អាហារកំពូល 10 Keto Post Workout ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំ

អាហារក្រោយហាត់ប្រាណភាគច្រើនមិនសមនឹងរបៀបរស់នៅ keto ទេ។ ពួកគេមានជាតិស្ករច្រើនពេក ប្រូតេអ៊ីនតិចពេក សារធាតុបន្ថែមច្រើនពេក ឬទាំងអស់ខាងលើ។

អានស្លាកនៅលើរបារណាមួយ ឬអ្រងួនមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ពួកគេជាច្រើនពោរពេញទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្ករ និងសារធាតុបន្ថែម។

បារទាំងនេះជាច្រើនមានការបែងចែកកាបូអ៊ីដ្រាតពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងមួយពេល។ ពួកគេទាំងអស់បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកចេញពី ketosis ហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះ ធ្វើឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ អត់អី​ទេ​អរគុណ​ហើយ។

អ្នកត្រូវការអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមតែគាំទ្ររបៀបរស់នៅរបស់ keto របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ដំណើរការរាងកាយ និងការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកផងដែរ។

ជាអកុសល ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្រោយការហាត់ប្រាណភាគច្រើនរួមមានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនតោន។

ហើយនោះមិនមែនជាការពិតទេ។

ជាការពិត ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ ឬការបណ្ដុះបណ្ដាលឡើងវិញ ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសើរជាង កាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃ។ តាមពិតអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ច្រើន។

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ មុនពេលអ្នកពិនិត្យមើលអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងចង់ដឹងពីរបៀបដែលការងើបឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណដំណើរការ។ ចំណេះដឹងនេះនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលក្រោយ។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ

នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ រត់ ឬរាំ អ្នកបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំ។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងងើបឡើងវិញ ជាលិកាសាច់ដុំនោះត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។

ជាពិសេស សាច់ដុំទាំងនោះត្រូវការ leucine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូមួយក្នុងចំនោមអាស៊ីតអាមីណូសាខាជាច្រើន (BCAAs) ដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ Leucine ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំឬ ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ.

លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបង្កើតទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ នេះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ហើយ​ជា​របៀប​ដែល​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​លូតលាស់។ យើងនឹងហៅវាថា "ការបំបែកសាច់ដុំ" ។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវដែលមានផ្ទុក leucine អ្នករក្សាតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធវិជ្ជមាន ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំឡើងវិញ។

ញ៉ាំ leucine មិនគ្រប់គ្រាន់មែនទេ? សាច់ដុំនៅតែខូច។

ដូច្នេះតើអ្នកគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរទៅដោយ leucine ប៉ុន្មាន?

នោះ អាស្រ័យលើចំនួនលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ:

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង: 1,6 ក្រាម / ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
2. លំហាត់សមល្មម: 1,3 ក្រាម / ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
3. លំហាត់ប្រាណតិចតួច៖ 1 ក្រាម / ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

រហូតដល់ 2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល 160 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្ស 81,5 គីឡូក្រាម។ ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព.

ហើយចុះយ៉ាងណាចំពោះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើរបបអាហារ ketogenic? វាប្រែថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពីកម្រិតមធ្យមទៅខ្ពស់គឺល្អ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមាន ketogenic ក៏ដោយ។ ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនរក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេដល់ប្រហែល 30% នៃបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេក៏ដោយ វាមិនទំនងដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនោះទេ។ gluconeogenesis ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងនេះក៏ដោយ។

ពេលវេលាដើម្បីទទួលយកប្រូតេអ៊ីន

ពិតជាអ្នកមែន អ្នកធ្វើ សាច់ដុំ​នោះ​ត្រូវការ​ប្រូតេអ៊ីន​ដើម្បី​បង្កើត​ឡើងវិញ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​សំខាន់​ទេ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ ពីមុន o បន្ទាប់ពី វគ្គលំហាត់។ លទ្ធផលគឺស្រដៀងគ្នា.

