Кетодогу жагымсыз жыт: анын пайда болушунун 3 себеби жана аны оңдоонун 6 жолу

Төмөн углеводдор диетасынын эң жаман терс таасирлеринин бири - кето деми.

Эгер сиз тиш гигиенасы менен алектенген адам болсоңуз да, сиз кетогендик диетаны баштайсыз Жана сиз ооздон чыккан жагымсыз жыт менен күрөшүп (жана жеңилип) калышыңыз мүмкүн.

Жакшы жаңылык, мындай болбошу керек. Сиз бул ыңгайсыз көйгөйдү чечип, кетогендик диета жөнүндө баарын жакшы көрө аласыз.

Keto Breath деген эмне?

Кето деми орто мектептин математика мугалими жаман дем менен бирдейби?

Ооздон чыккан жагымсыз жыт, ошондой эле галитоз деп аталат, адатта, ооздон келген жагымсыз жыттар менен мүнөздөлөт. Бул а кетоздун жалпы симптому, жана жалпысынан, жаман жыттын себептери кирет ( ¹ ):

• Тиш гигиенасы начар
• Гингивит сыяктуу тиш көйгөйлөрү.
• Кээ бир тамактар ​​(мисалы, пияз, кофе жана сарымсак).
• Тамеки буюмдары.
• Өзгөчө ден соолук шарттары.
• Ксеростомия.
• Оозеки инфекциялар
• Дарылар.
• Жаман ичеги бактерияларынын көбөйүшү.

Бул кызыктуу эмес жана бизди эч ким жактырбаса да, жаңы демден башка нерсени байкасаңыз, бул көйгөйлөрдүн айрымдарын жокко чыгаруу үчүн тиш доктуруңузга жана дарыгериңизге кайрылыңыз.

Бирок тамак-аштын калдыктары жана ооздогу бактериялар менен шартталган жалпы жыт согушунан айырмаланып, галитоз, кето деми абдан өзгөчө.

Бул ачуу, кычкыл жана мөмөлүү жыт катары сүрөттөлгөн. Кээ бирөөлөр оозго металлдын даамы көбүрөөк дешет да. Башкалары кето деми (жана заара) ацетон же тырмакты тазалоочу каражатка, жада калса лакка окшош жыттанат деп ырасташат.

Кето деминин оң жагы - бул сиз чындыгында кетоздо экениңизди билдирет.

Эмне үчүн кетоздо болуу жаман жыт алып келиши мүмкүн

Кетогендик диетада демиңиз бир аз кызыктай болушунун үч негизги себеби бар:

• Ацетон Ал кетон катары өндүрүлөт жана ашыкча кетондор денеңизден чыгышы керек.
• Аммиак белоктордун сиңирүү жолу менен пайда болгон да кайра көтөрүлүшү керек.
• дене суусуздануу кургак оозду пайда кылуу, галитозду жана кето демди күчөтөт.

Бул себептердин ар бири кето деми үчүн күнөөлүү экенин билүү үчүн карап көрүңүз.

#бир. Кетоз аркылуу пайда болгон ацетон кето дем алып келет

Кето деминин бул түшүндүрмөсүн түшүнүү үчүн, биринчи кезекте кетогендик диета кандайча иштээрин толук түшүнүшүңүз керек.

Стандарттык Америка диетасынан (SAD) күн сайын болжол менен 300 грамм карбонгидрат жегенден, күн сайын 25 граммдан аз таза углеводдордон турган кетогендик диетага өткөндө, денеңиз энергия үчүн глюкозаны колдонууну токтотуп, майды колдоно баштайт.

Кетоздо болуу - бул денеңиз май күйгүзүү режимине өтүп, канттын ордуна майды күйүүчү майга колдонуу.

Денеңиз күйүүчү майдын бул түрүн колдонушу үчүн бооруңуз кетондорду чыгарат, бул жерде "кетоз" деген сөз келип чыгат.

Сиздин дене кетон органдарынын үч негизги түрүн түзөт:

• Ацетоацетат.
• Ацетон.
• бета-гидроксибутират, экзогендик кетон кошулмаларында BHB катары да белгилүү.

Сиздин денеңиз кетондо болбосоңуз да, аз өлчөмдө кетондорду чыгарат. Бирок ал өзгөргөндөн кийин, бооруңуз ашыкча ылдамдыкта кетон өндүрүшүнө кирет.

Жыйынтык?

Кээде денеңизде кетондор өтө көп болот.

Кетондор зыянсыз. Ашыкча болгондо, денеңиз аны заара же демиңиз аркылуу өткөрөт.

