Rambut Gugur Pada Keto: 6 Sebab Ia Berlaku Dan Cara Mencegahnya

Adakah anda perasan lebih banyak helai rambut jatuh ke dalam sinki selepas keto?

Keguguran rambut adalah kejadian biasa dengan mereka yang berdiet rendah karbohidrat, terutamanya disebabkan oleh peningkatan tekanan yang datang dengan perubahan diet yang besar.

Lihatlah forum rendah karbohidrat dan anda akan dapati bahawa rambut menipis adalah kebimbangan utama.

Nasib baik, ini adalah kemunduran sementara pada diet ketogenik.

Ia biasanya berlaku tiga hingga enam bulan selepas sebarang diet baru dan hanya peratusan kecil rambut anda akan gugur.

Berita baiknya ialah selepas beberapa bulan, folikel rambut anda akan mula tumbuh semula setebal dahulu.

Terdapat juga beberapa langkah berjaga-jaga yang boleh anda ambil untuk mencegahnya sama sekali.

Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang:

Sains di sebalik pertumbuhan rambut

Rambut lebih rumit daripada yang kelihatan. Ia mempunyai dua struktur berasingan:

• Folikel: Bahagian rambut anda yang berada pada kulit anda.
• paksi: Bahagian rambut anda yang kelihatan. Terdapat dua aci berasingan, dalaman dan luaran, yang mengelilingi folikel. Ini adalah struktur yang bertanggungjawab untuk melindungi dan mengembangkan rambut anda.

Untuk memastikan kesihatan rambut yang betul, anda perlu memastikan kedua-dua folikel dan batangnya sihat ( ¹ ).

Berikut ialah garis masa ringkas bagi sehelai rambut ( ² ) ( ³ ):

1. Fasa anagen: ini adalah fasa pertumbuhan rambut aktif yang berlangsung dari dua hingga enam tahun. Rambut tumbuh sehingga 1 cm setiap 28 hari semasa peringkat ini.
2. Fasa katagen: pertumbuhan terhenti semasa fasa peralihan pendek ini, yang berlangsung dua hingga tiga minggu.
3. Fasa telogen: peringkat ini dikenali sebagai fasa rehat, di mana tiada pertumbuhan, dan ia berlangsung sehingga 100 hari. Sehingga 20% rambut anda berada dalam fasa telogen manakala selebihnya sedang tumbuh ( ⁴ ).

Faktor gaya hidup, seperti peningkatan sementara tekanan akibat diet rendah karbohidrat, boleh mempercepatkan kadar kitaran rambut anda, menyebabkan keguguran rambut.

6 Sebab Anda Mungkin Keguguran Rambut Pada Keto

Penyelidikan telah mendapati bahawa keguguran rambut boleh menjadi kesan sampingan biasa diet rendah karbohidrat.

Satu kajian melihat keberkesanan diet ketogenik dalam membantu dengan sawan pada remaja epilepsi. Hasilnya sangat positif dalam mengurangkan sawan, tetapi dua daripada 45 peserta mengalami keguguran rambut ( ⁵ ).

Walaupun diet ketogenik itu sendiri bukanlah penyebab utama keguguran rambut, kesan sampingan awal ketogenik boleh dipersalahkan untuk keguguran rambut secara tiba-tiba.

Beberapa kesan sampingan ini termasuk:

#1. defisit kalori yang besar

Apabila kita melihat kajian yang sama dari atas, keputusan menunjukkan bahawa tujuh peserta kehilangan lebih daripada 25% berat badan permulaan mereka. Kehilangan berat badan yang begitu besar bermakna pengambilan makanan anda adalah sangat rendah berbanding diet biasa anda.

Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan yang ketara menyebabkan keguguran rambut ( ⁶ ).

Semasa pengambilan kalori yang rendah, badan anda membelanjakan lebih sedikit tenaga untuk sistem yang tidak penting seperti pertumbuhan rambut.

Ramai orang yang baru dalam diet ketogenik tidak menggantikan kalori yang biasanya mereka peroleh daripada karbohidrat dengan lemak dan protein yang sihat. Ini membawa kepada defisit kalori yang drastik dan sebarang diet rendah kalori boleh menjejaskan kesihatan rambut.

Satu rancangan makanan Pemakanan yang mencukupi boleh membantu mengurangkan penipisan rambut dengan memastikan jumlah pengambilan makanan yang betul.

#dua. Kekurangan vitamin dan mineral

Satu kajian melihat kekurangan vitamin dan hubungannya dengan kesihatan rambut. Penulis mendapati bahawa kekurangan asid amino dan mikronutrien seperti zink bertanggungjawab untuk penipisan rambut di kalangan peserta.

Apabila karbohidrat rendah, ramai orang lupa untuk menggantikan vitamin dan mineral penting yang telah dipotong semasa hari-hari awal mereka menggunakan keto.

