Төмөн углеводдуу кетогендик диетага өтүүнүн эң кеңири таралган терс таасирлеринин бири - коркунучтуу кето баш оорусу (төмөн көмүртектүү баш оору деп да аталат). Бирок жол бербе терс таасирлери окшош la грипп биринчи же эки жумада алар сизди кето сапарыңыздан чыгарышат.
Карбонгидраттарды кабыл алууну күтүлбөгөн жерден азайтуу менен пайда болгон баш ооруну алдын алуу үчүн жашоо образын бузуулар жана атайын азыктык протоколдор бар.
Бара-бара денеңиз майларды энергия үчүн колдонууга ыңгайлашат жана симптомдор жок болот.
Кето башынын оорушу мүмкүн болгон себептерди жана кетоздун ден-соолукка күчтүү пайдасын көрүп, анын алдын алуу үчүн кандай кадамдарды жасасаңыз, окуп чыгыңыз.
Мазмуну
Биринчи жолу кето жасаганыңызда денеңизге эмне болот
Сиз, балким, өмүрүңүздүн көп бөлүгүн денеңизди көп өлчөмдөгү углеводдор менен, алардын көбү кайра иштетилген тамак-аш булактарынан азыктандырууга сарптагансыз.
Бул сиздин клеткаларыңыз, гормондоруңуз жана мээңиз карбонгидраттарды энергиянын негизги булагы катары колдонууга ыңгайлашкан дегенди билдирет.
Майы үстөмдүк кылган күйүүчү май булагына өтүү алгач денеңиздеги зат алмашууну чаташтырат.
Бул метаболикалык башаламандык сиздин денеңизди "индукция фазасы".
Бул энергия үчүн кетондорду колдонууга көнүү үчүн метаболизмиңиз ашыкча иштеген учур.семиз) глюкозанын ордуна (карбонгидраттардан).
Бул этапта сизде сасык тумоого окшош симптомдор пайда болушу мүмкүн, адатта "кето тумоосу«Айрыкча баш оору жана психикалык башаламандык, анткени сиздин денеңиз көмүртектерден физикалык түрдө ажырап баратат.
Кетонун башында мээ тумандуулугу нормалдуу
Мунун алгачкы белгилеринин бири"индукция фазасы"Мээңизден келип чыгат, анын негизги булагы глюкозаны жоготот.
Эгер сиз эч качан карбонгидраттуу, майлуу диетаны кармабаган болсоңуз, анда мээңиз карбонгидраттарды энергиянын негизги булагы катары колдонуп келет.
Майларыңызды көбөйтүп, углеводдорду чектей баштаганыңызда, денеңиз акыркы гликоген запастарын күйгүзө баштайт. Башында мээңиз углеводдун жетишсиздигинен улам керектүү энергияны кайдан табаарын билбей калат.
Космостон тиктеп, башы ооруп, кыжырдануу кадимки көрүнүш.
Бул симптомдор менен күрөшүүнүн жакшы жолу - сиз баштаганда мүмкүн болушунча аз углеводду жеш. Ошентип, денеңиз бардык гликоген кампаларын тезирээк керектөөгө аргасыз болот.
Көптөгөн адамдар убакыттын өтүшү менен карбонгидраттарды алууну кыскартууга аракет кылышат, бирок бул мээнин туманынын узакка созулушун гана шарттайт.
Кетоз абалына киргенде, мээнин чоң бөлүгү глюкозанын ордуна кетондорду күйгүзө баштайт. Бул өтүү үчүн бир нече күн же эки жумага чейин талап кылынышы мүмкүн.
Бактыга жараша, кетондор а мээ үчүн абдан күчтүү отун булагы . Мээңиз майларды энергия үчүн колдонууга көнүп калгандан кийин, мээнин иштеши оптималдаштырылган.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак мөөнөттүү кето диета кармагандар мээнин таанып билүүсүн жакшыртты. Кетогендик диета эс тутумдун жоголушу сыяктуу мээ ооруларын дарылоо үчүн да каралат ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Кетогендик индукция фазасы денеңиз үчүн стресс болуп саналат
Углеводдордо кант көп болбосо, денеңиз кандагы канттын деңгээлин төмөндөтө баштайт жана стресс гормону кортизолдун өндүрүшүн жогорулатат.
