ថាតើអ្នកបានចាប់ផ្តើម ក របបអាហារ ketogenicការមានរាងស្អាត និងមានសុខភាពល្អទំនងជាជាគោលដៅកំពូលរបស់អ្នកពេញមួយឆ្នាំ។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះឥឡូវនេះគឺអាចធ្វើទៅបានជាងពេលណាទាំងអស់។ ប៉ុន្តែតើការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចផ្តល់កម្រិតកាយសម្បទា និងលទ្ធផលស្រដៀងនឹងការហាត់ប្រាណដែរឬទេ?
ចម្លើយគឺខ្លាំងណាស់បាទ។ វាអាចទៅរួចដើម្បីទទួលបានរាងនិងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកពីការលួងលោមនៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ អ្នកអាចធ្វើការបែកញើសជាមួយ cardio បង្កើតសាច់ដុំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ប្រជែងខ្លួនអ្នកជាមួយ High Intensity Interval Training (HIIT) ឬធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ទម្ងន់។
សូមអានបន្តសម្រាប់គំនិតអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតជាងមុនដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក:
- ជៀសវាងថ្លៃហាត់ប្រាណថ្លៃ
- ចំណេញពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅនិងមកពីកន្លែងហាត់ប្រាណ
- ហ្វឹកហាត់ជាមួយសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចង់បាន
- ជៀសវាងការចេញទៅក្រៅក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានអារម្មណ៍ "ភ្នែកទាំងអស់លើអ្នក" នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ
- សាកល្បងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងខ្លួនអ្នក ផែនការបណ្តុះបណ្តាល
តារាងមាតិកា
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីលាយនិងផ្គូផ្គង
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកធ្វើជាប់លាប់គឺមានប្រសិទ្ធភាព 100% ជាងការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកមិនធ្វើ។ ចេតនាមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងហ្គេមសម្បទារបស់អ្នក ដូច្នេះភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាស្តេច។
#1. Cardio
ប្រសិនបើជារបស់អ្នក។ cardioអ្នកអាចស្វែងរកកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ចំណាយដើម្បីទិញកង់ហាត់ប្រាណ រាងអេលីប ឬម៉ាស៊ីនចែវទូកក៏ដោយ។
សេវាកម្មជាវទូរទស្សន៍ដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនដូចជា Daily Burn, Sweatflix និង BeachBody On Demand ផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណ cardio ផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកវីដេអូឥតគិតថ្លៃមួយចំនួនធំនៅលើ YouTube និងគេហទំព័រផ្សេងទៀត។
ធនធានឥតគិតថ្លៃមួយទៀតគឺបណ្ណាល័យក្នុងស្រុករបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចស្វែងរកឌីវីឌីជាច្រើនប្រភេទសមរម្យដើម្បីខ្ចី។ បណ្ណាល័យត្រូវបានភ្ជាប់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដូច្នេះប្រសិនបើមានចំណងជើងដែលអ្នកចង់បានមិននៅលើធ្នើហាងសៀវភៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក ពួកគេអាចយកវាពីទីតាំងផ្សេងបាន។
ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយ cardio នៅផ្ទះ មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍អ្វីក្រៅពីកម្រាលយូហ្គា កន្សែង ឬកម្រាលទន់ទេ។
# 2. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
អ្នកប្រហែលជាគិតថា ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងខ្លាំងអាចធ្វើបានតែនៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ខណៈពេលដែលវាជាកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នានៅផ្ទះ។
ប្រាកដណាស់ វាត្រូវការឧបករណ៍មួយចំនួន ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បំពេញបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនទម្ងន់នោះទេ។ អ្នកអាចជាសាលាចាស់ និងលើកដែក ដែលប្រើកន្លែងតិចជាងអ្នកគិត។ ចានទម្ងន់ពីរបីដុំ ដុំពកមួយគូ និងធុងបាក គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពច្នៃប្រឌិត និងខ្វះចន្លោះ អ្នកក៏អាចធ្វើដោយគ្មានកៅអីផងដែរ។ ប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចំណោត ហើយបន្ទាប់មកងាយស្រួលទុកវាឱ្យឆ្ងាយពីការមើលឃើញ នៅពេលអ្នករួចរាល់។
