នៅក្នុងគ្រប់ពេលវេលាដែលយើងបាននៅជាមួយគេហទំព័រនេះ យើងបានទទួលទម្រង់ទំនាក់ទំនងជាច្រើន សំណួរដោយ ហ្វេសប៊ុក e អ៊ីនធឺក្រាម និងការពិភាក្សាយ៉ាងក្តៅគគុកក្នុងក្រុម ទូរលេខ. ហើយដោយគ្មានការសង្ស័យ សំណួរដែលយើងបានទទួលច្រើនជាងគេរហូតមកដល់ពេលនេះគឺ៖ ខ្ញុំបានរំលងរបបអាហារ keto ហើយចេញពី ketosis ។ តើខ្ញុំធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ?
ប្រសិនបើពាក្យទាំងនេះស្គាល់អ្នក សូមកុំបារម្ភ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងរៀបរាប់អំពីអ្វីដែលគេហៅថាការកំណត់ឡើងវិញ keto ។ នោះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនូវរបបអាហារ និងនៅលើផ្លូវត្រូវយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។
តារាងមាតិកា
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកប្រហែលជាត្រូវការកំណត់ Keto ឡើងវិញ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មី ភាពរំភើប និងការសន្យានៃអ្វីដែលថ្មីអាចផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការដើរជាមួយគម្រោងអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងការហាត់ប្រាណ ដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើពិភពលោក។
ហើយបន្ទាប់មកការពិតចាប់ផ្តើម។
ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាការងារ ការរៀបចំអាហារក្លាយជាភាពឯកកោ ហើយការនិយាយថាទេចំពោះចំណូលចិត្តចាស់របស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត។
នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង វាងាយស្រួលក្នុងការទម្លាក់ផែនការរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត? បន្តរបបអាហារ keto reboot ។
នេះគឺជាកាលៈទេសៈទូទៅមួយចំនួនដែលការកំណត់ keto ឡើងវិញអាចស្ថិតក្នុងលំដាប់៖
- អ្នកបានធ្វើតាមរបបអាហារ keto របស់អ្នកទៅ T ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានថ្ងៃបោកប្រាស់។ ប្រហែលជាវាជាថ្ងៃកំណើតរបស់អ្នក វិស្សមកាល អ្នកបានទៅវិស្សមកាល ឬម្តាយរបស់អ្នកបានផ្ញើកញ្ចប់ខូឃីទាំងនោះមកអ្នក ដែលនាំអ្នកត្រលប់ទៅកុមារភាពរបស់អ្នក។ មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ជាមួយនឹង keto វាចំណាយពេលត្រឹមតែមួយថ្ងៃ (ឬអាហារពិតជា) ដើម្បីបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ។
- អ្នកបានធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic មួយរយៈ ហើយបន្តិចម្ដងៗអ្នកចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាអ្នកលែងមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ទៀតហើយ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការឈានដល់ ខ្ពង់រាប នៅលើ keto ហើយប្រហែលជាកត់សម្គាល់ផងដែរថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងកើនឡើង។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីស ឬវាអាចមកពីការពិតដែលថាអ្នកបានធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗពីទម្លាប់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានតាមដាន ketones របស់អ្នកជាប់លាប់ទេនោះ វាងាយនឹងរអិលចេញពី ketosis ដោយមិនដឹងខ្លួន។
- អ្នកបានព្យាយាម keto មួយរយៈមុន ប៉ុន្តែបានបោះបង់ដោយសារតែជីវិតមានភាពមមាញឹក ឬអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាក។ ការត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅរបស់ keto អាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ័យខ្លាច នៅពេលដែលការចងចាំអំពីជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ត្រលប់មកវិញ។ មិននិយាយអំពីផលប៉ះពាល់ដ៏មហន្តរាយនៃការពឹងផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាត និងរបបអាហារស្តង់ដាររបស់អាមេរិក។
ការកំណត់ឡើងវិញនូវ keto អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីជាមួយនឹងអារម្មណ៍ជាថ្មីនៃថាមពលដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
មិនថាអ្នកបានធ្វើតាមរបបអាហាររួចហើយ ឬកំពុងចាប់ផ្តើមពីដំបូងនោះទេ ការណែនាំខាងក្រោមនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការកំណត់ការរំលាយអាហារឡើងវិញ ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកត្រលប់ទៅរបៀបដុតខ្លាញ់ដោយរលូន និងរីករាយ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរីករាយជាមួយខ្លួនអ្នក។ ឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អនុវត្តតាមការណែនាំជាជំហាន ៗ ខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានរបៀបរស់នៅ keto របស់អ្នកឡើងវិញ។
របបអាហារ Keto កំណត់ឡើងវិញ: របៀបត្រលប់ទៅ Ketosis
#1 ការណែនាំអំពីរបបអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកចង់មាន ketosis អាហារូបត្ថម្ភពេញលេញដំបូងអ្នកត្រូវតែប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរបបអាហារ ketogenic ពេញលេញ។
មនុស្សជាច្រើនគិតថារបបអាហារ keto គឺពោរពេញទៅដោយការរឹតបន្តឹងដ៏លំបាក ប៉ុន្តែការពិតគឺថាការញ៉ាំ keto មានន័យថាអ្នកកំពុងខ្ចប់ចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិឆ្អែតខ្ពស់។
