Garšīgi, košļājamie cepumi, ko var pagatavot mazāk nekā pusstundā, un tie noteikti nodrošinās jūs ar visiem veselīgajiem taukiem, kas nepieciešami jūsu keto diētai? Šīs sīkdatnes casi tie izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība.
Šis deserts ir lielisks veselīgs tradicionālo cukura cepumu (vai jebkura cepuma) aizstājējs, jo tas ir pagatavots bez galvenās sastāvdaļas: cukurs (Neuztraucieties, tie joprojām apmierinās jūsu saldo zobu!). Šajos keto kokosriekstu miltu cepumos ir ne tikai maz kaloriju un ogļhidrātu, bet tie ir ideāls deserts, ko pagatavot pirms došanās uz kādu īpašu notikumu.
Tātad, kas šajos cepumos padara tos par ideālu keto kārumu?
Šo cepumu sastāvdaļas ir ola, kokosriekstu eļļa, saldinātājs ar zemu ogļhidrātu saturu (Stevia), kokosriekstu milti, MCT eļļa un nedaudz cepamās sodas un sāls. No visām šīm sastāvdaļām kopā sanāk apmēram seši cepumi. Vienā cepumā kopā ir 131 kalorija, tostarp 13 grami veselīgu tauku, 8 grami ogļhidrātu, mazāk par 1 gramu neto ogļhidrāti un mazāk par 2 gramiem olbaltumvielu.
Jā, jūs to izlasījāt pareizi: ne vairāk kā 1 grams ogļhidrātu vienā cepumā.
Ņemiet vērā, ka jums nav jāizmanto šīs īpašās sastāvdaļas, lai iegūtu lielisku cepumu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja pie rokas nav kokosriekstu miltu, var izmantot mandeļu milti. Tas attiecas arī uz cukura aizstājēju, Stevia. Vēl viens lielisks cukura aizstājējs, ko varat izmēģināt, ir eritritols. Tomēr paturiet prātā, ka sastāvdaļu maiņa var radīt dažādus makroelementu rezultātus.
Cepumiem nav jābūt saspringtam gardumam ar augstu ogļhidrātu saturu, kas var izmest jūs no ketozes. Faktiski, ņemot vērā šajos gardumos esošos veselīgos taukus un ogļhidrātu trūkumu, jūs noteikti paliksit ketozē, vienlaikus sātinot saldo zobu.
Keto kokosriekstu miltu košļājamie cepumi
- Sagatavošanās laiks: 10 Minutos
- Laiks gatavot: 10 Minutos
- Kopējais laiks: 20 Minutos
- Izrāde: 6 porcijas
Sastāvdaļas
- 1 liela ola
- ¼ glāzes kokosriekstu eļļas
- ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 3 ēdamkarotes Stevia mīklas
- 3 ēdamkarotes smalku kokosriekstu miltu
- 1 tējkarote cepamā pulvera
- 2 ēdamkarotes MCT eļļas pulvera
- ½ tējkarotes sāls
Instrucciones
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 175ºC / 350ºF.
- Lielā bļodā. Sakuļ olu, kokosriekstu eļļu un vaniļas ekstraktu līdz putām un gaišām.
- Pievienojiet stēviju un sakuliet, lai apvienotu.
- Pievienojiet pārējās sausās sastāvdaļas un samaisiet un salokiet, līdz izveidojas mīkla.
- Pārklājiet cepešpannu ar taukizturīgu papīru. Veidojiet 6 vienāda izmēra bumbiņas un novietojiet tās 5 cm attālumā viena no otras. Viegli saplaciniet un cepiet 2 minūtes.
- Pirms apstrādes ļaujiet tiem pilnībā atdzist.
uzturs
- Porcijas lielums: 1 biskvīts
- Kalorijas: 131
- Cukurs: cukura spirti 6 g (neto ogļhidrāti: 0.2 g)
- Tauki: 13 g
- Ogļhidrāti: 8.1 g
- Šķiedra: 1,9 g
- Olbaltumvielas: 1,9 g