Мыкты кето бадам унунан жасалган крептердин рецепти

Эгер сиз кето жашоо образыңызда биринчи кадамдарды жасап жатсаңыз, кето куймак сыяктуу нерселерге ишенүү кыйын болушу мүмкүн. жумшак броньи, кытырак вафли y көк блинчик алар сенин бир бөлүгү болушу мүмкүн кетогендик тамактануу планы кадимки.

Жакшы жаңылык, сиздин сүйүктүү углеводго бай тамактарыңыздын көбүн кето версияларына оңой эле бир нече ингредиенттерди алмаштыруу менен алмаштырууга болот.

Бул аз углеводдуу крептердин рецепти популярдуу жогорку углеводдуу крептерге кетогендик альтернативанын сонун үлгүсү болуп саналат. Бул өтө универсалдуу (аларды таттуу же даамдуу кылып жасасаңыз болот), оңой (ал 15 мүнөттөн ашык убакытты албайт) жана карбонгидратсыз диетада эртең мененки тамакка идеалдуу.

Бир аз малина жана кокос майы кошулган таттуу крептен ырахат алыңыз же жумуртка менен толтурулган даамдуу креп жана аз углеводдор жашылчалар. Сиздин толтургучтар же кошумчалар сиз каалагандай жөнөкөй же кылдат болушу мүмкүн.

Бул кетогендик крептердин негизги ингредиенттери төмөнкүлөрдү камтыйт:

Коллаген
Бадам уну.
жумуртка.
Ваниль экстракты.
Бадам сүтү.

Ал эми салттуу буудай унунан жасалган крептер өтө көп кычкылдар жана алар сени оңой эле жерден чыгарып алышат кетоз, бул кетогендүү крептер аз углевод, глютенсиз жана бадам унунан жасалган ден-соолукка пайдалуу. Болгону 15 мүнөткө даярдануу менен, алар оңой эле үйүңүздөгү сүйүктүү рецепттердин бирине айланат.

Бадам унунун ден соолукка 5 пайдасы

Кетогендик крептерди тамактануу планыңызга кошуу сиздин даам бүчүрүңүз үчүн гана кызыктуу эмес, ингредиенттериңиз ден соолугуңуз үчүн да пайдалуу. Бул кетогендик крептердин негизи болгон бадам унунун ден-соолукка пайдалуу жактарын табыңыз.

# 1. Бул жүрөк ден соолугун жакшыртат

Бадам - бир тойбогон майлардын сонун булагы. Дени сак майдын бул түрү кан тамырларынын оптималдуу иштешин сактап, холестерол көлөмүн тең салмактоого жана кармап турууга жардам берет. Миндаль ошондой эле Е витамини жана башка антиоксиданттарга бай, алар клеткаларыңыздагы кычкылдануу стрессин азайтуу үчүн маанилүү ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Бул табигый энергияны көтөрүүчү

Бадамды кетогендик диетага же сергек жашоо образына кошуунун эң жакшы себептеринин бири - бул алардын курамында макронутриенттердин, витаминдердин жана минералдардын сонун айкалышы. Бул кошулмалардын синергиясы денеңизди туруктуу энергия менен камсыздай алат ( ³ ) ( ⁴ ).

Жаңгактардагы жана жаңгак унундагы ден-соолукка пайдалуу майлар дагы узак убакыт бою токчулукту жана токчулукту сактап, каалоолор менен күрөшүүгө жана кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө жол бербөөгө жардам берет ( ⁵ ).

# 3. Ал аш болумдуу заттарга бай

Буудай же дан унуна караганда бадам унун тандасаңыз, денеңизди дени сак майлар менен камсыз кылып жатасыз. 100 грамм кадимки ак унда 1 грамм гана май болсо, ошол эле өлчөмдөгү бадам унунда таң калыштуу 12 грамм ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Бул талкан унун алмаштыруучу ошондой эле магний, калий жана кальций сыяктуу маанилүү минералдарды камтыйт. Бул азыктар сөөктүн түзүлүшү жана тыгыздыгы үчүн абдан маанилүү жана скелеттин дени сак түзүлүшүн сактоого жардам берет ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Бир чыны бадам уну 24 грамм белок, 14 грамм диеталык була жана 10 грамм таза углеводду ( ¹¹ ).

