Mažai angliavandenių turinčių 5 minučių avižinių dribsnių receptas

Ar manote, kad avižiniai dribsniai yra visiškai uždrausti, kai laikotės ketogeninės dietos?

"Noatmeal" arba ketogeniniai avižiniai dribsniai yra patiekalas, panašus į "Avižinius dribsnius" arba tradicinius avižinius dribsnius, kuriame yra mažai angliavandenių, bet yra daug skonio.

Naudodami šį „noatmite“ arba ketogeninių avižinių dribsnių receptą, jums niekada nereikės jaudintis, kad pusryčiams nebus atimtas šis patogus maistas. Šis maistas neabejotinai išlaikys jus ketozėje dėl savo neįtikėtinų mitybos faktų: jame yra tik vienas gramas grynųjų angliavandenių ir 44 gramai riebalų vienoje porcijoje.

Esos makrokomandos juos sunku įveikti.

Taigi, kas yra šiuose keto avižiniuose dribsniuose, kurie suteikia jums guodžiantį avižinių dribsnių skonį ir išlaiko jūsų kūną ketozė?

"Avižinių dribsnių" ingredientai

Kaip gaminti avižinius dribsnius be avižų? Na, naudojant ingredientus, kuriuose gausu baltymų ir mažai angliavandenių, todėl tai sotūs ketogeniniai pusryčiai.

Šiame keto avižinių dribsnių recepte naudojama:

• Kanapių širdelės.
• Linų miltai.
• Chia sėklos.
• Vanilės ekstraktas.
• Kokoso drožlės.
• MCT aliejaus milteliai.

Kodėl kanapių širdys yra tokios naudingos jūsų sveikatai?

Vienas iš pagrindinių avižinių dribsnių ingredientų yra kanapių širdelės. Jie papildo keto avižinius dribsnius, yra nuostabaus skonio ir turi daug naudos sveikatai.

1: juose gausu gama-linoleno rūgšties (GLA)

Įrodyta, kad GLA papildai pagerina hormonų funkciją ir sveikatą. Įrodyta, kad GLA ir GLA turtingi maisto produktai (pvz., kanapių širdys) turi teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems ADHD, širdies ligomis, nutukimu, išsėtine skleroze ir krūtų skausmu. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Tačiau tai pirmiausia yra prostaglandinų, cheminių medžiagų, statybinė medžiaga panašus į hormonus organizme, kurie kontroliuoja uždegimą, kūno temperatūrą ir raumenų minkštėjimą.

# 2: gerinti virškinimą

Yra žinoma, kad kanapių širdys, kaip daug skaidulų turintis maistas, pagerina virškinimas. Kanapių širdelėse esančios skaidulos gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, bet taip pat maitina gerąsias žarnyno bakterijas, probiotikus, kad padėtų palaikyti stiprią imuninę sistemą ( ⁴ ).

# 3: pagerinti plaukų, odos ir nagų sveikatą

Nors kanapių širdelės yra naudingos virškinimui, jų naudos jie gali turėti didelį poveikį jūsų kūnui iš vidaus. Jūs netgi galite juos naudoti vietiškai ant odos paviršiaus.

Iš kanapių sėklų pagamintas aliejus gerina ląstelių augimą, kuris yra svarbiausias sveikos odos veiksnys. Tyrimai parodė, kad jei sergate egzema, išorinis kanapių sėklų aliejaus naudojimas gali žymiai pagerinti jūsų odą ( ⁵ ).

# 4: sumažinti artritą ir sąnarių skausmą

Ethnopharmacology žurnale paskelbtame tyrime buvo ištirtas kanapių sėklų aliejaus papildų poveikis pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA). Rezultatai parodė, kad apdorojimas aliejumi ne tik sumažino MH7A RA fibroblastų tipo sinovinių ląstelių skaičių, bet ir padidino ląstelių žūties greitį ( ⁶ ).

Dabar, kai šiek tiek žinote apie daugybę kanapių širdelių naudos sveikatai, ar nejaučiate noro paragauti puikaus dubenėlio skanių keto avižinių dribsnių?

Tai puikus makroelementų skaičius, todėl būsite tikri, kad išliksite ketozėje ir jausitės sotūs ir sotūs.

Linų miltai arba linų sėmenys: koks skirtumas?

Šis receptas naudoja linų miltai. Bet kas yra linų miltai? Ar tai tas pats, kas linų sėmenys ar linų sėmenų miltai?

Linų miltai yra dar vienas būdas pasakyti „malti linai“. Kitas pavadinimas yra linų miltai.

Jei suvartosite nesmulkintus linų sėmenis, jie tiesiog prasiskverbs per jūsų virškinamąjį traktą. Bet jei sumalsi, lengviau virškinamas ( ⁷ ).

Sumaltose linų sėmenyse yra daug skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių.

Jame taip pat yra fitocheminių medžiagų, vadinamų lignanais. Lignanai randami augaluose ir yra susiję su ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir osteoporozė, prevencija. ⁸ ).

Ar kokosas yra ketogeniškas?

Taip. Galite valgyti kokoso riešutus, laikydamiesi ketogeninės dietos. Faktiškai, kokoso miltai Tai populiari alternatyva paprastiems miltams keto receptuose.

Kokosuose gausu sveikųjų riebalų, daugiausia vidutinės grandinės trigliceridų arba MCT. Šiame recepte naudojamos kokoso drožlės. Kad jis būtų tinkamas keto, rinkitės nesaldžius kokoso drožles.

Jei norite naudoti kokoso pienas, rinkitės be cukraus.

