Балдар, жалпысынан брокколини жакшы көрүшпөй турганын бардык чоңдор билет. Бул чындык болсо да, биз бойго жеткенден кийин, биз брокколи тамак-аш азыктарынын кубаттуу борбору экенин түшүнө баштайбыз, аны сиз туруштук берүү кыйын болгон даамдуу жолдор менен даярдай аласыз ... жана толугу менен кето да!
Брокколи көп камтыйт суу жана клетчаткалардын туура түрлөрү, экөө тең кето диеталарында сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле бир аз белок жана С витамини көп. Брокколидеги минералдык мазмун кетогендик диета үчүн өзгөчө жакшы. Магний, кальций жана калий анын ингредиенттеринин арасында да бар, ошондой эле эң негизгиси натрий, бул сиздин электролит балансыңыз үчүн абдан пайдалуу.
Бир чыны брокколиде 3,7 г таза углевод бар, бул аны бир күндө бир нече порция жей турган жашылчага айлантат. Бул жарнамалык жарыя эмес, бирок ал абдан жакын болушу мүмкүн. Is мыкты жашылчалардын бири сиз кето диетада жүргөндө тандай аласыз.
Брокколиди ар кандай жолдор менен оңой жана абдан даамдуу даярдай аласыз. Брокколи чийки гүлдөрүн сүйүктүү таңгыңызга малып жесеңиз болот, же салатка кошуп майда туурай аласыз. Ошондой эле аны бууга бышырып, туз жана пармезан кошуп же бир аз союп көрүңүз. бекон жана горгонзола сыры. Бул рецепттер сиздин балдарыңызды кубандырат жана ден-соолукка пайдалуу тамак болот.
Тамактануу жөнүндө маалымат
Кызмат өлчөмү: 1 чыны майдаланган
| ысым | каармандык |
|---|---|
| Таза углеводдор | 3.7 г |
| Майлар | 0,3 г |
| белок | 2,6 г |
| Жалпы углеводдор | 6.0 г |
| Fiber | 2,4 г |
| Калориялар | 31 |
булагы: USDA
