រូបមន្តទឹកជ្រលក់ keto marinara រហ័ស និងងាយស្រួល

វា​ជា​រាត្រី​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​អ៊ីតាលី​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​របបអាហារ ketoដូច្នេះយកចេញពី ស្រា keto និង casserole ដែលអ្នកចូលចិត្ត ព្រោះដល់ពេលធ្វើទឹកជ្រលក់ keto marinara នេះហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកទិញសាល់សានៅហាង វាទំនងជាពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករបន្ថែម និងសារធាតុរក្សាទុក ដែលជាបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យទាប។

ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ។ បើនិយាយពីទឹកជ្រលក់ marinara ស្រស់តែងតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។

មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់អ្នកទេ។ ភីហ្សា ketoសម្រាប់មួយ spaghetti squash ឬសាច់មាន់ Parmesan រូបមន្តហ៊ាន និងងាយស្រួលនេះនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកដាក់ទឹកជ្រលក់នេះនៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក។ វាប្រាកដថានឹងក្លាយជារូបមន្ត keto មួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃទឹកប៉េងប៉ោះសុទ្ធ ប្រេងអូលីវ អូរីហ្គាណូ និងខ្ទឹមសជាមួយអំបិល និងម្រេចខ្មៅ ធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់ marinara កាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចដែលវាមានជីវជាតិ។

ហើយជាមួយនឹងពេលវេលារៀបចំត្រឹមតែ 3 នាទី និងពេលចម្អិនអាហារ 5 នាទី អ្នកនឹងមានទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះដ៏ឆ្ងាញ់នេះរួចរាល់សម្រាប់អាហារ keto បន្ទាប់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតិចជាង 10 នាទី។

តើអ្នកចង់បន្ថែមរសជាតិបន្តិចទេ? បន្ថែម Parmesan, ម្រេចក្រហម ឬ basil ស្រស់មួយចំនួន ហើយទុកឱ្យរសជាតិបញ្ចូលគ្នា។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ keto marinara នេះគឺ៖

• ទឹកប៉េងប៉ោះ។
• ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម.
• Ajo.
• អូរីហ្គោ។

គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖

• ម្សៅ​ខ្ទឹមស។
• ប៉ាមេសាន។
• ម្សៅម្រេចក្រហម។
• basil ស្រស់

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៣ យ៉ាងនៃទឹកជ្រលក់ Ketogenic Spaghetti

បន្ថែមពីលើរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ ទឹកជ្រលក់ keto marinara នេះផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ សូមអានបន្ត ដើម្បីស្វែងយល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះ។

#1. បង្កើនភាពស៊ាំ

ការ​គាំទ្រ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​គឺ​មិន​ល្អ​តែ​ក្នុង​រដូវ​ផ្តាសាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​។

ភាពស៊ាំខ្លាំងគឺជាសំបុត្ររបស់អ្នកទៅកាន់ថាមពល និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។ អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងភាពរឹងមាំនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ marinara នេះសំបូរទៅដោយសមាសធាតុដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុង oregano, ប៉េងប៉ោះ និងប្រេងអូលីវ គាំទ្រដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មរបស់កោសិកា ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

អុកស៊ីតកម្មដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ កម្លាំងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែរឹងមាំ អ្នកទំនងជាអាចទប់ទល់នឹងជំងឺផ្សេងៗពីជំងឺផ្តាសាយធម្មតា រហូតដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាមហារីក ( ⁴ ).

ប៉ុន្តែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមិនមែនជាតារាតែមួយគត់នៅក្នុងកម្មវិធីភាពស៊ាំនេះទេ។

Oregano និងប្រេងអូលីវមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងផ្សិតដូចជា albicans Candida ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ជំងឺ Candidiasis គឺជាការឆ្លងមេរោគផ្សិតទូទៅ ហើយការព្យាបាលជាមួយប្រេងអូរីហ្គាណូបានបង្ហាញពីការរារាំងពេញលេញនៃការលូតលាស់របស់ Candida ទាំងនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ និងនៅក្នុង vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

ក្រុមនៃសារធាតុ phytochemicals ដែលគេស្គាល់ថាជា carotenoids មាននៅក្នុងប៉េងប៉ោះ។ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត សារធាតុ carotenoids ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់សក្តានុពលរបស់ពួកគេក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ ( ⁹ ).

