Recipe Parai Kareparāoa Kareparāoa Te Keto Iti

I roto i te ao keto, ko nga hua te kingi ina tae mai ki nga kai parakuihi waro iti. Engari i etahi wa ka hiahia koe ki etahi whakaaro hei whakarereke i to mahinga hua manu i te ata. Mena kei te whakaaro koe he aha te mahi mo to parakuihi i te ata o te Ratapu e whai ake nei, ko enei Crispy Cauliflower Fritters he kai iti-waowao, ketogenic.

Ko tenei tohutao ka eke ki te 12 parai, he tino pai mo te whangai i te roopu nui, te tio ranei me te kai puta noa i te wiki.

Karekau hoki te gluten, he tino whai kiko, ka waiho hei kai reka, rihi taha ranei mo te paopao kai tarutaru o parai parai huawhenua iti warowaiha.

Engari i te rīwai māngaro me te parāoa whai-katoa, ko te tikanga o tenei tunu ko te paraoa aramona me te kareparāoa, e rua nga kai keto. Ina taka ana koe i tenei kai ngawari engari he reka, katahi ka waiho hei kai tino pai ki a koe.

Ko nga kai matua o tenei tohutao ko:

• Paraoa Aramona.
• Kareparāoa.
• Hua.
• Queso.

Ko tenei tohutao:

• Karekau.
• Whakamarie.
• He iti te warowaiha.
• Keto hototahi.
• Rorirori

4 Nga Painga Hauora o te Kareparāoa Parai

Ehara i te mea he ngawari noa enei parai putiputi kareparāoa ki te hanga, engari kua kikii hoki ki te tini o te reka me te maha o nga painga hauora.

# 1: Ka taea e raatau te whakapai ake i nga taumata kaha

Ina tae mai ki nga whiringa paraoa keto, ko te paraoa aramona te toa. He nui i roto i nga ngako hauora, huaora, me nga kohuke penei i te huaora B2, te manganese, me te parahi ( ¹ ).

Ka whai wāhi nui te Huaora B2 ki te maha o nga mahi i roto i to tinana, tae atu ki te whakaputa hiko, te hanga o nga toto toto whero, me te mahi tino pai o te pūkoro ( ² ).

Ka mahi tahi te konupora me te parahi ki te tiaki me te whakatairanga i te hauora o nga wheua. Ko te kore o enei huānga tohu kua kitea ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i nga mate mau tonu penei i te osteoporosis me te atherosclerosis ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: ka taea e raatau te whakapai ake i te huka toto

Ko te kareparāoa pea te huawhenua waro iti e tino paingia ana i waenga i nga kaiwhaiwhai o te kai ketogenic.

Ko tenei huawhenua ehara i te mea he whakakapi pai mo etahi o o rīhi warowaihā tino pai, mai i raihi okareparāoa ake kareparāoa pizza, ara he pereti reka me te kirikiri o kareparāoa macaroni me te tiihi, engari he nui ano te huaora C me te huaora K ( ⁷ ).

Ko enei matūkai kua whakaatuhia he painga pai ki te whakaheke i nga taumata o te huka toto, te whakapai ake i te aukati o te insulin, me te aukati i te mate metabolic ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i te aramona, i te paraoa aramona ranei, ka whakaheke i te taumata o te insulin i roto i te toto. Ko te paraoa aramona he iti te taupae glycemic (GI), he mea tino pai mo te hunga e ngana ana ki te pupuri i te ketosis, engari mo te hunga e raru ana ki te mate huka ( ¹¹ ).

# 3: ka taea e ratou te whakatairanga i te hauora ngakau

Ko te aramona tetahi o nga kai pai ki te kai ina tae mai ki te tautoko i to punaha ngakau.

Ko te paraoa aramona he whare mana o te waikawa ngako monounsaturated (MUFA). Ko nga rangahau mo nga MUFA kua whakaatu he mea nui enei puhui ki te pupuri i te ngakau kaha ma te whakaheke i nga taumata o te LDL cholesterol i roto i te toto ( ¹² ).

Ko te kareparāoa he taapiri pai ki to kai hei awhina i to ngakau e patu ana me te mahi i roto i te ahua tino pai.

Ko tenei huawhenua he nui te nui o te pāhare pāporo, i kitea e nga rangahau ka awhina i te whakaheke toto me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku ( ¹³ ).

# 4: Ka taea e raatau te awhina i te hauora hinengaro

Ahakoa ko nga hua ka kitea i roto i nga kai iti-waowao, he tautohetohe tenei kai, ina koa i te wa i hono nga rangahau i nga hua ki te pikinga o te cholesterol me te mate ngakau ( ¹⁴ ).

Heoi, ka taea e nga hua he waahanga nui o te kai hauora. Ko tenei kai he nui nga matūkai nui tae atu ki te huaora A, te choline, me te lutein.

Ko te Choline me te lutein he mahi nui ki te mahi tika o te roro, ma te tautoko i nga mahi neurological. Ka awhina ratou ki te hanga neurotransmitters me te tiaki o te roro ki nga mate neurodegenerative, penei i te Alzheimer's me te epilepsy ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Karereparāoa parai he rerekētanga whakarite

Ko enei parai kareparāoa he ngawari, he uaua ranei ki taau e pai ai.

