сенин кетогенетикалык диета сиз ойлогондой иштебей жатабы? Бул ачуу сезим, албетте, сиз эрежелерди сактадыңыз, углеводдорду кыскартыңыз жана дагы эле кетозго кабылбайсыз же арыктоону көрбөй жатасыз (эгерде бул сиздин максатыңыз болсо). Сиз кызыктырышы мүмкүн: "Кето диета чындап эле иштейби?"
Жооп ооба, бирок сиз аракеттериңизди бузуп жаткан кээ бир негизги деталдарды байкабай жаткан болушуңуз мүмкүн. Эгер кето азырынча сиз үчүн иштебей жатса, эмне үчүн тыгылып калышыңыздын эң көп таралган себептерин жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн эмне кылсаңыз болорун карап көрүңүз.
Мазмуну
1. Углеводдорго көз салба
Кетогендик диетада сиз аз углеводдун, адекваттуу протеиндин жана жогорку майдын макронутриенттик катышын сакташыңыз керек. Бул ачык сезилиши мүмкүн, бирок кето диетасынын ийгилигинин эң маанилүү эрежелеринин бири - бул сиздин углеводду керектөөңүзгө көз салуу, анткени жашыруун углеводдор байкалбай калышы мүмкүн.
Карбонгидрат бардык жерде бар. Алардан толугу менен качууга аракет кылганыңыз менен, бул мүмкүн эмес. Карбонгидрат жалпысынан кето боюнча диетаңыздын 5% түзсө да, сиз канчага чыдай ала турганыңыздын так суммасы жана дагы деле ушундай абалда кала бересиз. кетоз Бул адамдан адамга бир аз өзгөрөт.
Организмиңиздин карбонгидраттарды колдонуусуна таасир этүүчү факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- The углеводдордун түрлөрү сен эмне жеп жатасың.
- Жалпысынан сиздин жашооңуз.
- Сиздин метаболизм тарыхы.
Ыңгайлуу трекерди колдонуп, жегениңизди киргизип, кеминде кыска мөөнөттө углеводдоруңуздун көлөмүн карап көрүңүз, андыктан ар кандай тамак-ашка кандай реакция кылганыңызды көрө аласыз.
Сиз жеген углеводдор менен кандагы канттын деңгээлин көтөрүүдөн качыңыз. Кандагы глюкозанын жогору болушу сизди кетоздон чыгарат жана майдын жоголушун тез арада жайлатат.
Колдонмолор идеалдуу, анткени сиз аларды популярдуу сыяктуу каалаган жерге алып кете аласыз MyFitnessPal. Бул сизге канча калория жана карбонгидрат жеп жатканыңызды так көрүүгө жардам берет, бул сиз жеген күнүмдүк тамак-ашыңызды психикалык жактан көзөмөлдөөгө жардам берет.
2. Калорияны аз жебеңиз
Эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, өтө аз калория жеш кыйынчылык жаратпайт деп ойлошуңуз мүмкүн. Ал эми карбонгидраттарды азайтып, ошондой эле орточо протеинди жегенде, майдын калориясын жебей калуу оңой.
Андан тышкары, америкалыктар менен европалыктардын көбү майдын, өзгөчө каныккан майдын ден соолугуңузга зыян экенин жалган билип чоңоюшкан. Эгер сиз дагы эле бул ишенимди карманып жатсаңыз, күн сайын майдан жетиштүү калория жей албай кыйналасыз. Эсиңизде болсун, кето диетада сиздин негизги отун булагы май.
Жетиштүү калорияларды колдонбоо узак мөөнөттүү келечекте зыяндуу болушу мүмкүн. Өнөкөт аз калориялуу тамактар денеңизди ачкачылык режимине киргизет, бул дененин сакталган майын сактап калат. Бул гормондоруңузга жана башка дене функцияларына терс таасирин тийгизет, айрыкча аялдарда ( 1 )( 2 ).
калорияңызды көзөмөлдөңүз
Белок жана углеводдор сыяктуу эле, күн сайын канча керек экенин жана канча жеп жатканыңызды билүү үчүн калорияңызды көзөмөлдөңүз. (Бул жерде үлгү көрүп жатасызбы?) Дагы бир жолу, MyFitnessPal Бул жакшы чечим болуп саналат.
