Riċetta Low Carb White Turkey Chili

Meta t-temperatura tinżel u s-sajf jinżel, xejn ma għandu togħma aħjar minn skutella ta’ chili con carne jaħraq.

Kemm jekk trid biss tgawdi skutella sħuna taċ-chili fil-kumdità tad-dar tiegħek fi kwalunkwe ġurnata partikolari, jew tippjana li tagħmel lott fil-cooker bil-mod is-Sibt filgħodu għall-jiem li ġejjin, iċ-chili huwa wieħed mir-riċetti favoriti tal-Fall li mhux se jmorru.

Ħaġa waħda li tagħmel iċ-chili ikel favorit għal ħafna nies hija l-versatilità tiegħu. Il-klassika u mgħobbija Texas chili con carne ġiet sostitwita b'għexieren ta 'varjazzjonijiet, inkluż chili veġetarjana, paleo chili mingħajr fażola, chili abjad jew chili tat-tiġieġ.

Imbagħad se żżid verżjoni oħra għal din il-lista. Iċ-chili tad-dundjan abjad. Jekk tħares lejn l-informazzjoni nutrittiva hawn taħt, tara li din ir-riċetta b'saħħitha fiha biss 5.5 grammi ta 'karboidrati netti għal kull porzjon, għalhekk hija baxxa ta' karboidrati, mingħajr glutina, u ketoġenika għal kollox.

X'inhi d-differenza bejn CHILI abjad u CHILI aħmar?

Iċ-chili "abjad" jieħu ismu mid-dehra tiegħu. B'differenza chili aħmar, li jgħaqqad tadam imqatta ', zalza tat-tadam, ċanga mitħun, fażola, bżar cayenne, u trab taċ-chili, chili abjad tad-dundjan tradizzjonali tipikament ttektek laħam tad-dundjan mitħun, fażola bajda, chili aħdar, karfus u qamħ fil-brodu. Issib ukoll ħafna riċetti taċ-chili abjad li jużaw xi tip ta’ laħam imqatta’, bħal tiġieġ imqatta’ jew dundjani.

Biex iżżid saff ta 'krema maċ-chili abjad, ħafna riċetti jgħaqqdu l-ħalib mal-brodu, bit-tarjola b'krema tqila. Jekk trid iżżid xi ħwawar, tista 'żżid xi jalapenos jew chili aħdar imqatta'. Fl-aħħarnett, it-topping tiegħu b'ġobon cheddar imqatta 'jew chips tortilla se jżid daqsxejn ta' kriżi mar-riċetta.

Kif tagħmel iċ-chili tad-dundjan abjad baxx ta' karboidrati?

Il-biċċa l-kbira tar-riċetti taċ-chili abjad jitolbu diversi tipi ta 'fażola u qamħ, li jagħmel riċetta fit-togħma, iżda mhux se jkun l-inqas karboidrati. Biex tagħmel id-dixx Delicious tiegħek b'karboidrati baxx, trid tagħmel ftit bidliet.

Neħħi kwalunkwe ingredjent għoli ta 'karboidrati

Biex tagħmel din ir-riċetta b'saħħitha taċ-chili, l-ewwel ser ikollok bżonn tneħħi l-legumi kollha, inkluż il-fażola navy, il-fażola, u l-fażola sewda. Filwaqt li jista 'jidher mhux ortodoss li tagħmel chili mingħajr fażola, fiduċja li għad hemm varjetà ta' togħmiet li tista 'tpoġġi f'dan id-dixx.

It-tieni, ser ikollok bżonn telimina ċ-ċereali. Ħafna riċetti taċ-chili jitferra 'fuq il-quinoa jew ir-ross, partikolarment iċ-chili veġetarjana. Jekk it-tradizzjoni fil-familja tiegħek hija li sservi chile con arroz, hemm ftit keto swap li tista 'tagħmel. Minflok ma tferra ċ-chili fuq ross abjad, li jippakkja 45 gramma kbira ta’ karboidrati kull tazza, tista’ tferra’ dan iċ-chili b’saħħtu tad-dundjan fuq ross tal-pastard ( ¹ ). Ir-ross tal-pastard huwa sempliċiment pastarda imqatta fi ħjut bħal ross.

