Kua ngenge koe ki te hiahia ki nga reka umami o te sushi? Ae, ka taea e koe te kai sashimi, engari kaore i te rite ki te sushi me te raihi. He mea whakamatautau ki te haere ki waho ki te kai, engari ka taea e koe te u ki te mahi i enei keto sushi rolls ano he pro i roto i nga meneti noa.
He mea hanga ki nga kai hauora, ka pai ki a koe te reka me te kore e pakaru te ketosis. E ono noa nga kai me te kore e neke ake i te 10 meneti hei whakarite, ka hoki koe ki te kai i to kai Hapani tino pai mo te wa poto. Ka taea e koe te kai me te sashimi me nga huawhenua hei kai matua, hei kai reka ranei.
He aha nga kai ka whakamahia i roto i tenei pukapuka sushi kia pai ai te keto? Ko te hei whakakapi raihi waro iti whakamahia i roto i tenei tohutao keto he mea ke atu i te raihi kareparāoa. Mena he tangata aroha koe ki te sushi, ka hiahia koe ki tenei kai tere me te reka i roto i to puranga o nga tohutao waro iti.
Keto Sushi Roll Ingredients
Ko tenei tohutao keto e whakamahi ana i nga kai ngawari engari hauora e pai ai koe me te whakapouri i o puku reka. Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo nga mea ka kawea mai e tenei keto sushi roll ki a koe.
Raihi kareparāoa
Kei roto i te kapu raihi kareparāoa kotahi te kapu kareparāoa e 25 te katoa o nga kaarai, tae atu ki te 2,5 karamu o warohanga kupenga, 2,5 karamu o te muka, 2 karamu o te pūmua, me te kore nui o te ngako ( 1 ). Ko enei macronutrients te huarahi tino pai ki te whakaki me te kore e panaia mai i te ketosis .
Kareparāoa He pai rawa te whakakapi raihi mo te sushi na te mea e mahi ana me te maha o nga reka. Ko te rereketanga i waenga i te raihi kareparāoa me te raihi auau ka tino kitea i te wa ko te raihi kareparāoa anake. Engari ehara i te mea nui mena ka konatunatua ki etahi atu mea reka.
Ko etahi tohutao keto e whakamahi ana i te tiihi kirīmi hei here i te raihi, engari ka whakamahia e tenei mayonnaise, i te mea ko te tiihi te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te whakamatau i to sushi.
Nga painga o te rimurimu Nori
Ko tetahi atu mea whakauru i roto i tenei tohutaka (me etahi atu rihi sushi tuku iho) ko te nori, he paramanawa keto rongonui. Ko te Nori he rimurapa kai ka whakamahia i roto i nga momo tunu kai Hapanihi ka taea te kai hou, ka whakamaroke ranei i te ahua o nga pepa angiangi.
He iti te kaarai me te cholesterol, me te puna pai o te huaora A, te huaora E, te huaora B12, te huaora C, te rino, te konupūmā, te zinc, te folate, me etahi atu micronutrients ( 2 ).
Me tenei keto sushi roll mai tuna raukikini, karekau he take hei whakakore i a koe i to kai Hapanihi tino pai. Tangohia enei kai ka uru ki roto i te 10 meneti hei hanga i to pukapuka sushi tino pai.
He aha te ika "sushi-friendly"?
Mena koinei to wa tuatahi ki te whakarite sushi i te kainga, kaore pea koe e mohio ki te kupu “nga tohu sushi"A he aha te tikanga. Ina tohuhia he ika he pai ki te sushi, ko te tikanga he pai rawa te kounga me te hou.
Ahakoa ka whakamahia e nga toa tenei tohu, kaore he paerewa mana mo te whakamahi i te tapanga. Ko te ture anake e pa ana ki nga hara kei roto pea he pirinoa, penei hāmene. Ko nga ika whai pirinoa pea me whakatio hei patu i nga parapara i mua i te kai mata.
Me mohio koe tata ki nga ika mohoao ka whai pirinoa. Ko te mea he nui noa atu, he aha te take ka mahia kia tupato kia kore he pirinoa i ora ki te tukatuka.
Ko te whakatio inamata, i runga tonu i te poti, te mea pai rawa atu, na te mea ka mau tonu te hou me te kakano o te ika. No te mea karekau te ika i haere i mua i te whakatotokatanga, ko te ika tino hou ka taea e koe.
Ko te whiringa pai tuarua ko te ika tio hokohoko. Ko te mīti arumoni ka patu i nga pirinoa ma te pupuri i nga ika ki te -40 ° C / -35 ° F ki raro ranei mo te iti rawa o te 15 haora. Mai i te -15º C / 0º F ki te -12º C / 10º F ki te -20º C / 4º F, kia kore ai e tino makariri to mahi. Ahakoa i te -XNUMXº C / -XNUMXº F, ka roa pea e whitu nga ra ki te patu i nga parapara.
