ដូច្នេះហើយឆ្នាំនេះ អ្នកបានសម្រេចចិត្តផ្តោតលើសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកបានប្តេជ្ញាចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic ទាបដើម្បីបង្កើនរបស់អ្នក។ កម្រិតថាមពល, បង្កើនរបស់អ្នក។ ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងខាងរាងកាយ។ អ្នកបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ ប៉ុន្តែរបៀបធ្វើតាមរបបអាហារគឺជាអ្វីដែលអ្នកមិនទាន់បានគិតនៅឡើយ។
ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកត្រូវតែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែងចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះ 100% នៃពេលវេលាគឺមិនមែនជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងទេ។ អ្នកត្រូវតែមានបទពិសោធន៍ក្នុងជីវិត ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមានបន្ទប់សម្រាប់ស្ថានភាពសង្គម ការងារក្រៅផ្ទះ ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន និងព្យាបាលខ្លួនឯង (តាមរបៀបវិជ្ជមាន)៖ នោះគឺជារបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
របបអាហារ ketogenic មិនមានន័យថាជាអាហារបំប៉នទេ។ វាមានបំណងក្លាយជាការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីស និងរបៀបរស់នៅពេញលេញ ដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ មិនមែនជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពល។ ដើម្បីរក្សាអ្នកនៅក្នុង ketosisអ្នកត្រូវតែធ្វើការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងពីរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់។
នេះគឺជាគន្លឹះប្រាំពីរអំពីរបៀបធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ។ ពីការសម្អាតផ្ទះបាយរបស់អ្នករហូតដល់ការរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍សង្គម អ្នកនឹងរកឃើញវិធីដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារ keto ដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
តារាងមាតិកា
របៀបធ្វើតាមរបបអាហារ៖ វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យវាដំណើរការ
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបធ្វើតាមរបបអាហារ ជាពិសេសរបបអាហារ keto នេះគឺជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួន។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយការល្បួងដោយការសម្អាតទូរទឹកកករបស់អ្នក សួរមិត្តភក្តិ មិត្តរួមការងារ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ របៀបរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងរបៀបធ្វើឱ្យរបបអាហារ keto ដំណើរការសម្រាប់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
លេខ ១៖ សម្អាតទូរទឹកកក និងទូរបស់អ្នកចេញ
នៅពេល ចក្រភព ជាលើកដំបូងជាមួយ របបអាហារ ketogenicត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្អាតទូរទឹកកក និងទូរបស់អ្នក។ ការសម្អាតផ្ទះបាយទាំងស្រុងកាត់បន្ថយការល្បួងដោយយកអាហារចេញពីរបស់អ្នក។ ផែនការអាហារ. បោះចោលវត្ថុដែលផុតកំណត់ ឬមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ទាំងអស់ទៅក្នុងធុងសំរាម ហើយបរិច្ចាគវត្ថុដែលមិនរលួយ និងមិនទាន់បានបើកទាំងអស់ទៅអង្គការសប្បុរសធម៌។
ប្រសិនបើអ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដែលប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរបបអាហារ ketogenic នេះអាចបង្ហាញពីឧបសគ្គមួយចំនួន។ បើអាច សូមព្យាយាមឱ្យគ្រួសាររបស់អ្នកចូលរួម។ ប្រសិនបើលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួនដូចជា ប៉ាន់, tortillas o បង្អែម មិនស័ក្តិសមនឹងគ្រួសាររបស់អ្នកទេ សូមរកមើលការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់ធាតុទាំងនេះ។
ប្រសិនបើការចោលអាហារឥតប្រយោជន៍គឺជាសមរភូមិចាញ់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក សូមទុករបស់របរទាំងនោះដាក់ក្នុងទូ ឬទូរបង្កក (មិនមែននៅលើតុទេ)។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទុកអាហារមិនល្អនៅកន្លែងដែលមើលឃើញខ្ពស់ បង្កើនលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំ ( 1 ).
# 2: សួរក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ អត្ថន័យអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងពាក្យ "របបអាហារ" បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ អ្នកអាចទទួលបានមតិរិះគន់អវិជ្ជមានពីមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ នៅពេលអ្នកប្រកាសថាអ្នកកំពុងតមអាហារ ទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើវាដោយហេតុផលត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។
ទីមួយ ត្រូវយល់ថាការសង្ស័យណាមួយដែលមកពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារកើតចេញពីការយកចិត្តទុកដាក់។ ដូចនេះ គាត់ឆ្លើយតបដោយមនោសញ្ចេតនាដូចគ្នា។ ពន្យល់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកថា អ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន និងរស់នៅបានអាយុវែង និងមានសុភមង្គល។
ជាចុងក្រោយ ឃ្លាដូចជា "ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមដើម្បីសម្រេចគោលដៅមួយ ហើយខ្ញុំកំពុងស្នើសុំការគាំទ្ររបស់អ្នក" អាចត្រូវបានទទួលយ៉ាងល្អ ព្រោះវាអញ្ជើញមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងដំណើររបស់អ្នក។
#៣៖ សរសេរហេតុអ្វី?
