Slikta elpa, lietojot keto: 3 iemesli, kādēļ tā ir, un 6 veidi, kā to novērst

Viena no sliktākajām blakusparādībām, ievērojot zemu ogļhidrātu diētu, ir keto elpa.

Pat ja esat zobu higiēnas ķēms, jūs sākat ketogēnu diētu Un jūs varat saskarties ar grūtībām (un zaudēt) cīņā ar sliktu elpu.

Labā ziņa ir tā, ka tam nav jābūt šādā veidā. Jūs varat atrisināt šo apkaunojošo problēmu un mīlēt visu, kas saistīts ar ketogēno diētu.

Kas ir Keto elpa?

Vai keto elpa ir tāda pati kā vidusskolas matemātikas skolotāja slikta elpa?

Slikta elpa, ko sauc arī par halitozi, parasti raksturo nepatīkama smaka, kas nāk no mutes reģiona. Ir bieži sastopams ketozes simptomsun parasti sliktas elpas cēloņi ir ( ¹ ):

• Slikta zobu higiēna
• Zobu problēmas, piemēram, gingivīts.
• Daži pārtikas produkti (piemēram, sīpoli, kafija un ķiploki).
• Tabakas izstrādājumi.
• Īpaši veselības stāvokļi.
• Kserostomija.
• Mutes dobuma infekcijas
• Zāles.
• Slikto zarnu baktēriju aizaugšana.

Lai gan tas nav jautri un mēs nevienam nepatīkam, jums vajadzētu apmeklēt savu zobārstu un savu ārstu, lai izslēgtu dažas no šīm problēmām, ja pamanāt kaut ko citu, nevis svaigu elpu.

Bet atšķirībā no vispārējā smaku kara, ko izraisa pārtikas paliekas un baktērijas mutē, kas ir halitoze, keto elpa ir ļoti specifiska.

Tas ir aprakstīts kā asa, skāba un augļu smarža. Lai gan daži saka, ka tā vairāk ir metāla garša mutē. Citi apgalvo, ka keto elpa (un urīns) vairāk smaržo pēc acetona vai nagu lakas noņēmēja vai pat pēc lakas.

Keto elpas pozitīvā puse ir tāda, ka tas nozīmē, ka jūs faktiski atrodaties ketozē.

Kāpēc ketoze var izraisīt sliktu elpu

Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc jūsu elpa var būt dīvaina, ievērojot ketogēno diētu:

• Acetons Tas tiek ražots kā ketons, un papildu ketoniem ir jāatstāj jūsu ķermenis.
• Amonjaks kas rodas, sagremot olbaltumvielas, arī ir jāatgriežas.
• Dehidratācija izraisot sausu muti, saasina halitozi un keto elpu.

Apskatiet, lai uzzinātu, kā katrs no šiem iemesliem ir vainojams keto elpā.

#viens. Acetons, kas rodas ketozes rezultātā, izraisa keto elpu

Lai saprastu šo keto elpas skaidrojumu, jums ir pilnībā jāsaprot, kā darbojas ketogēnā diēta.

Pārejot no standarta amerikāņu diētas (SAD) no aptuveni 300 gramu ogļhidrātu ikdienas ēšanas uz ketogēno diētu, kurā dienā ir mazāk nekā 25 grami ogļhidrātu, jūsu ķermenis pārtrauks izmantot glikozi enerģijas iegūšanai un sāks lietot taukus.

Atrodoties ketozē, jūsu ķermenis pāriet tauku dedzināšanas režīmā, kur degvielai izmanto taukus cukura vietā.

Lai jūsu ķermenis varētu izmantot šāda veida degvielu, jūsu aknas ražo ketonus, no kurienes nāk vārds "ketoze".

Jūsu ķermenis veido trīs galvenos ketonķermeņu veidus:

• Acetoacetāts.
• Acetons.
• beta-hidroksibutirāts, pazīstams arī kā BHB eksogēnos ketonu piedevās.

Jūsu ķermenis ražo nelielu daudzumu ketonvielu, pat ja neesat lietojis keto. Bet, tiklīdz tas mainās, jūsu aknās pārspīlēti sāk ražot ketonus.

Rezultāts?

Dažreiz jūsu ķermenī ir pārāk daudz ketonu.

Ketoni ir nekaitīgi. Ja jums ir pārpalikums, jūsu ķermenis vienkārši ļauj tam iziet cauri urīnam vai elpai.

