Riċetta tal-Insalata Keto Taco b'saħħitha u fit-togħma

Ħafna drabi b'a dieta ketogenic, tista’ tevita li tiekol ħaxix sempliċement għax fihom wisq karboidrati. Iżda għall-aħjar saħħa u nutrizzjoni, ħxejjex huma assolutament meħtieġa biex tikseb il-vitamini, minerali u antiossidanti t-tajbin. Fortunatament, platti bħal din l-insalata keto taco jistgħu jgħinu.

Iċ-ċavetta għad-dieta ketoġenika hija li tinkorpora varjetà wiesgħa ta 'ħxejjex. Ħxejjex kruċiferi u ħxejjex ikkuluriti b'livell gliċemiku baxx li se jgħinu biex jipprovdu n-nutrijenti u l-fibra speċifiċi li ġismek jeħtieġ mingħajr ma jeħilsuk mill-ketożi.

Xi wħud mill-ħxejjex li jintużaw f'din l-insalata huma:

• Spinaċi.
• Arugula
• Ħjar
• Bżar.

3 Benefiċċji tas-Saħħa Veġetali ta 'din l-Insalata Keto Taco

Il-ħxejjex f'din l-insalata keto taco huma mgħobbija b'benefiċċji għas-saħħa. Ħares lejn x'jistgħu jagħmlu dawn il-ħxejjex għal ġismek.

Spinaċi u arugula

Dawn il-ħxejjex bil-weraq ħodor huma ppakkjati b'minerali, vitamini, antiossidanti, u fitonutrijenti bħall-potassju, manganiż, żingu, manjesju, ħadid u kalċju. Huma wkoll sors rikk ta’ vitamini A, B6 u K, kif ukoll li fihom traċċi ta’ vitamini essenzjali oħra ( ¹ ).

Ħxejjex ħodor fihom ukoll beta carotene. Dan mhux biss tajjeb għall-għajnejn tiegħek iżda joffri wkoll komposti anti-infjammatorji li jgħinu biex jipproteġu qalbek u jnaqqsu l-effetti ta 'kundizzjonijiet bħall-artrite ( ² ).

Ħjar

Dan il-ħaxix huwa magħmul minn mill-inqas 95% ilma, li jagħmilha għażla ideali biex tgħin iżżomm idratazzjoni adegwata. Il-ħjar fih ukoll vitamini A, Ċ, u folic acid ( ³ ).

Fihom flavonols u polyphenols li jgħinu biex jipproteġu l-moħħ, inaqqsu r-riskju tal-kanċer, u jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem tiegħek ( ⁴ ).

Bżar

Il-familja tal-bżar qampiena fiha varjetà wiesgħa ta 'vitamini, antiossidanti u minerali essenzjali. Porzjoni waħda ta’ bżar qampiena fiha aktar mid-doppju tal-ammont rakkomandat ta’ kuljum ta’ vitamina Ċ u hija sors għani ta’ vitamina A, li tgħin biex tissaħħaħ l-immunità ( ⁵ ).

Il-bżar qampiena fih ukoll karotenojdi, li huma antiossidanti li jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa li jistgħu jwasslu għal kanċer u mard tal-qalb ( ⁶ ).

Dawn ħxejjex b'indiċi gliċemiku baxx Mhux biss jipprovdu varjetà wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa, iżda jagħmlu wkoll din l-insalata ikkulurita u attraenti. Kull gidma hija differenti b'tant nisġa u togħmiet inkredibbli.

Ikollok ħwawar mit-tħawwir tal-laħam u l-bżar, il-qoxra u t-togħma tal-ġir u l-freskezza tal-ħjar. Din hija insalata qalb li inti terġa 'lura għal darba oħra.

Dressing baxx ta' karboidrati għall-insalata tat-taco

Waħda mill-aqwa partijiet ta 'insalata hija l-insalata tal-krema għaliex torbot kollox flimkien. Fortunatament, li tkun fuq dieta keto ma jfissirx li għandek iċedi l-kisi għall-insalata kollha.

Waħda mill-eħfef "uċuħ" biex tużah hija dressing għall-insalata mingħajr zokkor. Mgħarfa ftit fuq il-laħam u l-ħxejjex f'din ir-riċetta u itfa' biex iksi.

Jekk trid xi ħaġa aktar krema, ipprova dan il-Krema Keto Avocado Lime Dressing:

• Meraq tal-ġir wieħed.
• 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa.
• 1 tablespoon ilma.
• 1/2 avokado, bil-għadma u mqatta’ dadi.
• 1 kuċċarina tewm ikkapuljat.
• 1/4 kuċċarina melħ.

Ħallat l-ingredjenti kollha sakemm isir krema. Inti tista 'tixtieq tuża proċessur tal-ikel biex tikseb kollox jikkombina kompletament. Tista' wkoll iżżid ftit biċċiet kosbor jekk tixtieq.

Dressings Oħra Low Carb għall-Insalata tat-Taco

Il-ħxejjex huma meħtieġa għall-aħjar saħħa u nutrizzjoni. Imla l-insalata keto taco tiegħek b'varjetà ta 'ħxejjex. Tista 'tbiddelhom minn ġimgħa għal ġimgħa u toħloq insalata ġdida kollha kull darba.

Għandek bżonn xi ideat għal dressings għall-insalata jew taħlitiet? Ipprova wieħed jew l-ingredjenti kollha minn dawn:

• Jalapeno.
• Guacamole
• Basal aħmar
• Chives
• Tadam taċ-ċirasa.
• Krema qarsa.

Kif tagħmel il-ħwawar tat-taco tiegħek stess

Il-ħwawar tat-taco konvenzjonali ippakkjat minn qabel mill-maħżen x'aktarx ikollu dqiq jew lamtu tal-qamħirrun fih, għalhekk żid karboidrati mal-platt tiegħek.

