान प्राप्त भएको छ।

चूहों मा एक अध्ययन नूटकाटोनको दीर्घकालीन सेवनले तौल घटाउने र शारीरिक कार्यसम्पादनमा सुधार ल्याउछ। अन्वेषकहरूले कंकालको मांसपेशी र कलेजोमा बढेको बोसो र ग्लुकोज चयापचयको कारणले प्रभाव पारेको शंका छ।

अंगूरको तेलमा पाइने अर्को यौगिक, लिमोनिन, वजन घटाउने प्रभाव पनि हुन सक्छ। जब मुसाहरूको समूहलाई हप्तामा तीन पटक 15 मिनेटसम्म अंगूरको आवश्यक तेलको सुगन्धमा पर्दा तिनीहरूले खानाको सेवन र शरीरको तौलमा उल्लेखनीय कमी देखाए।

# 2. बर्गामोट

Bergamot आवश्यक तेलले कम मूड र थकान कम गर्दछ, जुन उत्कृष्ट हुन्छ जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरू पूरा गर्न ऊर्जा खोज्नु पर्छ।

एउटा अध्ययन बर्गामोट आवश्यक तेल अरोमाथेरापी प्राप्त गर्ने महिलाहरूले मुड बढेको, चिन्ता घटेको र ऊर्जा बढेको अनुभव गरेको पाइएको छ। यसको मतलब त्यहाँ तनावपूर्ण कार्यदिवस पछि जिम नहिड्ने कुनै बहाना छैन।

# 3. लैभेन्डर

यदि तनाव र चिन्ताले तपाईंलाई राती जागा राखिरहेको छ भने, लेभेन्डर तपाईंको लागि आवश्यक तेल हो। यसले तंत्रिका र चिन्तालाई शान्त मात्र गर्दैन, तर निम्न 3 अध्ययनहरूद्वारा देखाइएको रूपमा यसले राम्रो गुणस्तरको निद्रालाई बढावा दिन्छ: अध्ययन १, अध्ययन १, अध्ययन १.

# 4. कागती

लेमन आवश्यक तेल एक प्राकृतिक तनाव रिलीभर हो। यसले तनाव कम गर्न र शारीरिक पीडा कम गर्न डोपामाइन मार्ग मार्फत काम गर्दछ।

पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कागतीको आवश्यक तेलले तपाईंलाई थप बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ। जब मुसाहरूलाई कागतीको आवश्यक तेलले उपचार गरिन्थ्यो, तिनीहरूको सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीहरू सक्रिय हुन्छन्, विशेष गरी स्नायुहरू जुन तिनीहरूको सेतो एडिपोज टिस्यु (फ्याटी टिस्यू) मार्फत चल्छ।

बढ्दो सहानुभूति तंत्रिका गतिविधिले फ्याट ब्रेकडाउन बढ्यो र वजन बढ्यो.

# 5. टकसाल

एउटा अध्ययनले देखाएको छ 10 दिनसम्म पुदिनाको तेल मिसाइएको पानी पिउने व्यक्तिहरूले समग्र व्यायाम प्रदर्शन, शारीरिक कार्य क्षमता र शक्तिमा वृद्धि देखाए।

वैज्ञानिकहरूले विश्वास गरे कि यी प्रभावहरू ब्रोन्कियल चिकनी मांसपेशिहरु आराम गर्न, भेन्टिलेसन र मस्तिष्कमा अक्सिजन एकाग्रता बढाउन, र रगतमा ल्याक्टेट स्तर कम गर्ने पुदीनाको क्षमताको कारणले भएको हो।

वजन कम गर्न आवश्यक तेलहरू कसरी प्रयोग गर्ने

आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्ने दुई सबैभन्दा सामान्य तरिकाहरू अरोमाथेरापी र सामयिक अनुप्रयोग हुन्। केही आवश्यक तेलहरू आन्तरिक रूपमा लिन सकिन्छ, तर धेरै मौखिक खपतको लागि उपयुक्त छैनन्। आवश्यक तेल लिनु अघि सधैं बोतल जाँच गर्नुहोस्। र तपाईंले तिनीहरूलाई सधैं पानीसँग पातलो गर्नुपर्छ।

