រូបមន្តស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនសូកូឡាប៊ឺរី

Chocolate Berry Protein Shake នេះសំបូរទៅដោយថាមពល និងបំពេញជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះ ផ្លែបឺរី ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការជួសជុលជាលិកា និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

រហ័ស និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ ការក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន adaptogenic នេះគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីរីករាយមុនពេលហ្វឹកហាត់ ឬបន្ទាប់ពីបែកញើស។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុង Chocolate Berry Protein Shake នេះរួមមានៈ.

• វ៉ានីឡា និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដែលគ្មានជាតិផ្អែម o ទឹកដោះគោដូងទាំងមូល.
• ផ្លែប៊ឺរី.
• ម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា។
• គ្រាប់ពូជ chia ។

ការបន្ថែមស្រេចចិត្ត៖

• ស្ពៃក្តោបទារកមួយក្តាប់តូច o ស្ពៃក្តោប.
• មួយស្លាបព្រានៃ ប្រេងដូង។ សម្រាប់ការក្រឡុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬម្សៅប្រេង MCT ។
• ប្រោះជាមួយបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាមិនផ្អែម។

ទឹកក្រឡុកដ៏សាមញ្ញបំផុតនេះគឺ៖

• រសជាតិសូកូឡាសម្បូរបែប។
• ឆ្កួតបន្តិច។
• ស្ករគ្រាប់។
• ក្រែម។
• វាធ្វើឱ្យអ្នកពេញម៉ោង។
• មានប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃសូកូឡា ប៊ឺរី ប្រូតេអ៊ីន ស្រាក្រឡុក

# 1. ជំរុញមុខងារកោសិកា

អាស៊ីត Alpha Lipoic (ALA) គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិខ្លាញ់ដែលកើតឡើងពីធម្មជាតិ ដែលជួយ និងគ្រប់គ្រងមុខងារកោសិកា។ ជួយប្រឆាំង និងការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាក ( ¹ ).

ALA ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដើម្បីកែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងការផលិត cortisol ដែលទាំងអស់នេះជួយដោះស្រាយការរលាក និងមុខងារមេតាបូលីស។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទូទៅ ( ² ).

ក្រញ៉ាំរបស់ឆ្មាក៏គាំទ្រមុខងារកោសិកាផងដែរ ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា ( ³ ).

ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អបានរកឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការខូចខាត DNA និងការកើនឡើងនៃការជួសជុល DNA ចំពោះអ្នកចូលរួមដែលបានប្រើប្រាស់សារធាតុចម្រាញ់ពីក្រញ៉ាំឆ្មាពី 250-350 mg ក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រៀប​ធៀប​ទៅ​នឹង​ក្រុម​ត្រួត​ពិនិត្យ​ដែល​មិន​បាន​ប្រើ​ថ្នាំ​បន្ថែម ( ⁴ ).

# 2. ធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាក និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

L-Theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលឬងងុយដេក ( ⁵ ).

មានការសិក្សាជាច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ L-theanine ប៉ុន្តែសមាសធាតុស្ងប់ស្ងាត់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អបំផុតសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការភ័យ។ ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

ការបង្កើនការទទួលទាន L-theanine របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

#3 មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលជួយដល់ការលូតលាស់ និងជួសជុលសាច់ដុំ

ទឹកក្រឡុកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននេះគឺល្អសម្រាប់ជាអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយកសាង និងរក្សាសាច់ដុំ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ប្រូតេអ៊ីនក៏ចាំបាច់សម្រាប់៖

• ធ្វើឱ្យអ្នកពេញម៉ោង។
• ស្រក​ទម្ងន់ ( ¹² ).
• ការបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាដែលខូច ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

រូបមន្តពិសេសនេះទាមទារម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡាតាមជម្រើសរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីទឹកដោះគោ ឬការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ខ្លាំង សូមសាកល្បងប្រូតេអ៊ីនសាច់គោដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ស្មៅ o ម្សៅប្រូតេអ៊ីន vegan. ទាំងពីរគឺសមរម្យសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពខុសគ្នានៃអាស៊ីតអាមីណូដើម្បីជួយគាំទ្រដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការស្តារឡើងវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៏ចង់បានសូកូឡាជូរចត់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏សំបូរបែបនោះ នេះជាអ្វីដែលគួរសាកល្បង។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងទទួលបានឥទ្ធិពលជំរុញខួរក្បាលរបស់ MCTs ម្សៅ និងឱសថ adaptogenic ដ៏មានឥទ្ធិពល។

Berry Chocolate Protein Shake

ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​ក្រឡុក​ប្រូតេអ៊ីន​សូកូឡា adaptogen ដែល​នឹង​បំពេញ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​ទាំង​អស់​របស់​អ្នក និង​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​អ្នក​ដើម្បី​បញ្ចប់​ថ្ងៃ។

• ពេលវេលាសរុប៖ 1 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 1 អ្រងួន។

គ្រឿងផ្សំ

• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ¾ ពែង។
• ¼ ពែងនៃ BlackBerry ។
• ½ស្លាបព្រានៃម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា។
• 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia ។
• ទឹកកក ១-២ ដុំ។
• Stevia ឬ erythritol ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

សេចក្តីណែនាំ

1. បន្ថែម​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ទៅក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ដែលមាន​ល្បឿន​លឿន ហើយ​លាយ​រហូត​ដល់​រលោង។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• កាឡូរី៖ 189.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ រូបមន្តក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនសូកូឡាប៊ឺរី.