Whakautu: Kei nga pepa pere etahi warowaiha, no reira ka taea e koe te kai i roto i te whakaōrite i a koe e kai ana i to kai keto.
He maha nga momo pepa kei runga i te maakete. He maha nga momo me nga tae. Mai i nga pepa kaakaariki a Itari tae noa ki nga pepa whero, ka haere i roto i te tini o te tiihi, te pepa wera me etahi atu momo. Engari mo tenei keehi, ka aro taatau ki te tarai i nga pepa hokomaha. Ko nga mea ka tae mai i etahi wa i roto i te putea me te kawe mai i te 3, kotahi te whero, kotahi te matomato me te kotahi kowhai.
Ko te nuinga o nga pepa pere rite he rite te tatau warowaiha. Ahakoa i te nuinga o te waa, ko nga mea kowhai ka nui ake nga warowaiha, ko nga mea whero kei waenga, ko nga mea kaariki kei raro. Ko nga pepa Itari, he iti ake te kai i nga mea noa, he iti rawa nga warowaiha me te kore e ruarua, me waiho ko ratou te mea pai mo te kai pepa.
Ko te tango i te 100 karamu o te pepa hei mehua paerewa, ka kitea e matou te ahuatanga e whai ake nei mo nga warowaiha kupenga:
| Tipo | Nga Waaro Kupenga |
| Amarillo | 5.42 g |
| Rojo | 3.93 g |
| matomato | 2.94 g |
Engari ahakoa he warowaiha, he maha nga matūkai tino pai mo a tatou tonotono i roto i nga pepa: konupora, rino, konupora, pāhare pāporo, Huaora B6, aha atu. Na, ki te kaikawe pepa koe, ahakoa he mea parai ki te hinu oriwa nui, he mata ki roto i te huamata, he raoa ranei ahakoa he aha, kaore koe e awangawanga. Ka taea e koe te noho pai ki a raatau me te kore e awangawanga mena ka kore koe e eke ki runga ki nga rahinga. Kia maumahara mo nga pepa kowhai, he 5.42 karamu o nga warowaiha mo ia 100 g. No reira he pai ake te ngana ki te kai i nga kaakaariki, na te mea he iti ake nga warowaiha i era atu.
Nga korero kai Nga Pepa Kowhai
Rahi toha: 100 g
| ingoa | Tuhinga o mua |
|---|---|
| Warohanga kupenga | 5.42 g |
| Taka | 0.21 g |
| Pūmua | 1.0 g |
| Te warowaihā katoa | 6.32 g |
| Horoi | 0.9 g |
| Ngaoetari | 27 |
Puna: USDA
Nga korero kai Nga Pepa Whero
Rahi toha: 100 g
| ingoa | Tuhinga o mua |
|---|---|
| Warohanga kupenga | 3.93 g |
| Taka | 0.3 g |
| Pūmua | 0.99 g |
| Te warowaihā katoa | 6.03 g |
| Horoi | 2.1 g |
| Ngaoetari | 26 |
Puna: USDA
Nga korero kai Nga Pepa Kakariki
Rahi toha: 100 g
| ingoa | Tuhinga o mua |
|---|---|
| Warohanga kupenga | 2.94 g |
| Taka | 0.17 g |
| Pūmua | 0.86 g |
| Te warowaihā katoa | 4.64 g |
| Horoi | 1.7 g |
| Ngaoetari | 20 |
Puna: USDA