Fuq b'għażliet b'saħħithom u baxxi ta 'karboidrati

Filwaqt li tista 'tgħolli ċ-chili favorit tiegħek bi chips tat-tortilla jew għażliet oħra b'ħafna karboidrati, uża ingredjenti keto f'din ir-riċetta taċ-chili tad-dundjan. Tista 'tgħaqqad iċ-chili tiegħek bl-avokado, bżar qampiena mqatta', ġobon maħkuk, jogurt Grieg sempliċi, bacon, jew krema qarsa.

Għaliex għandek tuża ħalib tal-ġewż minflok krema tqila?

Taf xiex ħalib huwa permess fuq id-dieta ketoġenika. Madankollu, għandek tagħżel biss l-ogħla kwalità, firxa ħielsa u prodotti tal-ħalib organiċi kull meta jkun possibbli. Ukoll, għalkemm il-ħalib fih proteini u xaħam b'saħħithom, xorta fih zokkor (lattożju), li jagħmel ċertu ikel, partikolarment ħalib nofsu xkumat, u ħalib ikkondensat, mhux adattat għal dieta baxxa ta 'karboidrati.

Il-ħalib huwa tajjeb bil-moderazzjoni, iżda alternattiva ferm aħjar hija li tagħmel l-ikla tiegħek mingħajr ħalib. F'ħafna riċetti, inkluża r-riċetta taċ-chili tad-dundjan abjad, dan ifisser li tissostitwixxi ħalib tal-ġewż jew krema għall-ħalib tal-ġewż jew krema tqila.

Il-ħalib tal-ġewż se jagħmel ir-riċetta togħma bħal coconut?

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, le. Aħseb fid-dixx favorit tiegħek tal-curry Tajlandiż. Huwa għani, ħoxna u krema, iżda ma tinnotax il-ġewż. L-istess jgħodd għal ħafna riċetti, inkluż dan iċ-chili abjad.

Jekk ir-riċetta jkun fiha biżżejjed ħwawar u ingredjenti oħra biex ikopru t-togħma tal-ġewż, rarament tinnotaha. Dan hu veru speċjalment meta riċetta fiha qxur tal-bżar aħmar, bżar iswed, melħ tal-baħar, jew huwa, li jidhru li huma oerhört effiċjenti biex ineħħu t-togħma kważi ħelwa tal-ġewż. Jekk tagħmel iċ-chili abjad u għad għandu ċerta togħma tal-ġewż tal-Indi, ipprova żid bil-mod il-brodu tat-tiġieġ mat-taħlita.

Għaliex il-konsum tal-ġewż huwa daqshekk utli għad-dieta ketoġenika?

Mhux biss il-ħalib tal-ġewż tal-Indi jista 'jżid element ta' kremuż mas-sopop u l-istufati, iżda jżid ħafna nutrijenti li kieku ma tistax tibla'. Il-ħalib tal-ġewż huwa powerhouse tan-nutrijenti, imfaħħar għall-benefiċċji għas-saħħa tiegħu.

Tlieta u disgħin fil-mija tal-kontenut fil-ħalib tal-ġewż ġej mix-xaħam, li ħafna minnu ġej minn ċerti tipi ta’ aċidi grassi saturati msejħa trigliċeridi ta' katina medja (MCT). Dawk fuq id-dieta ketoġenika jirreferu għall-MCTs bħala sors ta 'enerġija ideali, imma x'jagħmel dawn l-aċidi grassi daqshekk speċjali?