Кортизол - бул бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан чыгарылган глюкокортикоиддик гормон, сиздин энергия деңгээлиңиз жашоого жетиштүү болот. Кандагы канттын деңгээли төмөн болгондо, мээңиз бөйрөк үстүндөгү бездерге кортизолду бөлүп чыгаруу үчүн сигнал берет. денеңиз отун үчүн гликогенди (сакталган глюкоза) күйгүзө баштайт.
Карбонгидраттарды чектөө, демек, кетогендик диета жаман идея сыяктуу сезилиши мүмкүн, анткени сиздин денеңиздеги стресстин жогорулашы кошумча кортизолдун бөлүнүп чыгышын шарттайт. Бирок бул андай эмес. Убакыттын өтүшү менен, дене көнүп, кетоз аркылуу отун үчүн май колдонууга артыкчылык берет.
Бир изилдөө үч түрдүү диетаны баалады: карбонгидратсыз диета, майы аз диета жана аз гликемикалык диета. Бул изилдөө көрсөткөндөй, ар кандай диеталардын метаболизмге таасири бир кыйла айырмаланып, эң натыйжалуусу аз углеводдор бар диета ( 4 ).
Кетогендик баш оорунун себептери
Радикалдуу диетаны өзгөртүүдө, мисалы, кетогендик диетаны жасоодо эң кеңири таралган симптомдордун бири - карбонгидрат чектөөсү менен коштолгон катуу баш оору.
Организмиңиз өмүр бою нан жана крахмалдуу жашылчалар сыяктуу углеводго бай тамак-аштарды жеп жүргөндө, майдын күйүүчү майын күйгүзүүгө чоң өтүү үчүн көнүү мезгили талап кылынат.
Кето баш оорусу кето сасык тумоонун бир белгиси жана аны кадимки сасык тумоого салыштырууга болбойт. Кето сасык тумоосу вирустук же жугуштуу эмес жана сиз оорубайсыз, сиз тууралап жатасыз.
Кетогендик баш ооруга эмне себеп болот?
Төмөн углеводдор диетасын жегенден кийин башыңыздын оорушу үч негизги себеп бар: суусуздануу, электролит дисбаланс жана карбонгидрат же кантты алып салуу.
Батыштын типтүү диетасы денеңизди тез арада күчтөндүрүүчү көп сандагы кантты камтыйт.
Кант мээңизге кокаин сыяктуу көз карандылыкты пайда кылуучу заттар менен бирдей сыйлык системасы аркылуу таасир этет. 5 ).
Чындыгында, кантка болгон каалоолордун көбөйүшүнө дал ушул "канттын жогорку деңгээли" себепкер. Канчалык көп шекер жесеңиз, ошончолук көп каалайсыз.
кето баш оору канчага созулат?
Кээ бир адамдар эч кандай алып салуу белгилерин сезбеши мүмкүн. Биз баарыбыз ар кандайбыз жана симптомдордун узактыгы бир нече факторлордон көз каранды.
Мисалы, эгер сиз кетогендик диетаны баштоодон мурун салыштырмалуу аз углеводдор диетасын кармансаңыз жана көп өлчөмдө жашыл жашылчаларды жесеңиз (же жогорку сапаттагы жашылча-жемиш кошулмасы), анда сиздин симптомдоруңуз кыска мөөнөттүү же атүгүл эмес болушу мүмкүн. бар..
Орточо алганда, кето баш оорусу 24 сааттан бир жумага чейин созулат.
Сейрек учурларда, симптомдор жок болушу үчүн 15 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
Кээ бир адамдар кетогендик диетаны дем алыш күндөрү баштоону артык көрүшөт, андыктан симптомдор чыдамдуураак жана күнүмдүк жашоого өтө көп таасир этпейт.
Дегидратация кетогендик индукция фазасында кеңири таралган
Сиз аз углевод, жогорку майлуу кето жашоо образын кабыл алганыңызда, денеңиз ашыкча сууну бөлүп чыгара баштайт.
Кетогендик диетаны баштагандан кийин чоң арыктоо байкалганыңызда өтө толкунданбаңыз. Дене салмагынын азайышы майдын азайышынан гана эмес; бул сенин денеңден чыккан суу.
Кетоз өзүнүн күчтүү диуретикалык таасири менен белгилүү. Бул сиздин денеңиз сууну да, электролиттерди да бөлүп чыгарат дегенди билдирет, бул суунун кармалышын азайтат ( 6 ).