Kad ketoni cirkulē asinīs, tie mijiedarbojas ar gaisu plaušās pirms izdalīšanās no mutes.

Tā kā acetons ir nagu lakas noņēmēja sastāvdaļa, tas varētu izskaidrot dīvaino, saldo elpas un urīna smaržu.

Pētījumi liecina, ka papildus urīna acetoacetāta testiem acetons izelpā ir pierādīta ketozes pazīme ( ² ).

Lai gan pāreja uz keto diētu izraisīs šo acetona izdalīšanos, ja makro nesaņem pareizi, arī jūsu elpa var kļūt par keto.

Ja uztraucaties par sliktu elpu, varat pārbaudiet savu ketonu līmeni un pārbaudiet, vai viņi ir vainīgie.

#divi. Pārāk daudz olbaltumvielu ēšana var izraisīt arī keto elpu

Standarta ketogēna diēta (SKD) ir balstīta uz jūsu ikdienas kaloriju sadalījumu no makroelementiem šādi:

• 70-80% no jūsu kalorijām nāk no taukiem.
• 20-25% olbaltumvielu.
• 5-10% ogļhidrātu.

Cenšoties samazināt ogļhidrātu patēriņu, daudzi keto diētas iesācēji ēd pārāk daudz olbaltumvielu, nevis vairāk tauku.

Vai nē aprēķināt savus makro pareizi un ēst daudz vairāk olbaltumvielu, nekā vajadzētu, īpaši sievietēm, kurām nepieciešams daudz mazāk olbaltumvielu nekā vīriešiem.

Kad patērējat vairāk olbaltumvielu, nekā jūsu ķermenis spēj izlietot, jūs saskarsieties ar keto elpu.

Jūsu ķermenis dabiski ražo amonjaku, sadalot olbaltumvielas ( ³ ). Bet, tāpat kā acetons, šis papildu amonjaks izdalās ar urīnu un elpu.

Ja kādreiz esat jutis amonjaka smaku, zināt, ka tas ir īpaši spēcīgs un līdzīgs daudzos tīrīšanas līdzekļos esošajām ķīmiskajām vielām. Amonjaks ir tik spēcīgs, ka to pat nav ieteicams ieelpot.

Nav brīnums, ka jums ir ļoti spēcīga elpa un urīns, kad olbaltumvielu līmenis ir pārāk augsts.

Tāpēc, ja katru dienu neveidojat muskuļus vai nenodarbojaties ar lielu fizisko slodzi, jums vajadzētu patērēt aptuveni olbaltumvielu skalas apakšējo daļu.

#3. Dehidratācija var izraisīt sausu muti un saliktu keto elpu

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt dehidratāciju, kas rodas, ja dzerat mazāk ūdens un šķidruma, nekā organisms patērē vai izvada.

Kad jūs ēdat ogļhidrātus, jūsu ķermenis saglabā lieko glikozi, ko jūs neizmantojat kā glikogēna krājumus aknās un muskuļos.

Katru reizi, kad enerģijas iegūšanai pietrūkst glikozes, jūsu ķermenis izmanto šos krājumus.

Bet uz katru gramu uzkrātā glikogēna, kas atrodas jūsu ķermenī, jūs atradīsiet arī trīs vai četrus gramus pievienotā ūdens ( ⁴ ).

Tāpēc ketogēnās diētas sākumā jūs zaudējat tik daudz ūdens svara. Jūsu ķermenis iet caur šiem glikogēna krājumiem, un tas atbrīvo visu ūdeni no jūsu sistēmas.

Lai gan jūs pats par sevi nezaudējat taukus, jūs jutīsities slaidāks, mazāk uzpūsts, un jūsu drēbes būs labāk piemērotas, jo ķermenis noņems šo papildu ūdeni.

Bet šeit ir sliktās ziņas: kad visi šie glikogēna krājumi ir izskaloti, jūsu ķermenim nav iespējas saglabāt ūdeni ketozes stāvoklī.

Keto diētas ievērotāji ir ļoti pakļauti dehidratācijai, it īpaši, kad viņi pirmo reizi sāk to darīt, jo viņi nav pieraduši pastāvīgi rehidratēt un dot ķermenim ūdeni, kas tiem ļoti nepieciešams.

Kas notiek, ja jums nav pietiekami daudz ūdens?