របៀបដែលរបបអាហារ Ketogenic រក្សាសាច់ដុំ

របបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ វាមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាលិកា adipose (ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រក្សាជាលិកាគ្មានខ្លាញ់ផងដែរ។

ដូច្នេះ៖

#1 Keto សន្សំសាច់ដុំ

Ketones គឺជាប្រភពថាមពលបម្រុងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ រាងកាយរបស់អ្នកឈប់ប្រើជាតិស្ករ ហើយចាប់ផ្តើមប្រើ ketones ។

នៅពេលដែល ketones ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក ពួកគេផ្ញើសារទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក៖ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺខ្វះខាត វាដល់ពេលដែលត្រូវដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាសាច់ដុំ។ និយាយតាមបច្ចេកទេស ketones (ជាពិសេស beta-hydroxybutyrate ឬ BHB) ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអាស៊ីតអាមីណូ leucine នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការលូតលាស់និងជួសជុលសាច់ដុំ.

ការសម្របខ្លួននេះបានជួយអ្នកប្រមាញ់អ្នកប្រមូលផ្ដុំឱ្យរឹងមាំក្នុងគ្រាមានទុរ្ភិក្ស។

ដរាបណាអ្នកមានអាស៊ីតខ្លាញ់ និង ketones នៅក្នុងចរន្តឈាម សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំ។ ផ្តោតលើការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

បន្ថែមពីលើការបង្កើន BHB, keto ក៏បង្កើន adrenaline ផងដែរ។

#2 Keto បង្កើន adrenaline និងកត្តាលូតលាស់

របបអាហារ ketogenic កាត់បន្ថយ ជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជំរុញការផលិត adrenaline ។ Adrenaline បង្កើនទាំងការរក្សាសាច់ដុំ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់.

បន្ថែមពីលើ adrenaline កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបក៏បង្ហាញពីការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ (GH) និងកត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន 1 (IGF-1) ផងដែរ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះធ្វើអន្តរកម្មជាមួយកោសិកាសាច់ដុំ ដោយប្រាប់ពួកគេឱ្យលូតលាស់ និងងើបឡើងវិញ។

សូមពិនិត្យមើលការសាកល្បងព្យាបាលមួយចំនួនលើឥទ្ធិពលរក្សាសាច់ដុំនៃរបបអាហារ keto ។

#3 Keto ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយ

មានភ័ស្តុតាងជាច្រើនដែលថា របបអាហារ keto ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់. ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ?

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនោះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់អាហារដល់អត្តពលិកវ័យក្មេងចំនួន 26 នាក់នូវរបបអាហារចំនួនពីរ៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ខេតូ និងរបបអាហារបស្ចិមប្រទេសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ធម្មតា។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ 11 សប្តាហ៍ អត្តពលិក keto មានសាច់ដុំ និងខ្លាញ់តិចជាងអត្តពលិកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

ដូច្នេះដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ ដែលរបបអាហារ ketogenic ទទួលបានជោគជ័យ កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នឹងបរាជ័យ។ អ្នក​ហៀប​នឹង​ស្វែង​រក​មូលហេតុ។

ហេតុអ្វីបានជាកាបូអ៊ីដ្រាតបរាជ័យសាច់ដុំ

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យចចាមអារ៉ាមថាអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ កាន់តែពិសេស អ្នកត្រូវការអាំងស៊ុយលីន។ និង គ្មានអ្វីបង្កើនអាំងស៊ុយលីនប្រសើរជាងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។.

យ៉ាង​ណា​មិញ នេះ​ជា​ព័ត៌មាន​ពិត​ជា​ចាស់។

បាទ អាំងស៊ុយលីន គឺជាអរម៉ូន anabolic ឬ "building" តាមបច្ចេកទេស ប៉ុន្តែវាមិនពិតទេដែលអ្នកត្រូវការវាដើម្បីបង្កើត ឬរក្សាសាច់ដុំ។

ការពិតគឺថានៅពេលដែលអ្នកទទួលបាន leucine គ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវការអាំងស៊ុយលីនតិចតួចណាស់ដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំ។

ឧទាហរណ៍៖ នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយ របបអាហារ ketogenic ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានលើកកម្ពស់ការសំយោគសាច់ដុំ ប្រសើរជាង អ្វីដែលក កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ របបអាហារលោកខាងលិច.

មូលមតិ? អ្នកមិនត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំទេ។ គ្រាន់តែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ឱ្យ​ប្រាកដ​ដើម្បី​សង្គ្រោះ​ជា​អតិបរមា និង​រក្សា​ keto? សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងយល់។

អាហារកំពូលទាំង 10 សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ keto

#1 ប្រូតេអ៊ីន whey

អាស៊ីតអាមីណូ leucine គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ហើយប្រូតេអ៊ីន whey គឺជាប្រភពសំខាន់នៃ leucine របស់អ្នក។

ដំបូងបង្អស់ ប្រូតេអ៊ីន whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញមានន័យថា វាមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួន រួមទាំងអាស៊ីតអាមីណូដែលមានខ្សែសង្វាក់ដែលបង្កើតសាច់ដុំ។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដូចជា leucine មិនអាចសំយោគបានទេ។ អ្នកត្រូវទទួលវាតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងម្សៅប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត whey ជង់អំណោយផល។ តាមពិត៖ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ។ whey ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងប្រសិទ្ធភាពជាង casein, hemp, pea ឬប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង.

ហើយនៅពេលដែលវាមកដល់ការងើបឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ whey គឺជាស្តេច។. ឧទាហរណ៍រហ័សពីរឥឡូវនេះ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ។អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ឱ្យអត្តពលិក 12 នាក់ whey ឬកាបូអ៊ីដ្រាតហើយបន្ទាប់មកបានសុំឱ្យពួកគេលើកទម្ងន់។ ដូចដែលបានរំពឹងទុកសេរ៉ូមបានឈ្នះ។ ដើម្បីឱ្យជាក់លាក់៖ ទាំង 12 និង 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ក្រុមដែលបន្ថែម whey មានសញ្ញាសម្គាល់នៃការស្តារសាច់ដុំ កម្លាំង និងថាមពលកាន់តែប្រសើរ។

ការ​សិក្សា​មួយ​ទៀត​លើក​នេះ​លើ​ស្ត្រី​វ័យ​ចំណាស់​៧០​នាក់។. បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ បូករួមទាំង whey មុន ឬក្រោយការហ្វឹកហាត់ ឬ placebo ស្ត្រីដែលបន្ថែម whey នៅតែរឹងមាំ។

ពួកគេក៏រក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងការគ្រប់គ្រងដោយ placebo ដែលជាជ័យជម្នះដ៏ជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថយចុះសាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុ។

whey ក៏ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ដែលបណ្តាលមកពី keto ។ ឧទាហរណ៍៖ ក ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែម whey ទៅក្នុងរបបអាហារ ketogenic រក្សាសាច់ដុំ និងបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ប្រូតេអ៊ីន Whey ដាច់ដោយឡែក និយមប្រភេទដែលស៊ីស្មៅ ងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមទៅរបៀបរស់នៅ keto របស់អ្នក។ គ្រាន់តែដាក់ 20-30 ក្រាមក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកហើយលាយវា។

#២ សាច់ និងត្រី

ទាំងសាច់ដែលចិញ្ចឹមដោយស្មៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងត្រីដែលចាប់បានព្រៃគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ ដោយ​សារ​តែ​បែប​នេះ​ហើយ ទើប​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ធ្វើ​ម្ហូប​ក្រោយ​ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ល្អ​។

សាច់ និងត្រីដូចជា whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ចងចាំ: អ្នកអាចទទួលបានតែ leucine ពីប្រូតេអ៊ីនពេញលេញប៉ុណ្ណោះ។

លើសពីនេះ ទាំងសាច់ និងត្រីគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ keto ជាពិសេសជម្រើសខ្លាញ់ដូចជាត្រី salmon ដែលចាប់បានព្រៃ ឬសាច់អាំងសាច់ដែលស៊ីស្មៅ។

សម្រាប់ជាឯកសារយោង របបអាហារ ketogenic គឺប្រហែល 60% ខ្លាញ់ 30% ប្រូតេអ៊ីន និង 10% កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយកាឡូរី។ សាច់ត្រី salmon មានជាតិខ្លាញ់ និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វានឹងមិនបង្កើនកូតាកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកទេ។

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុងក៏មានផ្ទុកខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 EPA និង DHA ផងដែរ។ អូមេហ្គា 3 ប្រឆាំងនឹងការរលាក និង ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់.

