जेव्हा तुमच्याकडे दार बाहेर पडण्याआधी फक्त दोन मिनिटे असतात, तेव्हा स्मूदी तुमच्या नाश्त्याला वाचवण्यासाठी नेहमीच येतात. ते जलद, सहज, अष्टपैलू आहेत आणि तुम्ही योग्य घटक वापरल्यास ते तुमच्या केटो मॅक्रोमध्ये सहज बसू शकतात.
परिपूर्ण नाश्ता शेक तयार करण्याची गुरुकिल्ली जी तुम्हाला संपूर्ण सकाळ चालू ठेवेल ती म्हणजे प्रथिनांचे योग्य प्रमाण जोडणे, निरोगी चरबी आणि फायबर. या स्मूदीमध्ये, आम्ही तेच करत आहोत आणि एक आरोग्यवर्धक मसाला देखील जोडतो: दालचिनी.
या शेकमधील मुख्य घटकांचा समावेश आहे:
- केटो कोलेजन पावडर
- कोल्ड ब्रूड कॉफी
- सिलोन दालचिनी
- चिया बियाणे
बर्‍याच लोकांसाठी, दालचिनी पाककृतींसाठी दैनंदिन मसाला वाटू शकते, परंतु हा मसाला प्रत्यक्षात आरोग्यासाठी विस्तृत फायदे प्रदान करतो; खरं तर, वेगवेगळ्या संस्कृतींमध्ये त्याचा औषधी गुणधर्मांसाठी वापर केला जातो.
दालचिनीचे 3 फायदे
# 1: आपल्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करा
दालचिनी पॉलिफेनॉल, फेनोलिक ऍसिड आणि फ्लेव्होनॉइड्ससह अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेली असते. ही अद्वितीय संयुगे रोगाशी लढण्यास, मुक्त रॅडिकल नुकसान कमी करण्यास, वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास आणि मेंदूच्या कार्याचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.
# 2: मधुमेहाशी लढा
या गोड आणि कोमट मसाल्याचा मधुमेहविरोधी प्रभाव असतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दालचिनी रक्तातील साखर कमी करण्यास आणि सुधारण्यास मदत करते इन्सुलिन संवेदनशीलता सामान्यत: ग्लुकोज रक्तप्रवाहात वेगाने सोडू देणार्‍या एन्झाइम्सना अवरोधित करून.
# 3: निरोगी हृदय
दालचिनी एकूण कोलेस्ट्रॉल, "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करून तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यात मदत करू शकते. या मसाल्यातील विशेष संयुगे रक्त परिसंचरण वाढवू शकतात आणि ऊती दुरुस्त करण्यास मदत करतात.
आपण दालचिनी सह एकत्र तेव्हा MCT, या स्वादिष्ट स्मूदीमध्ये कोलेजन आणि चिया बियांचे फायबर, तुम्हाला तुमची सकाळ स्क्वॅश करण्यासाठी पूर्ण आणि उर्जेने वाटेल.
दालचिनी डॉल्से लट्टे नाश्ता शेक
दिवसाची सुरुवात गोड, उत्साहवर्धक आणि मसालेदार स्पर्शाने करा, या रेसिपीमुळे दूध आणि स्वप्नवत दालचिनीसह नाश्ता स्मूदी.
- पूर्ण वेळ: 1 मिनिट
- कामगिरी: 1 शेक
साहित्य
- 1/2 कप आवडीचे गोड न केलेले दूध
- 180 औंस / 6 मिली कोल्ड ब्रूड कॉफी
- 1/2 टेबलस्पून चिया बियाणे
- 1/2 टीस्पून सिलोन दालचिनी
- 1 चमचे कोलेजन पेप्टाइड्स
- 1 टेबलस्पून MCT तेल
वैकल्पिक
- 1 मूठभर बर्फ
- चवीनुसार केटोजेनिक स्वीटनर (स्टीव्हिया किंवा एरिथ्रिटॉल).
सूचना
- हाय स्पीड ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य जोडा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण करा. आवश्यक असल्यास केटोजेनिक स्वीटनरसह गोडपणा समायोजित करा.
पोषण
- भाग आकार: 1 शेक
- कॅलरी: 235
- चरबी: 22 ग्रॅम
- कर्बोदकांमधे: 5 ग्रॅम
- फायबर: 4 ग्रॅम
- प्रथिने: 13 ग्रॅम
पालाब्रस क्लेव्ह: नाश्ता शेक