Кетодағы жағымсыз иіс: сізде оның болуының 3 себебі және оны түзетудің 6 жолы

Төмен көмірсутекті диетаны ұстанудың ең жағымсыз жанама әсерлерінің бірі - кето тынысы.

Егер сіз тіс гигиенасына бейім болсаңыз да, сіз кетогендік диетаны бастайсыз Сіз жағымсыз иіспен күресуде (және жеңіліске) өзіңізді таба аласыз.

Жақсы жаңалық - бұлай болмауы керек. Сіз бұл ыңғайсыз мәселені шеше аласыз және кетогендік диета туралы бәрін жақсы көре аласыз.

Кето тынысы дегеніміз не?

Кето тынысы орта мектептегі математика мұғалімінің жағымсыз иісімен бірдей ме?

Ауыз иісі, сондай-ақ галитоз деп те аталады, әдетте ауыз аймағынан жағымсыз иіспен сипатталады. Бұл кетоздың жалпы симптомы, және жалпы ауыздан жағымсыз иістің себептері мыналарды қамтиды ( ¹ ):

• Тіс гигиенасы нашар
• Гингивит сияқты тіс аурулары.
• Кейбір тағамдар (мысалы, пияз, кофе және сарымсақ).
• Темекі өнімдері.
• Арнайы денсаулық жағдайлары.
• Ксеростомия.
• Ауыз қуысының инфекциялары
• Дәрілер.
• Жаман ішек бактерияларының шамадан тыс көбеюі.

Бұл қызық емес және бізді ешкім ұнатпаса да, жаңа тыныс алудан басқа бірдеңені байқасаңыз, осы мәселелердің кейбірін болдырмау үшін тіс дәрігеріне және дәрігерге бару керек.

Бірақ тамақ қалдықтары мен ауыздағы бактериялардан туындаған жалпы иіс соғысынан айырмашылығы, бұл галитоз, кето тынысы өте ерекше.

Ол өткір, қышқыл және жемісті иіс ретінде сипатталған. Кейбіреулер бұл ауыздағы металл дәмі көбірек дейді. Басқалары кето тынысы (және зәр) ацетонға немесе лак кетіруге, тіпті лакқа ұқсайды деп мәлімдейді.

Кето тынысының оң жағы - бұл сіз шынымен кетозда екеніңізді білдіреді.

Неліктен кетозда болу жағымсыз иіс тудыруы мүмкін

Кетогендік диетада тыныс алуыңыздың біртүрлі болуының үш негізгі себебі бар:

• Ацетон Ол кетон түрінде шығарылады және артық кетондар сіздің денеңізден кетуі керек.
• Аммиак ақуыздың қорытылуы арқылы түзілетін, сонымен қатар қалпына келтіру қажет.
• Сусыздандыру құрғақ ауызды тудыратын галитозды және кето тынысын күшейтеді.

Осы себептердің әрқайсысы кето тынысына қалай кінәлі екенін білу үшін қараңыз.

#бір. Кетоз арқылы түзілетін ацетон кето тынысын тудырады

Кето тынысының бұл түсіндірмесін түсіну үшін сіз кетогендік диета қалай жұмыс істейтінін толық түсінуіңіз керек.

Стандартты американдық диетадан (SAD) күнделікті шамамен 300 грамм көмірсулардан күнделікті 25 грамнан аз таза көмірсулардан тұратын кетогендік диетаға ауысқанда, сіздің денеңіз энергия үшін глюкозаны пайдалануды тоқтатады және майды пайдалана бастайды.

Кетозда болу - бұл сіздің денеңіз май жағу режиміне өтіп, қанттың орнына отын үшін майды пайдаланады.

Сіздің денеңіз отынның осы түрін пайдалану үшін бауырыңыз кетондарды шығарады, яғни «кетоз» сөзі осы жерден шыққан.

Сіздің денеңіз кетон денелерінің үш негізгі түрін жасайды:

• Ацетоацетат.
• Ацетон.
• бета-гидроксибутират, экзогендік кетондық қоспалардағы BHB ретінде де белгілі.

Сіздің денеңіз кетонсыз болса да, кетондардың аз мөлшерін шығарады. Бірақ ол өзгергеннен кейін сіздің бауырыңыз кетон өндірісіне шамадан тыс әсер етеді.

Нәтиже?

Кейде сіздің денеңізде кетондар тым көп болады.

Кетондар зиянсыз. Егер сізде артық болса, сіздің денеңіз оны несеп немесе тыныс алу арқылы өткізуге мүмкіндік береді.

