Ne visi apzinās, ka pēc treniņa ir nepieciešama olbaltumvielām bagāta maltīte, taču optimālai muskuļu augšanai un atjaunošanai ļoti svarīga ir kvalitatīva proteīna deva pēc treniņa.
Ja pēc nākamās svara treniņu sesijas jums pietrūkst laika un jūs meklējat muskuļu atjaunošanos un augšanu, nepalielinot tauku daudzumu, šis proteīna kokteilis ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu ir atbilde.
Tas ir ātri, vienkārši, garšīgi, un tajā ir iekļauti tādi superprodukti kā čia sēklas un avokado, lai iegūtu garšu un tekstūru.
Noteikti izvēlieties augstas kvalitātes proteīna pulveri, kas ir ne tikai lieliski piemērots muskuļu veidošanai un atjaunošanai, bet arī var palīdzēt kontrolēt svaru, zaudēt taukus un regulēt cukura līmeni asinīs.
Neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai nē, šis keto draudzīgais proteīna kokteilis pēc treniņa palīdzēs jums atgūties pēc smagiem treniņiem, iegūt liesu muskuļu masu un labāko daļu? Patiesībā tas garšo kā īsts smūtijs.
Šis zema ogļhidrātu satura kokteilis pēc treniņa ir:
- Piesātināts
- Maigs.
- Biezs.
- Garšīgs.
Galvenās šī kokteiļa sastāvdaļas ir:
- Viniļas sūkalu proteīns.
- Avokado
- Mandeļu sviests
- Pilns kokosriekstu piens.
- Chia sēklas.
Izvēles sastāvdaļas:
- Biezs krēms.
- Ledus kubi.
3 šī keto kokteiļa ieguvumi veselībai muskuļu augšanai
# 1: stiprināt muskuļus un kaulus
Sūkalu proteīns ir viens no vislabāk pētītajiem proteīna pulveriem muskuļu augšanai un tauku zudumam ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Aminoskābju saturs sūkalās ir galvenais iemesls, kāpēc tās stimulē muskuļu augšanu un veicina liesumu.
Šis no piena iegūtais proteīns ir pildīts ar sazarotās ķēdes aminoskābēm (BCAA) un citiem bioaktīviem savienojumiem, kas ir būtiski muskuļu augšanai, ķermeņa uzbūvei, atveseļošanai un pat kaulu veselībai.
Vēl viens svarīgs savienojums, kas serumā bieži netiek ņemts vērā, ir laktoferīns, kas veicina kaulu veselību, optimālu dzelzs līmeni un spēcīgu imūnsistēmu ( 4 ) ( 5 ).
Sūkalu proteīns arī veicina atjaunošanos un atjaunošanos pēc treniņa, kā arī var samazināt ar vecumu saistītu muskuļu zuduma risku ( 6 ) ( 7 ).
Šajā receptē iekļautās čia sēklas ir lielisks kalcija un mangāna avots, kas ir svarīgi kaulu veselībai ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Un vesels kokosriekstu piens satur vairākus mikroelementus, kas ir būtiski kaulu veselībai un muskuļu funkcijai, tostarp magniju, kāliju un citus elektrolītus ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: palīdz kontrolēt svaru
Sūkalu proteīns palīdz kontrolēt svaru un nodrošina jūsu ķermeni ar dažādām aminoskābēm, kas var uzlabot spēku un palielināt enerģijas līmeni ( 14 ) ( 15 ).
Avokado var arī veicināt tauku zudumu, jo tajos ir augsts tauku un šķiedrvielu saturs. Šķiedra no dabīgiem pārtikas avotiem ne tikai palīdzēs ilgāk justies sātai, bet arī palielinās veselīgu zarnu baktēriju daudzumu resnajā zarnā, kas var palīdzēt zaudēt svaru ( 16 ).
Mandeļu sviests piedāvā arī dabisku veselīgu tauku un šķiedrvielu pārpilnību, kas var ierobežot apetīti un samazināt tieksmi. Pētījumi liecina, ka regulāra mandeļu lietošana var veicināt veselīgu holesterīna līmeni un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru ( 17 ) ( 18 ).
Čia sēklās ir arī 11 grami šķiedrvielu uz 30 gramu porciju.
Chia sēklu lietošana uzturā palīdz uzturēt hidratāciju un justies sāta sajūtu pēc ēšanas. Pētījumi apstiprina, ka čia sēklas samazina apetīti un samazina svaru ( 19 ) ( 20 ).
# 3: līdzsvaro cukura līmeni asinīs
Sūkalu proteīns var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs un atbalstīt veselīgu vielmaiņu.
Hroniska hiperglikēmija ir insulīna rezistences un galu galā 2. tipa diabēta stūrakmens.
No otras puses, veselīga cukura un insulīna līmeņa uzturēšana var samazināt iekaisumu un demences, 2. tipa diabēta un sirds slimību risku ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Mandeles palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs ( 25 ). Tie sniedz arī nozīmīgus ieguvumus sirds veselībai ( 26 ).
Tāpat kā mandeles, arī avokado ir daudz veselīgu tauku un šķiedrvielu. Šīs uzturvielas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs normālā līmenī, veicina veselīgu novecošanos un uzlabo sirds veselību ( 27 ) ( 28 ).
Tā kā čia sēklās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, tās ir vēl viena lieliska iespēja līdzsvarot cukura līmeni asinīs.
Vairāki pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem apstiprina, ka čia sēklu ēšana var uzlabot jutību pret insulīnu un samazināt sirds slimību riska faktorus ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Kokosriekstu piens nodrošina saldu un gardu garšu ar tikai 8 gramiem ogļhidrātu vienā glāzē. Kokosriekstu piena iekļaušana pēctreniņa kokteilī ne tikai uzlabo tā tekstūru, bet arī uzlabo atveseļošanās dzēriena ieguvumus veselībai.
Kokosrieksti ir lielisks veselīgu tauku avots, un ir pierādīts, ka tie uztur optimālu cukura un holesterīna līmeni asinīs ( 34 ) ( 35 ).
Keto kratījums pēc treniņa
Viss, kas jums nepieciešams, ir blenderis, daži mandeļu sviests, avokado, čia sēklas, nedaudz kokosriekstu piens, vaniļas sūkalu proteīns un voila!
Ja esat izturīgs pret piena produktiem, varat pievienot vienu vai divas ēdamkarotes bieza krējuma, lai iegūtu vēl veselīgāku tauku un krēmveida tekstūru. Pretējā gadījumā nekautrējieties pievienot ēdamkaroti MCT eļļas vai MCT eļļas pulvera, lai palielinātu tauku saturu.
Vissvarīgākais ir tas, ka kokteiļi ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt jums zaudēt svaru, un olbaltumvielu uzņemšana ir vēl svarīgāka, kad cilājat svarus vai trenējaties sporta zālē.
Izmantojiet šo kokteili kā garšīgas, aminoskābju bagātas brokastis pirms treniņa vai saglabājiet to gardumam pēc treniņa, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties un atjaunoties.
Ar gandrīz 9 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā un 15 gramus proteīna uz divām porcijām, šis ir taukus dedzinošs kokteilis, ko vēlaties pievienot savam keto ēdienreižu plānam.
Keto kratījums pēc treniņa
Pēc treniņa keto kokteilis, kas izgatavots no augstas kvalitātes sūkalu proteīna, kas izstrādāts, lai veicinātu tauku zudumu, uzlabotu atveseļošanos un palielinātu muskuļu masu.
- Kopējais laiks: 5 minūtes
- Izrāde: 2 porcijas.
Sastāvdaļas
- 2 karotes vaniļas sūkalu proteīna.
- 1 ēdamkarote mandeļu sviesta.
- 1/2 nogatavojušos avokado.
- 1 ēdamkarote čia sēklu.
- 1 glāze visa kokosriekstu piena.
- 6 ledus kubi.
Instrucciones
- Pievienojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas blenderī un samaisiet, līdz tās ir tikko sajauktas.
uzturs
- Kalorijas: 447.
- Tauki: 42 grami
- Ogļhidrāti: 8.5 neto grami.
- Šķiedra: 8,75 grami
- Olbaltumvielas: 21 grami
Atslēgvārdi: keto pēc treniņa krata.