Кетондор канда айланганда, ооздон чыкканга чейин өпкөдөгү аба менен өз ара аракеттенишет.

Ацетон тырмакты тазалоочу каражаттын курамына киргендиктен, демиңиздин жана заараңыздын кызык, таттуу жытын түшүндүрүшү мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, заара ацетоацетат тесттеринен тышкары, демиңиздеги ацетон кетоздун далилденген белгиси болуп саналат ( ² ).

Кето диетасына өтүү ацетондун бул чыгарылышын шарттайт, бирок макросту туура албасаңыз, демиңиз кето болуп калышы мүмкүн.

Эгерде сизди жаман жытыңыз тынчсыздандырса, анда болот кетон көлөмүн текшерүү жана алар күнөөлүү экенин текшергиле.

#эки. Өтө көп белок жеп кето дем алып келиши мүмкүн

Стандарттык кетогендик диета (SKD) сиздин күнүмдүк калорияңызды макронутриенттерден төмөнкүдөй бөлүштүрүүгө негизделген:

• Калорияңыздын 70-80% майдан келет.
• белоктун 20-25%.
• 5-10% углеводдор.

Карбонгидраттарды кыскартуу аракетинде, кето диетасын баштагандардын көбү көбүрөөк май жегендин ордуна өтө көп протеин жешет.

Же жок алардын макросторун эсептөө туура жана алар керек караганда алда канча көп протеин жегиле, айрыкча, эркектерге караганда бир кыйла аз белок керек аялдар.

Денеңиз колдоно алгандан көбүрөөк протеин керектегенде, кето деми менен бетме-бет келесиз.

Сиздин денеңиз протеиндерди ыдыратканда табигый түрдө аммиак чыгарат ( ³ ). Бирок ацетон сыяктуу, ал кошумча аммиак заара жана дем аркылуу бөлүнүп чыгат.

Эгерде сиз мурда аммиакты жыттап жүргөн болсоңуз, анда ал өтө күчтүү жана көптөгөн тазалоочу каражаттардагы химиялык заттарга окшош экенин билесиз. Аммиак ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны дем алуу сунушталбайт.

Белоктун деңгээли өтө жогору болгондо, демиңиз жана заараңыз абдан күчтүү болгону таң калыштуу эмес.

Демек, сиз булчуңдарды куруп жатпасаңыз же күн сайын жогорку физикалык иш-аракеттерди жасабасаңыз, протеин шкаласынын ылдый жагында керектөө керек.

#3. Дегидратация кургак ооз жана татаал кето дем алып келиши мүмкүн

Төмөн карбонгидрат диетасы суусузданууга алып келиши мүмкүн, бул организм колдонгондон же сыртка чыгаргандан азыраак суу жана суюктук ичкенде пайда болот.

Сиз углеводдорду жеп жатканыңызда, денеңиз боордо жана булчуңдарда гликоген кампалары катары колдонбогон ашыкча глюкозаны сактап калат.

Энергия үчүн глюкоза түгөнүп калган сайын, денеңиз бул дүкөндөрдү тартат.

Бирок денеңизде топтолгон гликогендин ар бир граммы үчүн үч же төрт грамм кошулган сууну табасыз ( ⁴ ).

Бул кетогендик диетанын башында ушунчалык көп суунун салмагын жоготосуз. Сиздин денеңиз бул гликоген кампаларынан өтөт жана бул сиздин системаңыздан бардык сууну бөлүп чыгарат.

Сиз өзүңүздүн майыңызды жоготпосоңуз да, денеңиз бул ашыкча сууну кетиргендиктен, өзүңүздү арыкыраак сезесиз, азыраак шишип, кийимиңиз жакшыраак жарашып калат.

Бирок бул жерде жаман жаңылык бар: бул гликоген кампаларынын баары төгүлгөндөн кийин, кетоздо организмиңизде сууну кармап калуу мүмкүнчүлүгү жок.

Кето диетологдор суусузданууга абдан жакын болушат, айрыкча алар биринчи жолу баштаганда, анткени алар дайыма регидратациялоого жана денелерине абдан керек болгон сууну берүүгө көнгөн эмес.

Суу жетишсиз болгондо эмне болот?

Сиз суусузданасыз, бул симптомдорго алып келиши мүмкүн ( ⁵ ):

• Ич өтүү.
• Кукырып жиберди.
• Кето баш оору.
• Кетогендик грипп.
• Катуу чаңкоо.
• Чарчоо.
• Баш айлануу жана баш аламандык
• Кара түстөгү заара.
• Кургак тери.
• Ксеростомия.