Idėjos keto avižinių dribsnių patiekimui

Kadangi šis keto avižinių dribsnių pusryčių receptas viską supaprastina, yra daugybė būdų, kaip jį pakeisti ir pritaikyti.

Tai yra vieni geriausių keto priedų, į kuriuos reikia atsižvelgti gaminant šių miltų partiją. Būkite atidūs savo angliavandenių kiekiui, kaip kai kurie vaisiai jie turi daugiau cukraus nei kiti.

• Ketogeniniai saldikliai: Norėdami gauti papildomo saldaus skonio, bet be angliavandenių iš cukraus, sumaišykite miltus su saldikliai ketogenai, tokie kaip stevija, eritritolis arba Swerve.
• Šokolado traškučiai be cukraus: Jie suteiks jums saldumo ir šokolado skonio, bet be angliavandenių.
• Kokoso pienas: Kartu su recepte reikalaujamu migdolų pienu įpilkite šlakelį kokosų pieno, kad gautumėte papildomo skonio ir kremiškumo.
• Mėlynės: Šis mažai angliavandenių turintis vaisius ne tik puikaus skonio, bet ir daug vitamino C bei antioksidantų. Kiekviename 100 gramų mėlynėse yra 57 kalorijos, 2,4 g skaidulų, 11,6 g angliavandenių ir maždaug 5 g fruktozės ( ⁹ ).
• Graikiniai riešutai: Tai mažai angliavandenių riešutai jie yra pripildyti baltymų. Įdėkite šiek tiek susmulkintų graikinių riešutų, kad gautumėte daugiau baltymų, kurie ilgiau išliks sotūs ir suteiks traškios tekstūros. Galite paragauti makadamijų, brazilinių, lazdyno ar graikinių riešutų.
• Vanilės ekstraktas: Ši ištrauka kvapnus ir skanus pagerina skonį nepridedant cukraus.

Šis košė yra vegetariškas, veganiškas, paleo ir be glitimo.

Sekite vieną vegetariška ketogeninė dieta tai perspektyvus pasirinkimas, ir šis keto avižinių dribsnių receptas tikrai tinka. Iš tiesų, kadangi šiame recepte nėra gyvulinių ar grūdinių produktų, jis taip pat yra veganiškas ir be glitimo.

Dar geriau, kad kokosų pieno ir migdolų derinys suteikia jums gražų baltymų postūmį.

Ši košė taip pat puiki, jei ieškote paleo receptų.

Keto avižinius dribsnius paverskite Keto kokteiliu

Jei norite, šį receptą nesunku pakeisti ir paversti keto pusryčių kokteilį.

Tiesiog išvirkite visus ingredientus ir viską sudėkite į maišytuvą. Pridėkite saują mėgstamų uogų arba bet kokio papildomo keto padažo. Paspauskite mygtuką ant blenderio. Pabaigoje įpilkite dar šiek tiek migdolų pieno, kol pasieksite norimos konsistencijos.

Mažai angliavandenių turintys ketogeniniai avižiniai dribsniai

Avižinių dribsnių ruošimas per naktį yra labai populiarus daugelyje ketogeninio maitinimo planai. Taip yra todėl, kad jūsų mažai angliavandenių turintys pusryčiai bus paruošti šaldytuve, kai atsibusite be jokio pasiruošimo.

Norėdami paruošti per naktį keto avižinius dribsnius, tiesiog sudėkite viską į stiklinį indelį ir sandariai uždarykite dangteliu. Suplakite, kad gerai susimaišytų. Tada leiskite pailsėti savo šaldytuve. Per naktį sutirštės. Kitą rytą įpilkite daugiau migdolų pieno, jei norite, kad jis būtų smulkesnės konsistencijos.

Jei norite karštų avižinių dribsnių, tereikia juos pašildyti ryte. Galite pašildyti mikrobangų krosnelėje arba virtuvėje. Nepamirškite įpilti daugiau migdolų pieno ir užpilų, kad jūsų diena būtų skani.

Ketogeniniai avižiniai dribsniai per 5 minutes

Šis mažai angliavandenių turintis avižinių dribsnių receptas yra be avižinių dribsnių, bet jūs to net nepraleisite. Vienoje porcijoje yra tik vienas gramas angliavandenių ir 44 gramai riebalų, todėl šie ketogeniniai avižiniai dribsniai taps skaniu ir ketogeniniu požiūriu draugišku dienos pradžia.

• Paruošimo laikas: 5 minučių
• Maisto gaminimo metas: 10 minučių - 15 minučių.
• Bendras laikas: 20 minučių
• Spektaklis: 1.

Ingridientai

• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno.
• 1/2 puodelio kanapių širdelių.
• 1 valgomasis šaukštas linų miltų.
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų.
• 1 valgomasis šaukštas kokoso drožlių.
• 1 šaukštelio vanilės ekstrakto
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono.
• 1 valgomasis šaukštas MCT aliejaus miltelių (arba 1 valgomasis šaukštas stevijos ir šaukštas kokosų aliejaus).

Instructions

1. Nedideliame puode sumaišykite visus ingredientus, išmaišykite.
2. Troškinkite, kol sutirštės pagal savo skonį, retkarčiais pamaišydami.
3. Patiekite ir papuoškite šaldytomis uogomis.

mityba

• Kalorijos: 584.
• Riebalai: 44 g.
• Angliavandeniai: 17 g.
• Pluoštas: 16 g.
• Baltymai: 31 g.

Raktiniai žodžiai: noat dribsniai arba ketogeniniai avižiniai dribsniai.