Дыйкандардын өздөрүнөн жашылчаларды сатып алууну үзгүлтүксүз кылсаңыз, күркөлөрдөн спаржаларды көргөнүңүздө жаздын жакындап калганынан кабар берерин билишиңиз керек. Жашыл - эң кеңири таралган сорт, бирок сиз ак спаржага барсаңыз же кичинекей кызгылт көк спаржадан ырахат алсаңыз болот. 2.4 стакан порцияга болгону 1 г таза углевод менен спаржа күнүмдүк көмүртектерге ылайыктуу. Аспарагустун курамында дагы көптөгөн клетчатка, калий, фолий кислотасы жана A, B6 жана C витаминдери бар. Бул маанилүү эмес, бирок кээ бирлери спаржа афродизиак деп айтышат... ..
Сиз бул кытырак, кытырак жашылчаны сансыз жолдор менен жасай аласыз. Аны бууга бышырылган, куурулган же куурулган кылып көрүңүз. Аспарагус салаттарда да даамдуу болот. Бирок убактыңыз аз болуп, тез арада бир нерсеге муктаж болсоңуз, анда микротолкундуу меште кээ бир сабактарды бышырып алсаңыз болот.
Тамактануу жөнүндө маалымат
Кызмат өлчөмү: 1 чыны
| ысым | каармандык |
|---|---|
| Таза углеводдор | 2,4 г |
| Майлар | 0,2 г |
| белок | 2.9 г |
| Жалпы углеводдор | 5.2 г |
| Fiber | 2,8 г |
| Калориялар | 27 |
булагы: USDA
