Keto Post-Workout Shake Recipe សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីតម្រូវការសម្រាប់អាហារក្រោយហាត់ប្រាណដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញដ៏ល្អប្រសើរ កម្រិតប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្រោយការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ប្រសិនបើអ្នកយឺតពេលបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់បន្ទាប់របស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងស្វែងរកការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់ ការក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់នេះគឺជាចម្លើយ។

វារហ័ស ងាយស្រួល ឆ្ងាញ់ ហើយរួមបញ្ចូលអាហារទំនើបដូចជាគ្រាប់ chia និង avocado សម្រាប់រសជាតិ និងវាយនភាព។

ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងគ្មានជាតិគីមី ដែលមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការកសាង និងជួសជុលសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចឬអត់ទេ ការក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនក្រោយការហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលប្រើ keto នឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងផ្នែកដ៏ល្អបំផុត? តាមពិតទៅ វាមានរសជាតិដូចទឹកក្រឡុកពិតៗ។

កាបូអ៊ីដ្រាតទាបបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺ៖

• ឆ្អែត
• suave ។
• ក្រាស់។
• ហ៊ាន។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងទឹកក្រឡុកនេះរួមមាន:

• ប្រូតេអ៊ីន whey វីនីឡា។
• ផ្លែបឺរ។
• ប៊ឺអាល់ម៉ុន
• ទឹកដោះគោដូងទាំងមូល។
• គ្រាប់ពូជឆៃ។

គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖

• ក្រែមក្រាស់។
• ដុំទឹកកក។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព 3 នៃ Keto Shake នេះសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ

ទី១៖ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង

ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានសិក្សាដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) មាតិកាអាស៊ីតអាមីណូនៃ whey គឺជាហេតុផលចម្បងដែលវារំញោចការលូតលាស់សាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ភាពគ្មានខ្លាញ់។

ប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលបានពីទឹកដោះគោនេះ សំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ Branched Chain Amino Acids (BCAAs) និងសមាសធាតុជីវសកម្មផ្សេងទៀត ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ សមាសភាពរាងកាយ ការស្តារឡើងវិញ និងសូម្បីតែសុខភាពឆ្អឹង។

សមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងសេរ៉ូមគឺ lactoferrin ដែលជំរុញឱ្យឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ កម្រិតជាតិដែកល្អបំផុត និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ប្រូតេអ៊ីន Whey ក៏លើកកម្ពស់ការជួសជុល និងការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ ហើយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

គ្រាប់ពូជ chia នៅក្នុងរូបមន្តនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ង់ហ្គាណែស ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ហើយទឹកដោះគោដូងទាំងមូលមានមីក្រូសារជាតិមួយចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងមុខងារសាច់ដុំ រួមទាំងម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងអេឡិចត្រូលីតផ្សេងទៀត ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#២៖ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ប្រូតេអ៊ីន Whey ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនប្រភេទ ដែលអាចពង្រឹងកម្លាំង និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ផ្លែបឺរក៏អាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ដោយសារតែវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជាតិសរសៃពីប្រភពអាហារធម្មជាតិនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏នឹងបង្កើនបរិមាណបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ( ¹⁶ ).

ប៊ឺ​អាល់ម៉ុន​ក៏​ផ្តល់​នូវ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​សរសៃ​ធម្មជាតិ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផងដែរ ដែល​អាច​ទប់ស្កាត់​ចំណង់​អាហារ​របស់អ្នក និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​ជា​ប្រចាំ​អាច​លើក​កម្ពស់​កម្រិត​កូឡេស្តេរ៉ុល​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ជួយ​អ្នក​រក្សា​ទម្ងន់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

គ្រាប់ពូជ Chia ក៏មានជាតិសរសៃអាហារ 11 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ 30 ក្រាម។

ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia ជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ ការសិក្សាបញ្ជាក់ថាគ្រាប់ពូជ chia ផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងការសម្រកទម្ងន់ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម

ប្រូតេអ៊ីន Whey អាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព និងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយទីបំផុតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលមានសុខភាពល្អ អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

អាល់ម៉ុនជួយអ្នករក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ( ²⁵ ) ពួកគេក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗផងដែរទាក់ទងនឹងសុខភាពបេះដូង ( ²⁶ ).

ដូចអាល់ម៉ុនដែរ ផ្លែបឺរក៏មានខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតធម្មតា ជំរុញភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

ដោយសារតែគ្រាប់ពូជ chia មានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការសិក្សាជាច្រើនលើមនុស្ស និងសត្វបានបញ្ជាក់ថា ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

ទឹកដោះគោដូងផ្តល់នូវរសជាតិផ្អែម និងឆ្ងាញ់ ដោយគ្រាន់តែ 8 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុងមួយពែង។ ការរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោដូងនៅក្នុងទឹកក្រឡុកក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវាយនភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃភេសជ្ជៈសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកផងដែរ។

ដូងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវបានគេបង្ហាញថារក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុលល្អបំផុត ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto ញ័រក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺម៉ាស៊ីនលាយ មួយចំនួន ប៊័រអាល់ម៉ុន, ផ្លែបឺរគ្រាប់ពូជ chia បន្តិច ខ្ទិះដូងវ៉ានីឡា whey protein និង voila!

ប្រសិនបើអ្នកអត់ធន់នឹងទឹកដោះគោ អ្នកអាចបន្ថែមក្រែមធ្ងន់មួយស្លាបព្រាបាយ ឬពីរសម្រាប់ក្រែមខ្លាញ់ និងសាច់ក្រែមដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។ បើមិនដូច្នោះទេ សូមបន្ថែមប្រេង MCT មួយស្លាបព្រាបាយ ឬម្សៅប្រេង MCT សម្រាប់ការបង្កើនជាតិខ្លាញ់។

ចំណុចសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ទឹកក្រឡុកដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ហើយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ ឬហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ប្រើទឹកក្រឡុកនេះជាអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬរក្សាទុកវាសម្រាប់ការព្យាបាលក្រោយការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបង្កើតឡើងវិញ និងជួសជុល។

ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនជិត 9 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ និង 15 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយពេល XNUMX ដង នេះគឺជាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកចង់បន្ថែមទៅក្នុងផែនការអាហារ keto របស់អ្នក។

Keto ញ័រក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ទឹកក្រឡុក keto ក្រោយការហាត់ប្រាណដែលផលិតឡើងជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន whey ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ បង្កើតឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ពង្រឹងការស្តារឡើងវិញ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

• ពេលវេលាសរុប៖ 5 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 2 ដង។

គ្រឿងផ្សំ

• 2 ស្លាបព្រានៃប្រូតេអ៊ីន whey វ៉ានីឡា។
• 1 ស្លាបព្រានៃប៊ឺអាល់ម៉ុន។
• 1/2 ផ្លែបឺរទុំ។
• 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia ។
• 1 ពែងនៃទឹកដោះគោដូងទាំងមូល។
• ទឹកកក ៦ ដុំ។

សេចក្តីណែនាំ

1. បន្ថែម​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ទៅក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ល្បឿន​លឿន ហើយ​លាយ​រហូត​ទាល់តែ​បញ្ចូលគ្នា​។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• កាឡូរី៖ 447.
• ខ្លាញ់: ០ ក្រាម
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 8.5 ក្រាមសុទ្ធ។
• ជាតិសរសៃ៖ ០ ក្រាម
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ០ ក្រាម

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ keto បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណញ័រ.