Көмірсуы төмен кетогендік диетаға көшудің ең көп тараған жанама әсерлерінің бірі - қорқынышты кето-бас ауруы (төмен көмірсуы бар бас ауруы деп те аталады). Бірақ жол бермеңіз сияқты жанама әсерлер la тұмау бірінші немесе екі аптада сізді кето сапарыңыздан қалдырады.
Көмірсулардың тұтынылуын кенеттен азайту арқылы туындаған бас ауруларын болдырмау үшін өмір салтын ұстанатын трюктар мен арнайы қоректік хаттамалар бар.
Ақырында сіздің денеңіз энергия үшін майды пайдалануға бейімделеді және симптомдар жойылады.
Кетогендік бас ауруының пайда болу себептерін және кетоздың денсаулыққа пайдалы пайдасын көргенде оның алдын алу үшін қолдануға болатын қадамдарды білу үшін оқыңыз.
Мазмұны
Кетоға алғаш барған кезде денеңізге не болады
Сіз өміріңіздің жақсы бөлігін денеңізді көмірсулардың көп мөлшерін тамақтандыруға жұмсаған шығарсыз, олардың көпшілігі өңделген тағам көздерінен алынған.
Бұл сіздің жасушаларыңыз, гормондарыңыз және миыңыз көмірсуларды негізгі энергия көзі ретінде пайдалануға бейімделгенін білдіреді.
Майдың басым отын көзіне көшу алдымен денеңіздің метаболизмін шатастырады.
Бұл метаболикалық шатасу сіздің денеңіздің «индукция фазасы«.
Бұл сіздің метаболизміңіз кетондарды энергия үшін пайдалануға дағдылану үшін артық жұмыс істейтін уақыт (майлардың) глюкозаның орнына (көмірсулардан).
Бұл кезеңде сізде тұмауға ұқсас белгілер пайда болуы мүмкін, әдетте «кето тұмауы«, әсіресе бас ауруы және мидың тұмандығы, өйткені сіздің денеңіз көмірсулардан физикалық түрде бас тартады.
Кетоның басында ми тұмандары қалыпты
Мұның алғашқы белгілерінің бірі «индукция фазасы” сіздің миыңыз өзінің негізгі отын көзі глюкозаны жоғалтудан туындайды.
Егер сіз ешқашан көмірсуы аз, майы жоғары диетаны ұстанбаған болсаңыз, сіздің миыңыз көмірсуларды энергияның негізгі көзі ретінде пайдаланады.
Майларды көбейтіп, көмірсуларды шектей бастағанда, денеңіз соңғы гликоген қорларын жаға бастайды. Бастапқыда сіздің миыңыз көмірсулардың жетіспеушілігіне байланысты қажетті энергияны қайдан табу керектігін білмейді.
Ғарышқа қарап, бас ауруы, ашушаңдық сезіну қалыпты жағдай.
Бұл белгілермен күресудің жақсы жолы - сіз бастаған кезде мүмкіндігінше төмен көмірсутекті қабылдау. Осылайша, сіздің денеңіз барлық гликоген қорларын тезірек пайдалануға мәжбүр болады.
Көптеген адамдар уақыт өте келе көмірсулардың көп мөлшерін азайтуға тырысады, бірақ бұл мидың тұманын ұзағырақ етеді.
Кетоз күйіне енген кезде мидың үлкен бөлігі глюкозаның орнына кетондарды жаға бастайды. Ауыстыру үшін бірнеше күн немесе тіпті бірнеше апта қажет болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, кетондар а ми үшін өте қуатты отын көзі . Сіздің миыңыз майды энергия алу үшін қолдануға үйренгеннен кейін, ми қызметі оңтайландырылған.
Көптеген зерттеулер ұзақ мерзімді кетогендік диетаны ұстанушылар мидың танымын жақсартқанын көрсетті. Кетогендік диета тіпті есте сақтау қабілетінің жоғалуы сияқты ми жағдайын емдеу үшін де қарастырылған. 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Кетогендік индукция фазасы сіздің денеңіз үшін стресс болып табылады
Көмірсуларда көп қант болмаса, сіздің денеңіз қандағы қант деңгейін төмендете бастайды және стресс гормоны кортизол өндірісін арттырады.