अरोमाथेरापी यो अत्यावश्यक तेलहरूको सबैभन्दा राम्रो ज्ञात अनुप्रयोग हो र अक्सर सबैभन्दा भरपर्दो शर्त हो जब तपाईं आफ्नो तेलसँग के गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न। धेरै व्यक्तिहरूले डिफ्यूजर प्रयोग गर्छन् जसले तेललाई पानीमा मिसाउँछ र कोठामा भापको रूपमा छोड्छ।

सामयिक आवेदन यो आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्ने लोकप्रिय तरिका पनि हो, जबसम्म तपाइँ तेललाई पातलो गर्न क्यारियर वा एप्लिकेटर प्रयोग गर्नुहुन्छ ताकि यसले तपाइँको छालालाई जलाउँदैन।

अत्यावश्यक तेलहरूको सबैभन्दा सामान्य वाहक वा आवेदनकर्ताहरू कोकोआ बटर, शिया बटर, नरिवलको तेल, एलो, मीठो बदामको तेल, र जोजोबा तेल हुन्।

आवश्यक तेलहरू छाला र रगतको माध्यमबाट अवशोषित हुन्छन्, त्यसैले सामयिक आवश्यक तेलहरू प्रभावकारी छन्।

अत्यावश्यक तेलहरूको जोखिम र चेतावनी

तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो तरीका हो

अत्यावश्यक तेलहरू वजन घटाउने प्रयास गर्दा तपाईंको पछाडिको खल्तीमा बोक्नको लागि उत्कृष्ट उपकरण हुन सक्छ, तर तौल घटाउने उत्तम तरिकाहरू क्लासिक हुन्:

1. डाइट: तपाईं खराब आहारमा आवश्यक तेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न र वजन घटाउने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। तौल घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक भनेको तपाईंले के खानुहुन्छ। केटोजेनिक आहार तपाईंको ऊर्जा र मानसिक फोकस सुधार गर्दा बोसो जलाउने एक राम्रो तरिका हो। केटोजेनिक आहारमा सुरु गर्ने सुझावहरूको लागि, हेर्नुहोस् केटो किकस्टार्ट गाइड 30-दिनको चरण-दर-चरण कार्यक्रम हेर्न।
2. शारीरिक गतिविधि: व्यायाम तौल घटाउने र समग्र स्वास्थ्यको अर्को आधारशिला हो। चाहे गर्दै हुनुहुन्छ शरीर निर्माण, उपवास प्रशिक्षण वा कार्डियो, यदि तपाईं परिणामहरू चाहनुहुन्छ भने चलिरहनुहोस्।
3. निद्रा: तौल घटाउनको लागि राम्रो रातको निद्रा आवश्यक छ। तौल घटाउनु तपाईको शरीरमा गाह्रो छ; तपाईलाई राम्रोसँग रिकभर गर्न राम्रोसँग सुत्न आवश्यक छ.

तल्लो रेखा: के आवश्यक तेलहरू साँच्चै काम गर्छन्?

आवश्यक तेलहरू तपाईंको स्वास्थ्य-बढ्दो यात्रामा तपाईंसँग लैजानको लागि उत्कृष्ट उपकरण हो। तिनीहरूले टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन् र तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

कतिपयले तौल घटाउने बाटोमा पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

तर तौल घटाउने अन्य पक्षहरू जस्तै, तिनीहरूले आफैं काम गर्न सक्दैनन्। राम्रो आहार, निरन्तर आन्दोलन, र पर्याप्त आराम संग संयुक्त, आवश्यक तेलहरूले तपाईंलाई आफ्नो शारीरिक लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।