युनिव्हर्सल अँटिऑक्सिडंट: अल्फा लिपोइक ऍसिडचे 5 फायदे

तुमचा केटो प्रवास सुरू करताना अनेक पूरक पर्याय आहेत.

एमसीटी ऑइल पावडर आणि इलेक्ट्रोलाइट्सपासून एक्सोजेनस केटोन्सपर्यंत, प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आहेत.

आणखी एक सुप्रसिद्ध केटो सप्लिमेंट म्हणजे अल्फा-लिपोइक ऍसिड (एएलए), ज्याला लिपोइक ऍसिड, थायोटिक ऍसिड, डायहाइड्रोलिपोइक ऍसिड आणि आर-लिपोइक ऍसिड देखील म्हणतात.

जेव्हा तुम्ही अल्फा वि. लिपोइक ऍसिड पाहता, तेव्हा याचा अर्थ ते प्रयोगशाळेत बनवलेले आहे. जर ते तुमच्या शरीराने बनवले असेल तर त्याला लिपोइक ऍसिड म्हणतात.

एएलए अंतर्जात आहे, याचा अर्थ आपले शरीर ते नैसर्गिकरित्या तयार करते. यामुळे, एएलएला आवश्यक पोषक म्हणून सूचीबद्ध केले गेले नाही, व्हिटॅमिनचा दर्जा कमी दिला गेला आहे.

अलीकडील अभ्यास दर्शविते की अल्फा लिपोइक ऍसिडचे परिणाम किती उल्लेखनीय आहेत, कारण ते अमेरिकन लोकांना भेडसावणाऱ्या काही सर्वात मोठ्या आरोग्य समस्यांमध्ये मदत करू शकतात: मधुमेह, तणाव-संबंधित आरोग्य समस्या आणि अल्झायमर रोग सारख्या न्यूरोलॉजिकल विकार.

2014 मध्ये, द जर्नल ऑफ पोषण बायोकैमिस्ट्री अल्फा लिपोइक ऍसिड सप्लिमेंटेशनने एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी केली आणि फॅटी यकृत रोगापासून बरे होण्यास मदत केली असे दर्शविणारा अभ्यास प्रकाशित केला.

• 2.016 च्या प्राण्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अल्फा-लिपोइक ऍसिड पूरक उच्च रक्तदाबाची चिन्हे आणि लक्षणे कमी करतात.
• 2.016 मधील आणखी एका प्राण्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एएलए सप्लिमेंटने अवलंबून मेमरी सुधारली ( ¹ ).

अल्फा लिपोइक ऍसिड आणि केटो

हे काही भाज्या, ऑर्गन मीट आणि इतर अन्न स्रोतांमध्ये आढळते ( ² ), अल्फा लिपोइक ऍसिड हे केटोजेनिक आहारातील सर्वात शिफारस केलेल्या पूरकांपैकी एक आहे. का?

सुरुवातीच्यासाठी, 2.017 च्या मेटा-विश्लेषणात असे दिसून आले आहे की ALA सप्लिमेंटेशन कार्बोहायड्रेट्सचे पचन आणि विघटन करण्यास मदत करते, वजन कमी करण्यास मदत करते. हे घडते कारण ALA तुमची ऊर्जा चयापचय वाढवते आणि या कर्बोदकांमधे तुमच्या शरीरासाठी एक कार्यक्षम इंधन स्त्रोतामध्ये रूपांतरित करते.

ALA चे आणखी एक कार्य म्हणजे तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई दोन्ही पुनर्संचयित करणे. दोन्ही जीवनसत्त्वांमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, जे रोगप्रतिकारक पेशी (किंवा टी पेशी) च्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत, शरीराला रोगापासून नैसर्गिक संरक्षण विकसित करण्यास मदत करतात.

एएलए ग्लुकोजची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, जे केटोसिसमध्ये प्रवेश करतेवेळी आपल्या शरीराला इंसुलिन अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास अनुमती देते.

अल्फा लिपोइक ऍसिडचे 5 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे

अल्फा लिपोइक ऍसिड सप्लिमेंटेशन स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी, रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी आणि मुक्त रॅडिकल्सचे नुकसान कमी करण्यासाठी उत्तम आश्वासन दर्शवते. खाली त्याचे काही फायदेशीर प्रभाव आहेत.