Кортизол - сіздің энергия деңгейіңіз өмір сүру үшін жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін бүйрек үсті бездері шығаратын глюкокортикоидты гормон. Қандағы қант төмен болған кезде миыңыз бүйрек үсті бездеріне кортизолды шығару үшін сигнал жібереді. сіздің денеңіз отын үшін гликогенді (сақталған глюкоза) жаға бастайды.
Көмірсуларды шектеу, демек, кетогендік диета жаман идея болып көрінуі мүмкін, өйткені сіздің денеңіздің жоғарылаған стрессі қосымша кортизолдың бөлінуін тудырады. Бірақ бұл олай емес. Уақыт өте келе сіздің денеңіз кетоз арқылы отын ретінде майды пайдалануды бейімдеп, дамытады.
Бір зерттеу үш түрлі диетаны бағалады: көмірсулары аз диета, майы аз диета және төмен гликемиялық диета. Бұл зерттеу әртүрлі диеталардың метаболизмге айтарлықтай әр түрлі әсер ететінін көрсетті, ең тиімдісі төмен көмірсулар диетасы болды ( 4 ).
Кето бас ауруының себептері
Кетогендік диета сияқты диетаны түбегейлі өзгерту кезінде жиі кездесетін белгілердің бірі - көмірсулардың шектелуімен бірге жүретін қатты бас ауруы.
Сіздің денеңіз өмір бойы нан және крахмалды көкөністер сияқты көмірсуларға бай тағамдарды тұтынған кезде, отын үшін майды жағуға үлкен өту үшін түзету кезеңі қажет болады.
Кетогендік бас ауруы - кето тұмауының симптомы және оны әдеттегі тұмаумен салыстыруға болмайды. Кето тұмауы вирустық немесе жұқпалы емес және сіз ауырмайсыз, сіз реттеп жатырсыз.
Кето бас ауруына не себеп болады?
Көмірсуы аз диетаны тұтынғаннан кейін бас ауруының пайда болуының үш негізгі себебі бар: сусыздану, электролиттік теңгерімсіздік және көмірсулардан немесе қанттан бас тарту.
Әдеттегі батыс диетасы сіздің денеңізді жылдам сергітетін қанттың көп мөлшерін қамтиды.
Қант сіздің миыңызға кокаин сияқты тәуелді заттармен бірдей сыйақы жүйесі арқылы әсер етеді, сондықтан сіз есірткіні қабылдауға ұқсас белгілерді сезінесіз ( 5 ).
Шын мәнінде, қантқа деген құмарлықтың артуына жауап беретін «қанттың жоғары деңгейі». Қаншалықты көп жесеңіз, соғұрлым көп алғыңыз келеді.
Кето бас ауруы қанша уақытқа созылады?
Кейбір адамдарда бас тарту белгілері мүлдем болмауы мүмкін. Біз бәріміз әртүрліміз және симптомдардың ұзақтығы бірнеше факторларға байланысты.
Мысалы, кетогендік диетаны бастамас бұрын салыстырмалы түрде төмен көмірсутекті диетаны ұстанған болсаңыз және көп мөлшерде жасыл көкөністерді (немесе жоғары сапалы жасыл көкөніс қоспасын) жесеңіз, сіздің белгілеріңіз қысқа мерзімді немесе тіпті мүлдем болмауы мүмкін. ..
Орташа алғанда, кето бас ауруы 24 сағаттан аптасына дейін созылады.
Сирек жағдайларда симптомдардың жоғалуы 15 күнге дейін созылуы мүмкін.
Кейбір адамдар демалыс күндері кетогендік диетаны бастағанды жөн көреді, осылайша симптомдар төзімді және күнделікті өмірге тым көп әсер етпейді.
Кетогендік индукция кезеңінде дегидратация жиі кездеседі
Көмірсуы аз, майы жоғары кетогендік өмір салтын ұстанған кезде денеңіз артық суды шығара бастайды.
Кетогендік диетаны бастағаннан кейін үлкен салмақ жоғалтқанын байқасаңыз, тым қатты қуанбаңыз. Дене салмағының төмендеуі тек майдың жоғалуына байланысты емес; бұл сіздің денеңізден шыққан су.
Кетоз өзінің күшті диуретикалық әсерімен танымал. Бұл сіздің денеңіздің суды да, электролиттерді де бөлетінін білдіреді, бұл судың сақталуын азайтады ( 6 ).