Кетондар қанда айналымда болғандықтан, олар ауыздан шығар алдында өкпедегі ауамен әрекеттеседі.

Ацетон тырнақ бояуын кетіруге арналған ингредиент болғандықтан, бұл тыныс пен зәрдің оғаш, тәтті иісін түсіндіре алады.

Зерттеулер көрсеткендей, зәрдегі ацетоацетат сынақтарынан басқа, тынысыңыздағы ацетон кетоздың дәлелденген белгісі болып табылады ( ² ).

Кето диетасына ауысу ацетонның осы шығарылуына себеп болғанымен, макростарды дұрыс алмау тынысыңызды кетоға айналдыруы мүмкін.

Ауыздан шыққан иіске алаңдасаңыз, болады кетон деңгейін тексеріңіз және олардың кінәлі екенін тексеріңіз.

#екі. Тым көп ақуызды жеу де кето тынысын тудыруы мүмкін

Стандартты кетогендік диета (SKD) сіздің күнделікті калорияңызды макронутриенттерден келесідей бөлуге негізделген:

• Сіздің калорияңыздың 70-80% майдан келеді.
• 20-25% ақуыз.
• 5-10% көмірсулар.

Көмірсуларды азайтуға тырысып, кето диетасын бастайтын көптеген адамдар майдың орнына тым көп ақуызды жейді.

Әлде жоқ па олардың макростарын есептеңіз дұрыс және олардан әлдеқайда көп ақуызды жейді, әсіресе ерлерге қарағанда әлдеқайда аз ақуызды қажет ететін әйелдер.

Денеңіз пайдалана алатын мөлшерден көп ақуызды тұтынған кезде, сіз кето тынысымен бетпе-бет келесіз.

Сіздің денеңіз белоктарды ыдыратқанда табиғи түрде аммиак шығарады ( ³ ). Бірақ ацетон сияқты, бұл қосымша аммиак зәр мен тыныс арқылы шығарылады.

Егер сіз бұрын аммиактың иісін сезсеңіз, оның өте күшті және көптеген тазартқыш өнімдердегі химиялық заттарға ұқсас екенін білесіз. Аммиак соншалықты күшті, оны тіпті деммен жұту ұсынылмайды.

Ақуыз деңгейі тым жоғары болған кезде сізде өте күшті тыныс пен зәр шығару таңқаларлық емес.

Сондықтан, егер сіз бұлшықетті жасамасаңыз немесе күн сайын жоғары физикалық белсенділікпен айналыспасаңыз, сіз ақуыз шкаласын төменгі шегінде тұтынуыңыз керек.

№3. Сусыздану құрғақ ауызды және күрделі кето тынысын тудыруы мүмкін

Төмен көмірсулар диетасы сусыздандыруды тудыруы мүмкін, бұл сіздің денеңіз пайдаланатын немесе шығаратын сұйықтықтан аз су мен сұйықтықты ішкен кезде пайда болады.

Көмірсуларды жеген кезде сіздің денеңіз бауыр мен бұлшықеттерде гликоген қоймасы ретінде пайдаланбайтын артық глюкозаны сақтайды.

Энергия алу үшін глюкоза таусылған сайын сіздің денеңіз осы қорларды тартады.

Бірақ сіздің денеңізде жинақталған гликогеннің әрбір граммы үшін сіз үш немесе төрт грамм қосылған су табасыз ( ⁴ ).

Сондықтан кетогендік диетаның басында судың көп салмағын жоғалтасыз. Сіздің денеңіз осы гликоген қоймаларынан өтеді және бұл сіздің жүйеңізден барлық суды шығарады.

Сіз май жоғалтпасаңыз да, денеңіздің осы қосымша суды кетіруінің нәтижесінде сіз сымбатты, ісінуді аз сезінесіз және киіміңіз жақсырақ болады.

Бірақ мына бір жаман жаңалық: осы гликоген қоймаларының барлығы төгілгеннен кейін, сіздің денеңізде кетоз кезінде суды ұстап тұру мүмкіндігі болмайды.

Кето-диетерлер сусыздануға өте бейім, әсіресе олар алғаш бастағанда, өйткені олар үнемі регидратациялауға және денелеріне өте қажет суды беруге дағдыланбаған.

Су жеткіліксіз болғанда не болады?

Сіз сусызданасыз, бұл осы белгілерге әкелуі мүмкін ( ⁵ ):

• Диарея
• Құсты.
• Кето бас ауруы.
• Кетогендік тұмау.
• Қатты шөлдеу.
• Шаршау
• Бас айналу және шатасу
• Қара түсті зәр.
• Құрғақ Тері.
• Ксеростомия.