ស្ថិតិ​និយាយ​ថា ស្ត្រី​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​ប្រាំបី​នាក់​នឹង​កើត​មហារីក​សុដន់​ក្នុង​មួយ​ជីវិត​របស់​នាង ។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រូវបន្ថែមសារធាតុ phytochemicals ដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជា carotenoids ( ¹⁰ ).

# 2. វាប្រឆាំងនឹងការរលាក

ការរលាក វាគឺជាឫសគល់នៃជំងឺទូទៅជាច្រើន ហើយប៉េងប៉ោះត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ( ¹¹ ).

ស្បែកក្រហមភ្លឺរបស់ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុ flavonoid ហៅថា naringenin ។ Naringenin ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់សកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រសិទ្ធភាពការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើនប្រភេទ។ ការសិក្សាភាគច្រើនរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងគំរូសត្វ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺពិតជាត្រូវបានធានា ( ¹² ).

ប្រេងសំខាន់ៗ Oregano មានផ្ទុកសារធាតុ carvacrol ។ Carvacrol គឺជា​ថ្នាំ​បំបាត់​ការឈឺចាប់ ដែល​មាន​ន័យថា​វា​អាច​ផ្តល់​នូវ​ការ​បំបាត់​ការឈឺចាប់​ស្រដៀង​នឹង​ពេល​លេបថ្នាំ​បំបាត់​ការឈឺចាប់ ( ¹³ ).

ក្នុងចំណោមសកម្មភាពបំបាត់ការឈឺចាប់របស់ carvacrol គឺជាឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវជាមួយសត្វកណ្តុរ ( ¹⁴ ).

ប្រេង​អូ​លីវ​សម្បូរ​ទៅដោយ​អាស៊ីត​អូ​ឡេ​អ៊ី​ក ដែល​ត្រូវបាន​ផ្តល់​កិត្តិយស​ជាមួយនឹង​ប្រសិទ្ធភាព​ប្រឆាំង​ការ​រលាក និង​សុខភាព​បេះដូង​ជាច្រើន​នៃ​ប្រេង​នេះ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

អាស៊ីត Oleic ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងការសិក្សាសត្វ ( ¹⁷ ).

បន្ថែមពីលើនេះ ប្រេងអូលីវមានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា oleocanthal ដែលធ្វើការស្រដៀងគ្នាទៅនឹង ibuprofen នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ( ¹⁸ ).

# 3. ជំនួយបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុ carotenoids ពីរហៅថា lycopene និង beta-carotene ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កម្រិតទាបនៃសមាសធាតុទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

សារធាតុ Lycopene នៅក្នុងប៉េងប៉ោះក៏ជួយបង្កើនសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ( ²¹ ).

អូលីវ​ក្នុង​រូបមន្ត​នេះ​គឺជា​គ្រឿងផ្សំ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ទៀត​នៅពេល​និយាយ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង។ ការ​ទទួលទាន​ប្រេង​អូ​លីវ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​ការ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​អាច​ពង្រឹង​ភាព​រឹង​មាំ​នៃ​សរសៃឈាម​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ ( ²² ).

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញលើមនុស្ស 140.000 អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងសំខាន់ ( ²³ ).

អំពីទឹកជ្រលក់ keto marinara

អាហារ keto ងាយស្រួលបែបនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចែករំលែក សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានរបបអាហារ keto ក៏ដោយ។ អញ្ជើញ​ក្រុម​គ្រួសារ​មក​ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ពិធី​បុណ្យ​កឋិន​ទាន។

មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តអាហារពេលល្ងាចអ៊ីតាលី។ ភីហ្សា Keto, lasagna និងសាច់មាន់ parmesan នឹងមានភាពអស្ចារ្យជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់ marinara ដែលគ្មានជាតិស្ករដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះ។ នេះ។ ជំនួស pasta កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដូចជា spaghetti squash, zoodles ឬ zucchini noodles និង shirataki noodles បានរកឃើញការរួមបញ្ចូលដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងទឹកជ្រលក់នេះ។