Ko te turanga taketake o enei parai waro iti ko te kareparāoa, te paraoa aramona, te hēki, me te tiihi, engari ka taea e koe te tapiri atu i te keto toppings, toppings ranei.

Kia tino kirikiri, kia momona hoki, tunua etahi poaka tapatapahi ka whakamahia hei kongakonga parāoa ki runga o nga parai. Mena he pai ki a koe te pa o te hou, tapatapahia etahi rau korianara ka tauhiuhia ki te pereti.

Whakamātauria te tāpiri i te tīpune o te paura karika, te iti karika tapatapahi ranei mo te kakara, te pa anti-inflammatory ( ¹⁸ ).

Mena karekau he paraoa aramona i roto i to whare kai, whakamahia te paraoa kokonati, he mea ke atu ano.

Kia maumahara ko tenei momo parāoa he mātotoru ake, no reira ka kaha ake te parai me te paku maroke ake i te mea i whiriwhiria e koe te paraoa aramona. Ma te whakamahi i te owehenga kotahi ki te wha me te taapiri i te wai iti ake i te mea e hiahiatia ana e te tunu ka taea te whakataurite i te ahua taumaha o te paraoa kokonati.

Ka whai koe i te tikanga tunu taketake, ka whakawhiwhia e ia donat ki to tinana te katoa o te 78 calories, tae atu ki te 5 karamu o pūmua, 5 karamu o te ngako me te 2 karamu noa o warohanga kupenga.

He mea nui te momo rereke ina tae mai ki nga kai katoa, tae atu ki te oranga keto. Ko te whakamahi i te maha o nga momo kai me nga tohutao rereke tetahi huarahi ki te pupuri i nga mea whakamere, ki te whakakii i to tinana ki nga matūkai katoa e hiahiatia ana e ia, me te pupuri i te huarahi ki o whainga hauora.

He whakaaro tunu reka ake

Mena na tenei tohutao i whakatenatena koe ki te whakamatau i nga kai parakuihi kei tua atu i nga omelets taketake, i nga hua karekau ranei, tirohia enei whiringa hua-waa-iti-kore:

• Ketogenic 'Oatmeal' i roto i te 5 Minuti Waahi Iti.
• Te Waowao iti tiakarete aramona Smoothie Bowl.
• Keto 3-whakauru mocha chia purini.

A, ki te rapu koe mo etahi atu tohutao kareparāoa ketogenic, tirohia enei whiringa whakamiharo:

• Recipe Casserole Cauliflower.
• Riwai penupenu me te karika karika.
• Recipe Dip Chicken Keto Cheesy Buffalo.

He parai kareparāoa iti waro ngawari

Ko enei parai kareparāoa waro iti he 2 karamu noa o te warowaiha kupenga me te neke atu i te 5 karamu o te ngako me te pūmua mo ia kai. Ko tenei tohutao tere me te ngawari ki te hanga ehara i te mea reka anake, engari ka mau tonu koe ki te huarahi mo to tatauranga waro ia ra.

• Te wa Takanga: 10 minutos.
• Te wa tunu: 40 minutos.
• Wā katoa: 50 minutos.
• Mahinga: 12 parai.
• Kāwai: Parakuihi
• Ruma Kaihini: tonga.

Kai

• 1 kareparāoa reo, tapahia ki nga pukoro.
• 1/2 tīpune tote
• 1/4 kapu paraoa aramona.
• 1/4 kapu tīhi cheddar tapatapahi.
• 1/2 kapu tiihi Parmesan kuoro.
• 3 hua nui, ka whiua
• 1 punetēpu hinu avocado.
• He punetēpu kirīmi kawa (he kōwhiringa).
• 1/4 kapu aniana kākāriki, tapatapahi (he kōwhiringa).

Tohutohu

1. Kuhua nga kareparāoa kareparāoa ki roto i te pūtukatuka kai ka whakaranu kia whiwhi raihi kareparāoa.
2. Kuhua te raihi kareparāoa ki roto i te peihana ranu nui ka tāpirihia te tote. Whakaranuhia ka waiho kia okioki mo te 10 meneti.
3. Tāpirihia te paraoa aramona, te tiihi cheddar, te Parmesan, me nga hua ki te peihana ka uru kia pai te whakakotahi.
4. Tāpirihia te hinu awhekātō (te hinu oriwa rānei) ki te paraharaha i runga i te wera reo-iti.
5. Ma te whakamahi i te ¼ kapu ine, tangohia te ranunga kareparāoa i roto i te peihana ka hanga hei poroporo. Whakanohoia te poi kareparāoa ki runga i te mokowai ka pehia ata kia puta he pati.
6. Me ata paheke nga parati kareparāoa mai i te mokowā ki roto i te paraharaha wera.
7. Tunua mo te 3-4 meneti ki tetahi taha tae noa ki te parauri koura, kia tupato kei huri wawe.
8. Whakanohoia nga parai kareparāoa ki runga tauera pepa hei tango i te makuku.
9. Kia pai ki te wera me te iti o te kirīmi kawa me te chives tapatapahi.
10. Kia mau ki roto i te pouaka whakamātao. Hei whakamahana ano, tunua mo te 10 meneti i te 175º C / 350º F.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 toonati.
• Nga Moni: 78.
• Ngako: 5,4 g.
• Ko te warowaihā: 3,2 g (Warowaiha kupenga: 2 g).
• Protein: 5 g.

Te paapapa Palabras: parai kareparāoa keto.