Proteîna whey yek ji wan pêvekên performansa çêtirîn-lêkolînkirî li sûkê ye. Digel cûrbecûr asîdên amînî yên bingehîn û pêkhateyên din ên çêkirina masûlkeyê, whey tiştek e ku hûn dixwazin dest pê bikin li reçeteyên xweya smoothie zêde bikin.
Ev toza proteîna whey ya çîkolata ya xweş bi taybetî ketogenîk e, bi 15 gram proteîna whey veqetandî ya ji çêlekên ku bi giya tê xwarin, 19 gram rûn, û tenê 3 gram karbohîdartan ji her servîsê re heye.
Digel ewqas proteîn û rûn, hûn ê bixwazin ku fêkiyên xwe ji bo vê hejandina proteîna whey-ê ku hevsengiya şekirê xwînê dike berdin.
Ma hûn li şûna xwarinê an jî hejandina piştî werzîşê ku piştgirîya mezinbûn û başbûna masûlkeyê dike digerin, ev Chocolate Nut Whey Shake ji bo we ye.
Ev şikilê proteîna whey ev e:
- Bi çikolata.
- Buttery.
- Creamy.
- Wek hevrîşimê xweş.
Materyalên sereke yên vê smoothie xweş ev in:
- Toza proteîna whey bi çikolata.
- Rûnê macadamia an rûnê behîv.
- Şîrê behîva neşêrîn.
Melzemeyên Bijarî:
- Avocado.
- Kakao toz.
- Tovên kendalan.
- Tovên hemp.
3 feydeyên tendurustî yên vê şîrê whey
# 1: kontrolkirina giraniyê pêşve dike
Proteîna whey ji ber ku alîkariya mirovan dike ku girseya masûlkeya bêhêz biparêze û rûniya laşê nedilxwaz winda bike navdar e. Û ev bi piranî ji ber profîla asîda amînî ya berbiçav a whey ye.
Whey proteînek bêkêmasî ye, ku tê vê wateyê ku ew hemî asîdên amînî yên bingehîn dihewîne, ji bilî asîdên amînî yên zincîra şax, an BCAA, ku bi giranî ji mezinbûna masûlkan berpirsiyar in.
Whey dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi karbohîdartan re, ku dikare bibe sedema kêmbûna giraniyê, demek dirêjtir xwe têr hîs bikin ( 1 ). Û ew dikare alîkariya baştirkirina pêkhateya laş bike bi alîkariya we ku hûn masûlkan bistînin an biparêzin dema ku rûnê winda bikin ( 2 ).
Rûnê gûzê, çi hûn rûnê behîv, rûnê macadamia, an jî tevliheviyek ji gûzên cihêreng bikar bînin, vîtamîn, mîneral û rûnên saxlem dihewîne ku çavkaniyek enerjiyê ya demdirêj û kêm-karbon peyda dike.
Avocados Ew di heman demê de rûnên kalîteya bilind ji bo enerjiyê peyda dikin, ku dê bibe alîkar ku hûn werzîşê an rojek dirêj li nivîsgehê bidin.
Ew tije asîdên rûnê yên yek-ne têrbûyî (MUFAs) in, ku dikarin bibin alîkar ku hûn xwestekan bişkînin, pêşî li xwarina zêde û xwarina xwarinê bigirin, û dikarin di birêvebirina giraniyê de bibin alîkar ( 3 ) ( 4 ).
Tewra toza kakaoyê jî hate destnîşan kirin ku kêmbûna giraniyê dike, û lêkolînek destnîşan kir ku vexwarina çikolata bi BMI-ya kêm re têkildar bû ( 5 ).
# 2: Tenduristiya dil piştgirî dike
Serum dikare ji bo dilê we jî baş be.
Serum ji bo bandorên wê yên li ser tansiyona xwînê, trîglîserîd, hestiyariya însulînê, û rêziknameya şekirê xwînê hate lêkolîn kirin, hemî bi encamên erênî ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
Xwarinên dewlemend ên bi rûnên monotêrbûyî yên ji behîv û avokadoyê jî dikarin bi kêmkirina kolesterolê xirab û trîglîserîdên xirab û zêdekirina kolesterolê baş ji tenduristiya dil re bibin alîkar. 10 ) ( 11 ).
