Кето табыстары: көмірсуларсыз бұлшықетті қалай құруға болады

Бодибилдингте бұлшықетті құру үшін көмірсулар қажет деген қате түсінік бар. Бұл төмен көмірсутекті кетогендік диетада бұлшықетті сәтті құра алмайтыныңызды білдіре ме?

Көмірсулардың жоғары парадигмасы ескірген.

Шын мәнінде, кетогендік диета мүмкін майдың жиналуын азайта отырып, күш пен бұлшықетті құруға көмектеседі.

Бодибилдингтердің жаңа толқыны, мысалы, Луис Вилласенор, қазір көмірсусыз бұлшықетті құру үшін төмен көмірсутекті, майы жоғары өмір салтын қолданады. Бұл нұсқаулық сізге кетоның жоғарылауы және төмен көмірсутекті сақтай отырып, фитнес мақсаттарыңызға жету туралы білуіңіз керек барлық нәрселермен бөліседі.

Неліктен бұлшық ет алу үшін көмірсулар қажет емес?

Салмақ көтерудің дәстүрлі тамақтану хаттамасы көмірсулар бұлшықетті құру үшін қажет деп есептеді. Бодибилдингтердің инсулинді жоғарылату және бұлшықетті құруға көмектесетін анаболикалық реакцияны жасау үшін көмірсулардан гликогеннің қажеттілігі туралы айтуы әлі де жиі кездеседі.

Шындығында, төмен көмірсутекті диетадағы бодибилдинг дұрыс орындалған кезде толығымен өміршең болады.

Зерттеулер көрсеткендей, кетогендік диетамен бірге күш жаттығулары режимін ұстану артық салмақсыз бұлшықет массасын көбейте алады. Міне, оны растайтын 3 зерттеу: 1-зерттеу, 2 оқу y 3 оқу.

Бірақ бұл бір күнде бола бермейді. Бұл керісінше, өйткені сіз отын ретінде глюкозаны (көмірсуларды) пайдаланудан майды отынға пайдалануға ауысуыңыз керек. Бұл «кетоадаптация«Ал бұл уақытты қажет етеді. Бұл сіздің жаттығу өнімділігіңіз осы кезеңде шамамен бір-төрт аптаға төмендеуі мүмкін дегенді білдіреді.

Кетогендік бейімделу кезінде сіздің күшіңіз неге төмендеуі мүмкін?

Сіз бастапқы кезеңде болғанда кетогендік диета, сіз көмірсулармен бірдей қарқындылықта жаттығулар жасай алмауыңыз мүмкін. Бұл сіздің денеңіз энергия үшін глюкозаны ыдыратудан (гликолиз) майды кетондарға дейін ыдыратуға ауысады.

Кетогендік диетада бұлшықетті сәтті құру үшін сіз оны ұзақ уақыт ұстануыңыз керек.

Сіздің денеңіз өмір бойы энергияның негізгі көзі ретінде глюкозаны (көмірсулардан) жағуға үйренгендіктен, оған бейімделу үшін уақыт қажет.

Көмірсуларды шектегенде, энергияның басқа көзін табуға тура келеді. Бұл кетондар сіздің денеңіздің негізгі энергия көзі ретінде енгізілген кезде.

Кетода неғұрлым ұзақ тұрсаңыз, метаболизміңіз энергия алу үшін кетондарды жағуда соғұрлым тиімдірек болады және жаттығуларыңыз соғұрлым жақсы болады.

Денеңізді кетондарды майдан кетіруге үйрету арқылы сіз митохондриялық тығыздықты жақсартасыз. Бұл сізге тезірек және ұзағырақ жаттығуға мүмкіндік береді.

Басқаша айтқанда, сіз кетоға толығымен бейімделгеннен кейін, сіздің дене жаттығуларыңызға қуат беру үшін сақталған дене майынан да, диеталық майдан да аденозинтрифосфаты (ATP) деп аталатын көбірек энергияны синтездейді.

Зерттеулер де көрсетті төмен көмірсутекті, жоғары майлы кетогендік диета бұлшықеттерді сақтауға әсер етеді. Бұл сіз бір рет толық болғаныңызды білдіреді майға бейімделген, сіздің денеңіз майды жағу кезінде де бұлшықеттердің бұзылуын болдырмайды.

Кето арттыру үшін көбірек ақуызды жеңіз

Кето бұлшық еттерін құруға қатысты ең үлкен алаңдаушылықтардың бірі - жоғары ақуызды тұтыну сізді кетоздан құтқарады.

деп аталатын процесс бар глюконеогенез онда сіздің денеңіз артық ақуызды қандағы глюкозаға айналдырады. Ал глюкозаның болуы кетондардың түзілуіне кедергі болатыны рас.

Бірақ көптеген адамдар есте сақтауды ұмытып кететін нәрсе - сіздің денеңіз бен миыңыз өмір сүру үшін глюкоза қажет. Сіз кетогендік диетада болсаңыз да, глюкозаның тек глюкозамен жұмыс істей алатын арнайы жасушаларды (әсіресе ми жасушаларын) жағу үшін біраз глюкозаны алғыңыз келеді. Ол тіпті майдан глюкоза шығарады: май қышқылдарының глюкозаға айналатын глицерин арқа сүйегі бар.

Егер сізге глюкоза қажет болса, неге кетоға бару керек?

Адамдардың көпшілігі пайдаланады тым көп көмірсулар, Ол не тудырады инсулинге төзімділік және энергия үшін сақталған дене майын жағуды қиындатады. Бұл қажетсіз майдың пайда болуына, қандағы қанттың созылмалы жоғарылауына, инсулинге төзімділікке және жүйелі қабынуға әкеледі.

Қашан болады кетогендік диета, сіз денеңізді өмір сүруге қажетті глюкозаның (май мен ақуыздан) қажетті мөлшерімен қамтамасыз етесіз. Кетондарды жою сізді тиімдірек қуат көзімен қамтамасыз етеді және артық дене майын алу туралы алаңдамай, ақуыз синтезі арқылы бұлшықетті құруға мүмкіндік береді.

Қанша ақуызды тұтыну керек?

Протеинді тұтыну сіздің белсенділік деңгейіңізге байланысты өзгереді.

Міне кетогендік диетада ақуызды тұтынудың жалпы нұсқаулары:

• Отырықшы: Дене салмағының әр кг-на 0.8 грамм ақуыз.
• Шағын жаттығу: Дене салмағының әр кг-на 1 грамм ақуыз.
• Орташа жаттығу: Дене салмағының кг үшін 1,3 грамм / ақуыз.
• Қарқынды жаттығулар: Дене салмағының әр кг-на 1,6 грамм ақуыз.

Кетогендік диетаны ұстанатын адамдар бұлшықетті құру үшін қажетті мөлшерден аз тұтынуы әдеттегідей. Мүмкін, кетогендік диета қанықтылықты арттырады. Басқаша айтқанда, сіз аш болмаған кезде көп жемейсіз.

Көбірек бұлшықет алу үшін көбірек калория жеңіз

Калорияларыңызды қадағалау - салмақ жоғалту немесе бұлшықетті құру мақсаттарына жетудің ең жылдам жолы.

Кетодағы бұлшықеттердің өсуіне арналған :

• Қалыпты күтім калориясының үстіне қосымша 150-500 калорияны тұтыныңыз.
• Дене салмағының әр кг-на кем дегенде 1 грамм ақуызды жеу керек.
• Қалған калорияларды мына жерден алыңыз сау майлар.

Кето ұлғаюы - бұл сіздің денеңіздің күнделікті күйдіретіннен гөрі көп калория тұтыну мәселесі. Адекватты протеин деңгейіне қоса, артық калориямен тамақтану сізге бұрыннан келе жатқан бұлшықет дене бітіміне қол жеткізуге көмектеседі.

Бодибилдерлерге арналған кетогендік диета тәсілі

Una мақсатты кетогендік диета (TKD) Жаттығудан бұрын немесе кейін бірден 20-50 грамға дейін көмірсуларға шақырыңыз. Иә, бұл сіздің бір күндік көмірсулардың толық мөлшері.