Суу сиздин денеңизде углеводдордон сакталат. Көмүрсууну чектегенде, денеңиз сууну тез бөлүп чыгара баштайт.
Энергия үчүн колдонулган ар бир грамм гликоген үчүн (карбонгидраттардан) сууда эки эсе көп масса жоголот.
Денеңиз кетозго киргенден кийин, глюкозаны үнөмдөй баштайт, бирок суунун жоготуусу улана берет. Денеңизде кетондордун бар болушу суунун бөлүнүп чыгышына алып келет.
Карбонгидрат чектөөсүнө көнүп, сууну көп ичүү суусуздануунун симптомдорун басаңдатуу жана жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү.
Биринчи жолу кето жасап жатканда электролит дисбаланстары көп кездешет
Кылдат карап турган негизги электролиттер магний, натрий жана калий болуп саналат.
Денеңиз сууну бөлүп чыгарганда, ал энергия өндүрүү, дене температурасын көзөмөлдөө жана мээнин оптималдуу иштеши сыяктуу бир нече ар кандай дене функциялары үчүн өтө маанилүү болгон бул маанилүү электролиттерди чыгара баштайт.
Сиздин күнүмдүк электролитке болгон талаптарыңыз кадимки диетага салыштырмалуу кето боюнча жогору.
Электролиттик кошумча өтүү учурунда жардам берет.
- Жогорку потенциалдуу кето электролит таблеткалары минералдык туздарды толуктоо үчүн идеалдуу - Эркектер жана аялдар үчүн углеводсуз табигый диеталык кошумча туздарды толуктоо үчүн идеалдуу...
- Натрий хлориди, кальций, калий хлориди жана магний цитраты бар электролиттер - Биздин кошумча 5 маанилүү минералдык туздарды камтыйт, алар спортчуларга чоң жардам берет...
- Электролиттин деңгээлин тең салмактоо үчүн 6 айлык запасы - Биздин 6 айлык кошумча каражатыбызда организмге керектүү 5 минералдык туздар бар. Бул комбинация...
- Табигый келип чыккан глютенсиз, лактозасыз жана вегетариандык ингредиенттер - Бул кошумча табигый ингредиенттерден түзүлгөн. Биздин кетоэлектролит таблеткалары бардык 5 минералдык туздарды камтыйт...
- WeightWorld тарыхы кандай? - WeightWorld - бул 15 жылдан ашык тажрыйбасы бар үй-бүлөлүк чакан бизнес. Ушул жылдар аралыгында биз эталондук брендге айландык ...
Натрий талаптары
Инсулин электролиттерди сактоодо абдан маанилүү ролду ойнойт. Бул кандагы кантты өтө жогору болгондо төмөндөтүүчү гормон ( 7 ).
Инсулиндин негизги милдети кантты клеткаларга ташуу, алар аны күйүүчү май катары колдонуу жана ашыкча кантты майга салуу. Ал ошондой эле бөйрөктө натрийдин сиңирилишине көмөктөшөт ( 8 ).
Төмөн карбонгидрат диетасын баштаганда, инсулиндин деңгээли бир топ төмөн болот.
Натрий акырында бөйрөккө көбүрөөк суюктукту тартып, аларды сууну сыртка чыгарууга даярдайт.
Организмде инсулин аз болсо, натрий азыраак болот.
Организмиңиздеги натрийдин аздыгы - бул аз углеводдор диетасы учурунда энергиянын төмөндөшүнүн жана баш оорунун негизги себептеринин бири.
Күн бою 5.000-7.000 мг натрийге умтулуңуз.
Бул Гималай кызгылт деңиз тузу, сорпосу, сөөк сорпосу, ал тургай, натрий пастилкалар түрүндө керектелиши мүмкүн.
Калий талаптары
Эгер сизде калий жетишсиз болсо, сизде депрессия, кыжырдануу, ич катуу, тери көйгөйлөрү, булчуңдардын кысылуусу жана жүрөктүн кагышы ( 9 )
Муну менен күрөшүү үчүн күнүнө болжол менен 3000 мг калий керектөө керек.
