Riċetta ta 'malajr u faċli għall-muffins tal-bajd Keto

Kolazzjon baxx ta ' karboidrati jistgħu jiksbu għeja jekk inti kont qed issegwi l dieta ketogenic għal xi żmien. Probabbilment wasalt biex taħseb li kellek bajd imsajjar b'kull mod possibbli. Imma jekk ma ppruvajtx dawn il-muffins tal-bajd keto, qed titlef wieħed mill-aħjar modi biex ttejjeb ir-riċetti tal-bajd tiegħek.

Din ir-riċetta hija mingħajr glutina, mingħajr qamħ, b'karboidrati baxx, u super versatili. Huwa l-kolazzjon b'saħħtu perfett għad-dieta keto jew paleo bi ftit karboidrati netti għal kull porzjon.

Din ir-riċetta tal-kolazzjon hija wkoll għażla keto ta' malajr u faċli li tidħol fl-istil ta' ħajja tiegħek waqt li tkun għaddejja. Hija perfetta biex tissaħħan mill-ġdid filgħodu matul il-ġurnata tax-xogħol jew saħansitra għal snack malajr wara nofsinhar.

L-ebda preparazzjoni ta' ikla għal ġimgħa ma hija meħtieġa meta tagħmel dawn il-muffins tal-kolazzjon fit-togħma qabel iż-żmien. Biss saħħan mill-ġdid malajr ta' 30 sekonda fil-microwave, int se tikseb dawn it-tratti delizzjużi. Ippreparahom għal brunch tal-Ħadd flimkien ma' tiegħek kafè keto jew platti sekondarji oħra ta 'kolazzjon keto, u int ser tiekol kolazzjon il-ġimgħa kollha.

X'hemm fil-Muffins tal-bajd Keto?

L-ingredjenti f'dawn il-Muffins tal-bajd Keto mhumiex biss delizzjużi, iżda huma wkoll nutrittivi. Li tibda l-ġurnata tiegħek b'xaħmijiet b'saħħithom, doża b'saħħitha ta 'proteina, u ħafna veggies baxx ta' karboidrati huwa mod tajjeb ħafna biex tiżgura li qed tieħu dak kollu li għandek bżonn biex tibqa 'b'saħħitha fid-dieta ketoġenika.

Ħafna mill-ingredjenti f'din ir-riċetta huma ikel li jżid il-kollaġen. Collagen Huwa ingredjent ewlieni għall-biċċa l-kbira tat-tessuti fil-ġisem tiegħek u għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Aħseb fil-kollaġen bħala l-kolla li żżomm il-ġisem tiegħek flimkien. Hija l-aktar proteina abbundanti fil-ġisem tal-bniedem, preżenti fit-tessut tal-muskoli, ġilda, għadam, għeruq, ligamenti u dwiefer. Ġismek jista’ jipproduċiha, iżda huwa utli wkoll li tikkunsmaha fl-ikel li tiekol kuljum ( ¹ ).

Jista 'jkollok innotajt li ħafna prodotti għall-kura tal-ġilda kontra t-tixjiħ fihom kollaġen bħala ingredjent fil-prodotti topiċi tagħhom. Dak għax il- Il-kollaġen huwa komponent ewlieni fil-ġilda li jżommha flessibbli u bla xkiel. Jgħin ukoll biex jipprevjeni ġilda sagging u sinjali ta 'tixjiħ.

Il-problema ma 'dawk il-prodotti hija li l-collagen ma jistax verament jiġi assorbit b'dak il-mod. Il-proteini huma kbar wisq biex jgħaddu mill-matriċi tal-ġilda. L-aħjar mod biex tintroduċi l-kollaġen fil-ġilda huwa li tikkonsma l-ingredjenti meħtieġa biex tinkorporaha fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Ġismek jissintetizza l-collagen mill-ikel li tiekol.

Kul ikel rikk fil-kollaġen (bħal brodu tal-għadam) u ikel rikk fil-blokki tal-bini tal-kollaġen (jiġifieri vitamina Ċ) huwa mod effettiv biex tiżdied il-produzzjoni tal-kollaġen fil-ġisem tiegħek ( ² ). Dawn il-muffins tal-bajd jistgħu jgħinuk tasal hemm bit-toppings Delicious tagħhom.

L-ingredjenti ewlenin f'dawn il-muffins tal-bajd ketoġeniċi jinkludu:

• Huevos.
• Spinaċi.
• Bżar qampiena.
• Basla.
• Faqqiegħ.
• Zalzett.
• Trab taż-żejt MCT.

Bajd: L-istilla tar-riċetta

Il-bajd huwa sors eċċellenti ta 'proteina, iżda jgħin ukoll biex iżżomm ġilda u ġogi b'saħħithom minħabba li fihom lutein u zeaxanthin. Huma wkoll sinjuri fil-kolin, li jfisser li jgħinu fl-iżvilupp tal-fwied u tal-moħħ. Ġismek jipproduċi l-kolin, iżda huwa importanti wkoll li tikkonsma dan mikronutrijent fid-dieta tiegħek ³ ).

Mikronutrijenti importanti oħra fil-bajd jinkludu żingu, selenju, retinol, u tocopherols ( ⁴ ). Kull wieħed minn dawn in-nutrijenti huwa wkoll antiossidant li ħafna drabi huwa sottorappreżentat f'dieta standard.