Су сіздің денеңізде көмірсулардан сақталады. Көмірсуларды шектеген кезде денеңіз суды тез шығара бастайды.
Энергияға жұмсалған әрбір грамм гликоген үшін (көмірсулардан) суда екі есе көп масса жоғалады.
Сіздің денеңіз кетозға енгеннен кейін ол глюкозаны үнемдей бастайды, бірақ су жоғалуы жалғаса береді. Сіздің денеңізде кетондардың болуы судың көп бөлінуіне әкеледі.
Көмірсуларды шектеуге бейімделу кезінде көп су ішу дегидратация белгілерін жеңілдету және жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды сақтау үшін өте маңызды.
Кетоға алғаш барған кезде электролиттік теңгерімсіздік жиі кездеседі
Мұқият қарау керек негізгі электролиттер - магний, натрий және калий.
Сіздің денеңіз суды шығарғанда, ол әртүрлі дене функциялары, соның ішінде энергия өндіру, дене температурасын бақылау және оңтайлы ми функциясы үшін маңызды болып табылатын осы маңызды электролиттерді шығара бастайды.
Сіздің күнделікті электролитке деген қажеттіліктеріңіз қалыпты диетамен салыстырғанда кетоға жоғарырақ.
Өтпелі кезеңде электролиттік қоспа көмектесе алады.
- Жоғары потенциалды кето электролит таблеткалары минералды тұздарды толтыруға өте ыңғайлы - бұл ерлер мен әйелдерге арналған көмірсусыз табиғи тағамдық қоспа тұздарды толтыру үшін өте қолайлы...
- Натрий хлориді, кальций, калий хлориді және магний цитраты бар электролиттер - Біздің қосымша 5 маңызды минералды тұздарды қамтамасыз етеді, олар спортшыларға үлкен көмек береді.
- Электролит деңгейін теңестіру үшін 6 айлық қор – біздің 6 айлық қор қоспамызда ағзаға қажетті 5 минералды тұз бар. Бұл комбинация ...
- Табиғи ингредиенттер глютенсіз, лактозасыз және вегетариандық - бұл қосымша табиғи ингредиенттерден жасалған. Біздің кетоэлектролит таблеткаларында барлық 5 минералды тұз бар...
- WeightWorld тарихы қандай? - WeightWorld - 15 жылдан астам тәжірибесі бар шағын отбасылық бизнес. Осы жылдар ішінде біз стандартты брендке айналдық ...
натрий қажеттілігі
Инсулин электролиттерді сақтауда өте маңызды рөл атқарады. Бұл қандағы қантты тым жоғарылағанда төмендететін гормон ( 7 ).
Инсулиннің негізгі жұмысы - қантты жасушаларға тасымалдау, осылайша олар оны отын ретінде пайдалана алады және артық қантты майға қалдырады. Ол сонымен қатар бүйректе натрийдің сіңуіне ықпал етеді ( 8 ).
Төмен көмірсутекті диетаны бастаған кезде инсулин деңгейі әлдеқайда төмен болады.
Натрий ақырында бүйрекке сұйықтықты көбірек тартады және оларды суды шығаруға дайындайды.
Денедегі инсулиннің аз болуы натрийдің аз екенін білдіреді.
Денеңіздегі натрийдің төмен деңгейі төмен көмірсутекті диетаны ұстанған кезде энергия деңгейінің төмендеуі мен бас ауыруының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Күні бойына 5.000-7.000 мг натрийді тұтынуды мақсат ету керек.
Бұл қызғылт Гималай теңіз тұзы, сорпа, сүйек сорпасы және тіпті натрий таблеткалары түрінде тұтынылуы мүмкін.
калий қажеттілігі
Егер сізде калий жетіспесе, сізде депрессия, тітіркену, іш қату, тері проблемалары, бұлшықеттердің құрысулары және жүрек соғысы болуы мүмкін ( 9 )
Мұнымен күресу үшін күніне шамамен 3000 мг калий тұтыну керек.
Міне, құрамында калийдің көп мөлшері бар кетогенді тағамдардың тізімі:
- Жаңғақтар: Бір унцияға ~ 100-300 мг
- Агуакаттар: ~1,000 мг/ порция
- Ақсерке: Бір порцияға ~ 800 мг
- Саңырауқұлақтар: Бір порцияға ~ 100-200 мг
Тым көп калий қауіпті болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Уытты деңгейлердің жоғарғы шегіне жету қиын болса да, калий қоспаларынан аулақ болып, жоғарыда аталған табиғи көздерді ұстанған дұрыс.