Ji ber pirbûna xwe ya antîoksîdan, flavonoids, û xurekên din ên bi hêz, kakao dikare xwedan şiyana baştirkirina herikîna xwînê, sererastkirina kolesterolê û asta şekirê xwînê be. 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).
# 3: ew hêzdarek mêjî ye
Xwarinên di proteîna whey, rûnê gûzê, û avokado de jî dikarin tenduristiya mêjî baştir bikin.
Mejiyê we pêdivî bi asîdên amînî heye ku hilberîna neurotransmitteran teşwîq bike, ku kapasîteya derûnî û fonksiyona cognitive zêde dike.
Lêkolînên li ser rokan destnîşan kirin ku lêzêdekirina asta trîptofanê bi alpha-lactalbuminê di proteîna whey de dikare bibe alîkar ku asta serotonin baştir bike û, wekî encam, fonksiyona weya cognitive baştir bike ( 19 ) ( 20 ).
Kakao ji hêla polyphenol, flavonoids û antîoksîdan ve dewlemend e ku fonksiyona mêjî çêtir dike ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ) ( 26 ).
Avocado di heman demê de bi xurdemeniyên ku dikarin tenduristiya mêjî baştir bikin jî barkirî ne.
Naveroka wê asîda oleîk piştgirî dide mêjî û bîranînê, dema ku asîdên rûn ên yek-nesaturated (MUFA), ku wekî fêkiyan jî tê zanîn, piştgirî dike. rûnên baş, hate destnîşan kirin ku nîşanên depresiyon û fikaran kêm dike ( 27 ).
Chocolate Nut Whey Shake
Piraniya reçeteyên hejandina proteînan rûnê fistiqê înflamatuar an mastê Yewnanî yên sade yên bi karbên bilind hene. Bi vê hejandina kêm karbohîdar, rûn zêde ya ku toza proteîna çîkolata, rûnê gûzê, an rûnê behîv avokado bikar tîne, lê dişibihe proteîna rûnê fistiqê.
Ev reçete zû û hêsan e û malzemeyên ku hûn belkî berê di pantorê xwe de hene bikar tîne.
Bi dilxwazî hûn gûzên bi kalîte, tovên chia, tovên felq, an tovên hepsê li hejandina taştê ya xwe zêde bikin da ku hê bêtir xûrtbûna xurek bikin.
An jî Powdera Proteîna Whey Çîkolata bi Proteîna Vanilla Whey û Şîrê Almond Vanilla ji bo tamek sivik û geştir biguhezînin.
Tewra hûn dikarin taştêya xwe şeva berê jî bihejînin, ji bo sibeh bi hêsanî vexwin û bigirin.
Bi her awayî, hûn nekarin ji bo ku hûn parêza xweya kêm-karbohîdar piştgirî bikin reçeteyek sadetir bixwazin.
Chocolate Nut Whey Shake
Bi 20 gram proteîn re, ev şûjina whey-a xweş yek ji baştirîn şîrikên proteîn e û dikare li şûna xwarinên bi proteînek zêde an jî wekî dermanek piştî werzîşê were bikar anîn.
- Dema giştî: 5 minutos.
Ingredients
- 1 scoop toza proteîna whey çikolata.
- 1 qedeh şîrê behîva neşêrîn an jî şîrê behîv vanilla.
- 1 kevçîyê xwarinê rûnê makadamia.
- ⅓ avokadoyê gihîştî.
- 1 kevçîyek toz kakao.
- 4 - 6 kubên qeşayê.
- Derxistina Stevia bi tama (an şîrînkerê bijareya we).
Rêber
- Her tiştî li blenderek bilez zêde bikin, heta ku baş tevbigerin.
- Ger bê xwestin, kevçeyek kevçîyê gûzê û piçekî darçînek li ser xwe bixin.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 hejandin.
- Kalorî: 330.
- Fats: 19 g.
- Karbohydrates: 12,5 g (5 g net).
- Fiber: 7,5 g.
Palabras clave: Çîkolata Nut Buttermilk Shake Recipe.