Бул жөнөкөй рецепттен креветка минималдуу ингредиенттер менен үйүлгөн, ден-соолукка пайдалуу майлардын пайдасын аркалайт. Чаяндар протеинге бай экени белгилүү болгону менен aguacate кошуу жана колдонуу кокос майы Бир спрей, алар кетогенетикалык тамак үчүн зарыл болгон дени сак майларды камсыз кылат.
Саргылт пайдасы
Кетогендик диета майдын көп болушуна басым жасагандыктан, бардык майлар жакшы дегенди билдирбейт. Майлар моно каныккан Алар ден-соолукка пайдалуу майлар деп эсептелет, анткени алар кан басымын төмөндөтөт, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат жана инсулинге туруктуулукту азайтат. Ал эми, көп тойбогон жана транс майлар көбүнчө "жаман майлар" деп аталат, анткени алар сезгенүүчү, ичегиге зыян келтирет жана жүрөк оорулары менен рактын рискин жогорулатат.
Авокадо биздин моно тойбогон майлардын тизмесине кирет. Авокадо ден соолукка пайдалуу майлардын булагы болуу менен бирге, көптөгөн артыкчылыктарды камтыган ар тараптуу жемиш. Кээ бир пайдалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Олеин кислотасынын бай булагы.
- Жүрөктүн ден соолугун чыңдайт.
- Тамак сиңирүүнү жакшыртат.
- Денеңизди детоксикациялоо.
- Витаминдердин, минералдардын жана аш болумдуу заттардын жакшы булагы.
Диетага авокадону кошуунун пайдасын атайын диета кармагандар гана эмес, ар бир адам пайдалана алат! Апалар жана ымыркайлар үчүн авокадо клеткалардын дени сак өсүшүнө өбөлгө түзгөн фолий кислотасынын (фолий кислотасынын) жакшы булагы болуп саналат. Кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулук учурунда фолий кислотасын жетиштүү санда алуу айрым тубаса кемтиктердин алдын алууга жардам берет.
Активдүү болгондор авокадо берген калийден пайдалана алышат, анткени бул электролит булчуңдарды курууга жана углеводдорду ыдыратууга жардам берет. Мындан тышкары, авокадо берет тойбогон майлар жакшы. Эгерде сиз гликемикалык индекси жогору эмес жана жок жемиш издеп жатсаңыз кант, Авокадо бул! Башкасын айтпаганда да, авокадолорду көптөгөн тамактарга кошуу кызыктуу.
Piles Recipe чабак кето
Протеинге бай тамак катары да, минималдуу ингредиенттери бар бул жөнөкөй үйүлгөн чаяндардын рецепти дени сак майлардын артыкчылыктарын камтыйт.
- Даярдоо убактысы: 5 мүнөт.
- Бышыруу убактысы: 10 мүнөт.
- Жалпы убакыт: 15 мүнөт.
- Performance: 4.
- Category: Seafood.
- Ашкана: америкалык.
ингредиенттер
- 9-12 чаян куйругу.
- Кокос майы спрей.
- 3 бышкан, бирок катуу авокадо.
- 2 лимон.
- 4 чоң райхон жалбырактары.
- 1 чай кашык кызгылт туз.
- Cookie кескич.
көрсөтмөлөрү
- Бышыруу барактын үстүнө муздатуу текчесин коюңуз. Кокос майы менен тамызыңыз.
- Грильге чаяндарды жанаша коюңуз. Үстүнөн бир аз туз себелеп. Бул алардын бирдей туздуу болушун камсыз кылат. Чаяныңызды кокос майы менен сүйкөңүз.
- Меш текчесин эң бийик жерге коюңуз. Духовканы 260º C / 500º F чейин ысытыңыз, эгер сизде болсо, Бройл функциясы менен.
- Чаяндарды грильдин астына коюңуз. Таймерди 5 мүнөткө коюңуз.
- Бул убакта авокадоңузду ачып, туурап, лимон ширеси жана калган туз менен идишке салып аралаштырыңыз.
- Чаяндарды мештен чыгарыңыз.
- Тарелкадагы печенье кескичти колдонуп, тегерекчеге авокадо аралашмасын куюп, акырын басып, куки майын кылдаттык менен жылдырып, авокадо пюресинин тегерек бөлүгүн ачып коюңуз. Ар бир табактан кайталаъыз.
- Ар бир авокадо тегерегине 3-4 чаяндарды куйругун өйдө кылыңыз. Андан кийин райхондун жалбырактарын гезитти түрмөк кылып жаткандай түрүңүз.
- Этияттык менен райхонду кесип, райхан быштагын түзүү менен, аны майдалап жылдырып. Чабактарды чачыңыз.
- Кызмат кылыңыз, таасирлентиңиз жана ырахат алыңыз!
азыктануу
- калория: 289
- семиз: 21,8 г
- кычкылдар: 14,2 г
- белок: 12,3 г
Keywords: кето чаян дөбөлөрүнүн рецепти