Осы белгілердің барлығы ауыр болса да, соңғысы жағымсыз иіске қатысты маңызды.

Құрғақ ауыз сілекейді аз шығарады, ол ауызда пайда болатын иіс тудыратын бактериялардан құтылуға жауап береді.

Егер сізде зиянды бактерияларды жою үшін сілекей жеткіліксіз болса, олар көбейеді. Сол сияқты, артық кетондарды шығару үшін денеңізге су бермесеңіз, олар жиналып, аузыңызда қалады.

Осылайша жағдай сіздің тынысыңыз үшін хаосқа айналады. Кетодиета кезінде дегидратацияның жанама өнімі - жағымсыз иіс.

Кето тынысын қалай жеңуге болады

Сіз кетогендік диетаны ұстану арқылы денсаулығыңыз үшін керемет табысқа қол жеткізіп жатырсыз, сондықтан жағымсыз иіс сияқты кішкене мәселенің жетістіктеріңізге кедергі келтірмеуіне жол бермеңіз.

Кето тынысы болып табылатын аңды қолға түсіру және салауатты өмір салтынан ләззат алу үшін осы жолдардың біреуін немесе тіпті жеті жолын да қолданып көріңіз.

#бір. Ауыз қуысының гигиенасын арттырыңыз

Нашар ауыз қуысы гигиенасы кето тынысымен бірдей емес. Бірақ лас ауыз жағдайға көмектеспейді және бәрін нашарлатады.

Тістерді күніне екі рет және әр тамақтан кейін тазалаудан басқа, кетомен тыныс алуды қолдай алмасаңыз, стоматологиялық денсаулықты сақтаудың осы қосымша әдістерін күнделікті жұмысыңызға қосуды қарастырыңыз:

• Жіп: Бұл ыңғайсыз, бірақ жіппен тазалау тістеріңіздің арасындағы әдетте шіріп, ауыздан жағымсыз иіс тудыратын ұсақ тамақ бөлшектерін кетіреді.
• Тіліңізді тазалаңыз: Тіл қырғышты пайдалану бактерияларды жоюда әдеттегі щеткамен салыстырғанда екі есе дерлік тиімді, өйткені сіздің тіліңіз микробтарға арналған жабысқақ қағаз сияқты ( ⁶ ).
• Аузыңызды шайыңыз: Құрғақ ауызға арналған ауызша шаюды қолданыңыз. Құрамында бактерияға қарсы агенттер болуы мүмкін және ауыз қуысын майлауға көмектеседі, ауыздан жағымсыз иіс пен құрғақ ауызды болдырмайды.
• Май сығындысын қолданып көріңіз: Табиғи бактерияға қарсы кокос майы бар май сығындысы аузыңызда жасырынған тамақ қалдықтары мен бактерияларды тартады. Түкіргенде, сіз оларды алып тастап, тістеріңізді, тіліңізді және қызыл иекті мұқият тазалайсыз.

#екі. Макростарыңызды қайта есептеңіз

Сіз салмақтың айтарлықтай мөлшерін жоғалтқан сайын немесе физикалық белсенділіктің тұрақты деңгейлерін төмендеткен / арттырған сайын макростарды қайта есептеу керек екенін білесіз бе?

Сіздің денеңіз тез бейімделеді, сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, бір қадам алға жүруіңіз керек.

Диетада тым көп ақуыздың болуы аммиактың тым көп болуына байланысты кето тынысына әкелуі мүмкін.

Бірақ бұл көмірсулардың тым аз болуынан да болуы мүмкін.

Сондықтан сіз осы мәселелердің қайсысы сіздің кето тыныс алуыңыздың түбінде жатқанын білу үшін ғылыми көзқарас пен тәжірибе алуыңыз керек.

Кетоз кезінде кето тынысыңыз жақсарғанын көру үшін осы 3 қадамды процесті қолданып көріңіз:

• Макростарды қайта есептеңіз: Кетоз және дене салмағын жоғалту үшін оңтайлы диапазонда екеніңізге көз жеткізу үшін Keto Macro калькулятор қолданбасын пайдаланыңыз.
• Протеинді азырақ жеңіз: Протеинді тұтынудың төменгі шегінен бастаңыз және авокадо сияқты пайдалы майларға жүгініңіз макадамия жаңғағы диетаңызға көбірек ақуызды қоспас бұрын. Жоғары ақуызды диетадан көбірек майға қарапайым ауысу аммиактың артық мөлшерін азайтуы керек, бұл жаңа тыныс алуға әкелуі керек.
• Көмірсуларды қабылдауды баяу арттырыңыз: Егер сіз қазір күніне 20 грамм таза көмірсуларды тұтынатын болсаңыз, қандай да бір өзгерістерді байқағаныңызды көру үшін 25 граммға дейін көтеріп көріңіз. Бұл жағымсыз иіске байланысты кетозға мәжбүр болмас үшін артық кетондардың санын азайтуы керек.

Егер кето тынысыңыз әлсіреп қалса, бірақ артық салмақ жоғалтпайтыныңызды байқасаңыз, көмірсуларды азайтуға немесе жегеніңізді көбірек жағу үшін физикалық белсенділікті арттыруға болады.

Егер бұл жұмыс істемесе, оларды тексеріңіз Кето диетасында салмақ жоғалтпауыңыздың 10 себебі.

№3. Лимон қосылған суды көбірек ішіңіз

Күн сайын салмағыңыздың жартысын унция сумен ішу туралы ескі мақалды білесіз бе?

Бұл ешқашан ғылыми дәлелденбегенімен, кетоз кезінде көбірек су ішу керек. Неліктен? Өйткені сіздің денеңізде бұрынғыдай суды сақтайтын гликоген қоймалары болмайды ( ⁷ ).

Сусыздандырумен күресуден басқа, судың тағы бір пайдасы бар: тынысыңыздағы кетондарды жуу және несеппен шығарылатын заттардың иісін сұйылту.

Су сонымен қатар кетогендік тыныс алуды арттыратын құрғақ ауызды сезінуден сақтайды.

Егер «күніне сегіз стакан су» ережесін пайдалану сізге ішуді есте сақтауға және суды тұтынуды қадағалап отыруға көмектесетін болса, оны кез келген жағдайда пайдалануды жалғастырыңыз.

Тек онсыз суды көп ішпеңіз электролиттерді толтырыңыз немесе сіз олардың барлығын жоюға тәуекел етесіз және бұл үлкен мәселе.

Лимон суы тынысыңызды жаңартып қана қоймайды, сонымен қатар лимон ауыздағы иіс тудыратын қыңыр микробтарды жоюға көмектесетін бактерияға қарсы қасиеттерге ие.

Сондай-ақ, көмірсусыз лимонад жасау үшін лимон суына стевия қосуға болады.

№4. Стандартты жалбыз мен сағызды өткізіп жіберіңіз

Сіз әмияныңызда сақтайтын сағыздағы жапсырманы тексеруді немесе үстеліңізде ұстайтын жалбыздың тамақтану фактілерін іздеуді ешқашан ойламаған шығарсыз, бірақ сіз кетоз кезінде мұны істеу керек.

Жалбыз және сағыз көбінесе қантқа толы және жасырын көмірсулар бұл сізді кетоздан тезірек шығарады, сіз оған қайта оралғаннан гөрі.

№5. Қантсыз баламалармен абай болыңыз

Сіз әдеттегі сағыздан немесе жалбыздан аулақ болуыңыз мүмкін, бірақ бұл қантсыз баламалар жақсы нұсқа дегенді білдірмейді.

Бұл өнімдер негізінен қант спирттері мен жасанды тәттілендіргіштерге толы, олар нөлдік көмірсулар емес және қандағы қантты жоғарылатып, инсулин деңгейін жоғарылатуы мүмкін ( ⁸ ).

Мыналарды қамтитын кез келген нәрседен аулақ болыңыз:

• Сорбит.
• Мальтитол.
• Ксилитол.
• Изомальт.
• Аспартам
• Сукралоза.
• Сахарин.
• Маннитол
• Лактитол.
• Полиэкстроза
• Гидролизденген гидрленген крахмал.

Осы қант спирттерін және қант баламаларын қабылдау қантқа құмарлықтың жоғарылауымен, мигреньдермен және асқазан-ішек жолдарының қатты қолайсыздықтарымен байланысты болды, мысалы: ⁹ ):

• Ісіну
• Құрысулар
• Метеоризм.
• Диарея

Ауырсынатын жанама әсерлерсіз тынысыңызды табиғи түрде тазартудың жақсы жолы бар.

№6. Табиғи тыныс тазартқыштарды қолданып көріңіз

Коммерциялық жалбыздар мен сағыздар дәуіріне дейін жалбыз өсімдігі ортағасырлық Еуропадағы ең танымал сергіткіш болды. Адамдар демдерін тәтті ету үшін жапырақты тұтас шайнап, аузын шаю үшін жапырақтардың пюресін сірке суымен араластырған.