Jums rodas dehidratācija, kas var izraisīt šos simptomus ( ⁵ ):

• Caureja
• Izvēma.
• Keto galvassāpes.
• Ketogēna gripa.
• Ekstrēmas slāpes.
• Nogurums
• Reibonis un apjukums
• Tumšas krāsas urīns.
• Sausa āda.
• Kserostomija.

Lai gan visi šie simptomi ir nopietni, pēdējie ir svarīgi, ja runa ir par sliktu elpu.

Sausa mute rada mazāk siekalu, kas ir atbildīga par atbrīvošanos no smaku izraisošām baktērijām, kas rodas mutē.

Ja jums nav pietiekami daudz siekalu, lai iznīcinātu sliktās baktērijas, tās vairojas. Tāpat, ja nedodat ķermenim ūdeni, lai izskalotu liekos ketonus, tie uzkrājas un paliek mutē.

Tā situācija tavai elpai pārvēršas haosā. Dehidratācijas blakusprodukts keto diētas laikā ir slikta elpa.

Kā pārvarēt keto elpu

Ievērojot ketogēno diētu, jūs gūstat neticami ieguvumus savai veselībai, tāpēc neļaujiet tādai mazai problēmai kā slikta elpa izjaukt jūsu sasniegumus.

Izmēģiniet vienu vai pat visus septiņus no šiem veidiem, kā pieradināt zvēru, kas ir jūsu keto elpa, un baudīt savu veselīgāku dzīvesveidu.

#viens. Palieliniet mutes dobuma higiēnu

Slikta mutes dobuma higiēna nav tas pats, kas keto elpa. Bet netīra mute situācijai nepalīdz un visu pasliktina.

Papildus zobu tīrīšanai divas reizes dienā un, iespējams, pēc katras ēdienreizes, ja nevarat atbalstīt savu keto elpošanu, apsveriet iespēju savai rutīnai pievienot šīs papildu zobu veselības prakses:

• Diegs: Tas ir neērti, bet zobu diegu lietošana noņems sīkās pārtikas daļiņas starp zobiem, kas parasti tur pūst un izraisa sliktu elpu.
• Notīriet mēli: Mēles skrāpja lietošana ir gandrīz divreiz efektīvāka baktēriju izvadīšanā nekā parasta tīrīšana, jo jūsu mēle ir kā lipīgs papīrs mikrobiem ( ⁶ ).
• Izskalojiet muti: Izmantojiet mutes dobuma skalošanas līdzekli, kas paredzēts sausai mutei. Var saturēt antibakteriālas vielas un palīdzēt ieeļļot muti, lai novērstu sliktu elpu un sausu muti, viss vienā.
• Izmēģiniet eļļas ekstraktu: Eļļas ekstrakts ar kokosriekstu eļļu, kas ir dabiski antibakteriāls, piesaistīs pārtikas paliekas un baktērijas, kas slēpjas jūsu mutē. Spļaujot, jūs tos noņemiet un rūpīgi notīriet zobus, mēli un smaganas.

#divi. Pārrēķiniet savus makro

Vai zinājāt, ka makro ir jāpārrēķina ikreiz, kad zaudējat ievērojamu svaru vai samazinājāt/palielināt savu regulāro fizisko aktivitāšu līmeni?

Jūsu ķermenis ātri pielāgojas, tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāpaliek soli priekšā.

Ja uzturā ir pārāk daudz olbaltumvielu, pārāk daudz amonjaka dēļ var rasties keto elpa.

Bet tas var būt arī tāpēc, ka ir pārāk maz ogļhidrātu.

Tāpēc jums vajadzētu izmantot zinātnisku pieeju un eksperimentēt, lai noskaidrotu, kura no šīm problēmām ir jūsu keto elpošanas pamatā.

Izmēģiniet šo 3 pakāpju procesu, lai redzētu, vai jūsu keto elpa uzlabojas ketozes laikā:

• Pārrēķiniet savus makro: Izmantojiet Keto makro kalkulatora lietotni, lai pārliecinātos, ka esat optimālā ketozes un ķermeņa svara zaudēšanas diapazonā.
• Ēd mazāk olbaltumvielu: Sāciet ar mazāko olbaltumvielu daudzumu un pievērsieties veselīgiem taukiem, piemēram, avokado un makadāmijas rieksti pirms pievienojat diētai vairāk olbaltumvielu. Šai vienkāršajai pārejai no diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu uz vairāk tauku vajadzētu samazināt liekā amonjaka daudzumu, kā rezultātā elpa kļūst svaigāka.
• Lēnām palieliniet ogļhidrātu uzņemšanu: Ja pašlaik patērējat 20 gramus neto ogļhidrātu dienā, mēģiniet palielināt līdz 25 gramiem, lai redzētu, vai pamanāt kādas izmaiņas. Tam vajadzētu samazināt lieko ketonu skaitu, lai sliktas elpas dēļ jūs netiktu spiesti iestāties ketozē.