Бұл сіздің денеңізге жаттығуларыңызды күшейту үшін жылдам глюкозаны пайдалануға мүмкіндік береді. Дұрыс орындаған кезде сіздің денеңіз бұл көмірсуларды тез жағады және сіз кетозға қайта ораласыз.

TKD әдісі кем дегенде бір ай бойы кето-диетада болған адамдар үшін жұмыс істейді. Бұл шын мәнінде қарқынды жаттығулар жасайтын адамдар үшін жақсы жұмыс істейді.

Бірақ, жалпы алғанда, сіз тұтынатын көмірсулардың мөлшері сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығына байланысты.

Міне, белсенділікке байланысты тұтынылатын көмірсулар мөлшерінің болжамы:

• Кроссфит сияқты жоғары қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдар күніне 50 грамм көмірсуларды тұтына алады.
• Бәсекеге қабілетті спортшылар күніне 100 грамға дейін көмірсуларды тұтынуы мүмкін.
• Аптасына төрт-бес рет жаттығу жасайтын орташа адам күніне 20 грамнан аз көмірсулармен өмір сүре алады.

Егер сіз кетогендік диетаны енді бастасаңыз және сіздің негізгі мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, TKD әдісін қолданбаңыз.

Оның орнына келесіні қарастыру керек: a стандартты кетогендік диета тамақтану жоспары  жеткілікті ақуызды жеу сияқты өнімділікті арттыратын басқа факторларға назар аудара отырып.

Электролитті қабылдауды бақылаңыз

Адекватты электролит деңгейін сақтау өте маңызды оңтайлы спорттық өнімділік үшін.

Ең бастысы электролиттер Сіз үнемі бақылауыңыз керек натрий, калий және магний. Бұл тер мен зәр арқылы жоғалтуы мүмкін үш негізгі электролит.

Жаттығулар кезінде денеңіздің ең жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін денеңізді қоректік заттарға бай, кето-достық өнімдермен толтыру өте маңызды.

Магнийге бай және кетогенді тағамдарға мыналар жатады:

Калий мен кетоға бай тағамдарға мыналар жатады:

Сондай-ақ, сіз электролит тапшылығына бейім болсаңыз немесе жай ғана жылдам әрі оңай опцияны алғыңыз келсе, кетоэлектролиттермен толықтыруға болады.

Кето кезінде натрийді қабылдауды арттыру керек

Көмірсуларды шектеу кезінде адамдар жасайтын ең үлкен қателіктердің бірі - натрийді тұтынудың жетіспеушілігі.

Көмірсуларды шектеген кезде денеңіз әдеттегіден көп электролиттер шығарады, әсіресе кето бейімделудің алғашқы бірнеше аптасында, әсіресе натрий.

Егер сіз кетогендік диета кезінде жаттығу залында күшіңізді жоғалтсаңыз, натрийді тұтынуды көбейтіп көріңіз, әсіресе жаттығулар алдында.

Натрий сау бұлшықеттер мен жүйке белсенділігін сақтау үшін қажет және бұлшықет жиырылуын, жүйке жұмысын және қан көлемін реттеуге көмектеседі.

Кетогендік диета да, жаттығу да су мен электролиттердің жоғалуына ықпал етеді.

Егер сіз жеткілікті мөлшерде тұтынбасаңыз, сіз ішке түсуіңіз мүмкін қорқынышты кето тұмауы.

Тұтынуыңыз керек ең аз мөлшер күніне 5,000 мг-нан 7,000 мг натрийді құрайды. Жаттығулар алдында өнімділікті арттыру үшін 1,000-нан 2,000 мг-ға дейін қабылдауды ұмытпаңыз.

Натрийді тұтыну салмақ жоғалтуға немесе бұлшықетті құру мақсаттарына байланысты өспейді. Оның орнына, егер сіз жиі терлейтін болсаңыз немесе кетогендік диетаны енді бастаған болсаңыз, натрийді арттыруға назар аударыңыз.