#1. हे सार्वत्रिक अँटिऑक्सिडंट आहे

अल्फा लिपोइक ऍसिड हे सार्वत्रिक अँटिऑक्सिडंट म्हणूनही ओळखले जाते. याला त्याचे टोपणनाव पाणी आणि चरबीमध्ये विरघळणारे असल्यामुळे मिळाले आहे, जे फारच दुर्मिळ आहे. अल्फा लिपोईक ऍसिड मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास आणि इतर अँटीऑक्सिडंट्सची भरपाई करण्यास मदत करते जेणेकरून ते मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त होऊ शकतील.

फ्री रॅडिकल्स हे संयुगे आहेत ज्यामुळे तुमच्या शरीराच्या ऊतींना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होते आणि कालांतराने हे तुम्हाला प्रगत किंवा अकाली वृद्धत्वापासून ते रोगापर्यंत सर्व गोष्टींना बळी पडू शकते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि कर्करोग.

अँटिऑक्सिडंट्स हे संयुगे आहेत जे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान टाळण्यास मदत करतात, अशा प्रकारे वृद्धत्वाची लक्षणे आणि गंभीर आरोग्य स्थिती टाळण्यास मदत करतात. यामुळे, एएलए बहुतेकदा इतर अँटीऑक्सिडंट सप्लिमेंट्सप्रमाणे वृद्धत्वविरोधी पूरक म्हणून विकले जाते.

अल्फा लिपोइक ऍसिडची सार्वत्रिकता देखील रक्त-मेंदूचा अडथळा ओलांडण्याच्या क्षमतेमुळे येते आणि कारण ते इतर अँटिऑक्सिडंट्स जसे की व्हिटॅमिन सी आणि ई भरून काढते.

या सगळ्याच्या वर, एएलए तुमच्या शरीरातून शिसे, पारा आणि जास्तीचे लोह आणि तांबे यासह अतिरीक्त हानिकारक धातू डिटॉक्सिफाय करते किंवा बाहेर काढते.

हे त्या हानिकारक धातूंना तुमच्या शरीराला, विशेषत: तुमच्या न्यूरोलॉजिकल सिस्टमला नुकसान होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

#दोन. संज्ञानात्मक आणि मेंदूचे कार्य सुधारू शकते

एएलए रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करण्यास आणि अँटिऑक्सिडंट म्हणून विविध मार्गांनी कार्य करण्यास सक्षम असल्याने, त्याचे मेंदूच्या आरोग्यासाठी खूप फायदे आहेत.

इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य म्हणजे तुमचा मेंदू पूर्ण क्षमतेने काम करत आहे आणि तुम्ही चांगले शिकण्यास सक्षम आहात. जेव्हा तुम्ही स्पष्टपणे विचार करता, मानसिकदृष्ट्या स्थिर असता आणि तुमच्या न्यूरॉन्सला कमीत कमी नुकसान होते तेव्हा तुम्ही चांगले शिकता.

आत्तापर्यंत, ALA चे अँटिऑक्सिडंट, अँटी-इंफ्लॅमेटरी आणि न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह इफेक्ट्स एकंदर संज्ञानात्मक कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा देतात असे समजले आहे. हे विशेषतः खरे वाटते जेव्हा एएलए पूरक आहार आणि जीवनशैली एकत्र केले जाते ( ³ ).

तुमच्या स्मरणशक्तीशी संघर्ष करण्याइतक्या काही गोष्टी निराशाजनक असतात. काहींसाठी, तणाव किंवा दुखापतीमुळे ही अल्पकालीन समस्या आहे. इतरांसाठी, हे वय किंवा अल्झायमर रोगाच्या दुष्परिणामाशी संबंधित असू शकते ( ⁴ ).

च्या जर्नल मध्ये प्रकाशित एक प्राणी अभ्यास अलझायमर रोग अल्फा-लिपोइक ऍसिड पूरक स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचे नुकसान उलट किंवा कमी करण्यास मदत करते असे आढळले.