អត្ថប្រយោជន៍ចុងក្រោយនៃសាច់ និងត្រី? ពួកវាជាធម្មតា hypoallergenic ។

មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចបរិភោគទឹកដោះគោបានទេ ដែលហាមឃាត់ casein និង (ពេលខ្លះ) whey ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានបញ្ហាជាមួយសណ្តែក។ អ្នកផ្សេងទៀតនៅតែជាមួយស៊ុត។

ប្រសិនបើមានសម្លេងដូចអ្នក ប្រហែលជាសាច់ និងត្រីគួរតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនក្រោយការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជម្រើស hypoallergenic និងងាយស្រួលពោះវៀនមួយផ្សេងទៀត? ម្សៅខូឡាជែន។

#3 ម្សៅ Collagen

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកមិនត្រឹមតែបំផ្លាញសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏បំបែកជាលិកាភ្ជាប់ផងដែរ។

ជាលិកាភ្ជាប់រក្សាឆ្អឹងជាមួយគ្នា កំណត់ការផលិតកម្លាំង និងមានឥទ្ធិពលលើជួរចលនារបស់អ្នក។.

តើជាលិកាភ្ជាប់នេះធ្វើពីអ្វី? វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកូឡាជែន។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការសំយោគកូឡាជែនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។

ហើយមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជំរុញការសំយោគកូឡាជែនគឺ ទទួលទានម្សៅ collagen.

ម្សៅ Collagen មិនមានផ្ទុក leucine ច្រើនទេ ប៉ុន្តែ បាទ វាមានបរិមាណអាស៊ីតអាមីណូ glycine និង proline ខ្ពស់។ អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចម្បងសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។

សួរថា collagen keto ទេ? មែនហើយ កូឡាជែន គឺជាអាហារ ketogenic ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

នេះគឺដោយសារតែ collagen មិនបន្ថែមទៅកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក និង ជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប. ហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបគឺជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដឹងពីការស្នាក់នៅក្នុងរបៀប ketogenic និងការដុតខ្លាញ់។

# 4 ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាអព្ភូតហេតុ keto របស់ធម្មជាតិ៖ ខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម កាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាំង។

យោង​តាម WHO, ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគឺជាប្រូតេអ៊ីនតែមួយគត់ដែលប្រជែងនឹង whey ក្នុងប្រសិទ្ធភាព ជីវភាព និងការរំលាយអាហារ. នេះមានន័យថា ស៊ុតដូចជា buttermilk គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកក្រោយការហាត់ប្រាណ។

ស៊ុត​លឿង​ក៏​មាន​សារធាតុ​ខូលីន​ខ្ពស់​ផង​ដែរ ដែល​ជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ថាមពល mitochondria នៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ . Mitochondria គឺជាថាមពលនៃកោសិការបស់អ្នក ដូច្នេះនេះគឺជាដំណឹងដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំង និងការងើបឡើងវិញ។ បើគ្មាន choline គ្មានថាមពលទេ។

ហើយ​ដូច​ជា​ត្រី​សាលម៉ុន ស៊ុត​ដែល​ចិញ្ចឹម​ដោយ​សរីរាង្គ និង​វាលស្មៅ​មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​អូមេហ្គា ៣។ ល្អ​សម្រាប់​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជារឿងជាមួយស៊ុត។ ពួកគេត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើ។ ហើយ​បើ​អ្នក​ចង់​ទិញ​ប្រូតេអ៊ីន​ស៊ុត​ពណ៌​ស​ដែល​មាន​គុណភាព​ល្អ​ត្រូវ​ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​ចំណាយ​ប្រាក់​យ៉ាង​ខ្លាំង។

ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សជាច្រើនមានភាពរសើបឬអាឡែស៊ីទៅនឹងស៊ុតដែលលុបបំបាត់វាចេញពីតុទាំងមូល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅអាហារប៊ូហ្វេអាហារពេលព្រឹក ហើយអាចទ្រាំទ្រនឹងពងបាន សូមរំលងនំខេក ហើយនៅជាប់នឹងនំអន្សម និងអូមេត។

# 5 របារប្រូតេអ៊ីន

វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមួយ។ របារប្រូតេអ៊ីន ketogenic. ពួកគេភាគច្រើនមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ ហើយរឿងធម្មតាគឺថា កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះច្រើនតែកើតចេញពីជាតិស្ករសុទ្ធ។

កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលបិទទ្វារសម្រាប់ ketosis ។ ហើយជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ អ្នកមិនអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់បានទេ។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ម្យ៉ាងវិញទៀត ធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងរបៀប keto ហើយ keto ជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាសាច់ដុំ។

ដូច្នេះអ្នកចង់នៅ keto ប៉ុន្តែក៏ចង់បានអ្វីរហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកចេញពី ketosis ។ អ្វីមួយដែលមិនមានរសជាតិសិប្បនិម្មិត ពណ៌សិប្បនិម្មិត ឬជាតិអាល់កុលស្ករ។ អ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការស្វែងរករបារប្រូតេអ៊ីនសមរម្យ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ យើងចង់ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ដូច្នេះនៅទីនេះអ្នកមាន 3 រសជាតិផ្សេងគ្នា និងត្រូវគ្នាជាមួយ keto ។

#៦ សារធាតុ ketones ខាងក្រៅ  

នៅពេលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិត ketone body beta-hydroxybutyrate (BHB) ។ នៅក្នុងវេនរបស់អ្នក, BHB បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាសាច់ដុំ.

ប៉ុន្តែការតមអាហារតែមួយមុខ មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ក្នុងការបង្កើនកម្រិត ketone ក្នុងឈាមនោះទេ។ អ្នកក៏អាចទទួលទាន ketones ដោយផ្ទាល់ផងដែរ។

ketones ដែលអាចបរិភោគបានទាំងនេះ ហៅថា exogenous ketones មានពីរទម្រង់៖ អំបិល ketone និង ketone esters ។ Ketone esters មានថាមពលខ្លាំងជាង ប៉ុន្តែមិនមានរយៈពេលយូរដូចអំបិល ketone ទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ esters មានរសជាតិមិនល្អ។

ហើយ ketones exogenous អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់អាហារដល់អត្តពលិកចំនួន 10 នាក់នូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតភេសជ្ជៈមានជាតិខ្លាញ់ ឬភេសជ្ជៈ ketone មុនពេលវគ្គជិះកង់។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកដែលផ្តល់ជាតិ ketone មាន:

• បង្កើនការដុតខ្លាញ់។
• ការអភិរក្ស glycogen ប្រសើរឡើង។
• កម្រិតទាបនៃ lactate សាច់ដុំ (បង្ហាញពីការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ) ។
• កម្រិតខ្ពស់នៃ BHB ។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃ ketones exogenous? ពួកគេជួយផ្លាស់ទីជាតិស្ករពីឈាមទៅកាន់ម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។ ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​លេង​កីឡា y បញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងពេលតែមួយ។

ហើយចាប់តាំងពីជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុង ស្ទូឌីយោនេះ ហើយវាក៏ជា ការសិក្សាផ្សេងទៀតនេះ។វាជាការល្អក្នុងការរក្សាវាឱ្យទាប។

វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើនកម្រិត ketone និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម? ប្រេង MCT ។

#7 ប្រេង MCT

ប្រេង MCT ឬប្រេង triglyceride ខ្សែសង្វាក់មធ្យម គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលបានមកពីប្រេងដូង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​បាន​ឮ​ហើយ ប្រហែល​ជា​មាន​របស់​មួយ។