Кеңес: Таңертең немесе жаттығу алдында натрийді суға қосу жаттығуыңызға көмектеседі. Егер жаттығу залында тез шаршасаңыз, жаттығуларға төзімділікті арттыру және жиындар арасындағы демалыс уақытын азайту үшін көбірек тұз жеңіз.

Натрийдің қандай түрін қолдануым керек?

Тұзды қайдан алатыныңыз қанша тұтынатыныңыз маңызды емес.

Ең жақсы әрекет жолы мыналардың комбинациясын қолдану болып табылады:

• Гималай теңіз тұзы.
• Salt Morton Lite.

Бұл қоспа сізге жаттығуларыңызды толтыру үшін жеткілікті натрий береді және ылғалдануыңызды сақтауға көмектесетін Morton Lite тұзындағы калиймен бірге.

Жаттығуларыңызды қалай дұрыс толтыру керек

Электролиттердің тепе-теңдігін сақтаудан басқа, кейбір адамдар көмірсуларды, әсіресе спортшыларды шектегеннен кейін өнімділіктің шамалы төмендеуін сезінуі мүмкін.

Егер сізге қосымша күш қажет болса, кетон деңгейін жоғарылататын жаттығу алдындағы тамаша шайқау:

• 20-30 грамм жоғары сапалы сарысу изоляты немесе сиыр протеині.
• 5-15 грамм кетогендік коллаген.
• 1-2 грамм натрий.
• Қажет болса, 5 грамм креатин.
• Кофеге құйып, араластырыңыз.
• Жаттығудан 20-30 минут бұрын ішіңіз.

Бұл сусынның жұмыс істеу себебі:

• Ақуыздағы аминқышқылдары бұлшықетті құруға көмектеседі.
• MCT Oil Powder сізге бірден қуат көзін береді.
• Натрий сізге жаттығулар кезінде ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі.
• La креатин қысқа мерзімде күшіңізді арттырады.
• Май да, ақуыз да сіздің денеңізді анаболикалық (бұлшықет құру) күйге келтіру үшін инсулинді арттырады.

Қантсыз электролиттік сусын

Көптеген кетогендік бодибилдерлер қабылдауды ұнатады электролиттік сусын күні бойы. Бұл қантсыз болуы керек және құрамында натрий, калий және магний болуы керек.

Gatorade сияқты қант мөлшері жоғары сусындарды ішпеңіз, өйткені олар сізді кетоздан шығарады.

Кето көмегімен бұлшықетті құру бойынша кеңестер

Сіз кето табыстары туралы осы соңғы нұсқаулықта көп нәрсені білдіңіз. Арық, күшті және сау болу үшін мұның бәрін қалай біріктіруге болады? Міне, бірнеше практикалық кеңестер.

№ 1. Көмірсуларды азайтыңыз

Көмірсулар бұлшықетті құру үшін маңызды емес екенін есте сақтаңыз. Шындығында, олар кедергі келтіретін сияқты.

Көмірсуларды пайдалы майларға (мысалы, MCT майы және авокадо немесе жаңғақ майы) және сау ақуыздарға (шөппен қоректенетін сарысу ақуызы сияқты) ауыстырыңыз. Содан кейін пропорцияларыңызды қайта есептеп, күліңіз.

№ 2 протеинді жеткілікті мөлшерде жеңіз

Кетогендік диетаны ұстануға болады және әлі де ақуыз аз болады. Қаныңызда лейцин көп болмаса, сіз чемпион сияқты бұлшықеттерді синтездей алмайсыз.

Бақытымызға орай, ақуызды тұтынуды көбейту оңай:

• Көбірек жеңіз ет, балық y жұмыртқа.
• Коктейльге жоғары сапалы шөппен қоректенетін сарысуы ақуыз ұнтағын немесе коллаген ақуыз ұнтағын қосыңыз.
• Егер сіз вегетариандық болсаңыз және сарысу ақуызын жемейтін болсаңыз, қарасора немесе бұршақ протеинін қарастырыңыз.
• Жоғары ақуызды, кетогенді тағамдарды таңдаңыз.

