ಕೆಟೊ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಕೀಟೋ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು ಕೇವಲ 4.1 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಕೆನೆಭರಿತ
• ಟೇಸ್ಟಿ

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.
• ಮೂಳೆ ಸಾರು.
• ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.

ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ದಪ್ಪ ಕೆನೆ.
• ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು.
• ಪರ್ಮೆಸನ್.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಈ ಕೆಟೊ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕೇವಲ 133 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಣಬೆಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ y ಮೂಳೆ ಸಾರು. ಇದು ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು (ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು) ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ಈ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ( ¹ ).

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ( ² ).

ಈರುಳ್ಳಿಯು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ( ³ ).

ಕೀಟೋ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೀಟೋ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬೇಕೇ?

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಓವನ್ ಅನ್ನು 220º C / 425º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ (ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು).

ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 20 x 20 ಇಂಚು / 8 x 8 ಸೆಂ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕುರುಕುಲಾದ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಗ್ರೀವ್ಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲೆ.

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಕೆಟೊ ಗ್ರೀನ್ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ರೆಸಿಪಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ (ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆ: 4.1 ನಿವ್ವಳ), ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 30 ಮಿನುಟೊಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ನೀವು ಹೋಳಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು).
• 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು.
• ¼ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ.
• 3-4 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• ½ ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಮೂಳೆ ಸಾರು.
• 115 ಗ್ರಾಂ / 4 ಔನ್ಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.
• ½ ಕಪ್ ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
• ರುಚಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು.
• ಚೂರುಚೂರು ಹಂದಿ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಓವನ್ ಅನ್ನು 220º C / 425º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ (ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು).
3. ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
4. ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 20 x 20-ಇಂಚಿನ / 8 x 8 ಸೆಂ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಂದಿಯ ತೊಗಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
7. 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 6.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 133.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 10 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 6,3 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ: 4,1 ಗ್ರಾಂ).
• ಫೈಬರ್: 2,2 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 6,1 ಗ್ರಾಂ.