3. Кандагы кетондун деңгээлин текшерүү эмес
Кето иштейби? Сен болбосоң болбойт сиздин кетон көлөмүн көзөмөлдөө тамактангандан кийин кетоз оорусуна кабылып жатканыңызды текшерүү үчүн. Жок дегенде, бул диетаны баштаганда.
Үч түрдүү жолдору бар кетон көлөмүн текшерүү Сиздин денеңизде, бирок кан тест системалары тактыгынан улам эң жакшы. Сиз каалаган убакта белгилүү бир окууну ала аласыз жана кетондун деңгээли тамактанганга чейин же андан кийин кандай өзгөрө аларын же күн бою эмне кылсаңыз, көрө аласыз.
Эмне жегениңиз (жана көнүгүү жасаганыңызда да) кетон деңгээлиңизге кандай таасир этээрин так көрө билүү үчүн дайыма сынап көрүңүз.
- Комплекттин мазмуну - 1* Sinocare кан глюкоза өлчөгүчтү камтыйт; 10 * кан глюкоза тест тилкелери; 1 * оорутпаган lancing аппарат; 1 * сумка жана колдонуучу колдонмосун алып жүрүү. А...
- Так Сыноо Натыйжасы - Сыноо тилкелери алдыңкы технологияга жана туруктуулукка ээ, андыктан кандагы кычкылтектин өзгөрүшүнө байланыштуу жаңылыш жыйынтыктар жөнүндө кабатырлануунун кереги жок....
- Колдонууга оңой - Колдонуучуларга кандагы глюкозаны ыңгайлуу жана тез көзөмөлдөөгө арналган бир баскыч операциясы. Болгону 0.6 микролитр кан үлгүсүн ала алат...
- Гуманизацияланган дизайн - Чакан жана стилдүү дизайн аны алып жүрүүнү жеңилдетет. Чоң экран жана так шрифттер маалыматтарды окула турган жана түшүнүктүү кылат. Сыноо тилкеси...
- Биз сатуудан кийинки 100% канааттандырарлык кызматты сунуштайбыз: Видеону колдонуучу колдонмо үчүн https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA дарегине кириңиз.
- GK Dual метри бета-кетондун (бета-гидроксибутират) концентрациясын туура өлчөө үчүн. Натыйжалар сапаттуу жана үзгүлтүксүз көзөмөлгө кепилдик берет. Бул оюнда сиз гана...
- Кетон сыноо тилкелери, аларды өзүнчө сатып алса болот, CE0123 тастыкталган жана үйдө колдонууга ылайыктуу. Swiss Point Of Care биз ЕБдеги негизги дистрибьюторбуз...
- GK сериясынын бардык өлчөө каражаттары бета-кетондун түздөн-түз ички диагностикасына ылайыктуу.
- Ошондой эле кето диетаңызды коштоо үчүн идеалдуу. Аппараттын өлчөө бирдиги: ммоль/л
- 50 глюкоза тилкеси - Safe AQ Smart/Voice үчүн иштейт.
- Codefree - Коду жок сыноо тилкелери, сыноо убактысы болгону 5 секунд.
- Жаңы - Бардык тилкелер жаңы жана кепилдик берилген 12-24 ай жарактуулук мөөнөтү бар.
- Так Сыноо Натыйжасы - тилкелер өнүккөн технологияга жана туруктуулукка ээ, андыктан кандагы кычкылтектин өзгөрүшүнө байланыштуу жаңылыш жыйынтыктар жөнүндө кабатырлануунун кереги жок.
- Биз 100% канааттандырарлык сатуудан кийинки кызматты сунуштайбыз - Сураныч, видеону колдонуучу көрсөтмө үчүн https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA кириңиз.
- КЕТОну ҮЙДӨ ТЕЗ ТЕКШЕРҮҮ: тилкени заара идишине 1-2 секундага коюңуз. Тасманы горизонталдуу абалда 15 секунд кармаңыз. Алынган тилкенин түсүн салыштырыңыз ...
- ЗАРА КЕТОНУ ЭМНЕ ДЕГЕН?: Кетондор – бул сиздин денеңиз майларды ыдыратуучу химиялык заттын бир түрү. Сиздин организм энергия үчүн кетондорду колдонот, ...