L-antiossidanti huma nutrijenti protettivi importanti li jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa fil-ġisem tiegħek biex jipprevjenu stress ossidattiv u infjammazzjoni li tikkawża l-mard. It-tnejn huma marbuta ma’ mard kroniku bħall-mard tal-qalb, l-obeżità u l-Alzheimer, u anke ħafna kanċers ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Il-bajd huwa fost l-aktar sors affidabbli ta 'xaħam u proteini fid-dieta ketoġenika. Huma wkoll sors tajjeb ta 'kolesterol b'saħħtu. Kuntrarjament għal dak li ħafna jassumu dwar il-kolesterol, il-kolesterol fid-dieta ma jikkawżax mard tal-qalb. Mhuwiex meħtieġ li inti tiffoka biss fuq tiekol l-abjad tal-bajd kif qalu twil ilu. Kul il-bajda sħiħa, isfar u kollox. Fil-fatt, l-isfar huwa fejn jgħixu ħafna min-nutrijenti.

Il-kolesterol huwa ingredjent fundamentali fil-ħolqien ta 'ormoni sesswali fil-ġisem tal-bniedem. Ġismek jeħtieġ il-kolesterol għal funzjonijiet importanti, u għalhekk m'għandekx għalfejn tevitah għal kollox ( ⁷ ).

Il-bajd huwa faċli biex issajjar, jinġarr, u ma fih l-ebda karboidrati. Imma żgur huwa possibbli li niddejjaq tiekol l-istess platti tal-bajd. Dawn il-muffins tal-bajd jagħtuk mod ġdid biex tgawdi din il-parti b'saħħitha tal- dieta ketogenic.

Ħxejjex: Il-cast ta 'appoġġ

Il-ħaġa kbira ta 'dawn il-muffins hija li tista' tħallat u tqabbel il-ħaxix u l-ħwawar kull darba li tagħmilhom. Uża dak kollu li jkun fil-friġġ tiegħek jew il-ħxejjex li trid tbiddel fil-muffins tal-bajd keto tiegħek kull darba li tagħmilhom.

Ir-riċetta standard hawn taħt tinkludi ħxejjex densi ta 'nutrijenti li jagħtuk varjetà ta' vitamini u minerali biex jgħinuk matul il-ġurnata. U jgħinuk ukoll tipproduċi kollaġen.

• Spinaċi: Dawn il-ħodor bil-weraq fihom vitamini A u K, kif ukoll folic acid. Għandhom kapaċitajiet anti-infjammatorji u antiossidanti u huma faċilment waħda mill-aktar pjanti densi ta 'nutrijenti li tista' żżid ma 'numru kbir ta' riċetti keto ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Bżar u basal: It-tnejn fihom vitamina B6. Studji wrew li l-vitamina B6, meta tittieħed jew tittiekel ma 'ikel rikk fl-aċidu foliku, bħall-ispinaċi, tnaqqas il-livelli totali ta' homocysteine. Livelli għoljin ta 'omoċisteina huma marbuta ma' infjammazzjoni u l-iżvilupp ta 'mard tal-qalb ( ¹⁰ ).
• Faqqiegħ: Dawn il-faqqiegħ b'ħafna nutrijenti huma sors tajjeb ta' fosfat, potassju u selenju ( ¹¹ ). Jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni ( ¹² ).

Jekk qed tfittex li tibdel din ir-riċetta wara li tkun ippruvajt bl-ingredjenti ta 'hawn fuq, għandek tunnellati ta' għażliet. Ibdel l-ispinaċi għall-kaboċċi biex iżżid il-konsum tiegħek ta’ manganiż, vitamina A u vitamina K.

Ibdel il-bżar qampiena aħdar għal bżar qampiena aħmar jew oranġjo biex isaħħaħ il-konsum tal-vitamina Ċ tiegħek, jew żid ftit togħma b'jalapeño jew bżar aħmar imqatta'. Jekk trid telimina l-nightshade kompletament, evita l-bżar qampiena u l-basal u żid it-trab tat-tewm jew it-tewm inkaljat u zucchini ikkapuljat.

L-opportunitajiet biex iżżid ħodor ma 'dawn il-muffins keto delizzjużi huma bla tmiem.

Issa li taf aktar dwar għaliex l-ingredjenti huma tant ta 'benefiċċju għas-saħħa tiegħek, ejja mmorru għar-riċetta.

Parir professjonali: Sajjarhom f'lottijiet nhar il-Ħadd biex ikollok soluzzjoni saħansitra aktar malajr filgħodu fil-pjan tal-ikel tiegħek.

Muffins tal-bajd ketogenic malajr u faċli

Qed tfittex għażla ta' kolazzjon keto malajr u faċli meta tkun fuq il-go? Ipprova dawn il-muffins tal-bajd li żgur jissodisfaw il-bżonnijiet tal-kolazzjon tiegħek.

• Ħin totali: 30 minutos.
• Prestazzjoni: 9 muffins tal-bajd.

Ingredjenti

• 6 bajd, imsawta
• ½ tazza zalzett tal-kolazzjon imsajjar.
• ¼ basla ħamra, imqatta.
• 2 tazzi spinaċi mqattgħin.
• ½ bżar aħdar, imqatta’.
• ½ tazza faqqiegħ imqatta’.
• ½ kuċċarina turmeric.
• 1 tablespoon ta 'trab taż-żejt MCT.

Istruzzjonijiet

1. Saħħan il-forn minn qabel għal 180º C / 350º F u griż landa tal-muffin biż-żejt tal-ġewż u rriżerva.
2. Fi skutella medja, żid l-ingredjenti kollha ħlief l-avokado, ħawwad sakemm magħquda sew.
3. Bil-mod itfa’ t-taħlita tal-bajd b’mod uniformi fuq kull karta tal-muffin.
4. Aħmi għal 20-25 minuta jew sakemm ikun kannella dehbi.
5. Ħallih jiksaħ ftit u mbagħad gawdi.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 muffin tal-bajd.
• Kaloriji: 58.
• Xaħmijiet: 4 g.
• Karboidrati: 1,5 g.
• Proteini: 4,3 g.

Keywords: riċetta tal-muffins tal-bajd keto.