I kii a Leonardo da Vinci "ko te ngawari te mea tino mohio" a ki ta matou whakaaro e tino whakaahua ana i ta matou purini keto moka chia. Ma te iti o nga kai matua, ka taea e koe te hanga i tenei kai reka. He ataahua te whakauru o te kawhe inamata keto ki te miraka me te karapoti i nga kakano chia hei hanga i tenei kai reka.
Ko nga kai matua o tenei purini keto mocha chia ko:.
- Kawhe Keto Inamata.
- Miraka o te whiriwhiri unsweetened rite te karaka miraka.
- kākano chia.
Ko tenei purini kakano chia tino matūkai he mea whakaungia ki te con kawhe me te whai huaora ki te paura hinu MCT (medium chain triglyceride hinu paura) me te paparanga koukou me te stevia. Ka honoa tenei me nga kakano chia ki tonu i te pūmua me etahi kokonati ngako-katoa, miraka aramona ranei ka tino pai koe ki te rangi keto.
Ko te mea nui mo tenei tunu ko tona ngawari me te whai kiko. Ahakoa e hiahia ana koe mo te parakuihi ki te haere, ki te kai reka reka ranei, mena ka taka e koe i mua ka taea e koe te parekareka ki nga wa katoa o te ra. Ahakoa kaore koe e whai i te Kai toka ketogenicE tino mohio ana matou ka noho hei tino kai ki to kainga.
Nga painga hauora o tenei purini kakano keto chia
# 1: whakanuia to roro
Kei roto i nga kakano Chia te ALA (alpha lipoic acid), he waikawa ngako omega-3 e kore e mahia e to tatou tinana. Ka hurihia e matou te ALA ki te EPA (waikawa eicosapentaenoic) me te DHA (waikawa docosahexaenoic), engari ko te tikanga he mahi puhoi tenei, mena kei te kai koe i nga kai whai rawa i te ALA (penei i nga kakano chia).
Engari he aha te tikanga o tenei mo te roro? Kua whakaatuhia e nga rangahau he hononga kaha i waenga i te kai waikawa momona omega-3 me te hauora roro. Ko tetahi rangahau i tino korero mo nga painga o nga waikawa ngako omega-3 i te taha o te hunga e mate ana i te hauora hinengaro, penei i te mate bipolar me te pouri ( 1 ).
I te mea ko to tatou whekau to tatou roro tuarua, a ko o tatou roro he waikawa ngako, he mea tika ko nga waikawa ngako. MCT hoatu to tatou roro me te tinana ki te kaha e tika ana kia ora. Ka tautokohia e ratou te punaha nerve matua, e pa ana ki te hauora roro.
# 2: whakatairanga i te nakunaku hauora
Ka taea e nga kakano Chia te 10 nga wa i te nui o te taumaha ka pa nui ki te tari muka, i te 11 karamu mo ia kai.
Ko te kai i nga kakano chia i nga wa katoa ka awhina koe ki te noho makuku, kia ki tonu mo te roa (ka awhina koe ki te aukati i nga hiahia mo te huka kore-ketogenic). Tikanga.
# 3: Whakanuia to paahitanga me to taumata kaha
Ina kaha to roro, ka whiwhi ano to tinana katoa.
Ko nga MCT he ngawari ki te kemu, ka whakamahia tonu mo te wahie ma te hanga ketone kia watea hei whakamahi ma te tinana. Mena kei te waatea noa nga ketones, te mate ka tutuki wawe, ko te mea e hiahiatia ana ma te whai i nga Kai toka ketogenic .
Kei roto i te kawhe he antioxidants me te whakanui ake i to kaha me te arotahi ki te horopeta ataahua o te kawhe. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ko te kawhe te whakapai ake i te mataaratanga tae atu ki te manawanui tinana me te mahi i raro i nga tikanga whakatairite ( 2 ).
3-whakauru keto mocha chia purini
.
Ma te iti noa o nga kai ka taea e koe te hanga i tenei pudding keto chia reka me te kirikiri.
- Te wa Takanga: 5 minutos.
- Te wa tunu: 3-4 haora (wa i roto i te pouaka pouaka).
- Wā katoa: 3-4 haora.
- Mahinga: 1/2 kapu.
Kai
- 1 punetēpu o te kawhe inamata.
- 1/2 kapu o te miraka kore reka o te whiriwhiri.
- 2 punetēpu o te kākano chia.
- 1 punetēpu me te paura hinu MCT.
Tohutohu
- Tāpirihia te kākano chia, te miraka, me te kawhe inamata ki roto i te peihana iti, i te ipu karaihe ranei. Whakanuia pai kia whakakotahi. Whakaritea te reka ki te tika ma te taapiri i te stevia tetahi atu mea reka ketogenic penei i te erythritol ki te reka.
- Whakanohoia ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2-3 haora, pai ake ranei mo te po kia matotoru. Whakanuia ka mahi.
- Ki runga ki te nib kakao, maramara tiakarete kore reka, me/ranei mirakaraka waro warowaikore/kore ranei, ki te hiahia.
Nutrition
- Rahi wahanga: 1/2 kapu.
- Nga Moni: 203.
- Ngako: 15 g.
- Ko te warowaihā: 11 g.
- Hopu: 10 g.
- Protein: 7 g.
Te paapapa Palabras: tunu purini chia keto.