- ОҢОЙ ЖАНА ЫНгайлуу: BOSIKE Keto Test Strips заарадагы кетондордун деңгээлине жараша кетоз оорусуна чалдыкканыңызды өлчөө үчүн колдонулат. Глюкометрге караганда колдонуу оңой...
- Тез жана так визуалдык натыйжа: тесттин жыйынтыгын түздөн-түз салыштыруу үчүн түс схемасы менен атайын иштелип чыккан тилкелер. Контейнерди, сыноо тилкесин алып жүрүүнүн кереги жок ...
- САРАСЫНДАГЫ КЕТОНГО ТЕКСЕРҮҮ ҮЧҮН КЕҢЕШТЕР: нымдуу манжаларыңызды бөтөлкөдөн (контейнерден) алыс кармаңыз; мыкты натыйжалар үчүн, табигый жарыкта тилкени окуу; контейнерди бир жерде сактоо ...
- Бул продуктуну сатып алуу менен, сиз Kestoscan HHE профессионалдуу дем кетон өлчөгүч үчүн алмаштыруучу сенсорду ГАНА сатып алып жатасыз, метр кирбейт
- Эгер сиз биринчи бекер Ketoscan HHE сенсоруңузду алмаштырган болсоңуз, бул өнүмдү башка сенсорду алмаштыруу үчүн сатып алып, дагы 300 өлчөө алыңыз
- Аппаратыңызды чогултууну уюштуруу үчүн биз сиз менен байланышабыз, биздин техникалык кызмат сенсорду алмаштырат жана аны кийинчерээк сизге кайра жөнөтүү үчүн калибрлейт.
- Испаниядагы HHE Ketoscan метринин расмий техникалык кызматы
- Жогорку натыйжалуу сенсор 300 өлчөөгө чейин чыдамдуу, андан кийин аны алмаштыруу керек. Акысыз биринчи сенсор алмаштыруу бул продуктуну сатып алуу менен кошо
4. Тамактанууга көңүл бурбоо
Көптөгөн адамдар кетогендик тамак-аш планынын жогорку майлуу, аз углеводдор аспектилери жөнүндө гана ойлошот. Бирок бул а дегенди билдирбейт бардыгы үчүн акысыз Бул тамактанууну терезеден ыргытууга эркиндик берет.
Эгер сиз эң жакшы натыйжага жетүүнү кааласаңыз, жеп жаткан тамак-аштын түрлөрү жөнүндө да ойлонушуңуз керек. Бул жогорку сапаттагы майларды жана белокторду, ошондой эле жашылча-жемиштердин көптүгүн билдирет, бул ар бир тамакта аш болумдуу табличканы берет.
Жогорку сапаттагы майларды жегиле
Албетте, макростар текшерилип турса, сапатсыз тамак-аштар менен кетозго чалдыгышы мүмкүн, бирок бул кетоз абалын сактоонун пайдалуу жолу эмес.
Эгерде сиз диетаңыздын планын кадимки фермада өстүрүлгөн эт, сүт азыктары жана малдын майлары менен толтурсаңыз, уулуу жүгүңүзгө бир аз кошумча болушу мүмкүн. Сиз мунун акысын узак мөөнөттө төлөп бүтөсүз, балким, сиз аны абдан күйгүзүп кетесиз.
The дени сак, жогорку сапаттагы майлар алар мээнин туура иштеши, гормондордун жаралышы жана башка дене функциялары үчүн абдан маанилүү. Майдын мазмуну азыр сиздин диетаңыздын 70-80% түзгөндүктөн, сиз анын сапаттуу болушун каалайсыз, анын ичинде:
- Белл чөп менен азыктанган майлар.
- Авокадо
- Тазаланбаган муздак пресстелген майлар (өзгөчө органикалык кокос майы, MCT майы, зайтун майы жана авокадо майы).
- Жапайы кармалган балык (бул омега-3 негизги болуп саналат).
- Жаңгактар (бул жерде да идеалдуу органикалык).
- Бүтүндөй жана органикалык зайтун.
Эгер сиз бекон, таңгакталган колбаса жана сыр азыктары сыяктуу кайра иштетилген тамактарды көп жеп жатсаңыз, жогорудагылар сыяктуу бүтүндөй тамак-ашка өтүүгө убакыт келди.
