Nekas nesaka “kraukšķīgāks”, piemēram, cepumi un kartupeļu čipsi. Problēma ir tāda, ka, ievērojot ketogēno diētu, atrast zemu ogļhidrātu saturu ar šo neatvairāmo krīzi var būt grūti.
Jūs neatradīsiet daudz keto iespēju, ko iegādāties pārtikas preču veikalā, taču, par laimi, veselīgi mājās gatavoti cepumi ir tikai 30 minūšu attālumā. Šie cepumi ir vienkārši, garšīgi, kraukšķīgi un ļoti daudzpusīgi. Jūs varat viegli mainīt garšas, vienkārši nomainot garšaugus un garšvielas.
Šo cepumu galvenās sastāvdaļas ir:
Šo cepumu kraukšķīgumu rada riekstu un sēklu maisījums, kas ir piesātināts ar barības vielām, šķiedrvielām, veselīgiem taukiem un zemu ogļhidrātu saturu, tāpēc tie neļauj jums nokļūt tumsā. ketoze. Ķirbju sēklas ir īpaši labvēlīgas un bagātas ar spēcīgām uzturvielām, par kurām jūs, iespējams, nezināt.
3 ķirbju sēklu priekšrocības
# 1: palieliniet imunitāti
Ķirbju sēklas ir piesātinātas ar antioksidantiem un fitoķīmiskām vielām. Šie savienojumi palīdz cīnīties un novērst oksidatīvo stresu jūsu organismā un samazina infekcijas iespējamību.
Tie satur arī cinku, kas palīdz uzlabot imunitāti, atbalsta šūnu augšanu un dalīšanos, kā arī uzlabo miegu un garastāvokli.
# 2: veselīga sirds
Šīs sēklas ir bagātīgs avots veselīgi tauki un antioksidanti, kas ir labvēlīgi sirdij, jo tie var palīdzēt samazināt "sliktā" holesterīna (ZBL) un paaugstināt "labā" holesterīna (ABL) līmeni. Ķirbju sēklas ir arī brīnišķīgs magnija avots, kas nepieciešams vairāk nekā 600 dažādiem ķīmiskiem procesiem jūsu organismā.
# 3: zaudēt svaru
Šīs sēklas var būt mazas, taču tās ir ļoti spēcīgas veselīgi tauki un šķiedras, lai palīdzētu jums palikt apmierinātiem. Tie ir lieliska iespēja uzkodām, jo jums nav nepieciešams pārāk daudz, lai jūs justos paēduši.
Izbaudiet visas šīs priekšrocības vairāk Šo apmierinošo cepumu krīzi visi zaudē, ievērojot keto diētu. Nākamreiz, kad jums būs nedaudz brīva laika un vēlaties veselīgas uzkodas, kas bagātas ar pārsteidzošām uzturvielām, izmēģiniet šos cepumus un nebaidieties spēlēties ar garšām un garšvielām, lai jums nekad nekļūtu garlaicīgi.
Kraukšķīgie rozmarīna keto krekeri
- Kopējais laiks: 35 Minutos
- Izrāde: 15 cepumi
Sastāvdaļas
- 1 liela vesela ola.
- 1 ēdamkarote olīveļļas.
- 3-4 ēdamkarotes ūdens.
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1/4 tējkarotes piparu.
- 2 ēdamkarotes rozmarīna.
- 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera.
- 1/2 tase mandeļu.
- 1/2 tase pekanriekstu.
- 1 glāze ķirbju sēklu.
- 1/4 tase linu miltu.
Instrucciones
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 160ºF / 325ºC un izklāj lielu cepešpannu ar taukizturīgu papīru. Atlikt malā.
- Sakuļ olu nelielā bļodā ar ūdeni, olīveļļu, sāli, pipariem, ķiploku pulveri un smalki sagrieztu rozmarīnu.
- Pievienojiet riekstus un sēklas lielā virtuves kombainā un samaisiet uz lielas uguns, līdz tie ir sasmalcināti. Pievienojiet linu miltus un samaisiet, lai tie sajauktos. Ielejiet šķidro maisījumu un sablenderējiet, līdz tas ir tikai apvienots.
- Izklājiet maisījumu uz eļļošanas papīra un izklājiet līdz 0,5/1 collas / 6 cm biezumam. Sagriež vienādos gabalos un pārliek uz cepešpannas.
- Cep 30 minūtes, līdz tie kļūst zeltaini un kraukšķīgi.
uzturs
- Porcijas lielums: 1 biskvīts
- Kalorijas: 136
- Tauki: 11 g
- Ogļhidrāti: 2 g
- Olbaltumvielas: 5 g