Қытырлақ ванильді протеинді вафли рецепті

Таңғы асқа ыстық және жұмсақ вафлиден жақсы ештеңе жоқ. Кетогендік диетаны ұстану осы классикалық американдық десертті жіберіп алу керек дегенді кім айтады?

Таңертеңгіңізді дұрыс бастағыңыз келсе, ақуызы жоғары таңғы ас - бұл дұрыс жол. Мәселе мынада, майы жоғары сүзбе мен грек йогурты жалықтыруы мүмкін, кейде сіз жұмыртқаны немесе беконды қаламайсыз.

Бұл жоғары ақуыз, глютенсіз вафли құрамында 17 грамм ақуыз және бар болғаны 4 грамм таза көмірсулар бар. Шөппен қоректенетін сары май мен қантсыз сиропты жағыңыз және сіз кетогендік диетада екеніңізді есіңе де түсірмейсіз.

Ал ең жақсы бөлігі? Бұл пайдалы рецепт дәмі көмірсулардың жоғары нұсқасымен бірдей. Сіз тіпті төмен көмірсутекті вафли жеп жатқаныңызды білмейсіз.

Оларды таңғы асқа, жаттығудан кейін немесе тағамдар ретінде қабылдаңыз. Сіз тіпті ванильді протеин ұнтағын ауыстырып, шоколадты ақуызды вафли жасай аласыз.

Бұл ақуызға бай дәмді вафлилер:

• Қытырлақ
• Жарық
• Қанағаттанарлық.
• Орындауға оңай.

Бұл вафли рецептінің негізгі ингредиенттері:

• Ваниль сарысуы ақуыз ұнтағы.
• Бадам ұны.
• Жұмыртқалар.
• Шөппен қоректенетін май.

Қосымша ингредиенттер:

• Шоколад сарысуы ақуыз ұнтағы.
• Ваниль сығындысы.
• Жержаңғақ майы.
• Бадам майы
• Жаңғақ майы.

Ванильді протеинді вафлидің 3 пайдасы

№1: Олар жүректің сау болуына ықпал етеді

Диета мен жүрек денсаулығы қатар жүреді. Ал сарысуы ақуызы жүректің оңтайлы жұмысын жақсарта алады. Сарысу ақуызы бойынша зерттеулер сарысу қан қысымын реттеуге, триглицеридтерді төмендетуге және инсулинге сезімталдық пен қандағы қант деңгейін жақсартуға көмектесетінін көрсетеді ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

№2: салмақ жоғалтуға ықпал ету

Егер сіз бірнеше фунт жоғалтқыңыз келсе, көмірсуларды ақуызға ауыстыру дұрыс.

Протеин қанықтыруды арттырып қана қоймайды, сонымен қатар көмірсулар мен майлармен салыстырғанда қорытылатындықтан көбірек калорияларды жағады. Протеин, атап айтқанда, сарысу протеині де бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Сарысу протеині лейциннің жоғары деңгейіне байланысты спортшылар мен спортзалға баратындар арасында сүйікті болып табылады. Лейцин - бұлшықеттерге анаболикалық әсер ететін тармақталған тізбекті амин қышқылы.

Басқаша айтқанда, бұл бұлшықет массасын сақтауға және өсіруге көмектеседі, осылайша сіз бұлшықет массасын жоғалтпай, майдан арыла аласыз ( ⁶ ).

Бұл вафлидегі ақуыздың тағы бір керемет көзі жұмыртқадан келеді. Жұмыртқа «мінсіз белок» болып саналады, өйткені олардың құрамында ағзаға қажетті барлық маңызды аминқышқылдары тамаша арақатынаста болады ( ⁷ ).

Зерттеулер көрсеткендей, адамдар таңертең жұмыртқа жесе, олар күннің соңында қанағаттану сезімін тудырады және азырақ жейді ( ⁸ ) ( ⁹ ).