- Ағзадағы әртүрлі процестерге арналған. Бұл жүйке және бұлшықеттердің жұмысын жақсартады. Қалыпты қан қысымын сақтауға көмектеседі
- Ұсынылатын тәуліктік доза: ересектер үшін күніне үш (3) таблетканы, жақсырақ тамақпен бірге қабылдаңыз. Бұл өнім үшін нақты ұсынылатын тәуліктік дозадан аспау керек.
- ҚҰРАМЫ: үш (3) таблетка үшін: калий (глюконат) 297 мг
- Вегетарианшыларға, вегетарианшыларға және косерлерге ЖАРАЙДЫ
- Қантсыз. Глютенсіз. Оның құрамында крахмал, ашытқы, бидай, соя немесе сүт туындылары жоқ. Ол консерванттарсыз, тәттілендіргіштерсіз, жасанды хош иістендіргіштер мен бояғыштарсыз жасалған.
магнийге қойылатын талаптар
Магний тапшылығы төмен көмірсутекті диетаны ұстанушылар үшін әдеттегідей болмаса да, оңтайлы деңгейлерді сақтау маңызды.
Магний тапшылығы бұлшықеттердің тартылуына, бас айналуына және кетогендік бас ауруына әкелуі мүмкін ( 10 ).
Кетогендік диетаны ұстанатын адамдар үшін ұсынылатын күнделікті орташа көрсеткіш тәулігіне шамамен 400 мг магнийді құрайды.
Кето мақұлданған магнийге бай тағамдарды қолданып көріңіз:
- Пісірілген шпинат: Бір кесеге ~ 75 мг
- Қара шоколад қосылған какао ұнтағы: Бір ас қасық какао ұнтағына ~ 80 мг
- Бадам: 75 г/30 унцияға ~ 1 мг
- Ақсерке: Бір филе үшін ~ 60 мг
- Неліктен WeightWorld магний цитрат капсуласын алу керек? - Біздің магний капсуласына арналған қосымша құрамында бір капсулада 220 мг табиғи магний бар...
- Магнийдің ағзаға көптеген пайдасы - Бұл минералдың көптеген артықшылықтары бар, өйткені ол жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне, қалыпты психологиялық қызметке, ...
- Спортшыларға арналған негізгі магний минералы - Магний дене жаттығулары үшін негізгі минерал болып табылады, өйткені ол шаршау мен шаршауды азайтуға, теңгерімге ...
- Магний цитратының жоғары дозалы капсулалары 100% табиғи, вегетариандық, вегетариандық және кето диетасы - толығымен таза магний капсулаларының жоғары концентрацияланған кешені ...
- WeightWorld тарихы қандай? - WeightWorld - 15 жылдан астам тәжірибесі бар шағын отбасылық бизнес. Осы жылдар ішінде біз стандартты брендке айналдық ...
- НЕГЕ NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATİ САТЫП АЛУ КЕРЕК?: Біздің жоғары потенциалды және тамаша сіңіру формуласында 1480 мг магний цитраты бар, ол сізге 440 мг ...
- НЕГЕ МАГНИЙ ҚАБЫЛДАУ КЕРЕК?: Магний «қуатты минерал» ретінде де белгілі, өйткені біздің денеміздің жасушалары оған күнделікті метаболикалық реакцияларды реттеуге байланысты, ...
- NUTRAVITA ҚАНДАЙ ИНГРЕДИЕНТТЕР ҚОЛДАНЫЛАДЫ?: Бізде ең жақсы және ең пайдалы заттарды алу үшін жұмыс істейтін фармакологтар, химиктер және ғылыми зерттеушілер тобы бар ...
- МАГНИЙ СПОРТШЫЛАР МЕН ЖҮГІРУШІЛЕРГЕ ЖАТТЫҒУ КЕЗІНДЕ ҚАЛАЙ КӨМЕК БЕРЕДІ?: Магнийдің рөлі, әсіресе жаттығулар жасайтын немесе жасайтын адамдардың қарқынды физикалық белсенділігі кезінде ...