គ្រូបង្ហាត់កម្លាំងជាច្រើនប្រើប្រព័ន្ធបំបែក ដែលពួកគេធ្វើការរាងកាយខាងលើមួយថ្ងៃ និងផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយបន្ទាប់។ ជាញឹកញាប់ថ្ងៃទីបីគឺសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ab, cardio, ឬលំហាត់កីឡាឯកទេស បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតតាមការចង់បានសម្រាប់ថ្ងៃដែលនៅសល់។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធបំបែក វាងាយស្រួលក្នុងការចងចាំអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅថ្ងៃណា ហើយមានភាពបត់បែនក្នុងចលនានៃផ្នែករាងកាយដែលអ្នកជ្រើសរើសពីការហាត់ប្រាណទៅការហាត់ប្រាណ។
មាននិន្នាការកើនឡើងក្នុងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ដែលជាជម្រើសដែលអាចសម្រេចបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានតែពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការប្រើប្រព័ន្ធបំបែកធម្មតាមានន័យថារាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើការតែម្តងប៉ុណ្ណោះ។
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗទាំងអស់ពីរដង បង្កើនតម្លៃនៃពេលវេលាដែលបានចំណាយ។
មិនថាអ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះទេ គន្លឹះគឺត្រូវរក្សាភាពជាប់លាប់ និងដឹងថាការរីកចំរើនត្រូវការពេលវេលា - គ្មានអ្វីកើតឡើងពេញមួយយប់នោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល អ្នកទំនងជាមានការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន ហើយវានឹងជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។
# 3. HIIT (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)
ភាពស្រស់ស្អាតនៃ HIIT (High Intensity Interval Training) គឺនៅក្នុងរបៀបដែលវាមានភាពចម្រុះ និងរីកចម្រើន។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា អ្នកមិនអាចបន្តពង្រឹងកាយសម្បទារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។
ជាឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកកំពុងធ្វើចន្លោះពេលពីរនាទី។ ចំនួនការងារដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលពីរនាទីនោះនឹងកើនឡើងជាលំដាប់តាមពេលវេលា សូម្បីតែនៅពេលអ្នកធ្វើការក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃដែលមិនសូវភ្លឺក៏ដោយ។
បន្ទាប់ពីឈានដល់កម្រិតអតិបរមារបស់អ្នក (ដែលលើសពីអ្វីដែលអ្នកគិត) អ្នកអាចបន្តកែលម្អកាយសម្បទារបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យទម្រង់បែបបទល្អឥតខ្ចោះ។ ការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវបង្កើនការលំបាកនៃលំហាត់ណាមួយ។ នៅពេលអ្នករក្សាលំនឹង (ដែលមានន័យថានឹងមិនមានការរីកចម្រើន ឬវឌ្ឍនភាពទៀតទេ) អ្នកអាចបញ្ចូលកំណែលំបាកបន្ថែមទៀតនៃលំហាត់របស់អ្នក។
អ្នកអាចប្ដូរលំហាត់ប្រាណ HIIT របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ព្រោះអ្នកអាចបំពេញចន្លោះពេលរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងៗ។ បែងចែកទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា ហើយឆ្លាស់គ្នារវាងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបញ្ចូលចលនារាងកាយពេញមួយថ្ងៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ចលនាពេញរាងកាយ រួមមាន ក្តារបន្ទះ អ្នកឡើងភ្នំ អ្នកជិះកង់ និងសូម្បីតែលោតផ្លោះ។
En ការហាត់ប្រាណ HIITអ្នកនឹងធ្វើចន្លោះពេលរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ឧទាហរណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល HIIT សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជាអ្វីមួយដែលជាមូលដ្ឋានដូចជា៖
- 2 នាទីនៃការរុញ
- សម្រាក 30 វិនាទី
- 2 នាទីនៃការ lunges ឬ lunges
- សម្រាក 30 វិនាទី
- មុជទឹកកៅអី 2 នាទី។
- សម្រាក 30 វិនាទី
- 2 នាទីនៃការអង្គុយនៅលើកង់
- សម្រាក 30 វិនាទី
អ្នកទទួលបានលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទី ហើយអ្នកអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។
កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើច្រើននៃចន្លោះពេលនីមួយៗនៅពេលដំបូង។ ជំនាញ និងកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងជាលំដាប់ ប្រសិនបើអ្នកបន្តដូចនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការរុញពីរដងនៅថ្ងៃដំបូង នោះជាការល្អ។ ធ្វើការរុញពីរដង (ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពីរបីវិនាទី) ឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលពីរនាទី។ កុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត; អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើជំនាញរបស់អ្នករីកចម្រើនលឿនប៉ុណ្ណា។
#4. លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
អ្វីដែលឪពុកម្តាយរបស់អ្នកបានដឹង ការហាត់ប្រាណអ្នកអាចដឹងថាវាជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់។ ក្នុងទស្សវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់បានក្លាយទៅជាការច្នៃប្រឌិតច្រើនជាងឆ្នាំមុន។ ជាមួយនឹងឈ្មោះហៅក្រៅថ្មីបានមក លំហាត់ដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ និងរីករាយ ដែលអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
អ្នកនឹងឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនជាច្រើននៅក្នុងការហាត់ប្រាណ HIIT ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ចាក់សោខ្លួនអ្នកទៅក្នុងចន្លោះពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមានោះទេ។ អ្នកក៏មិនត្រូវកំណត់ការហាត់ប្រាណទម្ងន់របស់អ្នកចំពោះបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬយានដ្ឋានរបស់អ្នកដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់។
ទៅសួនកម្សាន្ត ឬសាលាបឋមសិក្សា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងលេងជាសាធារណៈ បន្ទាប់ពីថ្ងៃសិក្សាចប់។ ការមានការផ្លាស់ប្តូរនៃទេសភាពបំបែកឯកតានិងបន្ថែមធាតុនៃការសប្បាយ។ សាកល្បងរបារស្របគ្នា របារស្វា និងចិញ្ចៀន ដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។
សម្រាប់គំនិត និងការលើកទឹកចិត្ត សូមពិចារណាចូលរួមក្រុមហាត់ប្រាណទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកអាចចែករំលែករឿង រៀនគន្លឹះ និងលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។
# 5. យូហ្គា
វាអាចជាការសប្បាយក្នុងការធ្វើយូហ្គាជាមួយក្រុមមនុស្សចម្លែក ឬវាអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ នៅផ្ទះ អ្នកអាចធ្វើទម្លាប់ Yoga ដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនខ្វល់ពីផ្នែករាងកាយដែលអ្នកបង្រៀន ឬថាតើសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសមរម្យឬអត់។
យូហ្គាមិនមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនោះទេ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាល្អដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹង និងពង្រឹង [ * ] វាក៏ជាជម្រើសដ៏រឹងមាំសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការ លំហាត់ផលប៉ះពាល់ទាប ដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពដូចជាអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ឬការរងរបួសពីមុន។
មានកម្មវិធីយោគៈជាច្រើនដែលអ្នកអាចទាញយកទៅកាន់ទូរសព្ទដៃ ឬថេប្លេតបាន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់កម្មវិធីដើម្បីណែនាំក្បាច់យូហ្គារបស់អ្នក គឺអ្នកអាចដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកត្រឹមតែពីរបីអ៊ីញពីមុខរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីការឈរ។ កុំព្យាយាមបើកសៀវភៅ ឬសង្កត់កដើម្បីមើលទូរទស្សន៍។
ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់?
បង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenicជួយដុតបំផ្លាញហាងលក់ glycogen របស់អ្នក (គ្លុយកូសដែលបានរក្សាទុក) ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបាន ចូលទៅក្នុង ketosis.
នៅពេលដែល glycogen ត្រូវបានបាត់បង់ ហើយអ្នកមិនបំពេញវាដោយការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្តូរទៅដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដើម្បីថាមពល។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដូចជា៖
- លើករបស់អ្នក។ ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន (អ្វីដែលល្អ), ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សានេះ។,
- ពង្រីក telomeres របស់អ្នក។ដែលអាចពន្យារអាយុសេវាកម្ម។
- បង្កើនអត្រាដុតខ្លាញ់.