микронутриенттерди жегиле
Сиз өтө көп жашылча жегенден коркушуңуз мүмкүн, анткени алардын айрымдарында углеводдор көп болушу мүмкүн. Бул түшүнүктүү, бирок ошол микроэлементтер жалпы ден соолук үчүн дагы эле маанилүү. Бул жерде таза карбонгидраттарды аз кармап, тамак-аш азыктарынын жыш болушу үчүн кээ бир идеялар бар:
- Аз углеводдор бар жашылчаларга көңүл буруңуз (бардык түрдөгү жашыл жалбырактуу жашылчалар эң сонун тандоо) жана аларды жегениңизде пайдалуу майларды кошуңуз. Бул сизге жашылчалардын жакшы көбөйүшүн берип, тамак-ашыңыздагы майдын жогорку катышын сактап калат. Ошондой эле, майлар пайдалуу заттардын, айрыкча, майда эрүүчү витаминдердин сиңишине жардам берет.
- Бышырылган жашылчаңызды жеңиз. Алар кичирейип, бир эле учурда көп жегенге мүмкүнчүлүк берет.
- Кале жана шпинат сыяктуу жашылчаларды камтыган майга багытталган смузи жасаңыз.
- Эгер сиз дагы эле өтө көп жашылчадагы углеводдордон кооптонуп жатсаңыз, органдын эттери сыяктуу аш болумдуу жаныбарлардан алынган азыктарды да жегениңизди унутпаңыз.
була жегиле
Клетчатка ичеги-карындын ден соолугу үчүн жана нерселердин ыңгайлуу кыймылдашы үчүн абдан маанилүү. Эгер сиз жашылча жебей жатсаңыз, анда бул тармакта жетишсиз болушуңуз мүмкүн. Диетаңызга көбүрөөк жашылчаларды алуу үчүн жогорудагы кеңештерди колдонуңуз жана аларда жогорку сапаттагы май булагы болушун унутпаңыз.
Тамактануу планыңызга жипче булагын активдүү түрдө кошууга мүмкүнчүлүк бар, мисалы зыгыр уну, чиа уруктары же psyllium кабыгы ичегиңди бактылуу кармап, диарея сыяктуу терс таасирлерден сактануу үчүн. Булар смузилерде жакшы иштейт, кето достук сулу жана нан азыктары.
Ачытылган тамактарды кошуңуз
Ачытылган тамактар – ден соолугуңуздун жана тамак сиңирүү процессиңиздин жакшы өнүгүп жатканын текшерүүнүн дагы бир жолу. Эгер сиз ачытылган тамактарды жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз, ар кандай түрлөрү менен эксперимент жүргүзүп, күнүнө эки-үч порция жегенге аракет кылыңыз.
Булар болушу мүмкүн:
- Толук майлуу йогурт же кефир.
- Чийки туздалган бадыраң (кант кошулбаган).
- Кимчи.
- Чийки туздалган капуста.
Тамак-аш азыктарынын толук тизмесин текшерүүнү унутпаңыз кетогенетикалык диета Сиздин жогорку майлуу рационуңузга кайсы тамактарды киргизүү жакшы экенин көрүү үчүн.
Кето диета иштейби? Бул туура иштегенде болот
Эгер сиз бир аздан бери кето менен жүрсөңүз жана "Кето диетасы иштейби?" деп ойлонуп жатсаңыз, анда баары сиз каалагандай оңой жүрбөй калышы мүмкүн. Албетте, бул капа болушу мүмкүн, бирок көйгөйлөрдү чечүү боюнча кеңештердин бул тизмеси менен баштаңыз.
Сиздин углевод менен протеинди керектөөңүзгө көз салууну унутпаңыз, тамактарыңыз ал деңгээлдерге кандай таасир этээрин көрүү үчүн кетондун деңгээлин сынап көрүңүз жана бул диета сунуш кылган ден-соолукка пайдалуу нерселердин бардыгын алуу үчүн чындыгында эмне жеп жатканыңызды билиңиз. Жогорудагы пункттарды колдонуп, сизге тууралашыңыз керек болгон аймактарда чабыттоого жардам бериңиз, ошондо сиз эч убакта арыктап каласыз (жана кето).