- NUTRAVITA ҚАНДАЙ ТАРИХЫ БАР?: Ұлыбританияда 2014 жылы құрылған, біз бүкіл әлем бойынша тұтынушыларымыз мойындаған сенімді брендке айналдық. Біздің...
Кето бас ауруын қалай болдырмауға болады
Отын үшін майды жағуға бейімделумен бірге келетін бас ауруы энергия үшін майды тиімді пайдалану қабілетінің төмендеуінен туындайды.
Денеңіздің майды жағу қабілетіне әсер еткен кез келген уақытта салмақ жоғалту қиынға соғады. Қандағы қант төмен болған кезде, сізде қанша май жағуға болатынына қарамастан, сіз қатты ашсыз.
Кето бас ауруымен күресу үшін глюкозаның орнына энергия алу үшін майды жағу үшін денеңіздің метаболикалық икемділігін жақсарту керек.
Метаболикалық икемділік - отынның тотығуын жанармайдың қолжетімділігіне бейімдеу қабілеті. Бұл сіздің денеңіздің бір отын көзінен екіншісіне (көмірсулардан майға) ауысу мүмкіндігі.
Майларды (кетондарды) энергия алу үшін қолдануға дағдыланғаннан кейін кето-бас ауруының белгілері тез арада басылады.
Міне, кето бас ауруының алдын алу үшін бүгін енгізуге болатын бес әдіс:
№ 1. Су мен тұзды ішіңіз
Төмен көмірсутекті диетаны қолдана бастағанда, инсулин деңгейі табиғи түрде төмендейді. Көмірсулардың қалыпты мөлшері бар дәстүрлі батыс диетасымен салыстырғанда сіз натрийді көп ұстамайсыз.
Көмірсуларды шектеген кезде сіз де жинақталған суды шығара бастайсыз.
Натрий тапшылығы кетогендік бас ауруының негізгі себептерінің бірі болып табылады және оны жүйеге көбірек су мен тұз қосу арқылы азайтуға болады.
Тұздың мөлшерін көбейту маңызды, өйткені көп су ішу натрийді бір уақытта ағызып жібереді.
сорпаны тұтыну немесе сүйек сорпасы Бұл натрийдің жеткілікті мөлшерін сақтауға көмектеседі.
Төмен көмірсутекті диетада тұзды тұтынуды арттыру әлі де қиын болса, натрий қоспаларымен толықтыру және әр тағамға көбірек тұз қосу көмектеседі.
- Тек табиғи ингредиенттер.
- Кәстрөлде баяу отта 3 сағат пісірілген.
- Лактозасыз, глютенсіз және жұмыртқасыз.
- Үйдегідей.
- Қайта өңделген қаптама.
№ 2. Майды көбірек жеңіз
Диетаңызда майды көбірек жеу денеңіздің майды энергия үшін пайдалануға дағдылануына көмектеседі. Сіз көмірсуларды негізгі калория көзі ретінде маймен ауыстырғандықтан, сіз бұрынғыға қарағанда көбірек майды тұтынуыңыз керек.
Сіз өзіңіздің жалпы калорияңыздың 65-70% майдан алуды мақсат етуіңіз керек.
Майды тұтынуды бақылауға уақыт бөлу ертерек басымдылық болуы керек, өйткені майды бағаламау өте оңай. Өйткені, майлар калориясы көбірек және сізді тезірек толтырады.
Қабырғадағы стейк, бекон, лосось және тауықтың жамбасы сияқты майлы етті жеңіз. Майды тұтынуды арттыру үшін әр тағамға кокос майы мен сары май қосыңыз.
- СУЫҚ СЫМДАлған кокос майы: кокос майы кокос жаңғағының кептірілген целлюлозасынан алынатын өсімдік майы. Өсімдіктерді алудың заманауи техникасы...
- НЕГІЗГІ ПАЙДАЛАНУЛАР: Оны асханада тамақ дайындаудың барлық түрлеріне жарамды тағамды пайдалану үшін пайдаланыңыз. Тәттілер мен сусындар дайындау үшін немесе дәмді рецепттер, көкөністер мен картоптар үшін...
- Хош иістері мен консистенциясы: NaturaleBio майында кокос жаңғағының жұмсақ және жағымды иісі бар. Ол 23 градустан жоғары температурада ериді және сұйық немесе қатты күйде жөнелтілуі мүмкін.