Және, әрине, кето өсімі үшін күн сайын жеткілікті ақуызды жеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін осы сандарды өңдеңіз.

№ 3. Электр пойызы

Бұлшықет құру мақсаттарын алға жылжыту және кето жетістіктерінен ләззат алу үшін сізге күш салу керек.

Бірақ бұл жұмыс сияқты сезілмеуі керек.  Төзімділік жаттығулары, бұл көңіл-күйді жақсартады, бұл өте қызық болуы мүмкін.

Міне, бұлшық еттерді дамытуға арналған қызықты жаттығулар:

• Иек көтеру, скватта тұру, стендтік пресстер және өлі көтеру сияқты ауыр күрделі көтеру жаттығулары.
• Йога немесе Пилатес.
• Дене салмағына арналған жаттығулар, мысалы, итермелеу, тақтайшалар және дене салмағын көтеру.
• Есу.
• Спринт, не анаболикалық гормондарды арттырады тестостерон сияқты.

Тізім жалғасуда, сондықтан бір немесе екі таңдаңыз, сонда сіз күшейесіз.

№ 4. Креатин қосымшасы

Гликоген есіңізде ме? Бұл негізінен бұлшықет жасушаларында сақталатын глюкозаның сақтау формасы.

Дегенмен, төмен көмірсутекті кетогендік диеталар ауыр спортшыларда гликогенді оңтайландырмайды. Егер сіз бұлшықет гликогенін қатты жаттығулармен үнемі сарқып жатсаңыз, сіз қосымша ойынды күшейткіңіз келуі мүмкін.

Креатин алыңыз. Креатин гликоген қоймаларын синтездеуге және сақтауға көмектеседі, мүмкін Кез келген бейімделген кето спортшысы оны қабылдауы керек.

Гликогеннің жоғарылауынан басқа, креатин табиғи және қауіпсіз қосылыс болып табылады және де көмектеседі:

• Күш пен бұлшықетті жасаңыз.
• Жасқа байланысты бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды.
• Жарылыс қуатын арттырыңыз.
• Танымдық өнімділікті арттыру.

Креатинді қалай қабылдау керек? сіздің ең жақсы нұсқаңыз - креатин моногидраты, ең арзан, ең зерттелген және осы қосымшаның ең қолжетімді түрі.

Бодибилдинг пен кетомен айналысқанда не істеуге болмайды

Көмірсуы аз, майы жоғары өмір салтын ұстанған кезде адамдарда бірнеше қате түсініктер бар. Бұл болдырмау үшін ең көп таралған болып табылады.

Циклдік кетогендік диета

Жалпы наным - сіз жаңадан бастаған кезде көмірсуларды аптасына бір немесе екі рет тұтынуыңыз керек. Бұл сондай-ақ ретінде белгілі Циклдік кетогендік диета (CKD).

CKD сізге бұлшықет жинауға көмектессе де, кетогендік диетамен көбірек тәжірибе алғаннан кейін онымен тәжірибе жасаған дұрыс.

Егер сіз кето бастаушы болсаңыз, сіздің денеңіз әлі де негізгі энергия көзі ретінде көмірсуларды жағуға дағдыланады. Апта сайын көмірсуларды жүктеп, прогрессіңізді баяулатасыз.

сіздің денеңізге кетондарды тиімді пайдалануға бейімделу үшін уақыт қажет.

Денеңіз энергия алу үшін майды жағуға үйренгенше бір апта немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.

Демалыс сайын сыртта жүргенде көмірсуларды жегенде осылай болады майларға бейімделген:

• Көмірсуларды алып тастағаннан кейін кетозға кіру үшін орта есеппен екі-үш күн қажет.
• Сенбі өтіп, сіз көмірсуларды жүктеп алсаңыз, сіз кетоздан арылмайсыз.
• Содан кейін сіздің денеңіз кетондарды жасауды бастау үшін бауырдағы көмірсулардың сарқылу циклін қалпына келтіруі керек.

Бұл цикл кетогендік ауысу фазасымен бірге аптасына бір немесе екі күн ғана кетоз күйінде болатыныңызды білдіреді.