№4 рактан коргой алат

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бадамды жана анын туундуларын үзгүлтүксүз колдонуу жоон ичеги рагы сыяктуу оорулардын айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет.

Бул жаңгактын курамындагы антиоксиданттардын жана клетчаткалардын көптүгү менен шартталган, алар эркин радикалдар менен күрөшүүгө, ДНКнын бузулушун азайтууга, сезгенүүнү басаңдатууга жана иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Бул дени сак сиңирүү өбөлгө түзөт.

Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, көпчүлүк адамдар диеталык була сунушталган суткалык маанини (25 грамм) колдонушпайт. Бул микроэлементтердин жетишсиздиги азыр "коомдук ден соолуктун көйгөйү" болуп эсептелет ( ¹⁴ ).

Клетчатка ичеги-карын трактыңыздын туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Микрофлораны тең салмактуу жана ден-соолукта кармап турууга жардам берет жана ичегилердин кыймылына жардам берип, денеңиздин табигый детоксикация системасына жардам берет ( ¹⁵ ).

Диетаңызга клетчаткага бай бадам жана бадам унун кошуу - бул диеталык клетчаткаларды алууну көбөйтүүнүн оңой жана жөнөкөй жолу, денеңиздин оптималдуу абалында иштешине жардам берет.

Кето куймактары жана башка улуу аз углеводдор эртең мененки тамак идеялары

Кызматтын өлчөмүнө 1 грамм таза углеводдор менен бул кето куймактары тамакты пландаштыруу үчүн пайдалуу. Алар даамдуу, кытырак, жана сиз углеводдордун саны же кетоздон кутулуу жөнүндө кабатырланбайсыз.

Алар кето-достук, аш болумдуу заттарга бай жана денеңизди укмуштуудай пайда менен камсыз кылат. Кийинки жолу эртең мененки тамакка кызыктуу бир нерсе кааласаңыз, бул жеңил кето крептердин партиясын жасаңыз. Атүгүл эртең мененки тамакка даамдуу десерт жеп жаткандай сезилиши мүмкүн.

Кето үйрөнчүк же ардагер болсоңуз да, кээде тамак жасоодо кето илхамын табуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча эртең мененки тамакка келгенде. Кето ашпоздук китептеринин көбү негизги таңкы тамагын даярдоо үчүн жумурткага көбүрөөк таянышат, бул аларды тез чарчатууну жеңилдетет.

Эгерде сиз даамдуу булочкаларды, даамдуу куймактарды же француз тостунун сооронучтуу даамын кыялдансаңыз, төмөндө бул тамактардын кето версияларын карап көрүңүз.

Бул кето рецепттери аз углевод жана кантсыз альтернативаларды колдонушат, алар сизди күнүмдүк углеводдоруңуздун чегинде кармап турат. Мындан тышкары, алар ушунчалык даамдуу болгондуктан, сиз мурда жеп жүргөн углеводдорго бай оригиналдуу версияларды да өткөрүп жибербейсиз.

Кето крепинин рецептинин вариациялары

Эгер сиз стевия же башка табигый таттуулар сиз үчүн өтө күчтүү деп ойлосоңуз же анын даамын жакпасаңыз, назик таттуу даам үчүн кето-достук ваниль экстракты кошуңуз.

Эгерде сиз бул рецептте клетчатканын көлөмүн көбөйтүүнү кааласаңыз, бир аз кошуңуз psyllium кабыгы. Бул табигый була кошулмасы 2-типтеги диабетти башкарууда абдан пайдалуу экени далилденген жана ичегиңизди дени сак жана туура иштөөгө жардам берет ( ¹⁶ ).

Бул крептердин сүтсүз версиясы үчүн, сары майды же майды кокос майына алмаштырыңыз. Ошондой эле, эгерде сизде жок болсо бадам сүт кампаңызда башкасын колдоно аласыз өсүмдүк негизиндеги сүт жана аларды үйдө кантип оңой даярдоо керек.