ការណែនាំសម្រាប់ការបម្រើទឹកជ្រលក់ keto marinara

បន្ថែម basil ស្រស់មួយចំនួន ម្រេចក្រហម ម្សៅខ្ទឹម ឬ Parmesan សរីរាង្គទៅរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនេះហើយរីករាយ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចូលចិត្ត​ទឹកជ្រលក់ marinara របស់​អ្នក​ជា​ដុំៗ អ្នក​អាច​បន្ថែម​ប៉េងប៉ោះ​ជ្រលក់​ខ្លះ ឬ​សូម្បីតែ​ម្រេច​កណ្ដឹង។

អ្នកក៏អាចបំប្លែងទឹកជ្រលក់ marinara នេះទៅជាទឹកជ្រលក់សាច់ Bolognese ដោយបន្ថែមសាច់គោដី ឬសាច់ក្រកដី។ អ្នក​អាច​បន្ថែម​សាច់​ប្រហិត។ ប្រសិនបើសាច់មិនមែនជារបស់របស់អ្នកទេ អ្នកអាចហាន់បន្លែដូចជាផ្កាខាត់ណា ដើម្បីបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមបន្តិចទៅទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះ។

គ្រាន់តែចាំថាការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំបន្ថែមនឹងផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភបន្តិច ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាប្រើគ្រឿងផ្សំដែលងាយស្រួលប្រើ keto ។

ប្រើប៉េងប៉ោះសុទ្ធ មិនមែនបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះទេ។

វាជាកំហុសដ៏ងាយស្រួលមួយក្នុងការធ្វើនៅពេលរកមើលរូបមន្តមុននឹងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅហាងលក់គ្រឿងទេស ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទឹកប៉េងប៉ោះសុទ្ធ មិនមែនបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះទេ។

ទឹកជ្រលក់ keto marinara រហ័សនិងងាយស្រួល

ទឹកជ្រលក់ keto marinara នេះ​គឺជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​សម្រាប់​ការ​ដើរលេង​ពេលយប់​របស់ keto-Italian ។ វាគឺជាទឹកជ្រលក់ដ៏ល្អសម្រាប់ spaghetti ទឹកជ្រលក់ភីហ្សា ឬ parmesan សាច់មាន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការ​ជ្រលក់​ដ៏​ងាយ​នេះ​ប្រាកដ​ថា​នឹង​ក្លាយ​ជា​រូបមន្ត​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​មួយ​ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

• ពេលវេលារៀបចំ 3 នាទី។
• ពេល​វេលា​ចម្អិន​អាហារ: 5 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 8 នាទី។

គ្រឿងផ្សំ

• ប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រា។
• ខ្ទឹមស ១កំពឹស បុកអោយម៉ត់។
• 2 ស្លាបព្រានៃ oregano ។
• 1170 ក្រាម / 6oz ប៉េងប៉ោះសុទ្ធ។
• 2 ស្លាបព្រានៃ stevia ។
• ម្រេច ១ ស្លាបព្រា។
• អំបិល 1 ស្លាបព្រា។

សេចក្តីណែនាំ

1. នៅក្នុងខ្ទះមធ្យម ឬធំមួយ បន្ថែមប្រេងអូលីវ និងខ្ទឹមស។
2. ចៀនលើកំដៅមធ្យមរយៈពេល 3 នាទីឬរហូតដល់ក្រអូប។
3. បន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះ ហើយកូរឱ្យសព្វ។
4. បន្ថែម stevia, oregano, ម្រេចនិងអំបិល។
5. បិទកំដៅហើយកូរ។
6. ត្រាំទឹកជ្រលក់ ហើយរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកក ឬបម្រើភ្លាមៗជាមួយបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ាស្តា ឬប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 2.
• កាឡូរី៖ 66.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 4 ក្រាម (3,7 ក្រាមសុទ្ធ) ។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ ទឹកជ្រលក់ keto marinara.