គ្រប់គ្រង​ភាព​ឃ្លាន​ជាមួយ​ថ្នាំ​បំបាត់​ចំណង់​អាហារ​ធម្មជាតិ​ទាំង ៤ នេះ​

ភាពអត់ឃ្លានគឺជាសុបិន្តអាក្រក់មិនថាគោលដៅសុខភាពអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចនោះទេ។ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ ចំណង់អាហារដែលមិនឆ្អែត គឺប្រាកដថានឹងបង្អាក់អ្នកពីគោលដៅរបស់អ្នក។ ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក្នុងការព្រងើយកន្តើយនឹងការញ័រនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកមួយភ្លែតក៏ដោយ ប៉ុន្តែការដែលវាបន្តបន្ទាប់គឺជារឿងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកវិធីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានទេ នោះការចង់បានភ្លាមៗនោះ។ យោងទៅតាមអាហារអ្វី ពួកគេអាចនាំអ្នកឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក និងឡើងទម្ងន់។

មិនដូចថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ដែលជាទូទៅមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រាន់តែបញ្ចុះទម្ងន់ទឹកទេ ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិជួយគ្រប់គ្រងចំណង់របស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានគឺតែងតែរួមបញ្ចូល ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិ. នេះគឺនៅលើរបបអាហារ ketogenic អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងគ្រឿងទេសមួយចំនួន។

ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំកាឡូរីតិចមិនដំណើរការ

ទោះបីជាសព្វថ្ងៃនេះក៏ដោយ ដំបូន្មានសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន ទោះបីជាវាកាន់តែច្បាស់ថាវាមិនដំណើរការល្អក្នុងរយៈពេលយូរក៏ដោយ។

ការកាត់កាឡូរីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើការកម្រិតកាឡូរីមានទំនោរពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលបាត់បង់តាមពេលវេលា។ ពួកគេក៏ហាក់ដូចជាកំពុងញ៉ាំអាហារសម្រន់ជានិច្ច ឬរង់ចាំអាហារបន្ទាប់របស់ពួកគេ។ នោះ​គឺ​ដោយសារ​តែ​ការ​ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិច​មិន​បង្អាក់​ចំណង់​អាហារ​របស់​អ្នក។

ផ្ទុយទៅវិញ វាអាចជួយបង្កើនការស្រេកឃ្លាន ដោយជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អរម៉ូនរបស់អ្នក។

យោងតាមការសិក្សាមួយ របបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរីអាចបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនមួយហៅថា glucagon-like peptide 1 (ឬ GLP-1). អរម៉ូននេះគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងមានឥទ្ធិពលលើការឆ្អែត។ នៅពេលដែលកម្រិតខ្ពស់ វារារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលកម្រិតទាបវាបង្កើនវា។

ការសិក្សាដូចគ្នានេះក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូន satiety ។ Leptin ផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាពេញហើយ។ នៅពេលដែលកម្រិតទាប អ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេលវេលា។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបង្ហាញថា នៅពេលដែលកាឡូរីត្រូវបានកម្រិត ហើយកម្រិត leptin ធ្លាក់ចុះ អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន ghrelin កើនឡើង។.

Ghrelin ធ្វើផ្ទុយពី leptin ។ នៅពេលដែលកម្រិតឡើងខ្ពស់ អ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កម្រិត ghrelin ទាបដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ជម្រើសបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិ

ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការទទួលទានកាឡូរី និងការសម្រកទម្ងន់។ គន្លឹះដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ គឺ​ដើម្បី​ស្វែង​រក​វិធី​ដើម្បី​ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ghrelin និង leptin និងអរម៉ូនផ្សេងទៀតដូចជា GLP-1 និង peptide YY.