दुसर्‍या प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की अल्फा लिपोइक ऍसिड सप्लिमेंटेशनमध्ये न्यूरोडीजेनेरेटिव्ह विकार असलेल्या लोकांवर उपचार करण्याची क्षमता आहे.

मानवांमध्ये हेच संभाव्य फायदे सिद्ध करण्यासाठी किंवा नाकारण्यासाठी क्लिनिकल चाचण्या अजूनही चालू आहेत. तुम्ही तुमची दैनंदिन स्मरणशक्ती सुधारण्याचा विचार करत असल्यास, अल्फा लिपोइक ऍसिड सप्लिमेंटचा संरक्षणात्मक प्रभाव असू शकतो.

#३. हृदयविकाराच्या स्थितीत मदत करू शकते

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, हृदयरोग हे युनायटेड स्टेट्समध्ये मृत्यूचे पहिले कारण आहे.

लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि सर्वसाधारणपणे अस्वस्थ, बैठी जीवनशैली या सर्वांमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढू शकतो.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निरोगी आहारासह ALA आहारातील पूरक आहार घेतल्याने रक्तदाब पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते, ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करू शकतो आणि संबंधित आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत होते ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ ).

अल्फा लिपोइक ऍसिड योग्य रक्तवहिन्यासंबंधी कार्य आणि कार्डियाक ऑटोनॉमिक न्यूरोपॅथीमध्ये देखील मदत करू शकते, मधुमेहाची एक गंभीर गुंतागुंत ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो ( ⁸ )( ⁹ )( ¹⁰ ).

#४. डायबेटिक न्यूरोपॅथीपासून आराम मिळतो

टाइप 2 मधुमेह मेल्तिस तेव्हा होतो जेव्हा तुमच्या शरीराला रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी राखण्यात अडचण येते. जास्त साखर डायबेटिक पेरिफेरल न्यूरोपॅथी म्हणून ओळखली जाणारी स्थिती विकसित करू शकते. यामुळे मज्जातंतूंचे नुकसान होते, ज्यामुळे तीव्र मज्जातंतू वेदना, सुन्नपणा, खाज सुटणे, जळजळ, मुंग्या येणे आणि बधीरपणा होतो. हे सहसा प्रथम आपल्या शरीराच्या अंगावर परिणाम करते, जसे की आपली बोटे आणि बोटे.

प्रकार 1 आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या रूग्णांमध्ये न्यूरोपॅथीच्या लक्षणांना मदत करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी प्राथमिक मधुमेह काळजी म्हणून इंट्राव्हेनस एएलए सप्लिमेंटेशनचा वापर युरोपभर वर्षानुवर्षे केला जात आहे.

2.013 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मधुमेहाच्या रूग्णांनी त्यांच्या उपचार योजनेचा एक भाग म्हणून अल्फा-लिपोइक ऍसिड घेतल्यावर न्यूरोपॅथीचे चांगले आणि खराब दोन्ही प्रकारचे ग्लायसेमिक नियंत्रण होते.

दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पाच आठवडे रोजच्या तोंडी एएलए सप्लिमेंटेशनमुळे लक्षणात्मक डायबेटिक पॉलीन्यूरोपॅथी सुधारते (जेव्हा वेदना शरीराच्या अनेक भागांवर परिणाम करतात) ( ¹¹ ).

तुम्हाला मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, निरोगी आहार आणि व्यायामाव्यतिरिक्त अल्फा-लिपोइक ऍसिड पूरक आहार घेणे ही चांगली कल्पना असू शकते.

#५. इन्सुलिन संवेदनशीलतेस मदत करू शकते

इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि इन्सुलिन प्रतिरोध यावर चर्चा करण्यासाठी हा एक चांगला प्रसंग आहे. la इन्सुलिन टाइप २ मधुमेह म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या एकाच कठीण नाण्याच्या दोन बाजू आहेत.

इंसुलिन संवेदनशीलता म्हणजे तुमच्या पेशींची इंसुलिनची संवेदनशीलता, रक्तातील ग्लुकोजचे नियमन करणारा हार्मोन. निरोगी लोकांमध्ये, संवेदनशीलतेची पातळी बदलते, परंतु पूर्व-मधुमेह, टाइप 1 मधुमेह आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांपेक्षा ती लक्षणीयरीत्या कमी असते.