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ
យល់ព្រម អ្នកបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងធ្វើលំហាត់របស់អ្នកនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែតើអ្នកសម្រេចចិត្តដោយរបៀបណាដើម្បីចាប់ផ្តើម? ជាសំណាងល្អ មានចម្លើយសាមញ្ញមួយសម្រាប់រឿងនោះ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាដែលនឹងបង្ហាញអ្នកនូវការត្រឡប់មកវិញលឿនបំផុត និងសំខាន់បំផុតលើការវិនិយោគពេលវេលារបស់អ្នក។. នោះមានន័យថាដាក់ក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការដំបូងដូចជា quads, glutes និង abs របស់អ្នក។ រក្សាសាច់ដុំធំៗទាំងនេះរវល់នឹងដាក់ ចាប់ផ្តើមឡដុតខ្លាញ់របស់អ្នក។ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តដោយ សង្កេតមើលលទ្ធផលដំបូងរបស់អ្នក។.
ខណៈពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា លទ្ធផលភ្លាមៗមិនមែនជាការពិត ការមើលឃើញការរីកចម្រើនខ្លះនឹងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកអន្ទះសារសម្រាប់ភាពជោគជ័យបន្ថែមទៀត។
នៅពេលដែលអ្នកអាចបន្ថែមចលនាបន្ថែមទៀត អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកតូចៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
នៅទីបំផុត អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមនៅទ្រឹង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង អ្នកអាចកែតម្រូវរូបរាងរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យចលនាដែលមានស្រាប់របស់អ្នកកាន់តែលំបាក។
ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការធ្វើ squats ធម្មតា អ្នកអាចធ្វើ squats ជើងមួយ squats កាំភ្លើងខ្លី ឬ pulse squats ។ នៅក្នុងការ squats ជីពចរ អ្នកធ្វើ squat មូលដ្ឋានរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងចុះក្រោម ហើយបូមពាក់កណ្តាលសម្រាប់រយៈពេលនៃចលនា។
ការកែតម្រូវសាមញ្ញនឹងបង្កើនការលំបាករបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីការបោសសំអាតខ្ពង់រាប។
ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់ខ្លួនអ្នកមុនពេលហ្វឹកហាត់
ខណៈពេលដែលនៅលើរបបអាហារ ketogenic អ្នកអាចមានថាមពលទាបសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ទទួលទានអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីននោះទេ។
ប្រូតេអ៊ីនជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមួយផ្នែកដោយសារតែឥទ្ធិពលកម្ដៅខ្លាំងរបស់វា ដែលមានន័យថា អ្នកនឹងដុតកាឡូរីដើម្បីរំលាយ និងរំលាយវា។.
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាបដទៃទៀត។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ.
ការបន្ថែមរបបអាហារជាមួយប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយឱ្យអ្នកបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកបានដែរ។ ម៉ាក្រូដែលអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងលើរបបអាហារ ketogenic ។
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីដុតខ្លាញ់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃថ្លៃខ្លាំងនោះទេ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
អ្នកអាចដុតកាឡូរី ផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងមានភាពសប្បាយរីករាយច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ប្រហែលជាច្រើនជាងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណទៅទៀត។ វាមានតម្លៃថោក សន្សំសំចៃពេលវេលា និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេរីភាពក្នុងការស្វែងរកវិធីថ្មីៗដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
អ្នកអាចបញ្ចូលភាពចម្រុះជាច្រើនទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដោយការលាយបញ្ចូលគ្នា និងផ្គូផ្គងប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់។ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកបំពេញការនៅសល់នៃសប្តាហ៍ជាមួយនឹង cardio, HIIT ឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លួន។
ការផ្លាស់ប្តូររបស់របរជួយរក្សាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយដោយមិនបាត់បង់សន្ទុះ។ អ្នកមានសេរីភាពអតិបរមាលើទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ហើយអាចសម្របវាទៅតាមកាលវិភាគ តម្រូវការ និងគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។
សូមចងចាំថា៖ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកធ្វើដោយភាពជាប់លាប់គឺមានប្រសិទ្ធភាព 100% ជាងការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកគិតតែពី។ ភាពអៀនខ្មាស បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ឬភាពអផ្សុក មិនចាំបាច់ជាឧបសគ្គសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចក្តីសុបិនរបស់អ្នកនោះទេ។ ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃដំបូង ដូច្នេះគិតថាតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី?