Төмен көмірсутекті таңғы ас шұжық кәстрөлінің рецепті

Егер сіз бірдей дәмді және оңай дайындалатын таңғы ас іздесеңіз, бұл шұжық пен жұмыртқа кәстрөлі сізге арналған.

Бұл глютенсіз, сүтсіз, қантсыз және, әрине, кетогенді.

Сізге тек кәстрөл, үлкен таба, ингредиенттер және вуила қажет.

Бұл рецепттің ең жақсы бөлігі - бұл кастрюльді өте жақсы қыздыруға болады, сондықтан келесі күні таңғы ас дайын болады.

Бұл таңғы кастрюль рецепті:

• Дәмді
• Қанағаттанарлық.
• Дәмді

Негізгі ингредиенттер:

• Шошқа етінен жасалған шұжықтар.
• Жұмыртқалар.
• Шпинат.

Қосымша қосымша ингредиенттер.

• Чеддар ірімшігі.
• Итальяндық шұжық.
• Жасыл пияз.

Бұл таңғы ас шұжық кәстрөлінің денсаулыққа 3 пайдасы

№1: Ол антиоксиданттарға бай

Сіздің денеңіз антиоксиданттармен тотығу циклдерін үнемі теңестіреді. Тотығу - бұл жасушаның жаңаруына көмектесетін табиғи процесс.

Дегенмен, тым көп физикалық немесе эмоционалдық стресс бұл жүйенің бақылаудан шығып кетуіне әкелуі мүмкін. Бұл кезде сіздің денеңіз тотығуды көбірек антиоксиданттармен теңестіруі керек.

Жаңа піскен жемістер мен көкөністер антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады. Шпинат, атап айтқанда, кверцетин, лютеин, зеаксантин және С витамині сияқты әртүрлі антиоксиданттық қосылыстардың тамаша көзі болып табылады.

Бір зерттеуде ғалымдар 16 күн бойы еріктілердің шағын тобына шпинат беріп, оның антиоксиданттық күйін тексерді. Зерттеушілер шпинатты қалыпты тұтыну ДНҚ-ның тотығу зақымдануынан көбірек қорғайтынын анықтады. ¹ ).

№ 2: сау метаболизмді қолдайды

Кетогендік диетада протеинді жеткілікті мөлшерде тұтыну сіздің макронутриенттердің қатынасы үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз үшін де маңызды. метаболизмі.

Таңертеңгілік шұжық кастрөліне жұмыртқа мен шошқа еті қосылған бұл рецепт сіздің күніңізді бастау үшін жоғары сапалы ақуыздың керемет көзін ұсынады.

Макронутриенттер тұрғысынан салмақты басқаруға келетін болсақ, ақуыз сіздің ең жақсы досыңыз болып табылады. Бұл қанықтылықты арттыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар диеталық термогенез деп аталатын нәрсені арттырады.

Диетадан туындаған термогенез - белгілі бір тағамдарды жеген кезде денеңіз көбірек калорияларды жағатынын айтудың тамаша тәсілі. Метаболизм жылдамдығын жақсарту арқылы ақуыз сіз оны тұтынған кезде метаболизміңізді біршама арттырады.

Бұл көбінесе дене салмағының төмендеуіне, қанықтырудың және энергияның теңдестірілгеніне әкеледі ( ² ).

№3: иммундық функцияны арттырады

Шошқа еті – мырыш минералының керемет көзі ( ³ ). Маңызды минерал ретінде мырыш денеңіздегі көптеген жүйелерді, соның ішінде метаболизмді, ферменттерді, өсу мен дамуды және иммунитетті қолдайды.

Сіздің иммундық жүйеңізге келетін болсақ, оның барлық сансыз функцияларын қолдау үшін дұрыс қоректік заттардың болуы өте маңызды. Егер сізде мырыш жетіспесе, иммундық жасушаларды дұрыс шығара алмауыңыз мүмкін, бұл сіздің жалпы жүйеңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін ( ⁴ ).

Шын мәнінде, дұрыс тамақтанбаған және мырыш тапшылығы бар балалар өмірге қауіп төндіретін респираторлық және диареялық инфекциялармен ауырады ( ⁵ ).

Таңғы асқа шұжық кәстрөлі

Бұл рецепт керемет жан-жақты. Сізге белгілі бір дәмдеуіш немесе көкөніс ұнамайды ма? Сіз өзіңізді қосып, өзгертулер енгізе аласыз.

Сіз тіпті оны күшті чеддер ірімшігімен, қызыл бұрышпен немесе өзіңіз таңдаған әртүрлі дәмдеуіштермен араластырып көріңіз.

Таңғы асқа шұжық кәстрөлі

Қарапайым таңғы ас іздеп жүрсіз бе? Бұл шошқа еті шұжық таңғы шұжық кастрюльі кето таңғы ас үшін тамаша рецепт болып табылады.

• Пісіру уақыты: 25 минут
• Жалпы уақыт: 40 минут
• Өнімділік: 8 порция.

Құрамы

• 500 г / 1 фунт ұсақталған шошқа етінен жасалған шұжық.
• 12 ірі жұмыртқа.
• 2 кесе саңырауқұлақтар.
• 1 кішкентай пияз (жіңішке кесілген).
• 1 ас қасық зәйтүн майы.
• 4 кесе шпинат.
• 1 1/2 шай қасық тұз.
• 1/2 шай қасық қара бұрыш.
• 1 шай қасық кептірілген шалфей.
•  Бір шымшым қызыл бұрыш түйіршіктері.
• Бір шымшым кептірілген қалампыр.
• Бір шымшым кептірілген майоран.

Нұсқаулық

1. Пешті 175ºF / 350ºC дейін алдын ала қыздырыңыз және 22 ”x 33” / 9 x 13 см пісіру табағына жабыспайтын спрей немесе сары май жағыңыз. Кейінге қалдырып қою.
2. Орташа отта үлкен табаны қыздырып, зәйтүн майын қосыңыз. Туралған пиязды және саңырауқұлақтарды қосып, жұмсақ болғанша 5-6 минут қуырыңыз. Шұжықты, пияз ұнтағын, 3/4 шай қасық тұзды, 1/4 шай қасық бұрышты және қалған дәмдеуіштерді (шалфей, майоран, қалампыр, қызыл бұрыш түйіршіктері) қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз және ет қызарғанша пісіріңіз. Туралған шпинатты немесе руккуланы, қызанақты қосып, қосымша 3-4 минут пісіріңіз. Қоспаны дайындалған пісірме табаққа құйыңыз.
3. Жұмыртқаны үлкен ыдысқа немесе араластырғышқа қосыңыз. Қалған шай қасық тұзды және 1/4 шай қасық бұрышты қосыңыз.
4. Жұмыртқа қоспасын көбік пайда болғанша жақсылап араластырыңыз. Көкөніс пен ет қоспасын құйыңыз. Жиектері қызарғанша және ортасы бекітілгенше 25-30 минут пісіріңіз.

Тамақтану

• Бөлім мөлшері: 1 порция
• Калория: 192.
• Майлар: 13 г.
• Көмірсулар: 2 г (1 г таза).
• Талшық: 1 г.
• Ақуыз: 14 г.

Түйінді сөздер: таңғы асқа арналған шұжық рецепті.