- СЕРТИФИЯЛЫҚ ЭКОЛОГИЯЛЫҚ ЖӘНЕ ВЕГАНДЫҚ: Таза және органикалық. Шри-Ланкада шығарылған, Ауыл шаруашылығы министрлігі рұқсат берген бақылаушы органдардың экологиялық сертификаты бар. Тазартылмаған және...
- КЕПІЛДІК БЕРІЛГЕН ҚОЛЖЕТІМДІЛІК: Клиенттеріміздің толық қанағаттануы – біздің басымдылығымыз. Біз кез келген сұрақтарыңыз бен түсініктемелеріңіз үшін сіздің қолыңыздамыз. Итальян тіліндегі нұсқаулықтар мен жапсырма...
№ 3. Қосымшаларды қабылдаңыз
Толықтырулар сіздің маймен қоректенетін құрылғыға айналуыңызға айтарлықтай көмектеседі, бірақ оларды ешқашан пайдаланбағаныңыз маңызды. ауыстыру диеталық жетіспеушіліктерден.
Кето бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін кейбір негізгі витаминдер мен минералдар мыналарды қамтиды:
- L-карнитин: Кето диетасындағы майдың көп мөлшері майдың тотығуы үшін митохондрияға көбірек май қышқылдарының тасымалдануы қажет екенін білдіреді. Тиімді тасымалдау үшін карнитин қажет.
- Коэнзим Q10: бұл энергия жасаудың жасушалық процесіне жауап беретін антиоксидант. Бұл майды жұмылдыруға көмектесетін және кетозға тезірек өтуге көмектесетін тағы бір қосымша.
- Омега-3 май қышқылдары : балық майы - күшті табиғи қабынуға қарсы. Омега-3-ті тұтыну денеңіздегі триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі, олар кейінірек пайдалану үшін қандағы май молекулалары.
- НЕГЕ NUTRAVITA-дан Q10 коэнзимін сатып алу керек? - Біздің жоғары күшті вегетариандық CoQ10 капсулаларында 200 мг оңай сіңетін, 10% табиғи ферменттелген коэнзим Q-100 немесе убихинон бар...
- НЕГЕ COQ10 ҚОСЫМШАЛАРЫН ҚАБЫЛДАУ КЕРЕК? - Коэнзим Q10 организмде табиғи түрде кездеседі және антиоксидант ретінде барлық жасушаларда болады. Бос радикалдар саны артқанда...
- КІМГЕ КОФЕРМЕНТ Q10 КАПСУЛАЛАРЫН ҚАБЫЛДАУЫ КЕРЕК? - Биожетімділігі үшін табиғи ашытылғаннан басқа, біздің 200 мг CoQ10 қоспасы жұтуға оңай капсулаларда келеді...
- НУТРАВИТАДА ҚАНДАЙ ИНГРЕДИЕНТТЕР ҚОЛДАНЫЛАДЫ? - Бізде фармакологтар, химиктер және зерттеушілер тобы бар, олар ең жақсы және ең тиімді ...
- NUTRAVITA АРТЫНДА ҚАНДАЙ ӘҢГІМЕ БАР? - Nutravita – 2014 жылы Ұлыбританияда құрылған отбасылық бизнес; Содан бері біздің бүкіл әлемдегі тұтынушыларымыз...
- L карнитиннің жоғары дозасы (2000 мг): 2000 мг L карнитин тартраты бар өте жоғары доза капсулалары (бұл 1400 мг таза L-карнитин дозасына сәйкес келеді). L-карнитин тартратында ...
- L- КАРНИТИН 2000 МАҢЫЗДЫ АМИН ҚЫШҚЫЛЫ. ТАМАША БАҒА-ӨНІМДІЛІК қатынасы: жоғары дозаланған. Қарсылық,...
- МАГНИЙ СТЕАРАТЫ, ГЛЮТЕНІ ЖӘНЕ ЛАКТОЗАСЫ БОЛМАЙ КАПСУЛАЛАР: Біздің L-Карнитин 2000 қоспасы максималды концентрация мен тазалықты қамтамасыз ету үшін таблеткалардың орнына капсула түрінде ұсынылған.
- L Carnitine 2000 100% ТАБИҒИ: 100% табиғи қоспалар, қатаң стандарттарға және ISO 9001, американдық FDA, GMP (жақсы...