Бұл біртұтас жинаушылар басқа да хош иісті шөптер мен дәмдеуіштерді жаңа тыныс мерекесіне шақырды, соның ішінде:

• Ақжелкен.
• Даршын.
• Қалампыр.
• Майоран.
• кардамон.
• Розмари
• Сальвия.
• Аскөк тұқымдары.

Сіз бұл өсімдіктердің табиғи сығындыларын денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен аузыңызға шашырату үшін таба аласыз, бірақ оларды өзіңіз шайнауға немесе шөптерге қосуға болады. сүйікті кето рецепттері.

Өзіңізді креативті сезінесіз бе? Үйде жасалған ауыз шайғышты немесе тыныс алу спрейін жасаңыз.

Осы шөптердің кез келгенін қамтитын жоғары сапалы, тағамдық эфир майларын пайдаланып, осы табиғи тыныс тазартқыш рецептін орындаңыз:

1. Бүріккіш бөтелкені немесе шыны ыдысты алып, жақсылап тазалаңыз.
2. Контейнеріңізге өзіңіз таңдаған эфир майының үш тамшысын қосыңыз (хош иіс немесе дәм комбинациясы).
3. Контейнердің қалған бөлігін 1/4 кесе сірке суымен және 1/2 кесе тазартылған сумен толтырыңыз.
4. Біріктіру үшін шайқаңыз.
5. Аузыңызға шашыңыз немесе сусын алыңыз, аузыңызға жылжытыңыз және жағымсыз иіс бактерияларынан құтылу үшін түкіріңіз.

№ 7. Кетон деңгейін тексеріңіз

Егер сіз кетогендік диета кезінде май жоғалтуды сезінсеңіз, сіз кетозда болуыңыз керек сияқты. Бірақ сіздің тынысыңыз сасық болса, бұл сізде кетон деңгейінің жоғары екенін білдіруі мүмкін.

Осы деңгейлерді тексеру арқылы оны тастап, басқа әрекеттерді орындауға болады. Бірақ егер сіздің сынақтарыңыз жоғары кетон деңгейін анықтаса, сіз оның кінәсі кім екенін білесіз.

Кетондарды өлшеудің бірнеше әдісі бар:

• Қан сынағы: Бұл кетоз деңгейін анықтаудың ең сенімді және дәл әдісі. Нәтижелерді сұйылтатын ешқандай фактор жоқ.
• Зәр жолақтары: Бұлар емес екені белгілі сенімді Өйткені олар сіздің диетаңыздың басында кетондарды өлшей алатын болса да, кетозда неғұрлым ұзақ болсаңыз, соғұрлым сіздің денеңіз оларды көбірек пайдаланады және сынақ жолақтарында азырақ сома пайда болады.
• Тыныс алу сынағы: Тыныс алу кетон өлшегішіне дем алғаннан кейін ол тынысыңыздағы кетондардың шамамен санын көрсетеді. Бұл зәр анализіне қарағанда сенімдірек, бірақ ол тек тыныс алу ацетонын өлшейді, басқа жолмен емес.

Осы нұсқаулықтағы кеңестерді орындаңыз және кето тынысыңыз салықты қайтарғаннан гөрі тезірек жоғалады. Бірақ сіз кето тынысы уақытша екенін біліп, жұбанышыңыз керек.

Кето тынысы мәңгілікке созылмайды

Кейбір кето диетологтары кето тынысын ешқашан сезінбесе, басқалары бірінші аптада онымен күреседі.

Жақсы жаңалық - кетоз тынысы ақырында кетеді және кетогендік диетаны ұстанудың тұрақты бөлігі емес.

Осы әдістерді біріктіріп, кетогендік диетаны бірнеше ай бойы ұстану арқылы сіздің денеңіз табиғи түрде көмірсуы аз тамақтануға бейімделеді.

Сіздің денеңіз қосымша кетондарды өндіруді тоқтатады және бірінші айдың соңында толықтай бейімделген сау тепе-теңдікті табады. май. Артық кетондар аз болса, тынысыңыз жақсы болады.

Енді кетогендік диетадан бас тартуға ешқандай себеп жоқ, әсіресе сіз осы уақытқа дейін керемет нәтижелерді байқасаңыз.

Кето тынысының тағы бір артықшылығы - бұл кетозға шалдыққандығыңыздың белгісі.

Кето тыныс алу сексуалды болмаса да, бұл сіздің салмақ жоғалту және дене мақсаттарыңызға жету жолында екеніңізді білдіреді және бұл міндетті түрде тойлауға тұрарлық.