It-tħawwir tat-taco tiegħek huwa faċli ħafna u jżommok milli tiekol dawk il-karboidrati moħbija.

Nota: It-tħawwir tat-taco magħmul fid-dar huwa wkoll idea ta 'rigal kbir.

Din ir-riċetta hija aqwa għat-tħawwir tacos homemade. Dawn huma l-ħwawar li ser ikollok bżonn:

• Kemmun.
• Trab taċ-chilli.
• Trab tat-tewm.
• Bżar.
• Melħ.
• Bżar.

Sostitut Keto għal tortillas taco

Jekk titlef il-kriżi tat-taco tortillas fl-insalata tiegħek, m'intix waħdek.

Imma daqskemm tinsa tissodisfahom, li tevitahom hija ta 'benefiċċju għas-saħħa tiegħek u għad-dieta ketoġenika tiegħek.

Qamħirrum ħelu u tortillas tal-qamħ se jgħollu z-zokkor fid-demm tiegħek daqs it-taljarini tar-ross jew il-ħafur ( ⁷ ).

Jekk it-tortilla tkun magħmula mid-dqiq (minflok mill-qamħirrum), ma tkunx aħjar. Tortilla tad-dqiq ta’ 30-il pulzier/12 ċm fiha kważi 60 gramma ta’ karboidrati jew kważi tlett ijiem ta’ karboidrati jekk trid tibqa’ f’ketożi ( ⁸ ).

Biex tagħmel insalata taco baxx ta 'karboidrati, mur l-antik. Serviha fi skutella kbira tal-insalata, u tinsa kompletament it-tortilla.

Jew tista 'tagħmel xi ftit tortillas baxxi ta’ karboidrati iqarmeċ u itfagħhom fl-insalata tiegħek ..

Agħmel "insalata" għall-insalata tiegħek

Huwa aktar faċli milli inti tista 'taħseb li tagħmel "insalata iqarmeċ skutella" tiegħek stess għall-insalata tiegħek. Kull ma trid tagħmel hu li tagħmel omelette baxx ta’ karboidrati. Sussegwentement, poġġih f'landa tal-muffins bil-grass u aħmi f'175ºF / 350ºC għal madwar 15-il minuta jew sakemm iqarmeċ. U hemm tista 'sservi l-insalata tiegħek.

Għażliet ta 'proteini għall-insalata Keto Taco

Billi tagħmel ftit bidliet, tista 'żżomm din ir-riċetta friska u ġdida kull ġimgħa.

Din ir-riċetta tuża ċanga mitmugħa bil-ħaxix. Iżda hemm laħmijiet oħra li tista 'tuża minflok. Biss iżomm f'moħħu li jekk inti għadd macrosMeta tuża laħam differenti, l-ammont ta 'karboidrati fl-insalata jinbidel.

Hawn huma xi ideat oħra ta 'proteini għall-insalata tat-taco:

• Chicken.
• Ċorizo.
• Flett.
• Dundjan ikkapuljat.
• Salamun grilled.

Agħmel din l-insalata tat-taco għall-pranzu Messikani li jmiss tiegħek. Ippakkjat b'ħxejjex b'saħħithom baxxi ta 'karboidrati, proteina keto, u ħafna togħmiet Messikani, din hija r-riċetta perfetta ta' karboidrati baxxi biex tpoġġi fuq il-lista ta 'kull ġimgħa tiegħek.

Kull meta ma jkollokx ideat għal pranzu jew ikla, ftakar li żżomm mal-affarijiet bażiċi. Proteina ta 'kwalità għolja b'garnish veggie baxx ta' karboidrati hija dejjem favur il-keto u tipprovdi ħafna għażliet.

Insalata taco keto pikkanti

Din l-Insalata Delicious Keto Taco hija mgħobbija bil-garnishes kollha mit-tacos favoriti tiegħek u ppakkjata b'uċuħ sabiex tkun tista 'tħossok aktar sħiħa itwal.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin tat-tisjir: 25 minutos.
• Ħin totali: 20 minutos.
• Prestazzjoni: 4 porzjon.
• kategorija: Starters
• Kċina: Franċiż.

Ingredjenti

• 500g / 1lb ċanga mitmugħa bil-ħaxix.
• Kuċċarina 1 ta ’kemmun mitħun.
• 1/2 kuċċarina trab taċ-chili.
• 1 tablespoon trab tat-tewm.
• 1/2 tablespoon paprika.
• Kuċċarina melħ.
• 1/2 kuċċarina bżar.
• 4 tazzi ħass romaine.
• 1 tadam medju.
• 115 g / 4 oz ġobon cheddar.
• 1/2 tazza kosbor.
• 1 avokado kbir
• 1/2 tazza zalza favorita.
• 2 lumi żgħar.
• 1 tazza ħjar imqatta.

Istruzzjonijiet

1. Saħħan skillet kbira fuq sħana medja u iksi bil-butir, żejt tal-ġewż, jew sprej nonstick.
2. Żid iċ-ċanga mitħun u l-ħwawar kollha mat-taqlib. Ħawwad sew u sajjar sakemm ikun kannella dehbi.
3. Neħħi mis-sħana u kessaħ ftit.
4. Ipprepara l-insalata billi żżid ħass u ħodor, ġobon, u avokado imqatta’. Top biċ-ċanga mitħun, salsa, u drizzle ġeneruż tal-lumi. Ħallat kollox biex tgħaqqad.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 1/2 tazza.
• Kaloriji: 430.
• Xaħmijiet: 31 g.
• Karboidrati: Karboidrati nett: 7 g.
• Proteini: 29 g.

Keywords: insalata keto taco.