"ហេតុអ្វី" មិនមែនជាគោលដៅទេ ហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំបូង។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារ ketogenic ដែលមានសុខភាពល្អ?
តើអ្នកចង់កាត់បន្ថយរបស់អ្នក។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងទុក្ខរបស់អ្នក (ឬបញ្ច្រាស) ទឹកនោមផ្អែម? អ្នកចង់ បញ្ចុះទម្ងន់ ដូច្នេះអ្នកអាចលេងជាមួយកូនរបស់អ្នកម្តងទៀត? តើឪពុកម្តាយ ឬជីដូនជីតារបស់អ្នកមានដែរឬទេ ជំងឺបាត់បង់ការចងចាំ និងចង់កាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក?
ហេតុផលរបស់អ្នកគួរតែជាការលើកទឹកចិត្តចម្បងរបស់អ្នកដើម្បីប្តូរទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សរសេរវាចុះ ហើយដាក់វានៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញ ដូចជាតុដេករបស់អ្នក ឬនៅលើទូរទឹកកក។
#៤៖ រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន
នៅលើរបបអាហារ ketogenic, រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់ជាមុនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ សូមទាញប្រតិទិនរបស់អ្នកចេញ ដោយកត់សំគាល់ថាតើអ្នកត្រូវការអាហារប៉ុន្មានសម្រាប់សប្តាហ៍ រួមទាំងអាហារសម្រន់ផងដែរ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់លេខនេះ សូមពិចារណាផងដែរអំពី "ម៉ោងរីករាយ" ជាមួយមិត្តរួមការងារនៅការិយាល័យ ការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងសង្គម ឬកាលៈទេសៈពិសេសដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់របស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាតើអ្នកត្រូវការអាហារប៉ុន្មានមុខហើយ សូមស្វែងរករូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ពីទីនោះបង្កើតរបស់អ្នក។ បញ្ជីទិញទំនិញទៅហាង ហើយបន្ទាប់មកទុក 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រៀបចំអាហារ.
អ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនអាហារទាំងមូលទេ៖ ការកាប់បន្លែ ប្រឡាក់ប្រូតេអ៊ីន ឬផ្នែកចម្អិនអាហារអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។
សម្រាប់គំនិតបន្ថែមអំពីរបៀបរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ៖
- 8 កម្មវិធីរៀបចំផែនការអាហារសន្សំពេលវេលា
- Keto 7 ថ្ងៃងាយស្រួលបំផុត: ផែនការអាហារ
#៥៖ មានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អនៅលើដៃ
ការបង្កើតទម្លាប់ថ្មីមិនកើតឡើងពេញមួយយប់ទេ។ រៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន (ដូចជាម៉ោងរីករាយជាមួយមនុស្សនៅការិយាល័យ) ឬការស្រេកឃ្លាន (ដូចជាការហៅទូរស័ព្ទយឺត) ដោយរក្សាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅក្នុងដៃ។
ជម្រើសអាហារសម្រន់ ដូចជាបន្លែចំណិត, hummus កាបូអ៊ីដ្រាតទាប, keto ទឹកដោះគោយ៉ាអួមិត្តភាពស៊ុតឆ្អិនរឹង ឬល្បាយផ្លូវលំដែលផលិតនៅផ្ទះអាចការពារអ្នកពីការរអិលចូលទៅក្នុងអាហាររហ័ស ឬកន្លែងឈប់ហាង។
នេះគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អមួយចំនួនដើម្បីទុកក្នុងតុ កាបូប ឬកាបូបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូចជារបារ keto ទាំងនេះ៖
ឬអាហារសម្រន់ទាំងនេះ ដែលអាចឱ្យអ្នកទៅមើលកុន និងរីករាយនឹងភាពយន្ដដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនបរិភោគពោតលីង ឬបន្ទះសៀគ្វី៖
- SE អ្នកមិនធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ឈីស យើងបានប្រែក្លាយតូចមួយ ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាឈីសធម្មតា ទៅជានំសាំងវិចឈីសដែលមានក្លិនឈ្ងុយ ដែលអ្នកអាចរីករាយបានគ្រប់ទីកន្លែង មិនថានៅទីណា...
- ថា No Carb Snack Puffed Cheese Cheese មិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ ដូច្នេះហើយជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ keto ។
- ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នំសាំងវិចឈីសសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (អាស្រ័យលើភាពខុសគ្នានៃឈីសពី 7 ទៅ 9 ក្រាមក្នុងមួយផ្នែកនៃ 20 ក្រាម) ។ ពួកវាល្អសម្រាប់របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
- Luten Free & Vegetarian Cheeses គឺជាអាហារសម្រន់ Keto ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់របបអាហារគ្មានជាតិស្ករ។ គ្រាប់ឈីសទាំងនេះត្រូវបានផលិតដោយមន្ទីរពិសោធន៍បួស ដែលធ្វើឱ្យពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់...
