Кето Диета: Төмөн углеводдуу кетогендик диетага эң сонун жол

Кетогендик диета - бул жогорку майлуу, аз углеводдор диетасы, анын ден соолук жана фитнес максаттарына жетүүдөгү пайдасын көбүрөөк адамдар таанып, популярдуулугун улантууда.

Сиз бул баракчаны баштапкы чекитиңиз жана кетогендик диета жана бүгүн кантип баштоо жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгына толук жол катары колдоно аласыз.

Сиз ошондой эле биздин youtube видеону корутунду катары көрө аласыз:

Кетогендик диета деген эмне?

Кето диетасынын максаты - денеңизди кетозго алып келип, отун үчүн углеводдун ордуна майды күйгүзүү. Бул диета майдын көп өлчөмүн, протеиндин адекваттуу көлөмүн жана карбонгидраттарды аз камтыйт.

Кето диета жалпысынан колдонот төмөнкү макронутриенттер катышы:.

• Калориянын 20-30% протеинден.
• Калориянын 70-80% дени сак майлардан (мисалы, Омега-3 май кислоталары, авокадо, зайтун майы, кокос майы y чөп менен азыктанган май).
• углеводдордон 5% же азыраак калория (көпчүлүк адамдар үчүн бул эң көп 20 - 50 г таза углеводдор күнүнө).

Медициналык кето диеталар, мисалы, балдар үчүн дарыгерлер тарабынан белгиленген эпилепсия, олуттуураак. Алар жалпысынан 90% май, 10% белок жана мүмкүн болушунча 0гө жакын углеводду камтыйт.

Макронутриенттерди ыдыратып, денеңиздин энергияны колдонуу ыкмасын өзгөртө аласыз. Процессти толук түшүнүү үчүн биринчи кезекте денеңиз энергияны кантип колдоноорун түшүнүү маанилүү.

Кето диетасы кантип иштейт

Сиз углеводдорго бай диетаны жегениңизде, денеңиз ал углеводдорду глюкозага (кандагы кант) айлантат, бул кандагы канттын деңгээлин жогорулатат.

Кандагы канттын деңгээли көтөрүлгөндө, алар денеңизге инсулинди, глюкозаны клеткаларыңызга алып жүрүүчү гормонду жаратууга сигнал беришет, ошондуктан ал энергия үчүн колдонулат. Бул инсулин чокусу деп аталат ( ¹ ).

Глюкоза денеңиздин эң керектүү энергия булагы. Сиз углеводдорду жегениңизде, денеңиз аларды кантка айландыра берет, ал энергия үчүн күйөт. Башкача айтканда, глюкоза бар болгондо, денеңиз май кампаларын күйгүзүүдөн баш тартат.

Сиздин дене карбонгидрат жок кылуу менен майды өрттөп баштайт. Бул сиздин гликоген кампаларын (сакталган глюкоза) түгөнүп, денеңизди май кампаларын күйгүзүп баштоодон башка аргасыз калтырат. Денеңиз май кислоталарын кетондорго айландыра баштайт жана организмиңизди кетоз деп аталган метаболизм абалына келтирет ( ² ).

кетондор деген эмне?

Кетоздо боор май кислоталарын кетондук органдарга же кетондор,. Бул кошумча продуктылар денеңиздин жаңы энергия булагы болуп калат. Сиз карбонгидрат алууну азайтып, ал калорияларды дени сак майлар жана углеводдор менен алмаштырганыңызда, денеңиз кето адаптацияланган же майларды күйгүзүүдө натыйжалуураак болуп жооп берет.

Үч негизги кетон бар:

• Ацетон.
• Ацетоацетат.
• Бета-гидроксибутират (көбүнчө кыскартылган BHB).

Кетоз абалында кетондор карбонгидраттардын ордун ээлейт. ³ )( ⁴ ). Сиздин денеңиз да көз каранды глюконеогенез, глицерин, лактат жана аминокислоталарды глюкозага айландыруу, кандагы канттын деңгээли коркунучтуу төмөндөшүнө жол бербөө.

Эң негизгиси Биздин мээбиз жана башка органдар энергия үчүн кетондорду көмүртектерге караганда оңой колдоно алат ( ⁵ )( ⁶ ).

Ошондуктан көбү адамдар психикалык тунук, жакшыртылган маанайды жана кето боюнча ачкачылыкты азайтат.