Бул жерде калий көп өлчөмдө камтыган кетогендик тамак-аш азыктарынын тизмеси:
- жаъгактар: ~ Бир унцияга 100-300 мг
- Авокадо: ~ 1,000 порцияга мг
- семга: ~ 800 мг порцияга
- Козу карындар: ~ 100-200 мг порцияга
Бул өтө көп калий коркунучтуу болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Уулуу деңгээлинин жогорку чегине жетүү кыйын болсо да, калий кошулмаларынан алыс болуп, жогоруда айтылган табигый булактарды кармануу жакшы.
- Организмдеги ар кандай процесстер үчүн ИШтелген. Бул нерв жана булчуңдардын иштешин жакшыртат. нормалдуу кан басымын сактоого жардам берет
- СУНУШ АЛЫНГАН КҮНДӨЛҮК дозасы: чоңдор үчүн күнүнө үч (3) таблеткадан, эң жакшысы тамак менен бирге ичиңиз. Бул продукт үчүн ачык сунушталган суткалык дозасы ашпоого тийиш.
- ИНГРЕДИЕНТТЕР: үч (3) таблетка үчүн: Калий (глюконат) 297 мг
- Вегетарианчыларга, вегетарианчыларга жана кошерлерге ЫНАЙЫК
- Шекерсиз. Глютенсиз. Анын курамында крахмал, ачыткы, буудай, соя же сүт продуктулары жок. Ал консерванттарсыз, таттуулагычтарсыз же жасалма жыпар жыттуу заттарсыз же боёкторсуз түзүлгөн.
Магний талаптары
Магний жетишсиздиги аз углеводдор менен диета кармагандар үчүн кеңири таралган эмес, бирок оптималдуу деңгээлин сактап калуу маанилүү.
Магний жетишсиздиги булчуңдардын карышууларына, баш айланууга жана кетогендик баш ооруга алып келиши мүмкүн ( 10 ).
Кетогендик диетадагы адамдар үчүн сунушталган орточо суткалык магний болжол менен 400 мг.
Бул кето бекитилген магнийге бай тамактарды колдонуп көрүңүз:
- Бышырылган шпинат: ~ 75 мг чөйчөккө
- кара шоколад какао порошок: ~ 80 мг какао порошок бир аш кашык
- Бадам: ~ 75г / 30 унция үчүн 1 мг
- семга: ~ 60 мг ар бир филе
- Эмне үчүн WeightWorld магний цитрат капсуласын керек? - Биздин магний капсулалар кошулмасы капсуласында 220 мг табигый магнийдин дозасын камтыйт...
- Организм үчүн магнийдин бир нече пайдасы - Бул минерал нерв системасынын нормалдуу иштешине, психологиялык жактан нормалдуу иштешине, ...
- Спортчулар үчүн негизги магний минералы - Магний физикалык көнүгүү үчүн негизги минерал болуп саналат, анткени ал чарчоону жана чарчоону азайтууга, тең салмактуулукту сактоого салым кошот ...
- Магний цитраты жогорку дозалуу капсулалар 100% табигый, вегетариандык, вегетариандык жана кето диетасы - магний капсулдарынын жогорку концентрацияланган комплекси толугу менен таза жана ...
- WeightWorld тарыхы кандай? - WeightWorld - бул 15 жылдан ашык тажрыйбасы бар үй-бүлөлүк чакан бизнес. Ушул жылдар аралыгында биз эталондук брендге айландык ...
- ЭМНЕ ҮЧҮН NUTRAVITA МАГНИЙ ЦИТРАТЫН САТЫП АЛУУ КЕРЕК?: Биздин жогорку потенциалдуу жана эң сонун сиңирүүчү формулабыз 1480 мг магний цитратын камтыйт, ал сизге 440 мг ...
- ЭМНЕ ҮЧҮН МАГНИЙ ИЧҮҮ КЕРЕК?: Магний "күчтүү минерал" катары да белгилүү, анткени биздин денебиздин клеткалары андан күнүмдүк зат алмашуу реакцияларын жөнгө салуу үчүн көз каранды, ...
- NUTRAVITA КАНДАЙ ИНГРЕДИЕНТТЕР КОЛДОНУЛАТ?: Бизде фармакологдордун, химиктердин жана илимий изилдөөчүлөрдүн атайын тобу бар, эң жакшы жана эң пайдалуу ...
- МАГНИЙ СПОРТЧУЛАРГА ЖАНА ЖҮРҮКЧҮЛӨРГӨ КАНТИП ЖАРДАМ БЕРЕТ?: Магнийдин ролу, айрыкча машыккан же машыккан адамдардын интенсивдүү физикалык көнүгүүсүндө ...