Ja jūsu keto elpa pazūd, bet pamanāt, ka nezaudējat tik daudz svara, varat samazināt ogļhidrātu patēriņu vai palielināt fizisko aktivitāti, lai sadedzinātu vairāk no apēstā.

Ja tas nedarbojas, noteikti pārbaudiet tos 10 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru, ievērojot keto diētu.

#3. Dzeriet vairāk citronūdens

Vai jūs zināt veco teicienu par to, ka katru dienu izdzeriet pusi no sava svara uncēs ūdens?

Lai gan tas nekad nav zinātniski pierādīts, ketozes laikā jums ir jādzer vairāk ūdens. Kāpēc? Tā kā jūsu ķermenim vairs nebūs glikogēna krājumu, lai noturētu ūdeni, kā tas bija agrāk ( ⁷ ).

Papildus cīņai ar dehidratāciju ūdenim ir arī vēl viens ieguvums: ketonu izskalošana no elpas un atšķaidīta to smaržu smaka, kuras izdalās urīnā.

Ūdens arī neļaus jums piedzīvot sausu muti, kas palielina ketogēnu elpošanu.

Ja noteikuma "astoņas glāzes ūdens dienā" izmantošana palīdz atcerēties dzert un sekot līdzi uzņemtajam ūdens daudzumam, turpiniet to lietot jebkurā gadījumā.

Vienkārši nedzeriet pārāk daudz ūdens bez papildināt elektrolītus vai arī jūs riskēsit tos visus likvidēt, un tas ir liels darījums.

Citronu ūdens ne tikai atsvaidzinās elpu, bet arī citroniem piemīt antibakteriālas īpašības, kas palīdz iznīcināt spītīgās baktērijas, kas rada smaku mutē.

Jūs varat arī pievienot stēviju citronūdenim, lai pagatavotu limonādi bez ogļhidrātiem.

#4. Izlaidiet standarta piparmētru un gumiju

Iespējams, jums nekad nav ienācis prātā pārbaudīt uzlīmes uz gumijas, ko glabājat savā makā, vai meklēt uzturvērtības faktus par piparmētru, ko glabājat uz rakstāmgalda, taču jums tas jādara, kad atrodaties ketozē.

Piparmētras un gumija bieži ir pilna ar cukuru un slēptie ogļhidrāti kas izsitīs jūs no ketozes ātrāk, nekā varēsit tajā atgriezties.

#5. Esiet piesardzīgs ar alternatīvām bez cukura

Jūs, iespējams, izvairāties no parastās gumijas vai piparmētru, taču tas nenozīmē, ka alternatīvas bez cukura ir labākas.

Šie produkti parasti ir pilni ar cukura spirtiem un mākslīgiem saldinātājiem, kas nesatur ogļhidrātus un var paaugstināt cukura līmeni asinīs un paaugstināt insulīna līmeni ( ⁸ ).

Izvairieties no visa, kas satur:

• sorbīts.
• Maltitols.
• Ksilīts.
• Izomalts.
• Aspartāms
• Sukraloze.
• Saharīns.
• Mannīts
• Laktitols.
• Polidekstroze
• Hidrolizēta hidrogenēta ciete.

Šo cukura spirtu un cukura alternatīvu uzņemšana ir saistīta ar palielinātu tieksmi pēc cukura, migrēnas un ārkārtēju diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, piemēram, ⁹ ):

• Pietūkums
• Krampji
• Meteorisms.
• Caureja

Ir labāks veids, kā dabiski atsvaidzināt elpu bez sāpīgām blakusparādībām.

#6. Izmēģiniet dabiskos elpas atsvaidzinātājus

Pirms komerciāli ražotu piparmētru un sveķu laikmeta piparmētras augs bija populārākais atsvaidzinātājs viduslaiku Eiropā. Cilvēki sakošļāja veselas lapas, lai saldinātu elpu, un sajauca lapu biezeni ar etiķi, lai izskalotu muti.