Бул молекулалар дагы Алар антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ, демек, алар, мисалы, кантты көп жегенден келип чыккан клетканын бузулушун калыбына келтирүүгө жана оңдоого жардам берет.

Кетоз тамак-аш жок болгондо, денеңиздин сакталган майдын иштешине жардам берет. Ошо сыяктуу эле, кето диета денеңизди углеводдордон "ажыратууга", аны май күйгүзүүчү абалга которууга багытталган.

Кетогендик диетанын ар кандай түрлөрү

чөп кетогенетикалык диетанын төрт негизги түрү. Ар бири майдын керектөөсүнө карбонгидратка бир аз башкача мамиле кылат. Кайсы ыкма сизге ылайыктуу экенин чечүүдө максаттарыңызды, фитнес деңгээлиңизди жана жашоо образыңызды эске алыңыз.

Стандарттык кетогендик диета (SKD)

Бул кетогендик диетанын эң кеңири таралган жана сунушталган версиясы. IN анда протеинди адекваттуу кабыл алууга жана майлуу тамактарга көңүл буруп, күнүнө 20-50 грамм таза углеводдун чегинде калууга убакыт келди.

Максаттуу кетогендик диета (TKD)

Эгер сиз активдүү адам болсоңуз, бул ыкма сиз үчүн эң жакшы болушу мүмкүн. Атайын кетогендик диета 20-50 грамм таза углеводду же көнүгүүдөн бир саатка чейин 30 мүнөттөн азыраак тамактанууну камтыйт.

Циклдик кетогендик диета (CKD)

Эгер кето сизге коркунучтуу сезилсе, бул баштоонун эң сонун жолу. Бул жерде сиз бир нече күн бою аз углеводдор диетасын жеген мезгилдин ортосундасыз, андан кийин жогорку карбонгидраттарды жеген мезгил (адатта бир нече күнгө созулат).

Жогорку белок кето диета

Бул ыкма стандарттык ыкмага (SKD) абдан окшош. Негизги айырмачылык - протеинди кабыл алуу. Бул жерде сиз протеинди бир кыйла көбөйтөсүз. Кето диетасынын бул версиясы башкаларга караганда Аткинс диета планына көбүрөөк окшош.

Эскертүү: SKD ыкмасы кетонун эң кеңири колдонулган жана изилденген версиясы. Ошондуктан, төмөндөгү маалыматтын көбү ушул стандарттык ыкмага тиешелүү.

Кетодо канча протеин, май жана углевод жеш керек?

Майлар, белоктор жана углеводдор макронутриенттер катары белгилүү. Жалпысынан алганда, кето диета үчүн макронутриенттин бөлүнүшү болуп саналат:

• углеводдор: 5-10%.
• Протеин: 20-25%.
• Майы: 75-80% (айрым адамдар үчүн кээде көбүрөөк).

Макронутриенттер ар кандай кетогендик диетанын негизи болуп көрүнөт, бирок популярдуу пикирге каршы, бардыгы үчүн иштеген бирдиктүү макронутриенттин катышы жок.

Анын ордуна, сизде макростордун толугу менен уникалдуу топтому болот:

• Физикалык жана психикалык максаттар.
• Ден соолук тарыхы.
• Аракеттин деңгээли.

Карбонгидрат алуу

Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 20-50 грамм карбонгидрат керектөө идеалдуу. Кээ бир адамдар күнүнө 100 граммга чейин кетип, кетоздо калышы мүмкүн.

Протеинди кабыл алуу

Канча протеин керектелерин аныктоо үчүн дененин курамын, идеалдуу салмагын, жынысын, боюн жана активдүүлүгүн эске алыңыз. Идеалында, сиз арык дене массасынын бир фунтуна 0.8 грамм протеин керектөө керек. Бул булчуң жоготууга жол бербейт.

Жана “өтө көп” кето протеинди жейм деп кабатыр болбоңуз, ал сизди кетоздон чыгарбайт.

Май алуу

Протеин менен углеводдордон келген күнүмдүк калориялардын пайызын эсептеп чыккандан кийин, эки санды кошуп, 100дөн кемитесиз. Бул сан майдан алынышы керек болгон калориянын пайызын түзөт.