- ҚАНАҒАТТАНУ КЕПІЛДІГІ: N2 Natural Nutrition үшін тұтынушыларымыздың қанағаттануы біздің болу себебіміз болып табылады. Сонымен, сұрақтарыңыз немесе ұсыныстарыңыз болса, бізге хабарласудан тартынбаңыз;...
- НЕГЕ NUTRAVITA OMEGA 3 КАПСУЛА? - жүректің қалыпты жұмысына ықпал ететін DHA (дозаға 440 мг) және EPA (дозаға 660 мг) жоғары көзі, жеткілікті мөлшерде ...
- 4 АЙЛЫҚ ЖЕТКІЗУ: Nutravita компаниясының Омега 3 қосымшасы сіздің денеңізге қажет негізгі қоректік заттардың 120 күндік қорын қамтамасыз ететін ақша үшін керемет құндылықты ұсынады ...
- ЖОҒАРЫ ТАЗАЛЫҚ ЖӘНЕ ЖОҒАРЫ ӘЛЕУЕТТІК - Nutravita-ның Оптимум Омега 3 балық майы құрамында ластаушы заттар жоқ, глютенсіз, лактозасыз, грек жаңғағы мен ...
- СЕНІМДІ САТЫП АЛЫҢЫЗ - Nutravita - бұл Ұлыбританияда танымал бренд, оған бүкіл әлемдегі тұтынушылар сенеді. Біз жасағанның бәрі дәл осы жерде, Ұлыбританияда жасалған ...
- NUTRAVITA АРТЫНДА ҚАНДАЙ ӘҢГІМЕ БАР? - Nutravita – 2014 жылы Ұлыбританияда құрылған отбасылық бизнес; Содан бері біз витаминдер мен қоспалардың брендіне айналдық ...
№ 4. Көбірек жаттығулар жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар сіздің денеңіздің метаболикалық икемділігін жақсартады.
Жаттығу майдың жұмсалуын арттырады және салмақ жоғалтуды жақсартады, олардың екеуі де қорқынышты кетогендік бас ауруымен күресуге ықпал ететін факторлар болып табылады ( 11 ).
Зерттеу көрсеткендей, жаттығудың пайдасы салмақ жоғалтудан да асып түседі. Ол сондай-ақ бұзылған метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл зерттеу жаттығудан кейін 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдардың метаболизмі қалпына келгенін және олар энергия үшін калорияларды тиімдірек пайдалана алатынын көрсетті ( 12 ).
Жаттығуды әдетке айналдыру метаболизмнің икемділігін қалпына келтіруге көмектеседі және денеңізді жаттығу кезінде де, демалыс кезінде де май жағуды арттыруға ынталандырады.
Жаттығулар сіздің денеңіздің майды негізгі энергия көзі ретінде пайдалана бастайтын жылдамдығын айтарлықтай жақсартады және кето бас ауруы белгілерін азайтуға көмектеседі.
№5. Экзогендік кетондармен толықтыру
Экзогендік кетондарды қабылдау - кетон деңгейін көтерудің тиімді жолы, тіпті сіз майды негізгі энергия көзі ретінде пайдалануға толықтай ауыспаған болсаңыз да. Олар деңгейлерін көтере алады бета-гидроксибутират (BHB) тұтынғаннан кейін 2 мМольге дейін.
Экзогендік кетондар жоғарылауына байланысты қандағы глюкозаның төмендеуіне әкеледі инсулинге сезімталдық. Бұл индукция кезеңінде маңызды, өйткені ол сіздің денеңізді бастауға дайындайды артықшылық береді көмірсулардың орнына энергия үшін майлар.
Олар сондай-ақ ми мен дененің оңтайлы жұмыс істеуі үшін денеңізге қажет маңызды электролиттер болып табылатын кальций, магний және натрийдің көп мөлшерін қамтиды.
қосу арқылы экзогендік кетондар Сіздің күнделікті өміріңізге сәйкес сіз кето-индукцияланған бас ауруларыңыздың ауырлығын айтарлықтай жеңілдетесіз.
- Неліктен WeightWorld таза таңқурай кетонын қабылдау керек? - Таза таңқурай сығындысына негізделген таза таңқурай кетон капсулалары бір капсулада 1200 мг жоғары концентрациядан тұрады және...