एखाद्या व्यक्तीची इन्सुलिन संवेदनशीलता जितकी कमी असेल तितकी तुमची इन्सुलिन प्रतिरोधकता जास्त असेल आणि त्याउलट.

2.014 च्या प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की अल्फा-लिपोइक ऍसिड पूरकतेमुळे इंसुलिन प्रतिरोधकतेची प्रगती मंदावली आणि ग्लुकोज चयापचय सुधारला.

अल्फा लिपोइक ऍसिड सप्लिमेंटेशन

विशेषत: अल्फा लिपोइक अॅसिडचा विचार केल्यास, ते ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि इतर मेंदू वाढवणाऱ्या संयुगांसह एकत्रित केल्यावर उत्तम काम करते.

नूट्रोपिक पूरक 24 जीवनसत्त्वे, खनिजे, औषधी वनस्पती आणि फायटोकेमिकल्स एकत्र करते जे संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्तीला मदत करतात. यात समाविष्ट:

• हिरव्या चहाच्या पानांचा अर्क: त्यात नैसर्गिकरित्या कॅटेचिन असतात, संसर्गाशी लढण्यास मदत करण्यासाठी प्रतिजैविक गुणधर्म असलेले संयुग.
• मांजरीच्या पंजाची साल पावडर: प्रक्षोभक आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांसह अल्कलॉइड्सचा एक चांगला स्रोत ( ¹² ).
• बाकोपा: एक आयुर्वेदिक सामर्थ्य त्याच्या मेंदूला चालना देणार्‍या गुणांसाठी ओळखले जाते ( ¹³ ).

ALA च्या उच्च डोसची शिफारस केलेली नाही. तुम्हाला ALA ची नेमकी रक्कम तुमच्या शरीराचे वजन, लिंग, वय आणि वैद्यकीय परिस्थिती यावर अवलंबून असते. बहुतेक तज्ञ रिकाम्या पोटी एएलए सप्लिमेंट्स घेण्याची शिफारस करतात.

ALA सप्लिमेंटेशन साठी फारच कमी साइड इफेक्ट्स नोंदवले गेले आहेत. क्वचितच, त्वचेवर पुरळ किंवा किंचित मुंग्या येणे जाणवले. गर्भवती किंवा स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी अल्फा-लिपोइक ऍसिड पूरकतेसाठी सुरक्षा मानके स्थापित करण्यासाठी कोणतीही चाचणी केली गेली नसल्यामुळे, तुम्ही गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास याची शिफारस केली जात नाही.

जर तुम्ही रक्तातील ग्लुकोज नियमनासाठी औषधे घेत असाल किंवा तुम्हाला हायपोग्लाइसेमियाचे निदान झाले असेल तर एएलए सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

उपचारात्मक डोस तोंडी प्रशासनासाठी शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा खूप जास्त आहेत, कारण शरीर एका वेळी कोणत्याही गोष्टीवर प्रक्रिया करू शकते. उच्च डोस सामान्यत: डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आणि तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार शिरेद्वारे दिले जातात.

एक आरोग्यसेवा व्यावसायिक तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी योग्य वैद्यकीय सल्ला देऊ शकेल.

नेहमीप्रमाणे, पूरक पॅकेजवरील निर्देशांचे अनुसरण करा.

अल्फा लिपोइक ऍसिड: ते तुमच्या केटोजेनिक आहारात जोडा

आता तुम्ही अल्फा लिपोइक ऍसिडच्या उत्तम आरोग्य फायद्यांबद्दल जाणून घेतले आहे, ते तुमच्या केटो जीवनशैलीमध्ये, आहार योजनेसह जोडण्याचा विचार करा. केटोजेनिक जेवण निरोगी आपण पाककृती कल्पना शोधत असल्यास, पृष्ठ ब्राउझ करण्यास मोकळ्या मनाने परफेक्ट केटो रेसिपी, जेथे तुम्ही वेळ, अन्न प्रकार, घटक किंवा उत्पादनानुसार पाककृती निवडू शकता.