B'differenza minn ħafna aċidi grassi, MCT m'għandhomx bżonn enzimi biex ikissruhom waqt id-diġestjoni. Minflok, huma ttrasportati direttament lejn il-fwied, fejn jistgħu jintużaw immedjatament għall-enerġija. Dan jgħolli l-livelli tal-ketone tiegħek u jikkawża ħażna minima ta 'xaħam fil-ġisem tiegħek. Intwera wkoll li l-MCTs iżidu ċ-ċarezza mentali, iħaffu l-metaboliżmu tiegħek, isaħħu qalbek, u jtejbu d-diġestjoni tiegħek ( ² ).

Inkorpora din ir-riċetta taċ-chili abjad fil-pjan tal-ikel ta' kull ġimgħa

Dan iċ-chili tad-dundjan abjad huwa r-riċetta perfetta b'saħħitha biex tinkorpora fi tiegħek preparazzjoni ta' ikla ta' kull ġimgħa. Tieħu biss ħames minuti biex tipprepara u ħin totali ta’ sajjar ta’ 15-il minuta biss, għalhekk tkun lesta biex tiekol f’20 minuta.

Jekk inti ġenitur okkupat jew professjonist li jaħdem, ikkunsidra li tipprepara ċ-chili tiegħek f'Instant Pot jew Slow Cooker għall-metodu tat-tisjir "issettjah u tinsieh". Jekk le, tista’ tippreparaha f’forn Olandiż jew borma kbira fuq sħana medja.

Bi kważi 30 gramma ta 'proteina u inqas minn 6 grammi ta' karboidrati għal kull porzjon, din ir-riċetta taċ-chili se tgħin biex iżżomm l-għadd tal-karboidrati tiegħek baxx u l-pjan tal-ikel tiegħek eċċitanti.

Low Carb Easy White Turkey Chili

Dan iċ-chili tad-dundjan abjad faċli huwa baxx ta 'karboidrati u se jibdel il-kunċett li ilu miżmum li l-laħam tad-dundjan huwa niexef.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin biex issajjar: 15 minutos.
• Ħin totali: 20 minutos.
• Prestazzjoni: 5.
• kategorija: Prezz.
• Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

• 500g / 1lb laħam tad-dundjan mitħun organiku (jew ċanga mitħun, ħaruf jew majjal).
• 2 tazzi ross tal-pastard.
• 2 imgħaref żejt tal-ġewż.
• 1/2 basla Vidalia.
• 2 imsiemer tat-tewm
• 2 tazzi ħalib tal-ġewż sħiħ (jew krema tqila).
• 1 tablespoon mustarda.
• 1 kuċċarina melħ, bżar iswed, sagħtar, melħ tal-karfus, trab tat-tewm.

Istruzzjonijiet

1. F'borma kbira, saħħan iż-żejt tal-ġewż.
2. Sadanittant, aqta’ l-basla u t-tewm. Żidha maż-żejt jaħraq.
3. Ħawwad għal 2-3 minuti u mbagħad żid id-dundjan ikkapuljat.
4. Ifred il-laħam bl-ispatula u ħawwad il-ħin kollu sakemm jinqata’.
5. Żid it-taħlita tal-ħwawar u r-ross tal-pastard u ħawwad sew.
6. Ladarba l-laħam ikun kannella, żid il-ħalib tal-coconut, sajjar fuq nar baxx u ħallieh inaqqas għal 5-8 minuti, ħawwad spiss.
7. F'dan il-punt huwa lest biex iservi. Jew tista' tħalliha tnaqqas bin-nofs sakemm tiħaxxen u sservi bħala zalza.
8. Ħallat il-ġobon maħkuk għal zalza ħoxna żejda.

Notas

Suġġerimenti ta' kopertura:.

• Avokado.
• Jalapenos.
• Il-bejken.
• Ġobon cheddar matur imqatta’.
• Tadam taċ-ċirasa.
• Zalza sħuna.

Nutrizzjoni

• Kaloriji: 388.
• Xaħam: 30,5.
• Karboidrati: 5.5.
• Proteini: 28,8.

Keywords: riċetta faċli taċ-chili tad-dundjan abjad.