Apabila anda makan lebih sedikit karbohidrat, badan anda menghasilkan kurang insulin dan simpanan glikogen akan berkurangan. Apabila simpanan glikogen habis, buah pinggang mengeluarkan air dan elektrolit seperti natrium, zink, magnesium, kalium dan iodin dalam kuantiti yang banyak.

Anda perlu menambah elektrolit ini untuk menikmati rambut yang sihat.

#3. Tekanan memainkan peranan penting

Tekanan adalah salah satu punca utama keguguran rambut, dan apabila badan anda menjalani peralihan pemakanan yang besar, tekanan berada pada tahap yang tinggi sepanjang masa.

Berikut ialah beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami tekanan besar pada keto:

• kekurangan nutrisi.
• Defisit kalori yang lebih besar.
• Sekatan kalori yang melampau.
• Tekanan psikologi
• Selesema ketogenik.
• ruam keto.

Tekanan boleh membawa kepada keadaan berikut ( ⁷ ):

• Alopecia Areaata: kehilangan secara tiba-tiba gumpalan besar rambut di kawasan sekitar kulit kepala.
• Telogen efluvium: keadaan di mana lebih banyak rambut daripada biasa bersedia untuk gugur.
• Trikotilomania: keadaan biasa yang disebabkan oleh tekanan di mana seseorang secara tidak sengaja menarik rambut anda.

Telogen effluvium adalah keadaan rambut yang paling biasa pada permulaan diet ketogenik. Dalam kebanyakan kes, ia adalah sementara dan hanya bertahan dua hingga tiga bulan..

Memandangkan peralihan kepada diet rendah karbohidrat boleh mencetuskan tekanan, adalah penting untuk mengekalkan tekanan pada tahap minimum dalam semua bidang lain dalam hidup anda semasa peringkat awal perjalanan keto anda.

#4. kekurangan biotin

Biotin, juga dikenali sebagai vitamin H, membantu badan anda menukar makanan kepada tenaga.

Satu kajian pada tikus mendapati bahawa diet rendah karbohidrat, tinggi lemak menyebabkan kekurangan biotin. Penulis mencadangkan bahawa orang yang mengikuti diet ketogenik harus menambah biotin ( ⁸ ).

#5. tidak cukup protein

Ia adalah perkara biasa bagi mereka yang berdiet keto untuk mendapat protein yang tinggi.

Diet ketogenik standard terdiri daripada karbohidrat rendah, protein sederhana dan pengambilan lemak yang tinggi.

Ramai pemula akan mengambil sangat sedikit protein kerana mereka berfikir bahawa terlalu banyak protein boleh mengeluarkan mereka daripada ketosis melalui glukoneogenesis, yang yang tidak benar.

Malah, walaupun rendah karbohidrat, diet tinggi protein seperti diet karnivor boleh mengekalkan anda dalam ketosis dengan mudah.

Satu kajian yang melihat kekurangan nutrien yang bertanggungjawab untuk keguguran rambut mendapati bahawa Defisit kalori dan kurang pengambilan protein adalah dua faktor utama yang bertanggungjawab rambut gugur ( ⁹ ).

Tambahan pula, kekurangan zat besi juga diketahui menyebabkan keguguran rambut. Molekul simpanan besi utama, feritin, adalah protein. Jika anda mempunyai tahap feritin yang tidak mencukupi, ia boleh menyebabkan gejala hipotiroidisme, yang secara langsung menjejaskan kesihatan rambut.

#6. kesihatan usus

Mikrobiom usus anda secara langsung mempengaruhi setiap sistem dalam badan anda, termasuk rambut, kulit dan kuku anda.

Mikrobiom usus yang tidak sihat boleh menyebabkan sindrom usus bocor, yang boleh memberi tekanan pada badan anda dan memburukkan lagi gejala keguguran rambut.

Kajian terbaru yang dilakukan ke atas tikus mendapati bahawa bakteria usus jahat tertentu bertanggungjawab untuk menghalang pengeluaran biotin. Para penyelidik memberi tikus kursus antibiotik untuk memusnahkan bakteria dalam usus mereka dan, tidak mengejutkan, melihat keguguran rambut ringan.

Mereka membuat kesimpulan bahawa meningkatkan kesihatan usus melalui probiotik sebagai tambahan kepada suplemen biotin mungkin lebih berkesan dalam mencegah keguguran rambut daripada mengambil biotin dengan sendirinya. ( ¹⁰ ).

Tambahan pula, suplemen dengan sup tulang akan memberi manfaat kepada usus anda.

Meminimumkan Keguguran Rambut Sementara Pada Keto: 6 Nutrien Untuk Diambil

Walaupun makan kalori yang mencukupi dan menambah elektrolit anda adalah permulaan yang baik untuk mencegah keguguran rambut, makanan dan suplemen tertentu juga boleh membantu.

Berikut ialah 6 makanan dan suplemen terbaik yang boleh anda ambil untuk memastikan rambut penuh semasa keto!.

#1: Biotin

Biotin adalah salah satu suplemen yang paling berkesan untuk meningkatkan ketebalan folikel rambut.

Cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan biotin anda adalah melalui keseluruhan makanan ketogenik sebagai:

• Kembang kol.
• Telur (dengan kuning telur).
• Salmon.
• Badam.
• Mentega kacang (dengan kesederhanaan).
• Avocado.
• Cendawan.
• Bayam.
• Produk biasa.

Orang dewasa hanya memerlukan kira-kira 30 mikrogram biotin setiap hari, jadi jika pelan diet rendah karbohidrat anda mengandungi sejumlah besar makanan yang disenaraikan di atas, anda boleh lari dengan dos tambahan biotin yang lebih kecil.

#2: MSM

MSM atau methylsulfonylmethane ialah sebatian yang boleh didapati dalam produk haiwan, sayur-sayuran dan alga.

MSM membantu membentuk ikatan dalam tisu struktur badan anda, termasuk kulit, kuku dan rambut. Khususnya, ia membantu membina keratin, iaitu protein struktur berserabut yang bertanggungjawab untuk rambut dan kuku yang sihat.

Dalam bentuk tambahan, MSM digunakan untuk menguatkan rawan dan tisu penghubung.

Anda juga boleh meningkatkan kesihatan rambut kerana ia kaya dengan sulfur, yang diperlukan untuk membuat cystine, asid amino sulfur yang membantu membentuk keratin.

#3: Sup Tulang

Sup tulang dan diet ketogenik sangat saling melengkapi.

Sup tulang telah dicipta sebagai "emas cair" kerana manfaat kesihatan yang mendalam. Meningkatkan kesihatan rambut berkat kandungan kolagennya dan kesan positifnya pada usus.

Kolagen Ia adalah protein yang paling banyak dalam badan anda dan penting untuk kekuatan dan keanjalan kulit, pertumbuhan rambut, pertumbuhan otot, fungsi organ yang betul dan banyak lagi. Sup tulang terdiri daripada kolagen jenis II, yang hanya terdapat dalam tulang dan tisu penghubung.

Sup tulang juga membantu mencegah sindrom usus bocor, yang meningkatkan penyerapan nutrien yang diperlukan untuk rambut yang lebih sihat.

#4: Kolagen

Untuk menambah lebih banyak kolagen pada makanan dan minuman anda, langkau sup tulang dan terus ke suplemen kolagen.

Kolagen oral boleh menghalang:

• Rambut gugur awal.
• Rambut menipis.
• Rambut beruban.

Kolagen adalah sebahagian daripada sel stem folikel rambut (HFSC), sel yang mencipta rambut baru. Kekurangan kolagen boleh mencetuskan penuaan awal dalam sel stem ini, menyebabkan keguguran rambut pramatang [¹¹].

Malangnya, pengeluaran kolagen semula jadi anda berkurangan apabila anda meningkat, jadi suplemen boleh membantu menambah tahap kolagen anda.

Kolagen diperbuat daripada lembu yang diberi makan rumput dan digabungkan dengan minyak MCT untuk sokongan ketosis yang optimum. Ia juga terdapat dalam 4 perisa: coklat, vanila, karamel masin dan biasa.

#5: Zink

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan hipotiroidisme dan keguguran rambut yang melampau.

Berikut adalah makanan keto yang kaya dengan zink:

• Anak kambing
• daging lembu yang diberi makan rumput.
• Serbuk koko.
• Biji labu.
• Cendawan.
• Ayam

#6: Minyak Kelapa

Minyak kelapa mungkin tidak secara langsung meningkatkan pertumbuhan, tetapi ia boleh membantu mencegah keguguran rambut.

Penggunaan tetap, kedua-dua topikal dan lisan, boleh menjadikan rambut anda lebih lembut dan lebih terhidrat.

Selain itu, minyak kelapa sarat dengan nutrien penting dan antioksidan seperti vitamin K, vitamin E dan zat besi.

Keguguran Rambut Akibat Keto Hanya Kemunduran Sementara

Melihat helaian rambut tambahan di sinki boleh menjadi punca kebimbangan utama, terutamanya jika anda menyedarinya selepas keto.

Tetapi ini tidak seharusnya menghalang anda daripada kekal dalam gaya hidup keto.

Sebenarnya, sebarang perubahan pemakanan yang besar akan menyebabkan tekanan tambahan pada badan anda, yang boleh mencetuskan keguguran rambut sementara. Sebaik sahaja metabolisme anda terbiasa dengan cara pemakanan baharu anda yang lebih sihat, rambut anda akan kembali normal.

Jika anda terus mengalami keguguran rambut semasa diet keto selepas mengikuti cadangan ini, dapatkan nasihat doktor.

Pendek kata: beri perhatian kepada faktor lain seperti defisit kalori, kekurangan nutrien, dan tekanan utama sebelum menyalahkan diet ketogenik! makanan diet ketogenik Pemakanan yang betul akan memastikan anda menikmati faedah penurunan berat badan yang cepat dan fungsi kognitif yang lebih baik pada keto sambil mengekalkan rambut yang sihat!