№3: қатерлі ісікке қарсы қорғанысты күшейтіңіз

Сарысу протеині салмақ жоғалтуға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі, бірақ ол дененің қатерлі ісікке қарсы қорғаныс қабілетін жақсартады.

Сарысудың құрамында ісікке қарсы потенциалы зерттелген лактоферрин деп аталатын ақуыз бар. Іс жүзінде лактоферрин жасушалық зерттеулерде 50 түрлі рак клеткаларын өлтіретіні көрсетілген. ¹⁰ ).

Тоқ ішектің қатерлі ісігі, атап айтқанда, өмір бойы 1 адамның 20-іне әсер етеді деп есептеледі. Ерте анықтаумен қатар, диета тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алуда маңызды рөл атқарады.

Бадам көмектесе алады. Жануарлар зерттеулері бадамның ерекше қасиеттері тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтуға және тіпті денедегі тоқ ішек ісігінің жасушаларымен күресуге көмектесетінін көрсетті ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Қытырлақ ванильді протеинді вафли

Егер сіз тәтті тағам мен ақуызға деген қажеттіліктеріңізді бір уақытта қанағаттандыратын жаңа рецепттерді іздесеңіз, бұл сіз үшін тамаша рецепт.

Бұл протеинді вафлилерді жасау оңай емес және стандартты көмірсутекті вафлилерден айырмашылығы, олар сізді бірнеше сағат бойы қанағаттандырады. Олай болса, бастайық.

Вафли үтігін алдын ала қыздырып, сары май немесе жабыспайтын спреймен жағыңыз. Вафельді үтік қызып жатқанда, барлық ингредиенттерді үлкен ыдысқа қосып, араластыру үшін араластырғышты пайдаланып, барлық ингредиенттер біркелкі араласқанша шайқаңыз. Сізде жібектей тегіс қамыр болуы керек.

Қамырды шамамен бес минутқа қалдырыңыз, содан кейін қамырды құралдағы нұсқауларға сәйкес вафельді үтікке құйыңыз. Міне, болды!

Сіз вафлиді қантсыз үйеңкі сиропымен, кокос кілегейімен, сары маймен немесе аздап макадамия жаңғағы майымен толтыра аласыз.

Қытырлақ ванильді протеинді вафли

Бұл ақуызды вафли рецепті көбірек қуат алу үшін денеңізді толық протеинмен толтырады және сізге тек тостаған, араластыру үшін араластырғыш және вафли немесе вафли үтік қажет.

• Жалпы уақыт: 5 минут
• Өнімділік: 1 вафли

Құрамы

• 1 қасық ваниль сарысуы ақуыз ұнтағы.
• 1 жұмыртқа.
• 1/3 кесе қантсыз бадам сүті (немесе сіз таңдаған сүт).
• 1/2 кесе бадам ұны.
• 1 шай қасық пісіретін ұнтақ.
• 1/2 шай қасық сода.
• 1 ас қасық стевия немесе өзіңіз таңдаған тәттілендіргіш.
• 1 шымшым тұз.
• 2 ас қасық шөпті май.

Нұсқаулық

1. Вафельді үтікті алдын ала қыздырыңыз және жабыспайтын спрей немесе сары маймен жағыңыз.
2. Барлық ингредиенттерді үлкен ыдысқа қосып, өте тегіс болғанша жақсылап шайқаңыз.
3. 5 минутқа қалдырыңыз.
4. Вафли қамырын алдын ала қыздырылған вафли үтікіне құйып, екі жағы қызарғанша және қызарғанша пісіріңіз.
5. Үстіне қантсыз үйеңкі сиропын, кокос майын, кокос кілегейін немесе жаңғақ майын жағыңыз.

Тамақтану

• Бөлім мөлшері: 1 вафли
• Калория: 273.
• Майлар: 20 г.
• Көмірсулар: 5 г (4 г таза).
• Талшық: 1 г.
• Ақуыз: 17 г.

Түйінді сөздер: сүт протеинді вафли рецепті.