និយាយជាទូទៅ របបអាហារ keto ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកតមអាហារ keto យូរ អ្នកគួរតែដឹងរួចហើយថាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែនេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ ( 1 ):
- ផ្តោតលើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលគួរតែមានប្រហែល 55-60% នៃបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក (គ្មានប្រេងបន្លែ ឬខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពទាបផ្សេងទៀត)។
- ត្រូវប្រាកដថាចានរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលគួរតែមានពី 30-35% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ប្រហែល 5-10% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការរក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការត្រលប់ទៅជា ketosis ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិតជាធ្វើឱ្យហាង glycogen ទាំងនោះថយចុះ។ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកលើ ketones អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងជាមួយការបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណតិចតួចដូចជាផ្លែបឺរី ប៉ុន្តែផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបាន keto ជាមុនសិន។
# 2 លំហាត់
លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជា ketosis ។ ចងចាំ៖ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់ទៅរបៀបដុតខ្លាញ់វិញ វាត្រូវតែប្រើ និងប្រើប្រាស់កន្លែងផ្ទុក glycogen របស់អ្នក ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីប្រែទៅជា ketones សម្រាប់ថាមពល។
ប្រសិនបើជាតិគ្លុយកូសនៅតែមាន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងបន្តពឹងផ្អែកលើវា ហើយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលត្រូវធ្វើដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis នឹងមិនចាប់ផ្តើមចូលនោះទេ។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការប្រើប្រាស់ហាង glycogen របស់អ្នកគឺតាមរយៈ ហាត់ប្រាណ. ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការប្រើ glycogen ព្រោះជាតិស្ករអាចត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីកន្លែងផ្ទុក និងបម្រើជាប្រភពឥន្ធនៈក្នុងអំឡុងពេលមានសកម្មភាពខ្លាំង។
ខណៈពេលដែលចលនាណាមួយនឹងជួយ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បង្ហូរហាងលក់ glycogen ទាំងនោះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា HIIT (ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) ឬការរត់។
#3 គ្រប់គ្រងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto
អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកមានភាពបត់បែនក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុង keto អ្នកអាចឬប្រហែលជាមិនមានរោគសញ្ញា keto ។ ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto នៅពេលដែលការកំណត់ឡើងវិញ keto របស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto នៅជុំទីមួយរបស់អ្នក សូមកុំឱ្យវារារាំងអ្នកពីការលោតត្រឡប់មកវិញ។ មានល្បិចមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis ដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើបាន។
ទាំងនេះរួមមានៈ
អេឡិចត្រូលីត
នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅ ketosis រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសដ៏សំខាន់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើ ketones ម្តងទៀត វាអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីឱ្យកោសិការបស់អ្នកទទួលស្គាល់ពួកវាជាប្រភពឥន្ធនៈ មានន័យថាពួកវាមួយចំនួននឹងត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ នៅពេលដែល ketones ទៅ ពួកវាយកអេឡិចត្រូលីតទៅជាមួយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានតុល្យភាព។
មធ្យោបាយផ្ទាល់បំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតដែលជៀសមិនរួចមកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis គឺដើម្បីជំនួសពួកគេតាមរយៈការបន្ថែម។ វាអស្ចារ្យណាស់ដែលអាហារបំប៉នអេឡិចត្រូលីតដ៏ល្អអាចធ្វើសម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ ថាមពល និងអារម្មណ៍សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
MCT
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទទួលបានឥន្ធនៈរបស់អ្នកពីគ្លុយកូស វាអាចកើតមានជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់រាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលដែលប្រភពថាមពលដែលអាចប្រើបាននេះលែងមានទៀតហើយ។
MCTs (Medium Chain Triglycerides) ផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះគ្លុយកូស ដោយសារពួកវាត្រូវបានស្រូបចូលយ៉ាងលឿនដោយពោះវៀន ហើយបញ្ជូនដោយផ្ទាល់ទៅថ្លើមដើម្បីវេចខ្ចប់សម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈ។ អ្នកអាចគិតពី MCTs ដូចជា "គ្លុយកូស" ពីខ្លាញ់: វាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងផ្តល់ថាមពលស្ទើរតែភ្លាមៗដោយគ្មានជាតិស្ករក្នុងឈាម។