អ្វីដែលល្អអំពីប្រេង MCT? ការបន្ថែមបន្តិចបន្តួចទៅក្នុងភេសជ្ជៈ ឬអាហារ សូម្បីតែពីរបីក្រាមអាចឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

នោះដោយសារតែមិនដូចខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ប្រេង MCT ចូលទៅថ្លើមដោយផ្ទាល់សម្រាប់ការបំប្លែងសារជាតិ ketone ។ ប្រេង MCT គឺជាការកាត់ខ្លី keto របស់អ្នក៖ ការ hack ងាយស្រួលដើម្បីបង្កើនកម្រិតឈាម BHB ។

និងកម្រិតខ្ពស់នៃ BHB ដែលអ្នកទើបតែបានរៀន ធ្វើសមកាលកម្មជាមួយ leucine ដើម្បីរក្សា និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង ketones និង leucine គឺសាមញ្ញ។ គ្រាន់តែបន្ថែមប្រេង MCT ឬម្សៅប្រេង MCT ទៅក្នុងទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ម្ហូប​មួយ​មុខ​ទៀត​ត្រូវ​បន្ថែម​ទឹក​ក្រឡុក​នោះ? គិតពណ៌បៃតង។

ហើយនៅក្នុងកំណែម្សៅរបស់វាផងដែរ។

#8 បន្លែ

តម្រូវការ macronutrient របស់អ្នកនៅលើ keto គឺសាមញ្ញណាស់: ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកស្គាល់រួចហើយ សមាមាត្រល្អបំផុត.

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មីក្រូសារជាតិ ទេ ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមរាប់សិបសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីសុខភាពខួរក្បាល រហូតដល់ការដកដង្ហើម ដល់ការស្តារឡើងវិញនូវលំហាត់ប្រាណ។ វីតាមីន D, វីតាមីន A, វីតាមីន C, ម៉ាញេស្យូម, ជាតិដែក, ស័ង្កសី, អ៊ីយ៉ូត: បញ្ជីគឺវែងណាស់។

ដើម្បីទទួលបានមីក្រូសារជាតិរបស់អ្នក យាយនិយាយត្រូវ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំបន្លែរបស់អ្នក។ ជាពិសេសបៃតង។

ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យាយក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជានៅតែខ្វះមីក្រូសារជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវញ៉ាំ spinach 3-4 ពែង ដើម្បីបំពេញតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

នៅពេលវាមកដល់ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងគាំទ្រប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ម៉ាញេស្យូមគឺជាតម្រូវការដែលមិនអាចចរចាបាន។. បើគ្មានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចអនុវត្តបាន។

លើកក្រោយដែលអ្នកធ្វើទឹកក្រឡុកក្រោយការហាត់ប្រាណ សូមពិចារណាបន្ថែមម្សៅបន្លែដែលមានរូបមន្តល្អទៅក្នុងល្បាយ។ វិធីនោះវានឹងគ្របដណ្តប់ទាំងតម្រូវការម៉ាក្រូ និងមីក្រូរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

បន្ទាប់មក ថាមពលម៉ាក្រូ/មីក្រូផ្សេងទៀត៖ ផ្លែបឺរ។  

#9 ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមួយពែងមានសារធាតុ macronutrients ដូចខាងក្រោម៖

• ខ្លាញ់ ១ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន ៤.៥០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត ៦ ក្រាម។

ចាំមើល តើកាបូអ៊ីដ្រាត ១៣ ក្រាមមិនខ្ពស់ពេកទេឬ?

មិននៅក្នុងវត្តមាននៃជាតិសរសៃអាហារ។ រឿងនេះគឺថាផ្លែបឺរមានជាតិសរសៃ 10 ក្រាម ហើយជាតិសរសៃនេះ ទូទាត់បន្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតដោយកំណត់ការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដើម្បីដាក់វាតាមគណិតវិទ្យា៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ១៣ ក្រាម - ជាតិសរសៃ ១០ ក្រាម = កាបូអ៊ីដ្រាត ៣ ក្រាម។ ចៅ ៗ.

ដូច្នេះសម្រាប់គោលបំណង keto របស់អ្នក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរាប់ 3 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតពីផ្លែបឺរ។

ផ្លែបឺរក៏មានផ្នែកដ៏រឹងមាំនៃមីក្រូសារជាតិផងដែរ។ ក្នុងមួយពែងនៃផ្លែឈើពណ៌បៃតងនេះ អ្នកមាន៖

• 42% នៃវីតាមីន B5 ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬអាស៊ីត pantothenic - សម្រាប់ផលិតថាមពល។
• 35% នៃវីតាមីន K ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - សម្រាប់ការកកឈាម។
• 30% នៃ folate ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ សម្រាប់ថាមពល ការរំលាយអាហារ និងការជួសជុល DNA ។
• 21% នៃវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សម្រាប់ការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម.

ទីបំផុតវាយនភាព។ ផ្លែបឺរ បង្វែរទឹកក្រឡុករបស់អ្នកពីវត្ថុរាវ ទៅជាសាច់ក្រឡុកក្រាស់។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឃ្លានបន្ទាប់ពីទឹកក្រឡុកនោះ សូមពិចារណាគ្រាប់ keto មួយក្តាប់តូច។

គ្រាប់ #10

ចង់​បន្ថែម​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ដោយ​មិន​បាច់​ផឹក​ប្រេង​អូលីវ?

ងាយស្រួល។ បរិភោគផ្លែឈើស្ងួត។

គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី Walnut និង pistachios គឺជាអាហារសម្រន់ keto ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ប៉ុន្តែគ្រាប់មិនមែនគ្រាន់តែជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ macronutrients ប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃមីក្រូសារជាតិផងដែរ។

ឧទាហរណ៍ មួយភាគបួននៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិមាន 53% នៃទង់ដែងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក 44% នៃម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និង 20% នៃ molybdenum របស់អ្នក។

យកទង់ដែង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែន ដែលដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយ។ វាជាផ្នែកមួយនៃការងើបឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អណាមួយ។. ហើយវាពិបាកក្នុងការទទួលបានទង់ដែងគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅ ketogenic គ្រាប់គួរតែជាផ្នែកសំខាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។. មិនមានអ្វីងាយស្រួលជាងក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ការិយាល័យ ឬមើលកុននោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់លាយវាឡើង សូមពិចារណា ប៊័រគ្រាប់ ដែលជាទម្រង់ពាក់កណ្តាលរាវដ៏ឆ្ងាញ់របស់គ្រាប់។ វាប្រសើរជាងខោលេបប្រេងអូលីវ។

ឥឡូវនេះ អ្នកបានផ្ទុកឡើងជាមួយនឹងអាហារ keto ក្រោយការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត វាជាពេលវេលាដើម្បីដាក់ផែនការហាត់ប្រាណ keto របស់អ្នកទៅជាសកម្មភាព។

គន្លឹះបណ្តុះបណ្តាល Keto

#1 កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត

អ្នកមិនត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំទេ។

ជាការពិត ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងរារាំងដល់គោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់ keto របស់អ្នក។

ជាមួយនឹងគំនិតនោះ សូមសាកល្បងយុទ្ធសាស្រ្តនេះ។ គណនាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រួចសរសេរលេខនោះចុះ។

ប្រសិនបើចំនួននោះលើសពី 10-15% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងចេញពីតំបន់ ketogenic ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក សូមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។ ប្តូរប៊័រសណ្តែកដីសម្រាប់ចាហួយ ចេកសម្រាប់ផ្លែបឺរ និងរបារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់បារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្សេងទៀត។

មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូចជាជើងឯក keto ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

#2 លាយទឹកក្រឡុកក្រោយហាត់ប្រាណ

អ្នកអាចប្រែក្លាយស្ទើរតែគ្រប់មុខទំនិញទាំងអស់ក្នុងបញ្ជីថ្ងៃនេះទៅជាទឹកក្រឡុកក្រោយការហាត់ប្រាណ។ នេះជាអ្វីដែល smoothie នឹងមើលទៅ៖