Ahakoa he tapanga tohu sushi, ka hiahia koe ki te patai ki to toa mo o raatau tikanga whakatio me te pehea o a raatau mahi whakahaere ika. Āta tirotirohia te ika. Ko te kounga pai o nga ika hou me hongi noa i te moana. Ko te penupenu kia kaua e pahekeheke, kia pukoro ranei, me kaha te kakano me te tae oraora kaore ano kia rongoatia ki nga tae horihori me nga taapiri.
He mea nui ano kia ata whiriwhiri to toa. Kei te pirangi koe ki te maakete ika pai, ki te hoko kai ranei me te nui o te utu i roto i a raatau pouaka ika. He ahua nui te haruru me te iti o nga nati, engari he mea nui kia whiwhi i te kounga pai mo te kai ika mata.
Whiriwhiria nga mea kakara
He ranu reka rite wasabi, mayonnaise raukikini ranei soya Ka taea e koe te whakarereke i to wheako sushi, engari ka puta koe i te ketosis ki te kore koe e ata whiriwhiri. I to haerenga ketogenic waro iti, ka kitea e koe te whakakapi mo te maha o nga mea, engari kaua koe e whakarere i te reka.
Mēnā he ranu soy te mea kakara, ka taea e koe te whakamahi waikawa amino kokonati hei utu. Ko tenei ranu he 1 karamu noa o nga warowaiha. Ko nga waikawa amino kokonati, he mea hanga mai i te wai o te rakau kokonati, he umami o te ranu soy kaore he soy. Ka miharo koe ki te mohio kaore te wai e reka ki te kokonati. He tino rite te reka ki te ranu soy, engari he iti ake te reka me te iti o te tote. Ko te tapiri i te iti o te tote kare e kino, na te mea ka nui ake to hiahia konutai i runga i te kai keto.
Ko te ranu Wasabi he 1 anake karamu o nga warowaiha (kei runga i te waitohu), engari ko te ihirangi o te hinu soy me te tirikara witi ngako nui whaikini o te maha o nga waitohu ka kore e ketogenic. Hei whakatika i tenei, ka taea e koe te hanga i a koe ake ranu keto wasabi ma te whakaranu i nga kai e whai ake nei i roto i te kohua iti i runga i te wera iti tae noa ki te matotoru:
- 1/2 kapu kirīmi taumaha.
- 1-2 tīpune o te whakapiri wasabi.
- 1 tīpune waikawa amino kokonati.
- Te kapia xanthan.
Tuna raukikini keto sushi roll
Ko enei pukapuka sushi waro iti ka tino noho hei rihi ka mahia e koe, ka taapiri atu ki to mahere kai. Tāpirihia he kākāriki, he awhekātō rānei kia pai ake te ngako, te kakano me te reka.
- Te wa Takanga: 10 minutos.
- Wā katoa: 10 minutos.
- Mahinga: 1.
- Kāwai: Utu.
- Ruma Kaihini: Hapanihi.
Kai
- 1/4 pauna o te tuna karaehe sushi.
- 1 kapu raihi kareparāoa.
- 1 punetēpu o te mayonnaise.
- 1 tīpune o te sriracha.
- Kapi o te tote
- Te pepa rimurimu Nori.
Tohutohu
- Tapahia te tuna ki roto i te ngongo roa, tata ki te ¼ inihi te matotoru, ki roto ranei i nga porohanga roa.
- Ngaruiti te raihi kareparāoa mō te 1 meneti, kātahi ka takai ki roto i te tauera ti hei kohia te makuku. Whakawhitihia ki te peihana ka uru ki te mayonnaise me te sriracha.
- Whakatakotoria he rau nori ki runga i te papa tapahi. Taapirihia te raihi ki te pepa nori ka whakaparahatia ki te taha o te ¾ tuatahi o te pepa ki te paraoa pokepoke.
- Whakanohoia nga takai tuna ki runga o te raihi. Tauhiuhia ki te tote. Muri iho, hurihia te pepa raihi nori ki runga, ki runga ake i te tuna, ka werohia ki o maihao ka huri whakamua me te pehanga kia tae ra ano koe ki te nori kore raihi. Makuku o maihao ka whakamakuku i te nori kia piri, ka mutu te pukapuka ma te hiri ki te nori maku.
- Whakamahia he maripi koi hei tapatapahi i te pukapuka sushi.
- Mahihia me te kanekane katahi ano ka kuoro, te tamari kore-puutini, me nga kakano hamana hei whakapaipai.
Nutrition
- Nga Moni: 370.
- Ngako: 22 g.
- Warowaihā: 10 g.
- Hopu: 3 g.
- Protein: 28 g.
Te paapapa Palabras: raukikini tuna keto sushi roll.