Snickerdoodle दालचिनी "ओटचे जाडे भरडे पीठ" नाश्ता कृती

ओटचे जाडे भरडे पीठ हा एक मूलभूत नाश्ता पर्याय आहे, विशेषतः जर ते ग्लूटेन-मुक्त असेल. तथापि, केटोजेनिक आहारावर, दलिया खरोखरच बिलात बसत नाही.

हा “ओटमील” आणि स्निकरडूडल” ब्रेकफास्ट स्निकरडूडल कुकीजच्या दालचिनी आणि साखरेच्या चवसोबत ओटमीलच्या उबदार आणि समाधानकारक संवेदना एकत्र करतो.

आणि ते केवळ धान्यमुक्त नाही तर ते दुग्धविरहित आहे, जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर ते एक उत्तम पर्याय बनवते.

ही कमी कार्ब "ओटमील" रेसिपी आहे:

• गरम.
• दिलासा देणारा.
• गोड.
• चवदार

मुख्य घटक आहेत:

• मॅकाडॅमिया नट बटर.
• कोलेजन
• अंबाडी बियाणे.
• खालचा पाय.
• व्हॅनिला अर्क.

पर्यायी साहित्य.

• भाजलेले खोबरे.

या केटो दालचिनी "ओटमील" ब्रेकफास्टचे 3 आरोग्य फायदे

# 1: हार्मोनल संतुलनास अनुकूल

अंबाडीच्या बियांमध्ये अनेक आरोग्यविषयक फायदे आहेत, परंतु त्यांच्यातील अँटिऑक्सिडंट सामग्री क्वचितच हायलाइट केली जाते. कदाचित कारण ते ALA (ओमेगा-3) आणि फायबरचे अविश्वसनीय स्त्रोत आहेत.

अंबाडीच्या बिया लिग्नॅन्सचा समृद्ध स्रोत आहेत, एक अँटिऑक्सिडंट कंपाऊंड जे इस्ट्रोजेनिक गुण देखील दर्शवते. हे फायटोएस्ट्रोजेन तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनचे काही प्रभाव रोखू शकतात ( ¹ ).

ही चांगली गोष्ट का आहे?

अँटी-इस्ट्रोजेनिक प्रभाव काही संप्रेरक-संबंधित कर्करोगाचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतात (जसे की स्तन, प्रोस्टेट, अंडाशय आणि गर्भाशय). त्याच वेळी, फायटोएस्ट्रोजेनचे इस्ट्रोजेनिक प्रभाव कमी पातळी असलेल्यांमध्ये हाडांची घनता राखण्यास मदत करू शकतात. इस्ट्रोजेन ( ² ).

# 2: संयुक्त आरोग्यास समर्थन देते

तुमच्या संयोजी ऊतींचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणून, कोलेजन तुमच्या सांध्याच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.

तुमचे सांधे उपास्थि नावाच्या ऊतीद्वारे संरक्षित आहेत. कोलेजेन हे तुमच्या कूर्चामध्ये आढळणारे मुख्य प्रथिने आहे आणि या महत्वाच्या ऊतींची अखंडता राखण्यास मदत करते.

एक दुर्दैवी समस्या जी बर्याचदा लोकांच्या वयानुसार उद्भवते ती म्हणजे कूर्चा कमी होणे. हे अतिवापरामुळे किंवा जास्त जळजळ झाल्यामुळे होऊ शकते. जेव्हा उपास्थि तुटणे सुरू होते, तेव्हा संयुक्त आरोग्याच्या समस्यांमुळे ऑस्टियोआर्थराइटिस होतो.

संशोधन दाखवते, तथापि, कोलेजन पूरक आपल्या कूर्चाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. यामुळे सांधेदुखी कमी होते आणि गतिशीलता वाढते. आपल्या आहारामध्ये कोलेजनचा परिचय करून देणे हा भविष्यातील संभाव्य संयुक्त आरोग्य समस्यांचा अंदाज लावण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो ( ³ ).

# 3: यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असते

हे "ओटचे जाडे भरडे पीठ" चिया सीड्स आणि फ्लॅक्स सीड्स सारख्या उच्च-फायबर घटकांसह एकत्र केले जाते.

तुमच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात फायबर मिळणे एकंदर आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि त्याचा तुमच्या पचनावर अविश्वसनीय प्रभाव पडू शकतो. या "ब्रेकफास्ट ओटमील" रेसिपीमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात जे तुम्हाला नियमित राहण्यास मदत करतात.

अंबाडीच्या बियांमधील अघुलनशील फायबर तुमच्या स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडण्यास मदत करते आणि अन्न पचनमार्गातून अधिक वेगाने जाण्यास मदत करते. दरम्यान, चिया बियांमध्ये विरघळणारे फायबर जेल सारखी सुसंगतता प्रदान करते जे जेव्हा गोष्टी खूप वेगाने हलतात तेव्हा मंद पचन करण्यास मदत करते ( ⁴ ).

केटो स्निकरडूडल दालचिनी “ओटमील” नाश्ता

जर तुम्हाला स्टँडर्ड अंडी आणि एवोकॅडो केटो ब्रेकफास्टचा कंटाळा आला असेल, तर कदाचित गोष्टी गोड करण्याची वेळ आली आहे.

केटो मफिनच्या बर्‍याच रेसिपीज असल्या तरी, गरम न्याहारीच्या बाऊलबद्दल आश्चर्यकारकपणे समाधानकारक काहीतरी आहे.

या स्निकरडूडल "ओटमील" रेसिपीमुळे तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही ब्राऊन शुगरसह स्निकरडूडल च्युवी कुकी पीठ खात आहात.

शिवाय, ते साखर-मुक्त, पॅलेओ, ग्लूटेन-मुक्त आणि अर्थातच केटो-फ्रेंडली आहे.

• तयारीची वेळः ९० मिनिटे.
• पूर्ण वेळ: ९० मिनिटे.

साहित्य

• 1 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध.
• 1/2 कप भांग हृदय.
• 1 टेबलस्पून फ्लेक्स पीठ.
• 1 चमचे चिया बियाणे.
• 1 टेबलस्पून नारळ फ्लेक्स.
• 1 चमचे न गोड केलेले व्हॅनिला अर्क.
• दालचिनीचा 1 चमचा.
• 1 चमचे कोलेजन.
• 1 टेबलस्पून मॅकॅडॅमिया नट्स.
• पर्यायी टॉपिंग्ज: लाल बेरी, कोको बीन्स, गोड न केलेले चॉकलेट चिप्स, टोस्ट केलेले नारळ इ.

सूचना

1. मध्यम-कमी आचेवर एका लहान सॉसपॅनमध्ये सर्व साहित्य (नट बटर वगळता) एकत्र करा आणि ढवळून घ्या.
2. एक उकळी आणा, उष्णता कमी करा आणि आपल्या आवडीनुसार घट्ट होईपर्यंत शिजवा, अधूनमधून ढवळत रहा.
3. गॅसवरून काढा आणि एका वाडग्यात घाला. इच्छित साहित्य जोडा. टॉपिंग्सवर नट बटर रिमझिम करा आणि आनंद घ्या.

पोषण

• भाग आकार: 1 कप.
• कॅलरी: 398.
• चरबी: 23 ग्रॅम.
• कर्बोदकांमधे: 18 ग्रॅम (नेट: 10 ग्रॅम).
• फायबर: 8 ग्रॅम.
• प्रथिने: 31 ग्रॅम.

पालाब्रस क्लेव्ह: केटो स्निकरडूडल दालचिनी “ओटमील” नाश्ता.