សារធាតុ ketones ខាងក្រៅ
គោលដៅនៃ ketosis គឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថេរ ដោយមិនគិតពីពេលដែលអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក។ នេះ។ ketones ខាងក្រៅ ពួកគេផ្តល់នូវឈើច្រត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់ទៅជា ketosis វិញ ដោយសារតែពួកគេអាចបញ្ជូន ketones ទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់បានសម្រប keto ពេញលេញនៅឡើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងអស់កម្លាំង ហើយមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន ចូរធ្វើវាដោយខ្លួនឯង ហើយចាប់យក ketones ខាងក្រៅមួយចំនួន ដើម្បីទទួលបានលំហូរថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។
តាមរយៈការជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹង ketones exogenous នៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis អ្នកក៏នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអំណោយនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាកផងដែរ។
#4 ព្យាយាមតមអាហារ
បន្ថែមពីលើការធ្វើតាមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងការដុតបំផ្លាញហាង glycogen ទាំងនោះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លឿន ផ្តល់នូវបច្ចេកទេសដ៏ល្អមួយដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង ketosis វិញ។
ដោយសារគ្មានឥន្ធនៈចូលនៅពេលអ្នកតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកគ្មានជម្រើសអ្វីក្រៅពីងាកទៅរកជាតិស្ករដែលរក្សាទុករបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពល។ បន្ថែមការហាត់ប្រាណពីលើ នោះអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានសួគ៌ដែលដុតបំផ្លាញជាតិស្ករ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែតមអាហារ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមួយនឹងការតម 14 ឬ 16 ម៉ោង។ នេះអាចហាក់ដូចជាបានបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 7 យប់ ហើយបន្ទាប់មករង់ចាំអាហារពេលព្រឹករហូតដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក ឬ 11 ព្រឹក។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតមអាហារ អ្នកអាចពង្រីកការតមអាហាររបស់អ្នកដល់ 24 ឬ 36 ម៉ោង។
បច្ចេកទេសតមអាហារណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានរៀបចំខ្លួនប្រាណ និងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីមិនញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ។
ហើយប្រសិនបើគំនិតនៃការតមអាហារបំភិតបំភ័យ ឬធ្វើឱ្យអ្នកបិទ នោះរំលងវាទាំងអស់គ្នា ឬគ្រាន់តែធ្វើការតមអាហារពេញមួយយប់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ HIIT រហ័សនៅពេលព្រឹក ដើម្បីចាប់ផ្តើមការថយចុះ glycogen របស់អ្នក។
# 5 ចង្វាក់ Circadian
ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចង្វាក់ circadian ដែលមានសុខភាពល្អអាចបន្ធូរបន្ថយការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកទៅជា ketosis ដោយតម្រឹមចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការគេងរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនមានតុល្យភាព ផលរំខានទូទៅបំផុតមួយគឺការគេងមិនលក់។
ការផ្លាស់ប្តូរទៅជា ketosis គឺជាដំណើរការដ៏ថ្លៃថ្លាដ៏ខ្លាំងក្លាមួយ ដូច្នេះអ្នកនឹងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបំពេញភារកិច្ចបានដោយការដោះស្រាយដោយការធ្វើឱ្យកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ផលប៉ះពាល់បុរាណមួយនៃការគេងមិនលក់គឺការស្រេកឃ្លាន និងការចង់បាន ដែលនឹងមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរត្រលប់ទៅរកការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian របស់អ្នកត្រលប់មករកផ្លូវវិញគឺផ្តោតលើវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគេងយឺត នេះអាចមានន័យថាចូលគេងមុនមួយម៉ោង។ ហើយប្រសិនបើដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ អ្នកបិទភ្លើង ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលរាប់ម៉ោងជុំវិញជុំវិញ វាអាចដល់ពេលដើម្បីវាយតម្លៃការប៉ះពាល់អេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នក។
ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងទូរសព្ទដៃបញ្ចេញ EMFs (ប្រេកង់អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថារំខានដល់ការសំយោគមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។
គាំទ្រដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ដោយតាំងចិត្តទុកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកចោលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភាពខុសគ្នានៃវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីត្រលប់ទៅ ketosis វិញ?