- NUTRAVITA КАНДАЙ ТАРЫХ БАР?: Улуу Британияда 2014-жылы негизделген, биз дүйнө жүзү боюнча кардарларыбыз тарабынан таанылган ишенимдүү бренд болуп калдык. Биздин...
кето баш ооруну кантип алдын алуу керек
Майды күйүүчү май үчүн күйгүзүүгө көнүүдөн келип чыккан баш оору энергия үчүн майларды эффективдүү колдонуу жөндөмүнүн төмөндөшүнөн келип чыгат.
Денеңиздин майды күйгүзүү жөндөмү бузулганда, арыктоо кыйынга турат. Канчалык майыңыз бар болсо дагы, кандагы кантыңыз түгөнгөндө абдан ачкасыз.
Кето баш оорусу менен күрөшүү үчүн, глюкозанын ордуна энергия үчүн майларды күйгүзүү үчүн денеңиздин зат алмашуу ийкемдүүлүгүн жакшыртуу керек.
Метаболикалык ийкемдүүлүк - бул сиздин отундун кычкылданышын күйүүчү майдын болушуна ылайыкташтыруу жөндөмүңүз. Бул сиздин денеңиздин бир отун булагынан экинчисине (карбонгидраттан майга) өтүү жөндөмү.
Майды (кетондорду) энергия үчүн колдонууга көнүп калганыңыздан кийин кето баш оорунун белгилери жакында басаңдайт.
Бул жерде кето баш ооруну алдын алуу үчүн бүгүн ишке ашыра турган беш техника бар:
№ 1. Суу менен тузду ичиңиз
Төмөн углеводдор диетасын жеп баштаганда, инсулиндин деңгээли табигый түрдө төмөндөйт. Орточо өлчөмдөгү углеводдор менен салттуу батыш диетасына салыштырмалуу натрийди көп кармай албайсыз.
Карбонгидраттарды чектегениңизде, сиз да кампаланган сууну бөлүп чыгара баштайсыз.
Натрий жетишсиздиги кето баш ооруларынын негизги себептеринин бири болуп саналат жана системага көбүрөөк суу жана туз кошуу менен азайтууга болот.
Сиз жеген туздун көлөмүн көбөйтүү маанилүү, анткени көбүрөөк суу ичүү ошол эле учурда натрийди алып салат.
сорпону керектөө же сөөк сорпосу ал натрийдин адекваттуу көлөмүн сактоого жардам берет.
Эгер сиз дагы эле аз углеводдор диетасы менен тузду колдонууну көбөйтүү кыйын болсо, аларды натрий кошулмалары менен толуктоо жана жөн гана ар бир тамакка көбүрөөк туз кошуу жардам берет.
- Табигый ингредиенттер гана.
- Казанга жай отто 3 саат бышырып алабыз.
- Лактозасыз, глютенсиз жана жумурткасыз.
- Үйдө жүргөндөй.
- Кайра иштетилген таңгак.
# 2. Көбүрөөк май жегиле
Диетаңызда майды көбүрөөк жесеңиз, денеңиз майларды энергия үчүн колдонууга көнүп калат. Сиз негизги калория булагы катары карбонгидраттарды май менен алмаштырып жатканыңыздан улам, мурункуга караганда көбүрөөк майды керектөөңүз керек.
Сиз жалпы калориянын 65-70% майдан келип чыгышын камсыз кылуу керек.
Майдын керектөөсүнө көз салууга убакыт бөлүү биринчи кезекте артыкчылыктуу болушу керек, анткени майды баалабай коюу оңой. Себеби, майлар калориялуураак жана сизди тезирээк толтурат.
Стейк, бекон, лосось жана тооктун сандары сыяктуу майлуу этти жегиле. Майдын көлөмүн көбөйтүү үчүн ар бир тамакка кокос майы менен май кошуңуз.
- МУЗУК БАСЫЛГАН КОКОС МАЙЫ: Кокос майы кокостун кургатылган массасынан алынган өсүмдүк майы. Заманбап технологияны казып алуу...
- НЕГИЗГИ КОЛДОНУЛУШУ: Аны ашканада тамак-аш үчүн колдонуңуз, тамак-аштын бардык түрлөрүнө ылайыктуу. Таттууларды жана суусундуктарды же даамдуу рецепттерди, жашылчаларды жана картошкаларды даярдоо үчүн...