Кетоға жаңадан келген адам CKD-ны қарастырмас бұрын кем дегенде бір ай бойы төмен көмірсутекті, жоғары майлы диетада болуы керек. Бір айдан кейін көптеген адамдар онымен де айналыса алады көмірсуларды толтыру апта сайын емес, 15 күн сайын немесе айына бір рет.

Сондай-ақ, адамдар CKD іздеген кезде дұрыс емес көзқарасты қабылдайды.

Адамдардың циклдік кетогендік диетаға баруының басты себептерінің бірі - олар пиццадан бастап Ореоға дейін диетаңызды бұзбай-ақ, қалағанын жей алады деп есептейді.

Бұл жиі кездесетін қате.

Бодибилдинг үшін көмірсулардың жеткілікті мөлшері аптасына бір-екі күн өте төмен майлы, жоғары көмірсутекті тұтынуды талап етеді. Пицца сияқты қалаусыз тағамдарда май мен көмірсулар көп. Бірақ ERC - бұл қалағаныңызды жеуге болатын тегін рұқсат емес.

Оның орнына, сіз а-дан бастауыңыз керек стандартты кетогендік диета.

Кетоздың бұлшықетті үнемдейтін пайдасы бар, бірақ сіз кетогендік диетаға бейімделген болсаңыз ғана. Сіз бастаған кезде, сіз майсыз массаның аз мөлшерін жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл сіздің денеңіз глюкозаны қалайды, өйткені ол кетондарды отын ретінде қалай пайдалану керектігін әлі білмейді, сондықтан аминқышқылдарынан глюкозаны бұлшықеттер арқылы алады.

Сіз CKD-ны бастаған кезде, сіз бұлшық еттерден үнемі аз мөлшерде аминқышқылдарын алып, кетозға және кетозға түсесіз, осылайша сіз кето диетасына ешқашан толық бейімделе алмайсыз.

Ең болмағанда бірінші кето айында CKD, көмірсулардың шамадан тыс жүктелуінен және қажетсіз тағамнан аулақ болыңыз.

Тұрақты алдау күндері

Ара-тұра алдамшы тамақ ішу өте қолайлы. Көптеген адамдар алаяқтық күндерін үзіліс жасау және қажетсіз тағамнан ләззат алу үшін пайдаланғанды ​​ұнатады.

Бірақ көптеген адамдар алдау күні болған кезде зиянды тағамдарды артық жеу қатесін жасайды. Шоколадты торттың бір бөлігін жегеніңіз оның бәрін жеу керек дегенді білдірмейді.

Оның орнына өзіңізге рұқсат беріңіз азды-көпті алдау күндері сіздің мақсаттарыңыздан қаншалықты алыс екеніңізге байланысты.

Мысалы, 45 кг салмақ тастау керек болса, алдамшы тағамдарды көбірек жесеңіз, салмақ жоғалту мақсатына жету үшін соғұрлым ұзақ уақыт қажет болады.

Керісінше, егер сіз мақсатты салмаққа жақын болсаңыз және өзіңізді жақсы сезіну және тұрақты энергияны сақтау үшін кетогендік диетаны ұстанатын болсаңыз, тамақты жиі алдауға болады.

Ораза жаттығулары

Аш қарынға жаттығу майды көбірек жағуға көмектеседі деген қате пікір бар. Сондықтан кейбір адамдар тырысады үзіліссіз ораза кето кезінде.

Бұл түсінбеушілік және сіздің май жоғалту мақсаттарыңызға кері әсер етуі мүмкін. Сіздің денеңізге энергия қажет және тек майды күйдірмейді.

Аш қарынға жаттығу жасағанда, сіз майды жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сонымен бірге дененің бұлшық ет массасын жағуға болады. Кето өсімі үшін өте қолайлы емес.

Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз, MCT май ұнтағымен бірге жануар ақуызы бұлшықетті жоғалтпай май жағуға көмектесетін жақсы жаттығу үшін сізге көбірек қуат береді.