ការធ្វើដំណើរត្រលប់ទៅ ketosis នឹងមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកបាត់បង់ជាតិស្ករ glycogen បច្ចុប្បន្ន ភាពបត់បែននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងស្ថានភាពនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក វាអាចចំណាយពេលពីមួយថ្ងៃទៅពីរទៅបីសប្តាហ៍។
ឱកាសគឺប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្ថិតក្នុងជំងឺ ketosis ពីមុនមក វាមិនចំណាយពេលលើសពីប្រាំពីរថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមិនដូចគ្នានោះ វាពិបាកក្នុងការទស្សន៍ទាយថាតើវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមងើបឡើងវិញពីការបន្លំមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ អ្នកទំនងជានឹងរកឃើញវិធីរបស់អ្នកត្រលប់ទៅ ketosis វិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបិទរបប keto របស់អ្នកអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ វាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។
ដែលបាននិយាយថា ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់នឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមិនថាអ្នកចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណាក៏ដោយ។
Keto Mindset
ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃរបបអាហារកំណត់ឡើងវិញ keto គឺធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងគំនិតត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើវាអស់មួយរយៈចាប់តាំងពីអ្នកស្ថិតក្នុងជំងឺ ketosis វាអាចហាក់ដូចជាការលោតផ្លោះដ៏ធំមួយត្រឡប់ទៅ keto ដូច្នេះនេះគឺជាកន្លែងដែលការពង្រឹងវិជ្ជមានអាចមានទំហំធំ។
ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអស្ចារ្យទាំងអស់ដែលកំពុងជំរុញឱ្យអ្នកត្រឡប់មកវិញនៅលើក្រុមតន្ត្រី Keto bandwagon ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺ ketosis? តើការហើមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទេ? តើអ្នកមានផលិតភាពខ្លាំងទេ? តើអ្នកមានថាមពលច្រើនទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុននិងសមទេ?
ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពិចារណាគោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅ keto ។ តើអ្នកចង់ឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកមានរូបរាងដូចម្តេចក្នុងរយៈពេល ១០ ឆ្នាំ? 10 ឆ្នាំ? តើការតាំងចិត្តញ៉ាំអាហារសុខភាពថ្ងៃនេះផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកទៅថ្ងៃអនាគតដោយរបៀបណា?
ការទទួលយកភាពវិជ្ជមានទាំងអស់ទៅក្នុងគណនីអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្ត និងកម្លាំងចិត្ត ប្រសិនបើអ្វីៗចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍លើសលប់។
ហើយនៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់ដូចគ្នា ប្រសិនបើមានកំហុសណាមួយដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តចំពោះការធ្លាក់ចេញពីរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ។ អ្នកគឺជាមនុស្ស ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យមានភាពបត់បែន។ នោះហើយជាភាពស្រស់ស្អាតរបស់ keto៖ វាតែងតែនៅទីនោះសម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសវា។ ជំនួសឱ្យការវាយដំខ្លួនឯងសម្រាប់ការ "ធ្លាក់ចេញ" របបអាហាររបស់អ្នក សូមអបអរសាទរការពិតដែលថាអ្នកមានសិទ្ធិអំណាចដើម្បីបន្តនិងបិទតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ការពិតគឺថា ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកមិនថាអ្នកធ្វើវាគ្រប់ពេល ក្រៅម៉ោង ឬគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃពេលវេលានោះទេ។
អាហារទៅ
អ្នកស្រលាញ់សុខភាពជាច្រើនជឿថារបបអាហារ ketogenic គឺជាការរីកចម្រើនផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃសម័យកាលរបស់យើង។ បន្ថែមពីលើការជាយុទ្ធសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សដែលធ្វើតាមរបបអាហារ keto បង្ហាញពីថាមពលកាន់តែប្រសើរ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសញ្ញាសម្គាល់ជាតិខ្លាញ់ ( 2 )( 3 ).
ជាមួយនឹងអ្វីដែលបាននិយាយ វាអាចពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារជាក់លាក់មួយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ព្រោះថាមនុស្សយើងច្រើនតែទៅជាមួយចិត្តគំនិត "ភាពសម្បូរបែបគឺជាគ្រឿងទេសនៃជីវិត"។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកអាចគិតពីរបបអាហារ keto ជាឧបករណ៍ពេញមួយជីវិត ដែលអ្នកអាចបន្តត្រលប់មកវិញបាន។