Бул симптомдордун баары олуттуу болсо да, бул жаман жытка келгенде маанилүү.

Кургак ооз шилекейди аз чыгарат, ал ооздо пайда болгон жыттуу бактериялардан арылууга жооптуу.

Жаман бактерияларды өлтүрүүгө шилекейиңиз жетишсиз болсо, алар көбөйөт. Ошо сыяктуу эле, ашыкча кетондорду чыгаруу үчүн денеңизге суу бербесеңиз, алар чогулуп, оозуңузда калат.

Мына ушундай абал сиздин демиңиз үчүн башаламандыкка айланат. Кето-диетада организмдеги суусуздануунун кошумча продуктусу жагымсыз жыт болуп саналат.

Кето демин кантип жеңсе болот

Кетогендик диетаны кармануу менен сиз ден-соолугуңуз үчүн укмуштуудай пайда алып жатасыз, андыктан жаман жыт сыяктуу кичинекей көйгөй сиздин жетишкендиктериңизди жокко чыгарбасын.

Кето демиңиз болгон жырткычты колго багып, сергек жашоо образыңыздан ырахат алуу үчүн ушул жети жолдун бирин же баарын колдонуп көрүңүз.

#бир. Сиздин ооз гигиенасын жогорулатуу

Начар ооз гигиенасы кето дем менен бирдей эмес. Бирок кир ооз абалга жардам бербейт жана баарын ого бетер начарлатат.

Тиштериңизди күнүнө эки жолу жуугандан тышкары, балким, ар бир тамактан кийин, кето дем алууңузду колдой албасаңыз, бул кошумча стоматологиялык тажрыйбаларды күнүмдүк режимиңизге кошуп көрүңүз:

• Жип: Бул ыңгайсыз, бирок жип менен тазалоо тишиңиздин ортосундагы майда тамак бөлүкчөлөрүн жок кылат, алар адатта ал жерде чирип, ооздон жагымсыз жыт алып келет.
• Тилди тазала: Тил кыргычты колдонуу бактерияларды жок кылууда кадимки щеткага караганда дээрлик эки эсе эффективдүү, анткени тилиңиз микробдор үчүн жабышчаак кагаз сыяктуу ( ⁶ ).
• Оозуңузду чайкаңыз: Кургак ооз үчүн арналган чайкоо каражатты колдонуңуз. Курамында бактерияга каршы агенттер болушу мүмкүн жана оозду майлоого жардам берип, жаман жыттын жана ооздун кургап калышынын алдын алат.
• Майдын экстрактысын колдонуп көрүңүз: Табигый антибактериалдык болгон кокос майы кошулган мунай экстракты тамак-аштын калдыктарын жана оозуңуздагы бактерияларды өзүнө тартат. Түкүргөндө аларды алып салып, тишиңизди, тилиңизди, тишиңизди жакшылап тазалайсыз.

#эки. Макростарыңызды кайра эсептеңиз

Ар бир сезилерлик салмак жоготкон сайын же физикалык активдүүлүктүн үзгүлтүксүз деңгээлин төмөндөткөн/көбөйткөн сайын макростарыңызды кайра эсептөө керек экенин билесизби?

Организмиңиз тез ыңгайлашат, ошондуктан арыктагыңыз келсе, бир кадам алдыда болушуңуз керек.

Диетаңызда протеиндин көп болушу аммиактан улам кето дем алып келиши мүмкүн.

Бирок бул өтө аз углеводдордон да болушу мүмкүн.

Мына ошондуктан сиз илимий мамиле жасап, бул көйгөйлөрдүн кайсынысы кето дем алууңуздун тамырында экенин көрүү үчүн эксперимент жасашыңыз керек.

Кетооз учурунда кето демиңиз жакшырганын билүү үчүн бул 3 кадамдуу процессти байкап көрүңүз:

• Макростарыңызды кайра эсептеңиз: Кето макро калькулятор колдонмосун колдонуңуз, кетоз жана денеңиздин арыктоосу үчүн оптималдуу диапазондо экениңизди текшериңиз.
• Протеинди азыраак жеңиз: Протеинди азыраак ичкенден баштап, авокадо сыяктуу дени сак майларга кайрылыңыз макадамия жаңгактары диетага көбүрөөк белок кошуу алдында. Жогорку протеин диетасынан майлуу тамакка бул жөнөкөй өтүү ашыкча аммиактын көлөмүн азайтышы керек, бул жаңы дем алып келиши керек.
• Карбонгидрат алууну акырындык менен көбөйтүңүз: Эгерде сиз учурда күнүнө 20 грамм таза углеводду жеп жатсаңыз, анда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкаганыңызды билүү үчүн 25 граммга чейин барууга аракет кылыңыз. Бул ашыкча кетондордун санын азайтышы керек, ошондуктан сиз жаман жыттан кетозго мажбурланбаңыз.

Эгер кето демиңиз азайып кетсе, бирок ашыкча салмактан арылбай жатканыңызды байкасаңыз, анда карбонгидраттарды азайтып же жегениңизди көбүрөөк күйгүзүү үчүн физикалык активдүүлүгүңүздү көбөйтсөңүз болот.

Эгер бул иштебесе, буларды текшериңиз Кето диетасы менен арыктабай жатканыңыздын 10 себеби.

#3. Лимондуу сууну көбүрөөк ичиңиз

Күн сайын суунун жарымын унция менен ичүү жөнүндө эски сөздү билесизби?

Бул эч качан илимий жактан далилденбегени менен, кетоз учурунда көбүрөөк суу ичүү керек. Неге? Анткени денеңизде мурункудай сууну кармай турган гликоген кампалары болбойт ( ⁷ ).

Суусуздануу менен күрөшүүдөн тышкары, суунун дагы бир пайдасы бар: демиңиздеги кетондорду жууп, заараңызда бөлүп чыгарган жытын суюлтуңуз.

Суу ошондой эле кетогендик дем алууну жогорулаткан ооздун кургактыгына жол бербейт.

Эгер "күнүнө сегиз стакан суу" эрежесин колдонуу ичүүнү эстеп калууга жана ичкен сууңузга көз салып турууга жардам берсе, аны колдонуңуз.

Жөн гана суусуз көп ичпеңиз электролиттериңизди толуктаңыз же алардын баарын жок кылуу коркунучуна туш болосуз, бул чоң иш.

Лимондун суусу демиңизди сергитип эле койбостон, лимон да антибактериалдык касиетке ээ, оозуңуздан жыт пайда кылган өжөр микробдорду жок кылууга жардам берет.

Сиз ошондой эле стевияны лимондуу сууга кошуп, карбонгидратсыз лимонад жасасаңыз болот.

#4. Стандарттык жалбызды жана сагызды өткөрүп жибериңиз

Сиз капчыгыңызда сактаган сагыздын этикеткасын текшерүүнү же столуңузда сактаган жалбыздардын тамактануу фактыларын издөөнү эч качан ойлогон эмессиз, бирок кетоз учурунда муну жасашыңыз керек.

Жалбыз жана сагыз көбүнчө канттарга жана жашыруун көмүртектерге бул сизди кетоздон тезирээк чыгарып салат, сиз ага кайра кире аласыз.

#5. Шекерсиз альтернативалардан этият болуңуз

Сиз кадимки сагыз же жалбыздан алыс болушуңуз мүмкүн, бирок бул кантсыз альтернативалар жакшыраак вариант дегенди билдирбейт.

Бул продуктылар негизинен кант спирттерине жана жасалма таттууларга толгон, алар нөл эмес углеводдор эмес жана кандагы кантты көтөрүп, инсулиндин деңгээлин жогорулатат ( ⁸ ).

Төмөнкүлөрдү камтыган нерселерден алыс болуңуз:

• Сорбитол.
• Мальтитол.
• Xylitol.
• Изомальт.
• аспартам
• Сукралоза.
• Сахарин.
• Маннит
• Лактитол.
• Полиэкстроза
• Гидролизденген гидрогендүү крахмал.

Бул кант спирттерин жана канттын альтернативаларын жутуу кантка болгон каалоолордун көбөйүшү, шакыйлар жана ашказан-ичеги оорулары сыяктуу ашказан-ичеги-карын ооруларына алып келет. ⁹ ):

• Шишип кетет.
• Курсак
• Метеоризм.
• Ич өтүү.

Оорутуучу терс таасирлери жок табигый түрдө демиңизди жаңыртуунун жакшы жолу бар.

# 6. Табигый дем берүүчү каражаттарды колдонуп көрүңүз

Коммерциялык түрдө жасалган жалбыз жана сагыз дооруна чейин жалбыз өсүмдүгү орто кылымдардагы Европада эң популярдуу сергитүү болгон. Адамдар дем алуу үчүн жалбырактарды бүт чайнап, ооздорун чайкоо үчүн жалбырактын пюресин уксуска аралаштырышкан.

Бул бүтүн жыйноочулар ошондой эле жаңы дем майрамына башка жыпар жыттуу чөптөрдү жана татымалдарды чакырышты, анын ичинде:

• Петрушка.
• Төмөнкү бут.
• Clove.
• Майоран.
• кардамон.
• Розмари.
• Sage.
• Fennel уруктары.

Бул өсүмдүктөрдүн табигый экстракттарын ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн оозуңузга чачуу үчүн таба аласыз, бирок сиз аларды өзүңүз чайнасаңыз же бул чөптөрдү чөптөрүңүзгө кошсоңуз болот. сүйүктүү кето рецепттери.

Өзүңүздү чыгармачыл сезип жатасызбы? Өзүңүздүн үйдө жасалган ооз чайкоочу же дем спрейди жасаңыз.

Ошол чөптөрдүн кайсынысы болбосун камтыган жогорку сапаттагы, тамак-ашка ылайыктуу эфир майларын колдонуп, бул табигый дем тазалоочу рецептти аткарыңыз:

1. Спрей бөтөлкөсүн же айнек банканы алып, жакшылап тазалаңыз.
2. Контейнериңизге үч тамчы эфир майын (же бир даам же даамдардын айкалышы) кошуңуз.
3. Идишиңиздин калган бөлүгүн 1/4 чыны уксус жана 1/2 чыны дистилденген суу менен толтуруңуз.
4. Бириктирүү үчүн чайкаңыз.
5. Оозуңузга чачыңыз же ичимдик алыңыз, оозуңузга жылдырып, түкүрүңүз, жаман жыттануучу бактериялардан арылыңыз.

№ 7. Кетон деңгээлин текшериңиз

Эгер кетогендик диетада майдын жоголушуна дуушар болсоңуз, анда сиз болушуңуз керек эле кетоздо болушуңуз мүмкүн. Ал эми демиңиз сасык болсо, бул сизде кетондун деңгээли жогору экенин билдириши мүмкүн.

Бул деңгээлдерди текшерүү менен сиз аны жокко чыгарып, башка нерселерди байкап көрүңүз. Бирок, эгерде сиздин тесттериңизде кетондун деңгээли жогору болсо, анда ал кимдин күнөөсү экенин билесиз.

кетондорду өлчөө үчүн бир нече ар кандай жолдору бар:

• Кан тести: Бул сиздин кетоз деңгээлин аныктоонун эң ишенимдүү жана так жолу. Натыйжаларды суюлта турган эч кандай фактор жок.
• Заара тилкелери: Булар эмес экени белгилуу ишенимдүү Анткени алар диетаңыздын башында кетондорду өлчөй алышат, бирок сиз кетоздо канчалык көп болсоңуз, денеңиз аларды ошончолук көп колдонот жана тест тилкелеринде азыраак өлчөмдө пайда болот.
• Дем алуу тести: Дем алганыңыздан кийин кетон өлчөгүчкө дем алганыңыздан кийин, демиңиздеги кетондордун болжолдуу санын көрсөтөт. Бул заара анализине караганда ишенимдүү, бирок ал дем алуудагы ацетонду өлчөйт, башка жол менен эмес.

Бул колдонмодогу кеңештерди аткарыңыз жана кето демиңиз салыкты кайтарып бергенге караганда тезирээк жок болот. Бирок сиз кето деми убактылуу экенин билип, сооронушуңуз керек.

Кето деми түбөлүккө созулбайт

Кээ бир кето диетологдор кето демин сезбесе, башкалары биринчи жумада аны менен күрөшүп жатышат.

Жакшы жаңылык - кетоздун деми акыры кетет жана кетогендик диетаны сактоонун туруктуу бөлүгү эмес.

Бул ыкмаларды айкалыштыруу менен жана бир нече айга кетогендик диетаны кармануу менен, денеңиз табигый түрдө аз углеводду жегениңизге ыңгайлашат.

Сиздин денеңиз көбүрөөк кетондорду өндүрүүнү токтотот жана биринчи айдын аягында ден-соолукта балансты табат. май. Азыраак ашыкча кетондор менен демиңиз жакшы болот.

Эми кетогендик диетадан баш тартууга эч кандай себеп жок, айрыкча, сиз буга чейин укмуштуудай натыйжаларды байкасаңыз.

Кето деминин дагы бир пайдасы - бул кетоз оорусунда экениңиздин белгиси.

Кето дем алуу сексуалдуу болбосо да, бул сиздин арыктоо жана дене максаттарыңызга жетүү жолунда экениңизди билдирет жана бул сөзсүз түрдө майрамдоого татыктуу.