Калорияны эсептөө кетодо зарыл эмес, ошондой болбошу керек. Майга бай диетаны жегениңизде, ал карбонгидрат жана кантка бай диетага караганда көбүрөөк толтурат. Жалпысынан алганда, бул ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Калорияны санагандын ордуна макро деңгээлдериңизге көңүл буруңуз.

Көбүрөөк окуу үчүн, жөнүндө көбүрөөк билүү кетогендик диетадагы микроэлементтер.

Keto жана Low-Carb ортосунда кандай айырма бар?

Кето диетасы көбүнчө башка аз углеводдор диеталары менен топтолот. Бирок, кето менен аз углеводдун ортосундагы негизги айырма макронутриенттердин деңгээли болуп саналат. Көпчүлүк кетогендик вариацияларда, денеңиздин кетозго өтүшүнө жардам берүү үчүн, калорияңыздын 45% же андан көбү майдан келет. Төмөн углеводдор диетасында майдын (же башка макронутриенттердин) атайын күнүмдүк керектөөлөрү жок.

Бул диеталардын ортосундагы максаттар да ар түрдүү. Кето максаты - кетозго кабылуу, ошондуктан сиздин денеңиз глюкозаны узак мөөнөттүү отун үчүн колдонууну токтотот. Төмөн углевод диетасы менен сиз кетозго эч качан кирбейсиз. Чынында, кээ бир диеталар карбонгидраттарды кыска мөөнөткө кыскартып, андан кийин кайра кошуу.

Кетогендик диетада жей турган азыктар

Эми сиз кетогендик диетанын негиздерин түшүнгөнүңүздөн кийин, сатып алуулар тизмесин түзүүгө убакыт келди аз карбонгидрат азыктары жана супермаркетке жетүү.

Кетогендик диетада сиз ырахат аласыз аш болумдуу заттарга бай тамактар жана углеводдорго бай ингредиенттерден баш тартасыз.

Эт, жумуртка, жаъгактар ​​жана уруктар

Мүмкүн болушунча органикалык жана чөп менен багылган уйдун этин, жапайы балыктарды жана туруктуу өстүрүлгөн канаттуулардын этин, чочконун этин жана жумурткасын тандаңыз.

Жаңгактар ​​жана уруктар да жакшы жана чийки түрүндө жеген жакшы.

• Уй эти: стейк, торпок, куурулган, уйдун эти жана кастрюль.
• Канаттуулар: тооктун, бөдөнөнүн, өрдөктүн, үндүктүн жана жапайы аңчылыктын төштөрү.
• Чочконун эти: Чочконун этинин боору, котлет, ветчина жана кантсыз бекон.
• Балык: скумбрия, тунец, лосось, форель, палтус, треска, сом жана махи-махи.
• Сөөк сорпосу: уйдун сөөк сорпосу жана тооктун сөөк сорпосу.
• Деңиз азыктары: устрица, моллюска, краб, мидия жана омар.
• Ички органдар: жүрөк, боор, тил, бөйрөк жана ичеги.
• жумуртка: шайтандык, куурулган, кайнатылган жана кайнатылган.
• Cordero.
• Эчки.
• Жаңгактар ​​жана уруктар: макадам жаңгактары, бадам жана жаңгак майы.

Төмөн углеводдор жашылчалар

Жашылчалар алуу үчүн сонун жолу болуп саналат микроэлементтердин дени сак дозасы, Ошентип, кетодогу аш болумдуу заттардын жетишсиздигин алдын алат.

• Жалбырактуу жашыл жашылчалар, мисалы, капуста, шпинат, руккола.
• Крест түрүндөгү жашылчалар, анын ичинде капуста, түстүү капуста жана цуккини.
• Салат, анын ичинде айсберг, ромен жана май.
• Ачытылган капуста жана кимчи сыяктуу жашылчалар.
• Козу карын, спаржа жана сельдерей сыяктуу башка жашылчалар.

Кето-достук сүт

Тандоо менен акылга сыярлык эң жогорку сапатты тандаңыз эркин сүт азыктары, мүмкүн болушунча бүтүн жана органикалык. Майы аз же майы жок сүт азыктарынан же канттуу азыктардан алыс болуңуз.

• Май жана май жайлоо.
• Оор каймак жана оор каймак.
• йогурт жана айран сыяктуу ачытылган сүт азыктары.
• Каймак.
• Катуу сырлар жана жумшак.

Төмөн кант жемиштер

Мөмө-жемишке этият мамиле жасаңыз, анткени анын курамында кант жана углеводдор көп.

• Авокадо (сиз көп жей турган жалгыз жемиш).
• Малина, черники жана кулпунай сыяктуу органикалык мөмөлөр (күнүнө бир ууч).

Дени сак майлар жана майлар

Булактар дени сак май чөп менен азыктанган май, май, май, кокос майы, зайтун майы, туруктуу пальма майы жана MCT майы.

• Май жана май.
• Май.
• Майонез.
• Кокос майы жана кокос майы
• Зыгыр майы.
• Зайтун майы.
• Күнжүт майы.
• MCT мунай жана MCT порошок.
• Жаңгак майы
• Зайтун майы.
• Саргылт май.

Кето диетасынан баш тартуу керек болгон азыктар

Жакшы төмөнкү тамак-аштардан алыс болуңуз карбонгидрат көп болгондуктан, кето диетада. Кето баштаганда муздаткычыңызды жана шкафтарыңызды тазалап, ачыла элек нерселерди белекке берип, калганын ыргытыңыз.

түшүм

Дан эгиндери карбонгидраттарга бай, ошондуктан кетодо бардык дандардан алыс болуу жакшы. Бул бүт дан, буудай, макарон, күрүч, сулу, арпа, кара буудай, жүгөрү жана Quinoa.

буурчак жана буурчак

Көптөгөн вегетариандар жана вегетариандар төө буурчактан белоктун курамына көз каранды болсо да, бул азыктар углеводдордо укмуштуудай көп. Төө буурчак, нокот, буурчак жана жасмык жегенден алыс болуңуз.

Жогорку канттуу жемиштер

Көптөгөн жемиштер антиоксиданттарга жана башка микроэлементтерге бай болгону менен, алар фруктозага да бай, алар кетоздон оңой эле арылтат.

Алма, манго, ананас жана башка жемиштерден баш тартыңыз (аз өлчөмдөгү мөмөлөрдү кошпогондо).

Крахмалдуу жашылчалар

Картошка, таттуу картошка, сквоштун айрым түрлөрү, пастернап жана сабиз сыяктуу крахмалдуу жашылчалардан алыс болуңуз.

жемиш сыяктуу эле, бул тамак-аш менен байланышкан ден соолукка пайдалары бар, бирок алар да карбонгидрат абдан жогору.

кант

Бул камтыйт, бирок алар менен эле чектелбестен, десерттер, жасалма таттуулар, балмуздак, смузилер, газдалган суусундуктар жана жемиш ширеси.

Атүгүл кетчуп жана барбекю соусу сыяктуу татымалдарга, адатта, кант толтурулган, андыктан аларды тамактануу планыңызга кошуудан мурун этикеткаларды окуп чыгыңыз. Эгер сиз таттуу нерсени кааласаңыз, бирөөнү аракет кылыңыз кето-достук десерт рецепт төмөн гликемикалык таттуулар менен жасалган (мисалы Stevia o эритритол) ордуна.

алкоголь

кээ бир алкоголдук ичимдиктер алар төмөн гликемикалык индекси жана кетогенетикалык диета үчүн ылайыктуу болуп саналат. Бирок, эсиңизде болсун, сиз спирт ичимдиктерин ичкенде, бооруңуз этанолду иштетип, кетондорду чыгарууну токтотот.

Эгерде сиз арыктоо үчүн кето-диетада болсоңуз, алкоголдук ичимдиктерди минималдуу керектөөңүздү сактаңыз. Эгерде сиз коктейлге маанайыңыз келсе, канттын аз аралаштыргычтарды кармаңыз жана көпчүлүк сыра менен шараптан качыңыз.

Кетогендик диетанын ден соолукка тийгизген пайдасы

Кетогендик диета арыктоодон алыс болгон укмуштуудай ден-соолукка пайдасы менен байланыштуу. Бул кето сизди жакшыраак, күчтүүрөөк жана ачык сезүүгө жардам бере турган жолдордун бир нечеси.

арыктоо үчүн кето

Балким, кетонун атактуу болушунун негизги себеби: жоготуу туруктуу май. Кето булчуң массасын сактоо менен дененин салмагын, майын жана дене массасын олуттуу түрдө азайтууга жардам берет ( ⁷ ).

Кето каршылык деңгээли үчүн

Кетогендик диета туруктуулукту жогорулатууга жардам берет спортчулар. Бирок, спортчулар глюкозага эмес, майларды күйгүзүүгө көнүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн алуу Энергия.

Кето ичегилердин ден соолугу үчүн

Бир нече изилдөөлөр кантты аз колдонуу менен дүүлүктүрүүчү ичеги синдромунун (IBS) симптомдорунун жакшырышынын ортосундагы байланышты көрсөттү. Бир изилдөө кетогенетикалык диета менен адамдарда ичтин оорушу жана жалпы жашоо сапатын жакшыртышы мүмкүн экенин көрсөттү СИЖдин.

Кант диабети үчүн кето

Кетогендик диета глюкоза менен инсулиндин деңгээлин тең салмактоого жардам берет кан. каршылык коркунучун азайтуу инсулин сыяктуу зат алмашуу ооруларын алдын алууга жардам берет Кант диабетинин 2-тиби.

Кето жүрөк ден соолугу үчүн

Кето диетасы тобокелдик факторлорун азайтууга жардам берет жүрөк оорусуанын ичинде HDL холестерол деъгээлдерин, кан басымын, триглицериддерди жана LDL холестеролду жакшыртуу (артериялардагы бляшка менен байланыштуу) ( ⁸ ).

Кето мээнин ден соолугу үчүн

Кетон денелери потенциалдуу нейропротектордук жана сезгенүүгө каршы пайда менен байланыштырылды. Ошондуктан, кето диета Паркинсон оорулары жана сыяктуу шарттары бар адамдарды колдоого алат Alzheimer, башка дегенеративдик мээ шарттарынын арасында ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Эпилепсия үчүн кето

Кетогендик диета 20-кылымдын башында эпилепсия менен ооруган бейтаптарда, өзгөчө балдарда талмалардын алдын алууга жардам берүү үчүн түзүлгөн. Бүгүнкү күнгө чейин кетоз оорусунан жабыркагандар үчүн дарылоо ыкмасы катары колдонулат Epilèpsia ( ¹¹ ).

PMS үчүн кето

Болжол менен аялдардын 90% PMS менен байланышкан бир же бир нече симптомдорду сезишет ( ¹² )( ¹³ ).

Кето диетасы кандагы кантты тең салмактоого, өнөкөт сезгенүү менен күрөшүүгө, аш болумдуу запастарды көбөйтүүгө жана кумарларды жок кылууга жардам берет, мунун баары жардам берет предменструальный синдромдун белгилерин жоюу.

Кетоздо экениңизди кантип билсе болот

Кетоз боз аймак болушу мүмкүн, анткени анын ар кандай даражалары бар. Жалпысынан алганда, толук кетозго жетүү үчүн көбүнчө 1-3 күн талап кылынышы мүмкүн.

Кетондун деңгээлин көзөмөлдөөнүн эң жакшы жолу - бул тестирлөө, аны сиз үйдө жасай аласыз. Кетогендик диетада тамактанганыңызда, ашыкча кетондор дененин ар кайсы аймактарына төгүлөт. Бул сизге мүмкүндүк берет кетон көлөмүн өлчөө ар кандай жолдор менен:

• Сынак тилкеси менен заарада.
• Глюкометр менен канга.
• Дем өлчөгүч менен демиңизге.

Ар бир ыкма өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар, бирок кандагы кетондорду өлчөө көбүнчө эң натыйжалуу болуп саналат. Бул эң арзан болгонуна карабастан, заара анализи, адатта, эң так эмес ыкма.

Кетогендик диетаны колдоо үчүн кошумчалар

Кошумчалар алар кетогендик диетанын пайдасын максималдаштыруунун популярдуу жолу. Бул кошумчаларды дени сак кето жана бүтүндөй тамак-аш диета планы менен бирге кошуу ден-соолук максаттарыңызды колдоо менен бирге өзүңүздү мыкты сезүүгө жардам берет.

Экзогендик кетондор

Экзогендик кетондор Алар кошумча кетондор, адатта бета-гидроксибутират же ацетоацетат, алар сизге энергияны кошумча күчтөндүрүүгө жардам берет. Алсаңыз болот экзогендик кетондор тамактын ортосунда же машыгуу алдында энергиянын тез жарылуусу үчүн.

