Кытырак ванильдүү протеиндик вафли рецепти

Эртең мененки тамакка ысык жана үлпүлдөк вафлиден артык эч нерсе жок. Кетогендик диетаны кармануу сиз бул классикалык америкалык десертти өткөрүп жиберишиңиз керек дегенди ким айтат?

Эгерде сиз эртең мененки күнүңүздү туура баштагыңыз келсе, анда протеинге бай эртең мененки тамактар ​​туура жол. Көйгөй, майлуу быштак жана грек йогурту кызыксыз болуп калышы мүмкүн, кээде сиз жөн гана жумуртка же беконду каалабайсыз.

Бул жогорку протеиндүү, глютенсиз вафлиде 17 грамм протеин жана болгону 4 грамм таза углевод бар. Чөп менен азыктанган сары майга жана кантсыз сиропко чайкасаңыз, кетогендик диетада экениңизди эстебей каласыз.

Жана эң жакшы бөлүгү? Бул дени сак рецепт жогорку углевод версиясына окшош. Аз көмүртектүү вафли жеп жатканыңызды билбей каласыз.

Аларды эртең мененки тамакка, машыгуудан кийин же закуска катары кабыл алыңыз. Сиз атүгүл ванилин протеин порошокун алмаштырып, шоколад протеинди вафли жасай аласыз.

Бул протеинге бай даамдуу вафлилер:

• Кытырак
• Жарык
• канааттандырарлык.
• Үчүн жеңил.

Бул вафли рецептиндеги негизги ингредиенттер:

• Vanilla Whey протеин порошок.
• Бадам уну.
• жумуртка.
• Чөп менен азыктанган май.

Кошумча ингредиенттер:

• Шоколад сары протеиндик порошок.
• Ваниль экстракты.
• Жер жаңгак майы.
• Бадам майы
• Жаңгак майы.

Ваниль протеиндик вафлидин 3 пайдасы

№1: Алар дени сак жүрөккө көмөктөшөт

Диета менен жүрөктүн ден соолугу тыгыз байланышта. Ал эми сывороттук протеин жүрөктүн оптималдуу иштешине өбөлгө түзөт. Сыворот протеин боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыворот кан басымын жөнгө салууга, триглицериддерди төмөндөтүүгө жана инсулин сезгичтигин жана кандагы канттын деңгээлин жакшыртууга жардам берет ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

№2: арыктоого көмөктөшөт

Эгер сиз бир нече ашыкча килограмм арыктагыңыз келсе, углеводду протеинге алмаштыруу эң жакшы жол.

Протеин токчулукту гана жогорулатпастан, карбонгидрат жана майга салыштырмалуу сиңирилген сайын көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Протеин, атап айтканда, сыворотку протеин, ошондой эле арык булчуң массасын сактоого жардам берет ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Сыворот протеини лейциндин көптүгүнөн улам спортчулар жана спорт залына баруучулар арасында сүйүктүү болуп саналат. Лейкин - булчуңдарга анаболикалык таасир этүүчү тармакталган чынжырлуу аминокислота.

Башкача айтканда, булчуң массаңызды сактап калууга жана өстүрүүгө жардам берет, ошондуктан сиз булчуң массасын жоготпостон, майдан арыла аласыз ( ⁶ ).

Бул вафлидеги белоктун дагы бир фантастикалык булагы жумурткадан келет. Жумуртка "кемчиликсиз протеин" деп эсептелет, анткени аларда организмиңизге керектүү бардык керектүү аминокислоталар эң сонун катышта ( ⁷ ).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар эртең менен жумуртканы жегенде, алар өздөрүн канааттануу менен сезишет жана күндүн аягында азыраак жешет ( ⁸ ) ( ⁹ ).

№ 3: Ракка каршы коргонууну күчөтүү

Сыворот протеини арыктоого жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоого эң сонун жардам берет, бирок ал организмдин рак оорусуна каршы коргонуу жөндөмдүүлүгүн да жакшыртат.

Сывороттун курамында лактоферрин аттуу протеин бар. Чынында, лактоферрин клеткаларды изилдөөдө 50 түрдүү рак клеткаларын жок кылаары аныкталган. ¹⁰ ).

Айрыкча жоон ичеги рагы өмүр бою 1 адамдын 20ине таасир этет деп болжолдонууда. Эрте аныктоо менен бирге, диета жоон ичеги рагынын алдын алууда маанилүү ролду ойнойт.

Бадам жардам берет. Жаныбарлардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бадамдын өзгөчө касиеттери жоон ичеги рагынын рискин азайтууга жана ал тургай денедеги жоон ичеги рак клеткалары менен күрөшүүгө жардам берет ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Кытырак Ваниль Протеин Вафли

Эгерде сиз ошол эле учурда таттуу тишиңизди жана протеинге болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн жаңы рецепттерди издеп жатсаңыз, бул сиз үчүн эң сонун рецепт.

Бул протеиндик вафлилерди жасоо оңой эмес жана стандарттуу углеводу бар вафлилерден айырмаланып, алар сизди бир нече саат бою канааттандырат. Анда келгиле баштайлы.

Вафли үтүкүңүздү алдын ала ысытып, сары май же жабышпаган спрей менен каптаңыз. Вафли үтүкүңүз ысып жатканда, бардык ингредиенттерди чоң идишке кошуп, аралаштыргычыңызды колдонуп, бардык ингредиенттер бирдей аралашканга чейин чабыңыз. Сиз жибектей жылмакай камыр болушу керек.

Камырды беш мүнөттөй коюп туруңуз, анан камырды шаймандагы көрсөтмөлөргө ылайык вафли үтүккө куюңуз. Мына ушундай!

Сиз вафлилериңизди кантсыз клен сиропу, кокос каймагы, май же бир аз макадамия жаңгагы майы менен толтурсаңыз болот.

Кытырак Ваниль Протеин Вафли

Бул протеиндик вафли рецепти көбүрөөк энергия үчүн денеңизди толук протеин менен күйгүзөт жана сизге идиш, аралаштыруучу миксер жана вафли үтүк же вафли үтүк керек.

• Жалпы убакыт: 5 мүнөт.
• Performance: 1 вафли

ингредиенттер

• 1 кашык ваниль сывороткасы белок порошок.
• 1 жумуртка.
• 1/3 чыны кантсыз бадам сүтү (же сиз тандаган сүт).
• 1/2 чыны бадам уну.
• 1 чай кашык бышыруучу порошок.
• 1/2 чай кашык сода.
• 1 аш кашык стевия же өзүңүз каалаган таттуу.
• 1 чымчым туз.
• 2 аш кашык чөп менен азыктанган май.

көрсөтмөлөрү

1. Вафли үтүкүңүздү алдын ала ысытып, жабышпаган спрей же сары май менен жакшылап сүртүңүз.
2. Бардык ингредиенттерди чоң идишке кошуп, абдан жылмакайга чейин жакшылап чалыңыз.
3. 5 мүнөт туруштук берели.
4. Вафли камырын алдын ала ысытылган вафли үтүккө куюп, эки тарабы кызарып, кызарганча бышырыңыз.
5. Үстүнө кантсыз клен сиропу, кокос майы, кокос каймагы же жаңгак майы менен жайыңыз.

азыктануу

• Бөлүмдүн өлчөмү: 1 вафли
• калория: 273.
• Майлар: 20-ж.
• кычкылдар: 5 г (4 г таза).
• була: 1-ж.
• белок: 17-ж.

Keywords: сүт протеин вафли рецепт.