केटो चिया मोचा पुडिंग रेसिपी

लिओनार्डो दा विंचीने एकदा असे म्हटले होते की "साधेपणा हाच अंतिम परिष्कार आहे" आणि आम्हाला वाटते की ते आमच्या केटो मोका चिया पुडिंगचे उत्तम प्रकारे वर्णन करते. अगदी कमी महत्त्वाच्या घटकांसह, तुम्ही हे स्वादिष्ट पदार्थ बनवू शकता. केटो इन्स्टंट कॉफीची समृद्धता दुधात सुंदरपणे मिसळते आणि ही चवदार चव बनवण्यासाठी चिया बियांना वेढले जाते.

या केटो मोचा चिया पुडिंगमधील मुख्य घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:.

• झटपट केटो कॉफी.
• पसंतीचे दूध म्हणून गोड नाही बदाम दूध.
• चिया बियाणे.

या पौष्टिक-दाट चिया सीड पुडिंगची चव कोनसह आहे कॅफे आणि एमसीटी तेल पावडर (मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड तेल पावडर) सोबत कोको आणि स्टीव्हियाच्या थराने जीवनसत्वीकरण केले. हे प्रथिने-पॅक केलेले चिया बियाणे आणि काही गोड न केलेले, पूर्ण चरबीयुक्त नारळ किंवा बदामाचे दूध तुम्हाला केटो स्वर्गात एक परिपूर्ण जुळणी देईल.

या रेसिपीची सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे त्याची साधेपणा आणि अष्टपैलुत्व. तुम्हाला ते न्याहारीसाठी जायला हवे असेल किंवा चविष्ट मिष्टान्न, तुम्ही ते अगोदर तयार केले तर तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी त्याचा आनंद घेऊ शकता. जरी आपण अनुसरण केले नाही तरीही केटोजेनिक आहारआम्हाला खात्री आहे की ते तुमच्या घरातील एक प्रमुख पदार्थ बनेल.

या केटो चिया सीड पुडिंगचे आरोग्य फायदे

# 1: तुमच्या मेंदूला चालना द्या

चिया बियांमध्ये ALA (अल्फा लिपोइक ऍसिड) असते, जे एक ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आहे जे आपले शरीर स्वतः तयार करत नाही. आम्ही ALA चे रूपांतर EPA (eicosapentaenoic acid) आणि DHA (docosahexaenoic acid) मध्ये करतो, परंतु सामान्यत: ही प्रक्रिया मंद असते, जोपर्यंत तुम्ही ALA (जसे चिया बिया) समृद्ध पदार्थ खात नाही.

पण मेंदूसाठी याचा अर्थ काय? अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सेवन आणि मेंदूचे आरोग्य यामध्ये मजबूत संबंध आहेत. एका अभ्यासात विशेषत: द्विध्रुवीय विकार आणि नैराश्य यासारख्या मानसिक आरोग्य विकारांसह ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या फायद्यांवर चर्चा करण्यात आली आहे. ¹ ).

आपले आतडे आपला दुसरा मेंदू असल्याने आणि आपला मेंदू फॅटी ऍसिडपासून बनलेला असल्याने, फॅटी ऍसिडचा अर्थ होतो. MCT आपल्या मेंदूला आणि शरीराला भरभराट होण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा प्रदान करते. ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी समर्थन प्रदान करतात, जे मेंदूच्या आरोग्याशी थेट संबंधित आहे.

# 2: निरोगी पचन प्रोत्साहन

चिया बिया त्यांच्या वजनाच्या 10 पट प्रमाणात शोषून घेतात आणि फायबर डिपार्टमेंटमध्ये 11 ग्रॅम प्रति सर्व्हिंगमध्ये त्यांचा मोठा परिणाम होतो.

चिया बियांचे नियमित सेवन केल्याने तुम्हाला जास्त काळ हायड्रेटेड, भरभरून राहण्यास मदत होईल. साखर नॉन-केटोजेनिक). अक्षरशः.

# 3: तुमची चयापचय आणि ऊर्जा पातळी वाढवा

जेव्हा तुमच्या मेंदूला चालना मिळते, तेव्हा तुमच्या संपूर्ण शरीरालाही ते मिळते.

एमसीटी सहज पचतात आणि शरीरासाठी केटोन्स सहज उपलब्ध करून इंधनासाठी त्वरित वापरतात. आणि केटोन्स सहज उपलब्ध असल्यास, द केटोसिस नंतर ऐवजी लवकर साध्य केले जाते, जे अनुसरण करून इच्छित आहे केटोजेनिक आहार .

कॉफीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात आणि कॅफीनच्या सुंदर डोसने तुमची ऊर्जा आणि फोकस वाढवते. अभ्यासाने असेही दर्शविले आहे की कॉफी नक्कल परिस्थितीत सतर्कता तसेच शारीरिक सहनशक्ती आणि कार्यप्रदर्शन सुधारते ( ² ).

3-घटक केटो मोचा चिया पुडिंग

.

फक्त काही घटकांसह तुम्ही हे स्वादिष्ट आणि मलईदार केटो चिया पुडिंग तयार करू शकता.

• तयारीची वेळः ९० मिनिटे.
• पाककला वेळ: 3-4 तास (फ्रिजमध्ये वेळ).
• पूर्ण वेळ: २- 3-4 तास.
• कामगिरी: 1/2 कप.

साहित्य

• 1 टेबलस्पून इन्स्टंट कॉफी.
• 1/2 कप आवडीचे गोड न केलेले दूध.
• 2 चमचे चिया बियाणे.
• 1 टेबलस्पून आणि MCT तेल पावडर.

सूचना

1. लहान वाडग्यात किंवा काचेच्या भांड्यात चिया बिया, दूध आणि झटपट कॉफी घाला. एकत्र करण्यासाठी नीट ढवळून घ्यावे. आवश्यक असल्यास चवीनुसार स्टीव्हिया किंवा एरिथ्रिटॉलसारखे दुसरे केटोजेनिक स्वीटनर घालून गोडपणा समायोजित करा.
2. रेफ्रिजरेटरमध्ये 2-3 तास किंवा शक्यतो रात्रभर घट्ट होण्यासाठी ठेवा. ढवळून सर्व्ह करा.
3. हवे असल्यास कोको निब्स, गोड न केलेले चॉकलेट चिप्स आणि/किंवा गोड न केलेले/साधे/लो कार्ब दही.

पोषण

• भाग आकार: 1/2 कप.
• कॅलरी: 203.
• चरबी: 15 ग्रॅम.
• कर्बोदकांमधे: 11 ग्रॅम.
• फायबर: 10 ग्रॅम.
• प्रथिने: 7 ग्रॅम.

पालाब्रस क्लेव्ह: चिया पुडिंग रेसिपी केटो.