- ថង់តូចជាក់ស្តែង ឈីសត្រូវបានចែកចាយក្នុងថង់តូចៗ។ មិនថាអ្នកចង់ញ៉ាំឈីសនៅទីណានោះទេ តាមរយៈថង់តូចៗ ពួកគេតែងតែនៅស្រស់ និង...
#៦៖ រៀបចំផែនការទុកជាមុនសម្រាប់ស្ថានភាពសង្គម
នៅពេលចាប់ផ្តើមផែនការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដោះស្រាយជាមួយ ស្ថានភាពសង្គម វាអាចជាការលំបាក។ ព្យាយាមរៀបចំផែនការព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះឱ្យបានល្អជាមុន រកមើលម៉ឺនុយភោជនីយដ្ឋានតាមអ៊ីនធឺណិត មុនពេលកក់ និងមើលអ្វី ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នកអាចបញ្ជាទិញក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងរីករាយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការ ថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬទៅផ្ទះមិត្តភ័ក្ដិជាភ្ញៀវតែងតែជូនចាន។ ដោយមានជម្រើស keto មួយចំនួនដែលអាចប្រើបាន អ្នកទំនងជាមិនសូវឈានដល់ការទិញ bagels ទេ។
ជាចុងក្រោយ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះរបបអាហារ XNUMX និង XNUMX នៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ ប្រាប់មិត្តភក្តិ ឬមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកថា អ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅវិជ្ជមាន។ សុំឱ្យពួកគេមិនផ្តល់អាហារដែលមិនសមនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចរក្សាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅលើដៃជាមធ្យោបាយចុងក្រោយផងដែរ។
#៧៖ កុំគិតថា Keto ជាពាក្យខ្លី
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមរបបអាហារដ៏ពេញនិយមដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ របបអាហារ Keto គឺមានន័យថាជារបៀបរស់នៅមួយដែលអ្នកអាចរក្សាបានរយៈពេលយូរ។
ស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារ ketogenic ដំណើរការសម្រាប់អ្នក គ្រួសារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបង្អែម, ចំនួនដប់ ដោយដៃ បង្អែម ketogenicដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្បួងជាមួយ ក ការ៉េម (ព័ត៌មានជំនួយ៖ បង្កើតជាបាច់ដើម្បីទុកក្នុងទូទឹកកក។ )
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងវាលដែលអ្នកធ្វើដំណើរញឹកញាប់ ឬញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ ចូរស្វែងរកអ្វី ម្ហូបភោជនីយដ្ឋានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នកអាចសួរ។ ឬប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកមានភាពវឹកវរទាំងស្រុងនៅពេលព្រឹក។ រៀបចំអាហារពេលព្រឹកនៅយប់មុន។ ដើម្បីកុំទៅហាងកាហ្វេ Starbucks ។
ការធ្វើតាមផែនការរបបអាហារ ketogenic មិនមានន័យថាធ្វើតាមវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះ 100% នៃពេលវេលានោះទេ។ វាមានន័យថាការស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យរបៀបរស់នៅនេះដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបៀបរស់នៅ
របបអាហារ ketogenic គឺជារបៀបរស់នៅ មិនមែនជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីនោះទេ។ គោលដៅនៃរបបអាហារ ketogenic គឺដើម្បីប្តូរទៅស្ថានភាពនៃការដុតខ្លាញ់ដែលអ្នកដុត ketones ដើម្បីទទួលបានថាមពល។
ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារ keto សមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រាកដថាវាសមនឹងកាលវិភាគ ផ្ទះ និងគោលដៅអាជីពរបស់អ្នក។ កម្ចាត់អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីផ្ទះបាយរបស់អ្នក សុំឱ្យមិត្តភក្តិជួយអ្នកក្នុងគោលដៅរបស់អ្នក រៀបចំផែនការអាហារ និងស្ថានភាពសង្គម ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលបំណងរឹងមាំ។
នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ដោយកាតព្វកិច្ចសង្គម ឬកាលវិភាគដ៏មមាញឹក វិធីសាស្ត្រទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យវិលមករកផ្លូវវិញ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបរក្សារបបអាហារ វាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការរបបអាហារ keto ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកដំបូន្មាន សូមអាននេះ។ ការណែនាំសំខាន់ៗសម្រាប់ការរៀបចំអាហារ keto ដោយមិនខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសអាហាររបស់អ្នក បង្កើតបញ្ជីគ្រឿងទេស និងចម្អិនអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នក។