- ЖЫТТАР ЖАНА КОНСИСТЕНЦИЯЛЫК: NaturaleBio майы кокостун жумшак жана жагымдуу жыты бар. Ал 23 градустан жогору температурада эрийт жана суюк же катуу түрүндө жөнөтүлүшү мүмкүн ...
- СЕРТИФИКАЛЫК ЭКОЛОГИЯЛЫК ЖАНА ВЕГАНДЫК: Таза жана органикалык. Шри-Ланкада өндүрүлгөн, Айыл чарба министрлиги тарабынан ыйгарым укук берилген көзөмөл органдары тарабынан экологиялык сертификаты бар. Тазаланбаган жана...
- ГАРАНТИЯЛЫК БОЛУШУ: Биздин кардарлардын толук канааттандыруусу биздин приоритетибиз. Ар кандай суроолор же комментарийлер үчүн биз сиздин колуңуздабыз. Көрсөтмөлөр жана этикетка италия тилинде...
# 3. Кошумчаларды алыңыз
Кошумчалар сиздин майлуу машинага айланышыңызга чоң жардам берет, бирок аларды эч качан колдонбогонуңуз маанилүү. ордуна иштөө диета жетишсиздигинен.
кето баш ооруну азайтууга жардам бере турган кээ бир негизги витаминдер жана минералдар кирет:
- L-карнитин: Кето диетасынан майдын көп алынышы майдын кычкылданышы үчүн митохондрияга көбүрөөк май кислоталарын жылдыруу керек дегенди билдирет. Карнитин натыйжалуу транспорт үчүн талап кылынат.
- Коэнзим Q10: Бул энергияны түзүү клеткалык жараянына жооптуу антиоксидант болуп саналат. Бул дагы бир кошумча болуп, майды мобилизациялоого жардам берет жана кетозго тезирээк өтүүгө жардам берет.
- Омега-3 май кислоталары : балык майы күчтүү табигый сезгенүүгө каршы. Омега-3 керектөө денеңиздеги триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, алар кийинчерээк колдонуу үчүн канда сакталган май молекулалары.
- ЭМНЕ ҮЧҮН NUTRAVITAДАН КОФЕРМЕНТ Q10 САТЫП АЛУУ КЕРЕК? - Биздин вегетариандык жогорку күчтүү CoQ10 капсулаларында 200 мг коэнзим Q-10 же 100% убихинон табигый ачытылган жана оңой ...
- ЭМНЕ ҮЧҮН COQ10 КОШУМЧАЛАРЫН КАБЫЛ АЛУУ КЕРЕК? - Коэнзим Q10 организмде табигый түрдө пайда болот жана антиоксидант катары бардык клеткаларда бар. Эркин радикалдар көп болгондо ...
- КОФЕРМЕНТ Q10 КАПСУЛАЛАРЫН КИМ ИЧИШИ КЕРЕК? - Биожеткиликтүүлүк үчүн табигый ачытылгандан тышкары, биздин 200мг CoQ10 кошумчасы жутууга оңой капсулаларда келет ...
- НУТРАВИТАДА КАНДАЙ ИНГРЕДИЕНТТЕР КОЛДОНУЛАТ? - Бизде фармакологдордун, химиктердин жана илимпоздордун атайын тобу бар, эң жакшы жана эң пайдалуу ...
- NUTRAVITA ЭМНЕ ОКУЯДА? - Nutravita 2014-жылы Улуу Британияда түзүлгөн үй-бүлөлүк бизнес; Ошондон бери биздин кардарлар дүйнө жүзү боюнча ...
- L карнитиндин жогорку дозасы (2000 мг): 2000 мг L-карнитин тартраты бар өтө жогорку дозадагы капсулалар (бул 1400 мг таза L-карнитин дозасына туура келет). L-карнитин тартраты бар...
- L- КАРНИТИН 2000 МААНИЛҮҮ АМИНОКСИД. МЫКТЫ БАА-АТКАРЫЛУУ КАТЫНАСЫ: Жогорку дозада. Каршылык сыяктуу темалар боюнча суроолоруңуз болсо, бизге билдирүү жөнөтүңүз.
- МАГНИЙ стеараты, глютени жана лактозасы жок КАПСУЛАЛАР: Биздин L-Carnitine 2000 кошумчасы максималдуу концентрацияны жана тазалыкты камсыз кылуу үчүн таблеткалардын ордуна капсулалар түрүндө...
- L Carnitine 2000 100% NATURAL: 100% табигый кошумчалар, катуу стандарттарга жана өндүрүш процесстерине ISO 9001, америкалык FDA, GMP (жакшы...
- канааттануу кепилдиги: N2 Natural Nutrition үчүн биздин кардарлардын канааттануусу биздин болушубуздун себеби. Андыктан, суроолоруңуз же сунуштарыңыз болсо, биз менен байланышуудан тартынбаңыз;...
- ЭМНЕ ҮЧҮН NUTRAVITA ОМЕГА 3 КАПСУЛА? - Жүрөктүн нормалдуу иштешине көмөктөшүүчү DHA (дозасына 440 мг) жана EPA (бир доза үчүн 660 мг) жогорку булагы, адекваттуу көлөмдө ...
- 4 АЙЛЫК КАМСЫЗ: Nutravita's Omega 3 кошумчасы денеңизге керектүү болгон 120 күндүк тамак-аш менен камсыз кылуу үчүн укмуштуудай бааны сунуштайт ...
- ЖОГОРКУ ТАЗАЛЫК ЖАНА ЖОГОРКУ POTENTENTY - Nutravita's Optimum Omega 3 балык майы таза балык майын камтыйт, булгоочу заттарсыз, глютенсиз, лактозасыз, жаңгактын издери жана ...
- ИШЕНИМ МЕНЕН САТЫП АЛЫҢЫЗ - Nutravita бүткүл дүйнө жүзү боюнча кардарлардын ишеничине ээ болгон Улуу Британияда белгилүү бренд. Биз жасаган нерселердин баары Улуу Британияда жасалган ...
- NUTRAVITA ЭМНЕ ОКУЯДА? - Nutravita 2014-жылы Улуу Британияда түзүлгөн үй-бүлөлүк бизнес; Ошондон бери биз витаминдердин жана кошумчалардын брендине айландык ...
# 4. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү дененин зат алмашуу ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Көнүгүү майдын колдонулушун жогорулатат жана арыктоону жакшыртат, бул экөө тең коркунучтуу кетогендик баш оору менен күрөшүүгө көмөктөшөт ( 11 ).
Изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүүлөрдүн пайдасы арыктоодон тышкары. Ал ошондой эле бузулган метаболизмди калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул изилдөө көнүгүүлөрдөн кийин 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдардын метаболизми калыбына келтирилгендигин жана алар энергия үчүн калорияларды эффективдүү колдоно аларын көрсөттү ( 12 ).
Көнүгүү жасоону адатка айлантуу метаболизмдин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет жана денеңизди көнүгүү учурунда да, эс алууда да майдын күйүшүн жогорулатууга түрткү берет.
Көнүгүү сиздин денеңиз майларды энергиянын негизги булагы катары колдоно баштаган ылдамдыгын бир топ жакшыртат жана кето баш оорунун белгилерин азайтууга жардам берет.
# 5. Экзогендик кетондор менен толуктоо
Экзогендик кетондорду алуу - бул энергиянын негизги булагы катары майга толук айланган эмес болсоңуз да, кетондун деңгээлин көтөрүүнүн эффективдүү жолу. Алар деңгээлин көтөрө алышат бета-гидроксибутират (BHB) керектөөдөн кийин 2 мМольге чейин.
Экзогендик кетондор көбөйүшүнө байланыштуу кандагы глюкозанын төмөндөшүнө алып келет инсулин сезгичтиги. Бул индукция фазасында маанилүү, анткени ал денеңизди баштоого даярдайт артык карбонгидрат ордуна энергия үчүн май.
Ошондой эле аларда көп сандагы кальций, магний жана натрий бар, алар мээнин жана дененин оптималдуу иштеши үчүн денеңизге керектүү электролиттер.
Кошуу менен экзогендик кетондор күнүмдүк режимиңизге ылайык, сиз кето-индукцияланган баш ооруңуздун оорчулугун кескин түрдө азайтасыз.
- Эмне үчүн WeightWorld Pure Raspberry кетону керек? - Биздин Pure Raspberry Ketone капсулалар таза малина экстрактысына негизделген капсулада 1200 мг жогорку концентрацияны камтыйт жана...
- Жогорку концентрациялуу малина кетону малина кетону - Raspberry keton Pure ар бир капсуласы күнүмдүк сунушталган сумманы канааттандыруу үчүн 1200мг жогорку потенциалды сунуш кылат. Биздин...
- Кетозду жөнгө салууга жардам берет - кето жана аз углеводдор диеталары менен шайкеш келгенинен тышкары, бул диеталык капсулаларды кабыл алуу оңой жана аларды күнүмдүк режимиңизге кошууга болот,...
- Кето кошумчасы, вегетариандык, глютенсиз жана лактозасыз - малина кетондору капсула түрүндөгү премиум өсүмдүк негизиндеги активдүү табигый эссенс. Бардык ингредиенттер ...
- WeightWorld тарыхы кандай? - WeightWorld - бул 15 жылдан ашык тажрыйбасы бар үй-бүлөлүк чакан бизнес. Ушул жылдар аралыгында биз эталондук брендге айландык ...
- Эмне үчүн биздин Raspberry Keton Supplement Plus? - Биздин табигый кетон кошулмасы малина кетондорунун күчтүү дозасын камтыйт. Биздин кетон комплексибиз да камтыйт ...
- Кетозду жөнгө салууга жардам берүүчү кошумча - диетанын ар кандай түрүнө, айрыкча кето диетасына же карбонгидратсыз диетага жардам берүүдөн тышкары, бул капсулаларды колдонуу оңой ...
- Кето кетондордун 3 айга кубаттуу суткалык дозасы - Биздин табигый малина кетон кошумчасы плюс малина кетону менен күчтүү малина кетон формуласын камтыйт ...
- Вегетариандыктар жана вегетарианчылар үчүн жана кето диетасы үчүн ылайыктуу - Raspberry Ketone Plus ар кандай ингредиенттерди камтыйт, алардын баары өсүмдүк негизиндеги. Бул дегенди билдирет...
- WeightWorld тарыхы кандай? - WeightWorld - бул 14 жылдан ашык тажрыйбасы бар үй-бүлөлүк чакан бизнес. Ушул жылдар аралыгында биз референттик бренд болуп калдык ...
- КЕТОНДОРДУ КӨБӨЙТҮҮ: C8 MCTдин абдан жогорку таза булагы. C8 MCT натыйжалуу кан кетондорду көбөйтүү жалгыз MCT болуп саналат.
- ОҢОЙ сиңирилүүчү: Кардарлардын сын-пикирлери көрсөткөндөй, азыраак адамдар азыраак тазалыктагы MCT майлары менен байкалган ашказан оорусуна кабылышат. Типтүү тамак сиңирүү, заң...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Бул табигый C8 MCT майы бардык диеталарда колдонууга ылайыктуу жана толугу менен аллергия жаратпайт. Анда буудай, сүт, жумуртка, жержаңгак жана...
- ТАЗА КЕТОН ЭНЕРГИЯСЫ: Организмге табигый кетон отун булагын берүү менен энергиянын деңгээлин жогорулатат. Бул таза энергия. Ал кандагы глюкозаны көбөйтпөйт жана көп жооп берет ...
- КАНДАЙ ДИЕТАГА ОНОЙ: C8 MCT Май жытсыз, даамсыз жана салттуу майларды алмаштырса болот. Протеиндик коктейльге, ок өтпөс кофеге же...
Кето баш оорусуна капа болбоңуз
Кето баш оорусу катуу сезилиши мүмкүн жана кето диетага баруудан тоскоол кылышы мүмкүн, бирок симптомдорду басаңдатуу үчүн зарыл чараларды көрүү айрымдар ойлогондой кыйын эмес.
Негизги азыктарды жана минералдарды алмаштыруу, тез-тез көнүгүүлөрдү жасоо жана аз-карбонгидраттуу, майлуу диетаны сактоо сиздин кето тумоосуна окшош симптомдордун эртерээк басылышын камсыздайт.
Төмөн углеводдор баш оорусу процесстин кадимки индукциялык баскычы экенин жана тамактануунун бул ыкмасын кабыл алган адамдардын көпчүлүгүндө пайда болоорун унутпаңыз.
Туннелдин аягындагы жарык сиз ойлогондон да жакыныраак. Бул сизди аз углевод, майлуу кето жашоо образынын артыкчылыктарын сезе баштаганга чейин туруктуу болууга үндөсүн. баалуу болот!