• 20-30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន whey ញ៉ាំស្មៅដាច់ដោយឡែក។
• 1-2 ស្លាបព្រានៃប្រេង MCT ម្សៅ។
• 1 ស្លាបព្រានៃអំបិល ketone exogenous ។
• 1 ផ្លែបឺរមធ្យម។
• 2-3 ស្លាបព្រានៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន collagen ។
• 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅបន្លែ។
• ទឹកដោះគោដូង ½ ពែង។

ទឹកក្រឡុកនេះមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់សម្រាប់គោលដៅ keto របស់អ្នក និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់គោលដៅសំយោគសាច់ដុំរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ វាមានមីក្រូសារជាតិជាច្រើនតោន។

ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃការមានទម្លាប់ smoothie? វាជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការឈឺចាប់នៃភាពអស់កម្លាំងនៃការសម្រេចចិត្ត។

#3 អាហារសម្រន់ជាមួយក្បាល

ទោះបីជាអ្នកទៅ keto និងកាត់បន្ថយការចង់បានរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនឹងនៅតែចង់បានអាហារសម្រន់មួយពេល។ មិន​អី​ទេ។

អ្វី​ដែល​មិន​ល្អ​នោះ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឥត​បានការ៖ បន្ទះ​ឈីប របារ​ប្រូតេអ៊ីន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ខ្ពស់ ខូឃី ជាដើម។ អាហារទាំងនេះនឹងបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis និងធ្វើឱ្យចំណង់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរដាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលជួយកម្ចាត់ភាពស្រេកឃ្លាន ជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងរបៀបដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

គិត​ថា​វា​ដូច​ជា​ការ​កែ​លម្អ​បន្ទប់​បាយ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន។

#៤ លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលដែលវាមកដល់ការរក្សាភាពរឹងមាំ និងមើលទៅអស្ចារ្យ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺត្រឹមតែពាក់កណ្តាលសមីការប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ពាក់កណ្តាលទៀតគឺជាការហាត់ប្រាណ។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ក្បាច់​មួយ​ចំនួន​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រាង​ស្លីម និង​មាន​សុខភាព​ល្អ៖

• លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនដូចជា អង្គុយ រុញ ទាញឡើង រឺកៀប។
• ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ដូចជាការអង្គុយនៅខាងក្រោយ ការលើកដៃឡើងជើង ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬការបង្វិល kettlebell ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)៖ ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជំរុញអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ.
• យូហ្គា៖ មានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំង ការចល័ត និងភាពបត់បែន។
• ដើរ។

ជម្រើសលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់។ ជ្រើសរើសពីរបី វដ្តអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងទាប បង្កើនពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក ហើយភ្ញាក់ផ្អើលនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបាន។

Keto Fuel Post Workout

ស្រមៃមើលរឿងនេះ។ អ្នក​បញ្ចប់​ការ​ហាត់ប្រាណ មានអារម្មណ៍​ឃ្លាន ហើយ​ដើរ​ទៅ​បញ្ជរ​អាហារ​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក។

ជម្រើសគឺជាធម្មតាមិនច្បាស់។ របារប្រូតេអ៊ីនគឺដូចជារបារសូកូឡា។ ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគឺដូចជាទឹកក្រឡុកប្រពៃណី។ សុបិន្តអាក្រក់ដែលមានជាតិស្ករ និងជាតិស្ករខ្ពស់។

អ្នកអាចរង់ចាំពីរបីនាទីរហូតដល់អ្នកទៅដល់ផ្ទះ។

នៅទីនោះអ្នកមានគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដើម្បីធ្វើឱ្យ keto shake ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រូតេអ៊ីន Whey, ម្សៅប្រេង MCT, កូឡាជែន, ផ្លែបឺរ, ម្សៅបន្លែ, ប៊ឺសណ្តែកដី - ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឥន្ធនៈក្រោយការហាត់ប្រាណ។

វានឹងក្លាយជាគ្រាប់បែក keto ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកនឹងវាយក្រចកនៅលើក្បាល។