- Жоғары концентрациялы таңқурай кетоны таңқурай кетоны - Таңқурай кетонының әрбір капсуласы күнделікті ұсынылған мөлшерді қанағаттандыру үшін 1200 мг жоғары потенциалды ұсынады. Біздің...
- Кетозды реттеуге көмектеседі - кето және төмен көмірсутекті диеталармен үйлесімді болумен қатар, бұл диеталық капсулаларды қабылдау оңай және оларды күнделікті өмірге қосуға болады,...
- Кето қосымшасы, вегетариандық, глютенсіз және лактозасыз - таңқурай кетондары капсула түріндегі өсімдік негізіндегі жоғары сапалы белсенді табиғи эссенция болып табылады. Барлық ингредиенттер ...
- WeightWorld тарихы қандай? - WeightWorld - 15 жылдан астам тәжірибесі бар шағын отбасылық бизнес. Осы жылдар ішінде біз стандартты брендке айналдық ...
- Неліктен біздің таңқурай кетон қосымшасы плюс? - Біздің табиғи кетон қоспасы таңқурай кетондарының күшті дозасын қамтиды. Біздің кетон кешенімізде ...
- Кетозды реттеуге көмектесетін қосымша - диетаның кез келген түріне, әсіресе кето-диетаға немесе көмірсулар аз диеталарға көмектесумен қатар, бұл капсулалар да оңай ...
- Кето кетондарының 3 айға арналған қуатты тәуліктік дозасы - Біздің табиғи таңқурай кетон қоспасы плюс таңқурай кетоны бар таңқурай кетонының қуатты формуласын қамтиды ...
- Вегетариандықтар мен вегетарианшыларға және кето диетасына қолайлы - Raspberry Ketone Plus құрамында өсімдік негізіндегі көптеген ингредиенттер бар. Бұл дегеніміз...
- WeightWorld тарихы қандай? - WeightWorld - 14 жылдан астам тәжірибесі бар шағын отбасылық бизнес. Осы жылдар ішінде біз анықтамалық брендке айналдық ...
- КЕТОНДЫ АРТЫРАДЫ: C8 MCT өте жоғары тазалық көзі. C8 MCT - қандағы кетондарды тиімді арттыратын жалғыз MCT.
- ОҢАЙ СІЗІЛЕДІ: Тұтынушылардың пікірлері төменірек таза MCT майларымен кездесетін әдеттегі асқазан ауруын аз адамдар бастан кешіретінін көрсетеді. Әдеттегі ас қорыту бұзылысы, нәжіс...
- НОН-ГМО, ПАЛЕО ЖӘНЕ VEGAN ҚАУІПСІЗІ: Бұл табиғи C8 MCT майы барлық диеталарда қолдануға жарамды және мүлдем аллергия тудырмайды. Онда бидай, сүт, жұмыртқа, жержаңғақ және ...
- ТАЗА КЕТОН ЭНЕРГИЯСЫ: Денеге табиғи кетон отын көзін беру арқылы энергия деңгейін жоғарылатады. Бұл таза энергия. Ол қандағы глюкозаны арттырмайды және көп жауап береді ...
- КЕЗ КЕЛГЕН ДИЕТАҒА ОҢАЙ: C8 MCT Май иіссіз, дәмсіз және оны дәстүрлі майлармен алмастыруға болады. Протеиндік коктейльге, оқ өткізбейтін кофеге немесе ...
Кето бас ауруы сізді қалдырмаңыз
Кето бас ауруы өте ауыр болып көрінуі мүмкін және кетогендік диетаны қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ симптомдарды жеңілдету үшін шаралар қабылдау кейбіреулер ойлағандай қиын емес.
Маңызды қоректік заттар мен минералдарды ауыстыру, жиі жаттығулар жасау және төмен көмірсутекті, жоғары майлы диетаны сақтау кето тұмауы тәрізді белгілердің кешіктірмей басылуын қамтамасыз етеді.
Көмірсуы төмен бас ауруы процестің қалыпты индукциялық сатысы екенін және тамақтанудың осы тәсілін қабылдайтын адамдардың көпшілігінде болатынын есте сақтаңыз.
Туннельдің соңындағы жарық сіз ойлағаннан әлдеқайда жақын. Бұл сізге төмен көмірсутекті, майы жоғары кето өмір салтының артықшылықтарын сезіне бастағанша табанды болуға итермелесін. Құнды болады!