Тек кетондарға назар аударыңыз 

Сіз кетондарды шығаратындықтан, сіз салмақ жоғалтып жатырсыз дегенді білдірмейді. Тым көп тамақтану жаттығуларыңызға және майдың жоғалуы және бұлшықеттердің өсуі сияқты физикалық мақсаттарыңызға зиян тигізеді.

Кетон өндірісіне назар аударудың орнына, сіз майсыз тіндердің өсуіне басымдық беруіңіз керек. Адекватты протеин мен майы бар майсыз массаны құруға инвестиция жасаңыз, бірақ қандағы кетон деңгейін ғана емес, калорияларды тұтынуды және жалпы дене құрамын қадағалаңыз.

Мақсат - жалпы дене салмағын ғана емес, дене майын жоғалту және жалпы дене құрамын жақсарту.

Неліктен кетондарды өндіру әрқашан кетондарды пайдаланумен бірдей емес

Адамдар көбінесе кетон деңгейінің жоғары болуын май жағу режимінде болумен шатастырады. Бұл әрқашан дұрыс емес, әсіресе сіз жаңадан бастасаңыз.

Кетон өндірісіне ықпал ететін кейбір факторлар бар:

• Диетада майдың мөлшері.
• Сізде бар дене майының мөлшері.
• Жаттығу жиілігі.

Кетон деңгейінің жоғарылауы майдың жоғалып жатқанын білдірмейді.

Кетондар Олар энергия көзі болып табылады және сіз алғаш бастаған кезде кетондардың жоғары деңгейлері болуы қалыпты жағдай. Бұл сіздің денеңіз кетондарды энергия үшін пайдалануға әлі толық бейімделмегендіктен, кетондар қанда айналады немесе отын ретінде пайдаланылмай, сыртқа шығарылады.

Егер сіз жеткілікті қоректік заттарға бай калорияларды тұтынатын болсаңыз және дене майы аз болса, кетон өндірісі төмен деңгейде болады.

Кетондардың жиналуы жоқ, өйткені сіздің денеңіз оларды энергияның негізгі көзі ретінде пайдаланады.

Кетогендік диетада неғұрлым ұзақ тұрсаңыз, денеңіз энергия үшін кетондарды пайдалануда соғұрлым тиімді болады. Тәжірибелі кето-диетологтар кетон жолақтары арқылы кетон деңгейін төмендетеді.

Бұл сізді мүлдем тоқтатпауы керек, өйткені сіздің денеңіз кетондарды энергия үшін тиімдірек пайдаланады (оларды зәр шығарудан гөрі).

Кетоға толығымен бейімделгеннен кейін ,6-дан ,8 ммольге дейінгі кетон диапазонында болу қалыпты жағдай.

NotaЕгер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса және сізде әлі де дене майының жоғары пайызы болса, көп мөлшерде майды жеуге емес, көмірсулардың аз болуына көбірек көңіл бөлу керек. Бұл өзгеріс сіздің денеңізге энергия үшін өзінің май қоймаларын пайдалануға мүмкіндік береді, бұл майдың жоғалуына әкеледі.

Кето пайда болуы мүмкін

Бодибилдинг индустриясының көпшілігі бұлшықетке ие болу үшін аз май, жоғары көмірсутекті протоколды мақтайды. Әсіресе, бұл ұзақ уақыт бойы статус-кво болғандықтан.

Бірақ соңғы ғылым бұлшық еттерді құру үшін көмірсулар қажет емес деген идеяны қолдайды.

Жоғарыдағы стратегияларды орындау арқылы сіз денеңіздің кетогендік диетаға бейімделуіне кететін уақытты азайтуға кепілдік бересіз.

Кетогендік диетадағы бодибилдинг майды барынша азайта отырып, бұлшықетті құруға мүмкіндік береді.

Сіз өзіңіздің электролит деңгейлеріңізді мұқият бақылап, кетондардың орнына дененің құрамын өлшейтін болсаңыз және ақуыздың жеткілікті мөлшерін жесеңіз, сіз кетоның жоғарылауын сезіне бастайсыз және жалпы дене бітіміңізде үлкен жақсартуларды көресіз.