Šie holistiskie vācēji uz svaigas elpas svētkiem aicināja arī citus smaržīgus augus un garšvielas, tostarp:

• Pētersīļi.
• Apakšstilbs.
• Krustnagliņa.
• Majorāns.
• Kardamons.
• Rozmarīns.
• Salvija.
• Fenheļa sēklas.

Šo augu dabīgos ekstraktus, ko izsmidzināt mutē, varat atrast veselīgas pārtikas veikalos, taču varat arī tos košļāt pats vai pievienot šos augus iecienītākās keto receptes.

Vai jūtaties radošāks? Izveidojiet pats savu paštaisītu mutes skalojamo līdzekli vai elpas aerosolu.

Izmantojot augstas kvalitātes pārtikas ēteriskās eļļas, kas satur kādu no šiem augiem, ievērojiet šo dabīgā elpas atsvaidzinātāja recepti:

1. Paņemiet smidzināšanas pudeli vai stikla burku un labi notīriet.
2. Pievienojiet savā traukā trīs pilienus ēteriskās eļļas pēc jūsu izvēles (vai nu aromātu, vai garšu kombināciju).
3. Piepildiet pārējo konteineru ar 1/4 tasi etiķa un 1/2 tasi destilēta ūdens.
4. Sakratiet, lai apvienotu.
5. Izsmidziniet to mutē vai paņemiet dzērienu, ievietojiet to mutē un izspļaujiet, lai atbrīvotos no sliktas elpas baktērijām.

#7. Pārbaudiet savu ketonu līmeni

Ja novērojat tauku zudumu, ievērojot ketogēno diētu, iespējams, ka esat ketozē, kā vajadzētu. Bet, ja jūsu elpa ir smirdīga, tas var nozīmēt, ka jums ir augsts ketonu līmenis.

Pārbaudot šos līmeņus, varat to izmest un izmēģināt citas lietas. Bet, ja jūsu testi atklāj augstu ketonu līmeni, tad jūs zināt, kura vaina ir tā.

Ir daži dažādi veidi, kā izmērīt ketonus:

• Asinsanalīze: Tas ir visdrošākais un precīzākais veids, kā noteikt savu ketozes līmeni. Nav neviena faktora, kas varētu mazināt rezultātus.
• Urīna strēmeles: Ir zināms, ka tādas nav uzticams Jo, lai gan viņi var izmērīt ketonus jūsu diētas sākumā, jo ilgāk jūs uzturat ketozē, jo vairāk jūsu ķermenis tos izmantos, un mazāks daudzums tiks parādīts testa strēmelēs.
• Elpošanas pārbaude: Kad esat ieelpojis elpas ketonu mērītājā, tas parāda aptuveno ketonu skaitu jūsu elpā. Tas ir ticamāks nekā urīna testi, taču tas mēra tikai izelpas acetonu, nevis citādi.

Ievērojiet šajā rokasgrāmatā sniegtos ieteikumus, un jūsu keto elpa pazudīs ātrāk nekā jūsu nodokļu atmaksa. Bet jums vajadzētu arī mierināt, zinot, ka keto elpa ir īslaicīga.

Keto elpa nav mūžīga

Lai gan daži keto diētas lietotāji nekad neizjūt keto elpu, citi cīnās ar to pirmo nedēļu.

Labā ziņa ir tā, ka ketozes elpa galu galā pazūd un nav pastāvīga ketogēnas diētas ievērošanas sastāvdaļa.

Apvienojot šīs metodes un dažus mēnešus pieturoties pie savas ketogēnās diētas, jūsu ķermenis dabiski pielāgosies jūsu ēšanai ar zemu ogļhidrātu daudzumu.

Jūsu ķermenis pārtrauks ražot tik daudz papildu ketonvielu un atradīs veselīgu līdzsvaru ap pirmā mēneša beigām, pilnībā pielāgojoties tauki. Ar mazāku ketonu pārpalikumu jums būs labāka elpa.

Tagad nav iemesla atteikties no ketogēnās diētas, it īpaši, ja līdz šim esat pamanījis neticamus rezultātus.

Vēl viens keto elpas ieguvums ir tas, ka tā ir pazīme, ka esat ketozē.

Lai gan keto elpošana nav seksīga, tas nozīmē, ka jūs esat ceļā uz svara zaudēšanas un ķermeņa mērķu sasniegšanu, un to noteikti ir vērts atzīmēt.