MCT майы жана порошок

MCTs (же орто чынжыр триглицериддер) денеңиз тез жана натыйжалуу энергияга айландыра турган май кислотасынын бир түрү. MCTs кокос алынган жана негизинен суюк же порошок түрүндө сатылат.

Коллаген белок

Коллаген Бул сиздин денеңиздеги эң көп протеин, муундардын, органдардын, чачтын жана тутумдаштыргыч ткандардын өсүшүн колдойт. Коллаген кошумчаларындагы аминокислоталар энергияны өндүрүүгө, ДНКны оңдоого, детоксикацияга жана дени сак сиңирүүгө жардам берет.

Микроэлементтүү кошумчалар

Keto Micro Greens бир кашыкта микроэлементтер менен камсыз кылат. Ар бир порциянын өлчөмү 14 түрдүү мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын 22 порциясын, ошондой эле сиңирүүгө жардам берүү үчүн MCT чөптөрдү жана майларды камтыйт.

Whey протеин

Кошумчалар Whey арыктоо, булчуңдарды көбөйтүү жана калыбына келтирүүнү колдоо үчүн эң жакшы изилденген кошумчалардын кээ бирлери ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Бир гана тандоону унутпаңыз чөп менен азыктанган айран жана кандагы кантты көбөйтө турган кант же башка кошумчалары бар порошоктардан алыс болуңуз.

Электролиттер

Электролит балансы - бул кетогендик диетанын ийгиликтүү тажрыйбасынын эң маанилүү, бирок көп көңүл бурулбаган компоненттеринин бири. Кето болуу сизде демейдегиден көбүрөөк электролиттерди бөлүп чыгарууга алып келиши мүмкүн, андыктан аларды өзүңүз толукташыңыз керек – кето саякатыңызды баштаганда кээ бир адамдар билет ( ¹⁶ ).

Диетага көбүрөөк натрий, калий жана кальций кошуңуз же денеңизди колдоого жардам бере турган кошумчаны алыңыз.

Кето диетасы коопсузбу?

Кетоз коопсуз жана табигый зат алмашуу абалы. Бирок бул көбүнчө кетоацидоз деп аталган өтө коркунучтуу метаболизмдик абал менен жаңылышат, ал көбүнчө оорулуу адамдарда байкалат. диабет.

Кетондун деңгээли 0.5-5.0 ммоль / л диапазондо болуу коркунучтуу эмес, бирок "кето тумоосу" деп аталган ар кандай зыянсыз көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Кето гриппинин белгилери

Көптөгөн адамдар майга көнүп, сасык тумоонун белгилерине окшош жалпы кыска мөөнөттүү терс таасирлер менен күрөшүүгө туура келет. Бул убактылуу белгилер денеңиз ыңгайлашкандыктан, суусуздануунун жана карбонгидраттын аздыгынын кошумча продуктулары. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Баш оору
• Летаргия.
• Оору.
• Мээ туман.
• Ашказан оорушу.
• Төмөн мотивация

Кето сасык тумоосунун белгилери көбүнчө алуу менен кыскартылышы мүмкүн кетон толуктоолор, бул кетозго өтүүнү жеңилдетет.

Recipes менен Keto Diet тамак пландарынын үлгүсү

Эгер сиз кетого баруунун бардык божомолдорун алып салгыңыз келсе, тамактануу пландары эң сонун вариант.

Сиз күн сайын ондогон чечимдерге туш болбогондуктан, рецепт боюнча тамактануу пландары да жаңы диетаңызды жеңилдетет.

Биздин колдонсоңуз болот үйрөнчүктөр үчүн кето тамак планы тез баштоо үчүн колдонмо катары.

Кето диетасы түшүндүрүлөт: Кето менен баштаңыз

Эгер сиз кетогендик диетага кызыгып жатсаңыз жана миңдеген адамдар карманган бул жашоо образы жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, көптөгөн пайдалуу жана оңой сакталган маалыматтарды сунуш кылган бул макалаларды карап чыгыңыз.

• Кето диета vs. Аткинс: Кандай айырмачылыктар бар жана кайсынысы жакшы?
• Кето үзгүлтүксүз орозо: анын кето диетасына кандай тиешеси бар.
• Кето диетасынын натыйжалары: Кето менен канчалык тез арыктайм?