I enei ra, ka taea e koe te tiki pereti kai i tetahi wharekai, toa toa, ahakoa nga waahi kai tere. Ko nga mea katoa mai i nga peihana burrito ki nga peihana taco me nga tacos auau, kua tino rongonui enei kai hauora i nga tau tata nei.
Ko te ahua hou i naianei ko te "Buddha bowl," ko te tikanga ko te peera nui ki tonu i nga momo kai kai e ora ana, e ora ana.
Ko te peihana Buddha te kai ngawari o te wiki. Ina whakamahi koe i nga awhi paramanawa (penei i tenei tohutao), ka iti ake te wa tunu kai ka whiwhi koe i aua mea katoa omega-3 hauora .
Ko tetahi o nga take pai ki te whakauru i nga peihana Buddha ki roto i a koe mahere kai ketogenic he huarahi whakamiharo ki te tiki huawhenua iti-glycemic, matūkai, me te muka ia ra. Ka awhina nga peihana Buddha ki a koe ki te kai i te aniwaniwa.
Ko nga kai matua o tenei peihana Buddha ko:.
- Karamona awhi.
- Kararehe.
- Nga huawhenua taupae glycemic iti.
- Te karika me te humati huamata.
I tua atu, na te mea he ranu reka te tikanga o enei kai peihana, he huarahi pai hoki ki te whakauru i nga otaota kaha, nga pakiaka, me nga mea kakara ki roto i a koe. Kai toka ketogenic.
Ko tenei peihana o te salmon buddha ka whiwhi i te nuinga o tona reka mai i te kakahu huamata hamana karika, engari ma te whakamahi i te pakiaka kanekane hou i roto i te wai whakapūkara tere ka puta he paparanga hou o nga hua rongoa me nga mea reka.
3 nga painga o te pakiaka kanekane
# 1: whakapai ake i te hauora ngakau
Ehara i te mea ka awhina te pakiaka kanekane ki te whakaheke i te pehanga toto, ka taea hoki te whakaheke i to LDL me te "kino" cholesterol. cholesterol me nga triglycerides.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka whai hua te pakiaka kanekane ki nga rongoa rongoa mo te rongoa i te cholesterol teitei.
# 2: whakanuia te nakunaku
Ko tetahi o nga tino take i whakamahia ai te kanekane mo nga rautau i roto i nga rongoa tawhito ko te mea na te whakamarumaru o te puku. Ka taea e ia te whakaiti i te nausea, te rongoa i te mate o te ata i roto i nga wahine hapu, me te rongoa i te mate korenga.
Kei roto ano he puhui e kiia nei ko te gingerol, he kaha te antioxidant me nga hua anti-inflammatory.
# 3: whawhai ki nga mate roro
He nui te kanekane i roto i nga antioxidants me nga pūhui koiora hei awhina ki te whawhai i te ahotea oxidative i roto i to tinana me to roro. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te kanekane te whakapai tika i te mahi roro ma te whakapai ake i te wa urupare me te whakanui i te mahara.
He iti noa te haere ki te kanekane, a, karekau e pau te nui o tenei whakauru kaha ki te hanga i te rereketanga nui.
A, ki te kore koe e tino pai ki nga huamata, mahia tenei peihana salmon buddha ki runga raihi kareparāoa, hei parai parai, me etahi huawhenua pahuhu noa ranei.
Mena kare ano koe i aroha ki nga kai peera, ma nga tohutao hauora penei te mahi.
Aki Pro: Kia ngawari ake to oranga i roto i te wiki pukumahi ma te whakarite i te kai me te tapahi i o huawhenua katoa kia watea ai, kia rite hoki i te wiki.
Haramona raukikini me te Ginger Buddha Bowl
- Wā katoa: 10 minutos.
- Mahinga: 4 kapu.
Kai
Wai whakapūkara:
- 60 ki te 115 g / 2 ki te 4 oz o nga awhi hamana.
- 2 punetēpu waikawa amino kokonati, ranu hoya kore-pumutini ranei.
- 1 punetēpu raihi winika winika.
- 1 punetēpu hinu awhekātō, hinu oriwa wahine anō rānei.
- 1 tīpune o te hinu hāmana.
- 2 tīpune o te kanekane kuoro.
- 2 karika karika (kua tapatapahia rawatia)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa whero.
- 1 - 2 punetēpu o Stevia, erythritol tetahi atu mea reka ketogenic ranei e pai ana koe.
- 4 kapu rētihi romaine.
Huamata:
- 2 kapu huawhenua de taupū glycemic iti o to whiringakūkamo, kāpeti whero, Pepa pere, pihi pīni, te tipareka, pupuhi, bok choy, rarihi, etc.)
Tohutohu
- Whakanohoia nga kai wai whakapūkara ki roto i te peeke iti, i te peeke ki runga ranei. Tāpirihia te hāmana me te wai whakapūkara kia 1 haora i roto i te pouaka whakamātao.
- Whakawerahia he paraharaha nui, he paraharaha kore, he paraharaha tunutunu ranei ka pania ki te rehu kore rakau, pata ranei ka tuu ki te wera reo-nui. Tunua te hāmana i ia taha mo te 3-4 meneti tae noa ki te parauri koura me te reo o roto. Tangohia i te wera ka waiho kia whakamatao. Tapahia ki nga wahi iti ki te pai koe. Ka taea hoki te tunu i te hamana i roto i te oumu i runga i te pepa tunu ki te hiahia (10-12 meneti i te 205º C / 400º F)
- Huihuia nga peihana ma te taapiri i te rētihi, te kākāriki, me te hāmana. Taapirihia te whakapaipai, nga kakano hamana, nga otaota me te tihi me to kakahu keto tino pai.
Nutrition
- Rahi wahanga: 2 kapu.
- Nga Moni: 506.
- Ngako: 38 g.
- Waowao: Waowao kupenga: 8g.
- Protein: 30 g.