ស្តាប់ទៅដូចជាស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែមានវិធីសាមញ្ញ និងធម្មជាតិមួយចំនួនដើម្បីធ្វើវា។ មិនចាំបាច់ងាកទៅរកថ្នាំសម្រកទំងន់ អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់សំយោគ ឬថ្នាំគ្រាប់នោះទេ។ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់. នេះជាវិធីបំបាត់ចំណង់អាហារតាមបែបធម្មជាតិ។

# 1. របបអាហារ ketogenic

របបអាហារ ketogenic អាចជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារដ៏ល្អបំផុតនៅទីនោះ។ មិនដូចការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន និងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត Keto ជួយធ្វើឱ្យអរម៉ូនមានតុល្យភាព ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារ ketogenic អាចបង្កើន leptin និង GLP-1 ខណៈពេលដែលបន្ថយ ghrelin ។ ដែលអ្នកអាចពិនិត្យមើលការសិក្សាទាំងនេះ៖ សិក្សា ១, សិក្សា ១, សិក្សា ១. លទ្ធផលទាំងនេះត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងអ្នកចូលរួមនៃការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់និងខ្លាញ់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នៅពេលនិយាយអំពីអរម៉ូនចំណង់អាហារ និងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ នេះពិតជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលអ្នកត្រូវការ។

ការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត និងការផ្តោតលើការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក៏ជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព ដែលអាចកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ទាប​មិន​គ្រាន់​តែ​បង្កើន​ចំណង់​របស់​អ្នក​ទេ នេះ​បើ​យោង​តាម​របាយការណ៍​មួយ​ជាពិសេសវាធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារមិនល្អដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ នៅពេលអ្នករក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពតាមរយៈរបបអាហារ ketogenic ដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ អ្នកជៀសវាងការគាំងដែលបង្កើនការឃ្លានរបស់អ្នក។

បន្ថែមពីលើការជួយក្នុងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ របបអាហារ ketogenic មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត រួមទាំងការបង្កើនថាមពល និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍គ្រប់មធ្យោបាយ។

# 2. បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។

ជាតិសរសៃត្រូវបានគេសរសើរថាជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅជុំវិញ ហើយមានហេតុផលដ៏ល្អសម្រាប់វា។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង ការសម្រកទម្ងន់ ការរំលាយអាហារទៀងទាត់ ហើយជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតគឺដោយសារតែវាបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ ដែលមានន័យថាអាហារនៅក្នុងក្រពះបានយូរ។ ហើយនេះរារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែវាក៏មានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនទៀតផងដែរ។

ការសិក្សារបស់សត្វបានរកឃើញថា នៅពេលផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (ដូចជារបបអាហារ keto) ជាតិសរសៃដែលអាចមានជាតិ fermentable មួយចំនួនអាចជួយបន្ថយចំណង់អាហារបាន។ ដោយគ្រប់គ្រងផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ សរសៃអាហារទាំងនេះអាចជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនពីរគឺ peptide YY (PYY) និង GLP-1 ។

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា YY peptide ជួយ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនការឆ្អែតខណៈពេលដែល GLP-1 ជួយ ពន្យារការហើមពោះដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។

ជាតិសរសៃទាំងនេះក៏ដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិផងដែរ។ នៅពេលដែលពួកវាទៅដល់ពោះវៀនធំ បាក់តេរីចាប់ផ្តើមបំបែកពួកវា ហើយផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី (ឬ SCFA) ហៅថា អាសេតាត។ អាសេតាតនេះបន្ទាប់មកធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលជាកន្លែងដែលវាប្រាប់អ៊ីប៉ូថាឡាមូសថាវាពេញហើយ។.

ខណៈពេលដែលអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មួយចំនួនដូចជា សណ្តែក សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង oatmeal ។ ត្រូវបានហាមឃាត់លើរបបអាហារ ketogenicអ្នកអាចបំពេញតម្រូវការជាតិសរសៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការញ៉ាំ បន្លែ គ្រាប់ពូជដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាគ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ flax និងគ្រាប់ពូជ hemp ។

នេះ ផ្លែបឺរ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃផងដែរ។ តែមួយ aguacate វាមានជាតិសរសៃ 9.1 ក្រាម និងមានតែ 2.5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ។

# 3. បន្ថែមគ្រឿងទេសមួយចំនួន

អ្នកប្រហែលជាគិតតែគ្រឿងទេសជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបន្ថែមរសជាតិអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែពួកវាធ្វើលើសពីការបន្ថែមរសជាតិ។ ការបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីងាយស្រួល មានប្រសិទ្ធភាព និងមានតំលៃថោកដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។

• ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម: Capsaicin គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងម្រេច cayenne ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះកំដៅលក្ខណៈនៃការនេះប៉ុន្តែផងដែរ។ ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងចំណង់ចង់ញ៉ាំរវាងអាហារ. ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរ។ ម្រេច cayenne អាចជួយបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត និងជំរុញការរំលាយអាហារ.
• រមៀត៖ រមៀត​ត្រូវ​បាន​គេ​សរសើរ​ជា​ញឹក​ញាប់​សម្រាប់​វា។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកប៉ុន្តែវាក៏អាចដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាមួយ សមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងរមៀត ហៅថា curcumin ។ អាចជួយកាត់បន្ថយ ghrelin និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះសត្វ។
• cinnamon: ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់សមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុង cinnamon ដែលហៅថា cinnamaldehyde (CIN) ជាមួយនឹងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាប និងការកើនឡើង GLP-1ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអរម៉ូនដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ ការសិក្សាមួយក៏បង្ហាញផងដែរថា CIN អាចបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ដូចជាជាតិសរសៃធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

# 4. ពិចារណាអំពីអាហារបំប៉នមួយចំនួន

ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកមិនដំណើរការ មានអាហារបំប៉នធម្មជាតិមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។ ទាំងនេះមិនមានបំណងជំនួសថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិផ្សេងទៀតទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារបំប៉នជាក់លាក់មួយចំនួនបន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

ចំរាញ់តែបៃតង៖ លក្ខណៈសម្បត្តិទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់តែបៃតងត្រូវបានសន្មតថាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិ catechin របស់វា។ យោងតាមការសិក្សាមួយ សមាសធាតុទាំងពីរនេះអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែត. សូមចងចាំថា សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុទាំងនេះក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជាងតែបៃតងមួយពែងធម្មតា។

Garcinia Cambogia៖  Garcinia Cambogia គឺជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដែលមានសារធាតុសកម្មជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្តោតសំខាន់គឺនៅលើ អាស៊ីត hydroxycitric ឬ HCA. ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា HCA ជួយបន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលអាចនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់។ HCA ក៏អាចបង្កើនកម្រិត serotonin ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។.

ចំរាញ់ចេញពី Saffron៖ ទោះបីជាពេលខ្លះការស្រាវជ្រាវមានកម្រិតក្នុងវិស័យនេះក៏ដោយ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បង្ហាញ​ថា​សារធាតុ​ចម្រាញ់​ពី​ស្លឹក​ត្របែក​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ចំណង់​អាហារក្នុងពេលតែមួយនោះ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងទំហំចង្កេះទាំងមូល.

ហើយដូចរាល់ដង យើងមានព័ត៌មានបន្ថែម។ មិនដូចថ្នាំគ្រាប់របបអាហារតាមវេជ្ជបញ្ជា និងមិនមានវេជ្ជបញ្ជាទេ ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិទាំងនេះមិនមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទេ។.

ការសន្និដ្ឋានលើការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិ

មិនដូចការកម្រិតកាឡូរី ដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្រេកឃ្លាន ហើយតែងតែស្វែងរកអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក ការធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic អាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពអត់ឃ្លាន។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ គ្រឿងទេសដូចជារមៀត និងម្រេច cayenne និងអាហារបំប៉នធម្មជាតិដូចជាចំរាញ់តែបៃតងក៏ដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិផងដែរ។