Aizmirstiet vecās matcha tējas receptes. Šī ar uzturvielām bagātā matcha zaļās tējas limonāde ļaus Starbucks izklaidēties par jūsu naudu. Uz redzēšanos, sīrupainā Starbucks matcha limonāde. Sveiki, atsvaidzinošā un uzmundrinošā keto limonāde.
Vai meklējat dzērienu pirms treniņa? Piepildīts ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, japāņu zaļo tēju, citronu sulu un MCT skābēm. Šīs matcha tējas receptes ieguvumi veselībai ir no svara zaudēšanas līdz izturībai.
Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties atpūsties ar gardu dzērienu. Šī matcha tējas limonāde, kas pagatavota tikai 2 minūtes, ir ideāls vasaras dzēriens, ko iemet šeikerī.
Ar košo citrusaugļu garšu, augstas kvalitātes matcha tējas pulveri, MCT eļļu un šļakatu aukstu ūdeni jūs varat (un jutīsities) lieliski, dzerot šo bezcukura limonādi.
Šī matcha tējas limonāde ir:
- Atsvaidzinoša.
- Gaisma
- Stiprināšana.
Galvenās sastāvdaļas ir:
- MCT eļļas pulveris.
- Izotonisks dzēriens.
- Svaiga citronu sula.
- Matcha zaļā tēja.
Pēc izvēles papildu sastāvdaļas.
- ingvera šķēle.
- Citrona šķēles.
- Ledus kubi.
3 Matcha zaļās tējas limonādes ieguvumi veselībai
#1: Palielina muskuļu augšanu un atjaunošanos
Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA) ir trīs aminoskābes, kurām ir neaizstājama loma muskuļu augšanā un uzturēšanā.
Tās ir pazīstamas kā neaizvietojamās aminoskābes, kas nozīmē, ka jums tās ir jāsaņem ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem, jo jūsu ķermenis tās neražo pats.
Jūsu muskuļi izmanto BCAA, lai palīdzētu atjaunoties pēc treniņa un palielināt muskuļu masu.
Vienā pētījumā tika pētīta BCAA ietekme uz aizkavētu muskuļu sāpēm squatters grupā. Pētnieki atklāja, ka BCAA uzņemšana pirms treniņa mazināja muskuļu nogurumu un arī nākamajā dienā mazināja muskuļu sāpes ( 1 ).
BCAA var arī samazināt vingrinājumu izraisītus muskuļu bojājumus.
Kad viena grupa saņēma BCAA pirms un pēc pretestības vingrinājuma, viņi uzrādīja muskuļu bojājumu samazināšanos, kā arī uzlabojās atveseļošanās. Pētnieki uzskata, ka tieši paaugstinātā biopieejamība (jūsu ķermeņa spēja absorbēt un izmantot BCAA) veicina šo dziedinošo efektu ( 2 ).
Uzlabots atveseļošanās laiks ir lieliski, bet kā ar muskuļu augšanu?
Ir pierādīts, ka BCAA palielina muskuļu sintēzi pēc treniņa. Salīdzinot ar grupu, kas lietoja placebo, cilvēkiem, kuri lietoja BCAA piedevu pēc pretestības treniņa, muskuļu sintēze palielinājās par 22%. 3 ).
#2: uzlabojiet izturību
BCAA ir interesanta ietekme uz slodzes izturību. Patērējot BCAA, tiek inhibēta cita aminoskābe, ko sauc par triptofānu, kas ir neirotransmitera serotonīna prekursors.
Serotonīns ir "labas pašsajūtas" neirotransmiters, taču tas ir arī atbildīgs par to, lai intensīvas slodzes laikā jūs justos noguris ( 4 ).
Pateicoties to nogurumu mazinošajai iedarbībai, pētījumi ir parādījuši, ka BCAA uzņemšana var uzlabot sportistu garīgo fokusu un reakcijas laiku treniņu laikā ( 5 ).
Kofeīns, kas iegūts no zaļās tējas pulvera šajā matcha limonādē, ir vēl viens sabiedrotais jūsu izturības spēlē.
Pētījumi liecina, ka kofeīns var uzlabot fizisko veiktspēju, izturību un atveseļošanos ( 6 ).
Velosipēdistu grupā, kas pirms brauciena saņēma kofeīnu vai ogļhidrātus, grupai, kas lietoja kofeīnu, darba slodze palielinājās par 7,4% ( 7 ).
# 3: palīdziet zaudēt svaru
Ja vēlaties zaudēt svaru, vietējā kafejnīcā vienmēr izvēlieties dzērienus bez cukura, nevis ar cukuru saturošus dzērienus.
Taču šī atsvaidzinošā dzēriena svara zaudēšanas priekšrocības pārsniedz to, ka tas nesatur cukuru.
Šī tēja satur BHB (beta-hidroksibutirāts), eksogēnu ketonu forma. Tie ir tie paši ketoni, kurus jūsu ķermenis ražo, pārejot uz ketogēno stāvokli, tie paši, kas baro jūsu smadzenes un ķermeni.
BHB var palīdzēt ātrāk nonākt ketozē, nodrošināt tīru enerģijas avotu jūsu šūnām, palielināt tauku oksidēšanos un pat palīdzēt sadedzināt vēdera taukus ( 8 ).
Vienā pētījumā BHB tika ievadīts veselu brīvprātīgo vīriešu grupai, lai novērtētu tā ietekmi uz vingrinājumiem un tauku dedzināšanu.
Brīvprātīgo grupa pirms apmācības badojās un patērēja BHB vai placebo. Pētnieki atklāja, ka BHB grupa sadedzināja par 23% vairāk tauku nekā placebo grupa. 9 ).
Gan kofeīns, gan zaļā tēja ir pazīstama arī ar savu ietekmi uz svara zudumu. Faktiski ir pierādīts, ka zaļās tējas lietošana pirms treniņa palielina tauku sadedzināšanu līdz pat 17% ( 10 ) ( 11 ).
BHB plus matcha zaļā tēja šajā zaļajā limonādē padara to par ideālu dzērienu pirms treniņa svara zaudēšanai.
Matcha zaļās tējas limonāde
Pirms došanās uz sporta zāli veltiet pāris minūtes, lai pagatavotu šo gardo dzērienu. BHB, MCT un kofeīns sniegs jums visu nepieciešamo stimulu, lai padarītu šo treniņu par mūža treniņu.
Pievienojiet citrona šķēli vai ingveru, lai iegūtu papildu uzturvielas, vai vienkārši iemetiet ledus gabaliņus un dodieties ceļā.
Matcha zaļās tējas limonāde
Matcha Green Tea Limonade ir jūsu atbilde uz jūsu iecienītāko Starbuck matcha tējas recepti bez cukura sīrupa un niedru cukura.
- Kopējais laiks: 2 minūtes
- Izrāde: 1 glāze.
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote pulverveida MCT eļļas.
- 1 ēdamkarote nulles izotoniskā dzēriena.
- 1 ēdamkarote svaigas citronu sulas.
- 1 maisiņš organiskās matcha zaļās tējas.
- 225 unces/8 g filtrēta ūdens.
Instrucciones
- Pievienojiet visas sastāvdaļas maisīšanas krūzē vai blenderī.
- Sakratiet vai samaisiet, līdz pulveri izšķīst.
- Pēc garšas pievienojiet stēviju vai eritritolu, ja vēlaties.
- Pasniedz ar vai bez ledus kubiņiem.
uzturs
- Porcijas lielums: 1 glāze.
- Kalorijas: 73.
- Tauki: 7 g.
- Ogļhidrāti: 2 g.
- Šķiedra: 0 g.
- Olbaltumvielas: 0 g.
Atslēgvārdi: keto matcha zaļās tējas limonādes recepte.